Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 511 постов 26 134 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3474

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью

Психи. #PARTTWO

Психи

Итак. Мне 34 года (в сентябре будет 35). Фото в профиле вчерашнее, это к тому как я выгляжу. Я считаю, что у меня есть лишний вес. Я с этим пытаюсь бороться, но не всегда получается держать себя в форме. Я психую по любому поводу. Ночью просыпаюсь и психую, что не могу уснуть. Таблетки на ночь уже совсем не помогают. Секс не предлагать, с ним всё отлично. У меня теперь другая дилемма, которую я не могу решить. У меня есть бывший муж. Он живёт с нашим ребёнком (так вышло, что ушла я из квартиры по причине постоянных моих срывов на глазах у ребёнка). И так вышло, что есть мужчина близкий мне сейчас, больше чем кто-либо. С ним мне спокойно и комфортно....НО я понимаю, что он не мой человек. Я не вижу с ним будущего, семьи и т.п. Очень часто возникает мысль - вернуться в ребёнку и бывшему и попробовать начать сначала.....Бред да? Я не знаю как быть... Психи, срывы теперь происходят не внешне, а внутри. Микро взрывы в мозге и подсознании. Я всю жизнь живу не правильно, мне так кажется, и как поступить тут правильно - я не знаю.... Может пора к психологу? Есть кто в этой теме?

26

Правильно ли поступил психотерапевт?

Здравствуйте, недавно первый раз была у психотерапевта и хотела бы понять корректный были его действия или нет.

Из-за тревожности, апатии, отсутствия чувства собственной значимости, неумения поддерживать социальные связи и суицидальных мыслей (что-то типа где купить верёвку, дома или в лесу и т.д.) жить мне становилось все тяжелее. Иногда это состояние сменялось воодушевлением, я находила какое-то занятие или цель и работала над ней, но длилось это недолго, после чего я уходила в апатию. В последний эпизод, когда было совсем плохо я решилась записаться к психотерапевту.
На встрече я рассказала о паре моментов, которые меня особо беспокоили в свое время:
1. Несоответствие ожиданий и реальности по поводу работы, на которую я устроилась несколько лет назад. Возможно звучит смешно, но из-за этого мне было плохо, появилось чувство бессмысленности всего, что я делаю. Но я осталась, чтобы получить опыт работы. Да и другую работу по специальности в моем городе не найти. Ну и постоянная апатия, да, это же искать надо, с людьми общаться, они оценивать меня будут, фу. Лучше буду страдать
На это психиатр сказала: "И что? Когда вообще наши ожидания совпадали с реальностью?" как бы говоря, что плохо мне не от этого, хватит тут заливать.
2. Классика - пьющий отец. Хоть он чаще был весёлый чем злой, но его постоянные смены настроения, пассивная агрессия и манипуляции сильно на меня повлияли, как мне кажется. Меня он к счастью не бил, наоборот очень любил, но было пару эпизодов, когда он избивал маму, а я за этим наблюдала.
На что услышала: "И что? Почти у всех так. Обычная ситуация"
В конце все свелось к тому, что мне плохо из-за нерешенного конфликта, это все потому что я не умею решать их и как только решу, то все будет просто супер. Что это ещё не депрессия, а стрессовая ситуация с перепадами настроения. И здесь я в чем-то согласна, я не умею решать конфликты. А ещё я не умею нормально выражать свою точку зрения и отстаивать её. И когда от меня ожидают определённого действия я его делаю. Поэтому вместо того, чтобы сказать "Нет, это не главная причина того, что мне плохо" я просто молчала и в нужные моменты отвечала так, как она ожидает.
Знаю, глупо. Но до терапии и во время неё мне казалось, что передо мной точно умный человек, который фигни не скажет. А когда она докопалась до этой проблемы и сказала "Психотерапевт - это просто зеркало, оно показывает все так, как есть" спорить стало как-то неловко. И только придя домой я поняла, как же я затупила.
Каюсь, если сначала я все ей рассказывала, так как мне было важно, чтобы меня поняли, то под конец я уже думала что говорить, а что нет.

Так вот вопрос: мог ли психотерапевт ответить мне "Ну и что?" Мог ли обесценивать мои переживания? Мог ли игнорировать то, что я сообщила ему о суицидальных мыслях? К концу она это вообще не упоминала, а ведь для меня это важно было.

А, и да, она достаточно агрессивно говорила некоторые фразы повышая голос чтобы сделать акцент, но мне от этого было только стремно и хотелось уйти.
Может быть она хороший специалист, но к ней я больше точно не пойду. Хотя пообещала записаться, когда попробую решить конфликт. Вот оно, желание для всех быть хорошей.

Показать полностью
10

Экзистенциальный анализ. Ирвин Ялом. Часть 1

Экзистенциальный подход имеет много авторов, которые между собой не договорились и работают по-разному. Поэтому расскажу немного именно о авторских подходах. Действительно, когда ищем специалиста, то в описании видим только «экзистенциальный психолог», а вот автора основных положений он не указывает. Может не определился еще, а может соединяет их (что странно, потому что они друг другу противоречат).


В этом посте поговорим о Яломе. Собираюсь еще написать про Франка и Лэнгле.

Тема живая, боясь пережить вновь опыт с моим постом про ответственность, решила, что буду вставлять куски из его книги «Экзистенциальный анализ», но без своих комментариев не обойдусь. Так же, я опишу ОЧЕНЬ коротко, тезисно. Если что-то конкретное заинтересует, то опишу в комментариях. Или почитайте книгу. Материала в ней завались.


Итак, Ялом Инг описывает экзистенциальный подход как динамический (что и у Фройда), но указывает что они совсем не похожи. И главное их отличие в базовом конфликте. Этот конфликт обусловленный конфронтацией личности с данностями существования. Данности существования – конечные факторы, которые являются неотъемлемой и неизбежной составляющей бытия. А именно:

- смерть

- ответственность (свобода)

- изоляция

- бессмысленность


Теперь о них немного подробней.


....................................................................... Смерть  .............................................................................


Как по мне, главная экзистенция. Она самая очевидная и легко осознается. Ее легко выявить, но работать с ней ох как непросто. Смерть играет огромное значение в нашей жизни (парадоксально смешно). Постоянно напоминает о себе, поэтому мы и выстраиваем защиты от этого страха. И если у нас плохо выходит защищаться, то возникает психопатология. Как результат неэффективных способов преодоления главной экзситенции.

Отрицание: два основных оплота против смерти. У ребенка есть две базисные защиты против ужаса смерти, восходящие к самому началу жизни, глубокие убеждения в своей индивидуальной неуязвимости и в существовании уникально личностного конечного спасителя. Оба эти убеждения подкрепляются открытыми родительскими текстами и религиозной традицией, несущими представления о посмертной жизни, о всемогущем защитнике-Боге, об эффективности личной молитвы. Но они также укоренены и в раннем опыте младенца.


Исключительность. (напр, компульсивный героизм, трудоголик, нарциссизм, агрессия и контроль). Каждый из нас питает с самого детства и сохраняет во взрослом состоянии иррациональную убежденность в своей исключительности. Ограничения, старение, смерть все это может относиться к ним, но не к нам, не ко мне. На глубинном уровне мы убеждены в своих личных неуязвимости и бессмертии. Истоки этой первобытной веры (пра-защита, как называет ее Жюль Массерман) лежат в самом начале нашей жизни. Для каждого из нас это время предельного эгоцентризма. Я – вселенная, нет никаких границ между мною и другими объектами и существами. Каждая моя прихоть удовлетворяется без малейшего усилия с моей стороны: моя мысль немедленно претворяется в реальность. Я преисполняюсь ощущением своей исключительности и использую эту находящуюся в моем распоряжении веру как щит против тревоги смерти.


Когда человек узнает, что болен серьезной болезнью, например, раком, его первой реакцией обычно становится некоторая форма отрицания. Отрицание – это попытка справиться с тревогой, вызванной угрозой жизни, но оно также является функцией нашей глубокой веры в свою исключительность. Для воссоздания воображаемого мира, который остается с нами всю жизнь, необходима большая психологическая работа. Когда защита по-настоящему подорвана, когда человек по-настоящему осознает. "Боже мой, я ведь и вправду умру", и понимает, что жизнь обойдется с ним так же грубо, как с другими, – он чувствует себя потерянным и, неким странным образом, преданным.


Конечный спаситель. Рука об руку с этой антропоцентрической иллюзией (я не использую данное слово в уничижительном смысле, речь идет о широко распространенной – возможно, универсальной – иллюзии) существует вера в конечного спасителя. Она также происходит из ранней жизни, из времени теневых фигур, родителей, этих чудесных придатков к ребенку, являющихся не только мощной движущей силой, но и вечными слугами. Полная заботы родительская бдительность в период младенчества и детства подкрепляет веру во внешнего прислужника. Вновь и вновь ребенок заходит слишком далеко в своих предприятиях, запутывается в жестоких тенетах реальности и находит спасение под громадными материнскими крыльями, окутывающими живым телесным теплом.


Убежденность в личной исключительности и в конечном спасителе оказывает развивающемуся ребенку хорошую услугу: они являются исходным фундаментом защитной структуры, воздвигаемой индивидом против ужаса смерти. На них надстраиваются вторичные защиты, которые у взрослых пациентов нередко маскируют как первичные празащиты, так и природу первичной тревоги. Эти две базисные защиты коренятся глубоко (о чем свидетельствует их живучесть, их присутствие в виде мифов о бессмертии и веры в личностного бога практически в каждой значительной религиозной системе;* они сохраняются и у взрослых, оказывая мощное влияние на структуру характера и формирование симптомов.

* Важно подчеркнуть, что психодинамический смысл религии не отменяет истину, лежащую в основе религиозного мироощущения. Говоря словами Виктора Франкла: "стремясь удовлетворить преждевременное сексуальное любопытство, мы придумываем, что младенцев приносят аисты. Но из этого не следует, что аистов не существует!"»

Теперь о смерти в фразах:

«Тревога смерти обратно пропорциональная удовлетворению жизнью».

«Любые страхи – это страх смерти»

«Если есть чувство реализованное, ощущение, что жизнь прожита хорошо, то смерть представляется не такой ужасной.»

«То, что стало совершенным, все, что созрело, – хочет умереть. Все, что незрело, хочет жить. Все, что страдает, хочет жить, чтобы стать зрелым, полным радости и жажды – жажды того, что дальше, выше, ярче». Ницше.


Если терапевт сможет помочь клиенту испытать большую удовлетворенность жизнью, значит, он сумеет ослабить чрезмерную тревогу. Конечно, здесь присутствует некий замкнутый круг: именно вследствие чрезмерной тревоги смерти индивид живет ограниченной жизнью – жизнью, посвященной в большей мере безопасности, выживанию и облегчению страдания, чем росту и самореализации. Сэрлз формулирует ту же дилемму: "Пациент не может смотреть в лицо смерти, пока не является целостной личностью, однако лишь глядя в лицо смерти он может стать по-настоящему целостной личностью". Проблема заключается в том, что "тревога, связанная с конечностью жизни, слишком велика, чтобы прямо иметь с ней дело, не имея поддержки в виде знания себя как целостной личности... Личность не может вынести конфронтацию с неизбежностью смерти, если не имеет опыта полноты жизни".

Я сильно рискую говоря о смерти на большую аудиторию, не все мы осознанные, защищённые личности. Но, как мы уже знаем, наши защиты не дадут нам потонуть в этой теме. Ну и техники я не давала. Хотя они безуумно интересные)


Я постаралась очень коротко рассказать об одной из данностей. Минимум философии и максимум ответов. Если это интересно, буду писать и о других конечных данностях. Жду обратной связи ;)

Показать полностью
55

Лёгкие клиенты

Обычно на консультацию приходят клиенты с тоннами кайнозойских залежей нерешённых психологических проблем, которые тяжело пилятся, словно свинцовая чушка. Но иногда встречаются и довольно лёгкие/податливые. И у меня одно время возник вопрос: а что же их отличает от всех остальных (?) — у них же тоже есть какие-то психологические затыки, трудности и неоптимальности. Наблюдая за «везунчиками», я выделил ряд их особенностей и с вами поделюсь этой информацией.


1. У таких людей достаточно хорошо настроен так называемый внутренний локус контроля (метафизически — это виденье себя как причины происходящего в нашей жизни). Они мало жалуются, практически не перекладывают ответственность на кого-то другого, не обесценивают свои же достижения в терапии и т.д. Даже свои детские травмы они видят не как корневую причину их дальнейших проблем по жизни. Малейшее изменение себя и озарение о себе тут же склонны использовать конструктивно. Человека со съехавшим локусом контроля это всё может удивить — он скажет что-нибудь вроде такого: «Подожди, но ведь у меня был отец-тиран, который избивал меня в детстве и тем глубоко меня травмировал и заложил основу моей поломанной личности — в этом же корень моих проблем с деньгами и женщинами! Я читал об этом у такого-то известного психолога!»


2. У наших героев хорошо развита так называемая «тонкая проприоцепция» — чувствительность т.е. То, что для них осознаётся как серьёзная проблема, которую нужно немедленно решать, для малочувствительных людей — вообще вне радаров. Чувствительные реагируют на маленькие дискомфорты, адаптируясь или ломая жизненные обстоятельства под себя. Нечувствительные люди копят проблемы, не замечая этого, пока оные не выливаются в серьёзные психосоматические заболевания, которые игнорировать уже не представляется возможным. Однако не стоит путать тонкую проприоцепцию с излишней эмоциональностью, склонностью драматизировать. Обычно драматизируются как раз иллюзорные, неважные аспекты проблем.


3. У описываемых мною людей фокус внимания большое количество времени находится во вне. Они слушают, наблюдают, что-то постоянно делают, экспериментируют, пытаются понять других и окружающий мир, эмпатируют. Не только лишь варятся в собственном соку пережёвывания личностных проблем, не так сильно зациклены на себе. Это позволяет чувствительным людям выйти из замкнутого круга «чувствую/вижу — чувствую/вижу — чувствую/вижу [но ничего не делаю]». При сильном смещении фокуса на себя теряется мотивация что-то делать во вне - это и логично: фокуса же во вне нет. :)


4. У них сильное то, что некоторые называют намерением. Выделена собственная независимая линия поведения, разработано своё специфическое (иногда — очень специфическое и противоречивое) мировоззрение — они довольно эгоистичны (с позиции большинства окружающих :) ). Не секрет, что социум ломает нас, подстраивая под свои нужды. Клиенты, которых я описываю, не поддаются этой ломке, «удерживают себя» (самодержцы :) ), находят или только ищут (не факт, что получится) свою уникальную "точку гомеостаза". Однако не стоит это путать с обычным упрямством, когда намерения слабые, но всё равно «Баба-Яга против!» Человек противоположного, конформного типа личности может возразить: «Зачем же лезть на рожон? А что люди подумают? Не лучше ли быть как все? Проблем же меньше будет!».


5. Лёгкие клиенты очень хорошо чувствуют границы других людей, границы своих возможностей и способностей, хорошо осознают, где кончается их зона контроля и воздействия. У трудных клиентов свои желания - это автоматически желания партнёра по отношениям, государство должно только "давать и обеспечивать", бизнес строится легко и быстро (как в фантазиях), терапия мгновенная, а "квартира родителей - моя" (почему не отдают? как посмели??? :) ) - ну, примерно в таком духе воззрения.

Показать полностью
17

Как лучше всего обращаться с депрессивным или биполярным человеком

Не воспринимайте расстройство как семейное проклятие или причину для стыда. У расстройств настроения биохимическая природа — как у диабета. И они поддаются лечению.

Не пилите, не проповедуйте и не читайте лекции. Скорее всего, ваш близкий уже слышал всё, что вы ему говорите. Вы можете только усилить его чувство изоляции или заставить давать невыполнимые обещания. (“Обещаю, что завтра мне будет лучше, зайка". “Я сделаю это позже, хорошо?”)


Не изображайте мученика. Подобное впечатление можно создать не говоря ни слова. Человек, страдающий от расстройства настроения, очень чувствителен к эмоциям и склонен судить других не по словам, а по действиям, даже самым незначительным.

Не используйте подход “если бы ты меня любил”. Человек с расстройствами настроения не в состоянии контролировать свою скорбь, и такой подход только увеличит его чувство вины. Это все равно что сказать: “Если бы ты меня любил, не болел бы диабетом!”.

Избегайте любых угроз, если вы не уверены точно, что исполните их. (Бывают разные случаи. Иногда конкретные действия нужны, чтобы защитить детей или что-то ещё серьёзное в этом роде.) Угрозы и обещания, которые не выполняются, заставляют человека считать, что вы не думаете на самом деле то, что говорите.


Если ваш близкий использует алкоголь или наркотики, не пытайтесь их выкидывать или прятать. Обычно это только толкает человека в состояние отчаяния и депрессии. В конце концов, он просто найдет где взять наркоты или бухла, если захочет. Это не место и не время для борьбы за власть.


С другой стороны, если чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков становится настоящей проблемой, не вовлекайтесь в это сами. Человек может обосновывать это тем, что если вы будете пить или упарываться вместе с ним, он будет делать это меньше. Не будет. К тому же, это может заставить человека отложить поиски необходимой помощи.

Не ревнуйте к тому методу восстановления, который выбирает ваш близкий. Существует тенденция полагать, что любви семьи и близких достаточно, чтобы поправиться, и какая-то другая терапия вовсе не является необходимостью. Вы можете чувствовать себя обделенным, когда человек ищет поддержки у других людей. Но вы бы стали ревновать к лечащему врачу?

Не стоит ожидать немедленного стопроцентного восстановления. В любой болезни существует период выздоровления. Случаются и рецидивы, и периоды напряженности, и обиды.

Не пытайтесь защитить человека от ситуаций, которые вы считаете стрессовыми или угнетающими. Один из самых быстрых способов оттолкнуть кого-либо с расстройством настроения от себя — заставить его чувствовать, что вы хотите, чтобы он зависел от вас. Каждый человек должен сам научиться, что для него работает лучше всего, особенно в социальных ситуациях. Если вы, к примеру, пытаетесь заткнуть людей, которые спрашивают про расстройство, лечение, медикаменты и так далее, вы скорее расшевелите старые чувства обиды и неадекватности. Пусть человек сам выбирает, отвечать на вопросы или изящно сказать: ”Я предпочитаю обсудить что-нибудь ещё, надеюсь, вас это не задело”.

Не делайте за человека то, что он может сделать сам. Вы не можете принимать таблетки за него, вы не можете проживать его чувства за него, вы не можете решить его проблемы. Так что не пытайтесь. Не устраняйте проблемы до того как человек с ними столкнётся, решит их или будет страдать от последствий.


Предлагайте любовь, поддержку и понимание в лечении вне зависимости от выбранного метода. Например, некоторые люди выбирают принимать лекарства, некоторые выбирают не принимать. И то и другое имеет преимущества и недостатки (побочные действия / большая вероятность рецидива, например). Выражение неодобрения выбранного метода лечения только углубит чувство того, что человек всё делает неправильно, что бы он ни делал.


P.S. я сама страдаю биполярным расстройством и веду блог в телеграм - t.me/bidairy или teleg.run/bidairy (если t.me не работает)

Как лучше всего обращаться с депрессивным или биполярным человеком
Показать полностью 1
281

Причины 99% психологических проблем

Представим ситуацию, что на консультации у психолога клиент жалуется на грусть, печаль и хроническую усталость. Неужто депрессия? Неужто антидепрессанты нужны?
Нет, давайте не будем рубить с плеча...
Дело в том, что одна и та же психологическая проблема может возникнуть по самым разным причинам, и лучше всего, конечно же, работать именно с причиной проблемы, а не следствием.

Разберём подробнее, опять же, на примере подавленного настроения.

Итак.

Психика — это продукт мозга. Любые эмоции возникают из-за действия тех или иных нейромедиаторов — дофамина, окситоцина, серотонина…

Но почему выделяются те или иные нейромедиаторы?
Простыми словами:

1. Организм. Это — всё что происходит внутри нас. Среда нашего организма постоянно меняется из-за нашего образа жизни, питания, режима сна и так далее… Поэтому если, например, вы мало спите и плохо едите — неудивительно, что это может спровоцировать депрессию или иные психологические проблемы. Ведь гормональный фон тоже меняется из-за образа жизни!

Попробуйте не поспать целые сутки. Будет ли у вас хорошее настроение? Вряд ли…

А теперь представьте что клиент жалуется на постоянную грусть и усталость, а в итоге выясняется, что он спит по три часа в сутки, ибо пашет на двух работах.

Что делать? Неужто антидепрессанты прописывать? Ой не факт...Скорее всего, уместнее восстанавливать нормальный режим дня, приводить организм в порядок (хотя в некоторых случаях возможно и таблетки придётся попить)

- Доктор, я испытываю постоянную усталость, грусть и не высыпаюсь...
- В Вашем возрасте это нормально, Вам уже 25.


2. Внешняя среда. Это — всё что происходит вне вас. Ситуации которые вас тревожат, радуют, раздражают, вгоняют в грусть, веселят.

Если, например, вы живёте в обстановке постоянного насилия (эмоционального и физического) и у вас очень негативные отношения с окружающими — это также может спровоцировать депрессию или тревожное расстройство.

И это тоже нужно учитывать.

Если клиент жалуется на подавленность, но в беседе выясняется, что он живёт в состоянии постоянного напряжения: друзей нет, работу свою ненавидит, весь в долгах, а дома жена пилит— неудивительно что у него депрессия. Он реагирует совершенно адекватно на то, что происходит вокруг него!

Таблетки, конечно, помогут относиться проще к этой ситуации, но всё же, неужто клиент будет принимать фармпрепараты всю жизнь?. Нужно устранять причину депрессии, то есть решать все проблемы, которые вокруг, вне нас.

В терапии, кстати, это не редкость. У клиента запрос «Хочу перестать злиться», а в итоге оказывается, что его домочадцы постоянно нарушают его личные границы и доводят до белого каления.

Товарищ, с вами всё в порядке! Вы реагируете адекватно ситуации. Вам не со злостью нужно бороться, а перестать жить с такими родственниками, либо как-то успокоить их, чтобы вас не доставали.

3. Мысли. Когнитивный фактор — это то, с чем работает когнитивная психотерапия.

Ваши мысли, убеждения, отношение к событиям вокруг вас.

Вас уволили с работы. Как вы отнесётесь к этой ситуации? Будете грустить, считать себя никчёмным, или наоборот радоваться, что перестали работать на дядю?

В наше время когнитивная психотерапия очень актуальна, ведь столько людей вгоняют себя в депрессию и тревогу такими мыслями как «Я ничего в этой жизни не достиг...я хуже своего соседа..я не смог самореализоваться...я неудачник...я никому не нужен...».

Удивительное дело, но человек может быть полностью здоров и успешен в жизни — и тем не менее накручивать сам себя, вгоняя себя же в депрессию неадекватными мыслями… Поэтому у КПТ-психотерапевтов точно есть работа на годы вперёд.

4. Тело. По идее, можно было отнести это к фактору «организм», но я решил выделить отдельный пункт. Тем более что есть даже направление — телесно-ориентированная психотерапия (ТОП).

Тело тоже влияет на психику.

Например, если вы испытываете постоянную усталость и подавленность — возможно, у вас зажим в шейном отделе позвоночника. Причём тут усталость?

А притом, что в шее находится т.н. «ретикулярная формация» - отдел мозга, который отвечает за возбуждение и торможение психики. Соответственно, если у вас зажим в шее — кровоснабжение этой области нарушается. Отсюда и усталость, и подавленность…

Могу сказать, что различные эзотерические практики типа кундалини-йоги работают аналогично. Уберите всю мистику, оставьте физику со всеми упражнениями - и вы увидите, что это такая же ТОП!

То есть, состояние вашего тела также влияет на ваше психоэмоциональное состояние.

И кстати, если мы посмотрим на долгожителей, которые в свои 90 лет полны сил и имеют ясный ум - мы заметим, что у них зачастую нет проблем с осанкой) Позвоночник - основа жизни.
Вот так.

Таким образом, одна и та же психологическая проблема может возникнуть на самых разных уровнях: организм, тело, социум, мысли.

И все эти уровни, опять же, влияют друг на друга. Если проблема началась сразу на уровне организма, то остальные уровни тоже отреагируют.

У вас началась депрессия из-за щитовидной железы — и вот у вас и мысли грустные появились, и зажимы в теле, и в социуме проблемы начались…

И наоборот — проблемы в социуме, отсюда депрессия, потом негативные мысли и зажимы в теле.

Этот момент тоже нужно учитывать.
Вот так)
Спасибо за прочтение.

Показать полностью
28

Борьба с паническими атаками

Почитав посты, стало понятно, что паническая атака сейчас не редкость и ею страдают много людей. Но что хуже, люди не понимают, что с ними происходит и как это вылечить.

Давайте разбираться

Паническая атака (ПА) – повторяющиеся эпизоды выраженной беспричинной тревоги, страх смерти. Паника. Не зависят от каких-то конкретных ситуаций, непредсказуемые. Симптом панического расстройства!


Симптомы:

- страх без причины, паника. Страх смерти

- учащенное сердцебиение, «слышно, как сердце бьётся»

- ощущение нехватки воздуха; удушье

- боль в груди

- тремор рук, дрожание, озноб

- немеют конечности

- головокружение

- повышается пульс

- давление меняется

- тошнота, боль в животе

- потоотделение

- затуманенность сознания

Если накрывает тревога без причины, появляется страх и есть от 2 симптомов, то это уже (малые) ПА.

Если симптомов больше, а то и весь список, это уже более, чем серьезно. И может говорить о паническом расстройстве (так же ПР характеризуется страхом новых приступов).


Длительность:

Обычно ПА идут до получаса. 15-30 минут.

Но бывали случаи, когда приступы длились и больше.

Как правило, человек не ориентируется во времени, оно искажается. Кажется, что приступ длиться вечность, а по факту прошло только пару минут.

Так что лучше засекать время на секундомере или запоминать начало приступа. Насколько это возможно при панике!


Причины возникновения:

1. Инсульт, инфаркт, чрезмерная нагрузка физическими упражнениями, астма (астма уже давно считается психосоматикой, но это спорный момент).

2. В основном это психологическая проблема! ПТСР, травма, стресс. Психика не справляется. Организм кричит о помощи.


Что же с этим делать?

Срочно идти к психологу, психотерапевту. Выявить ВАШУ причину. И устранять тот фактор, который дает такой аффект.


Есть упражнения, которые помогут облегчить или справиться с приступом атаки:


- Сядьте. Почувствуйте опору под вами ногами. Ноги должны стоять ровно и крепко. Теперь сжимайте пальцы ног, поджимайте их максимально. Сжимайте и разжимайте. Сжимайте и разжимайте.

Положите руки на стол, стул, колени, на любую ровную поверхность. И делайте тоже самое что и с ногами. Представьте, что на столе лежит камушек и Вы на него положили свою ладонь. Теперь постарайтесь его взять, не отрывая руки/ноги от поверхности. Как бы сжимая этот камушек в кулак. Сжимайте и разжимайте.

Почувствуйте напряжение в ладонях. Попробуйте полностью ощутить движения конечностей.


- Попробуйте нормализовать дыхание. Это не легко. Но надо стараться.

На 4 такта вдыхаем воздух, держим дыхание так же 4 такта и затем выдыхаем на 4. Делаем все плавно.

(вдыхаем и мысленно считаем 1,2,3,4. Держим. Не отпускаем 1,2,3,4. И затем медленно, спокойно выдыхаем 1,2,3,4).

Можно начинать с 2 тактов, если очень трудно дышать. Но постепенно добавлять по такту.


- 2 дыхательная практика. На диафрагму. Одна рука на животе, другая на груди. На вдохе надувайте живот. Грудь при этом остается неподвижной. Задержите дыхание и напрягите мышцы живота. А затем плавно, медленно выпускайте воздух и расслабляйте живот. Тут так же на 4 такта.


- Пить воду. Не литр залпом, а по чуть- чуть. Глотками. Осторожно. Комнатной температуры.



Это основные рекомендации. Если Вы сталкивали с таким, напишите, что помогает.


Вроде все написала, что нужно знать о ПА. Этот феномен еще недостаточно изучен. Как лечить, что вызывает. Нет одного правильного ответа. Но терапия показывает неплохие результаты в работе с атаками.


Я против лечения только таблетками без терапии. Или хотя бы без выяснения причин. Надо не убирать симптом, а бороться с первопричиной.


Знаю, что многие с этим живут годами, переживают страх смерти по несколько раз на день. Это огромная нагрузка не только на психику, но и на организм.

Подумайте, нужна ли Вам помощь, и она обязательно найдется.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!