Кажется, все вокруг твердят: «Проходи 10 000 шагов в день – будешь здоровым!» Но откуда взялась эта магическая цифра и действительно ли она всем полезна? Разбираемся вместе👇

История уходит в 1960-е годы в Японию. Компания Yamasa выпустила шагомер «Manpo-kei», предел счетчика был в 10 000 шагов. Это был маркетинговый ход, но цифра прижилась и стала мировым стандартом.

Что говорит наука?

Исследования показывают, что умеренная активность действительно полезна, но:

✔️ 5 000–8 000 шагов уже снижают риски сердечных заболеваний и диабета;

✔️ После 7 500–9 000 польза почти не растёт;

✔️ Важен не только счётчик шагов, а интенсивность: быстрая ходьба полезнее медленной.

Кому подходит норма в 10 000 шагов?

• Молодым и здоровым – хорошая цель для поддержания формы

• Офисным работникам – помогает компенсировать сидячий образ жизни

• Людям с болезнями суставов или ожирением такая нагрузка может навредить

Как ввести привычку?

• 🌱 Начинайте с комфортного уровня, например, 5 000 шагов, и постепенно увеличивайте.

• 🌱 Гуляйте в быстром темпе – это эффективнее, чем просто набирать шаги.

• 🌱 Слушайте своё тело – если болят колени или спина, лучше выбрать плавание или велосипед.

10 000 шагов – не волшебная цифра, а просто удобный ориентир. Главное – двигаться в удовольствие)