Программа метаболического похудения. Неделя детокс
Для ЛЛ - дневник похудения.
Вводные данные. Программа рассчитана на 12 недель, разбитых на 4 этапа. Первая неделя была ознакомительная, несколько вебинаров, общие вопросы, замеры и прочее. Конкретно для меня подобрали меню и тренировки для здорового человека. Люди с различными заболеваниями получают от куратора другие данные.
Вторая неделя - детокс, направлена на включения в работу лимфатической системы, кишечника и психики человека. Я так красиво не расскажу, как куратор, но общий смысл такой - жировые накопления отличное место для токсинов, поэтому неправильный подход к похудению приводит к частым заболеваниям, обострению хронических и в целом ухудшению состояния. Поэтому люди, начавшие худеть, часто срываются и возвращаются к своему обычному питанию. Ниже напишу по лимфе, кишечнику и психике.
Неделя детокса, лично для меня, была жестоким испытанием. Нужно было питаться по уже сформированному меню. Во-первых, без соли, специи и сахара, без кофе, какао, цикория и черного чая. Во-вторых мало. В-третьих, слишком много физнагрузки (в среду я запросила пощады и мне сказали, что можно силовые убрать).
Пример меню из одного дня - завтрак: творог 100гр, сыр твёрдый 15гр, яйцо отварное 1шт, томат свежий 70гр. Обед: запечённая белая рыба 200гр, овощи любые 100гр. Ужин: грудка отварная 100гр, свекла варёная 70гр, грецкий орех 10гр, йогурт натуральный 100мл. И 2 раза перекус: кефир 250мл + клетчатка 1ст.л, можно было добавить огурец 100-150гр. В некоторых днях присутствовал зелёный чай 200мл.
И конечно вода. Норма воды (для здорового человека) рассчитывалась по формуле 30мл на 1кг массы тела, но не более 2500мл. Полученное количество делим на 3 части, 2/3 выпиваем до 15ч, 1/3 после 15ч, но за 2 часа до сна уже не пить. Причём 500мл выпить нужно сразу после пробуждения (сочетание медовой и лимонной воды), не залпом. По 160 мл перед каждым приёмом пищи, ну а остальное как удобно. Раньше я весь день могла обойтись без чистой воды, поэтому такой питьевой режим казался непосильным, и первые дни приходилось заставлять. Однако довольно легко привыкла и даже с интересом отметила, что чай и кофе не хочется вовсе.
Куда сложнее оказалось без сладкого. Медовая вода утром не заменит хороший эклер или вкусную шоколадку. Ломало сильно, да и сейчас тяга ещё не прошла. С этим состоянием рекомендуется бороться методом негативной визуализации. Тоже расскажу вкратце.
Силовые тренировки 3 раза в неделю для меня непривычны. На этой неделе допускается отмена тренировок при плохом самочувствии, но потом обязательно надо. В самой программе есть тренировки для начинающих и опытных, если танцевальные тренировки, всё можно в домашних условиях. Кто ходит в зал, тот занимается там.
И есть отдельное занятие для разгона лимфы, для профилактики застоев, снятия отёчности и выведению токсинов. Очень хорошее, лёгкое и приятное занятие. Но обязательно ежедневное. Антицеллюлитный лимфодренажный массаж. За неделю конечно результата не получилось, но лёгкость в ногах после массажа весьма ощутима.
Что касается включения кишечника в работу, то тут всё просто. Вода, клетчатка, физ нагрузка. Вот вам и ежедневный стул.
Самым непонятным для меня оказалась работа с психологией. Но к концу недели я научилась выделять время для себя любимой, что бы просто посидеть в наушниках. Можно конечно слушать на ходу, но это вообще не то.
Итак, на данный момент я сделала карту желаний (прикольная вещь, пришлось сесть и прям подумать, покапаться в своих мыслях), научилась позитивной визуализации (представление себя в будущем, к чему стремишься), негативной визуализации (что случится если я сейчас съем эту конфетку), осваиваю технику река спокойствия (отпускать все негативные эмоции). Пишу и выглядит как ересь, собственно мне так и кажется до сих пор, но тот факт, что мне удается подавлять тягу к сладкому, говорит о действенности техники.
Следующие 2 недели посвящены этапу "Экспресс". Здесь тоже есть сформированное меню, которого нужно строго придерживаться. Допускаются корректировки, но всё обсуждается с куратором. Радует, что есть вариант не ежедневной готовки, а за раз на несколько дней вперёд.
И немного персонализации. 35 лет, 164см рост, на 19 ноября вес 82,2кг, грудь 104см, талия 90см, живот 106см, бёдра 114см. Повторно замеры происходят по команде куратора. После недели детокс вес минус 1,4кг.
И отдельное спасибо за советы в комментариях.