Весна. Птицы поют, солнце светит, аллергики страдают, настроение скачет. Только вчера хотелось начать новую жизнь, а сегодня — лечь и никогда не вставать. Классика.

Кажется, что весна должна приносить только радость и энергию, но на деле многие ощущают тревожность, усталость и угнетение. Это просто совпадение или у весны действительно есть какие-то «побочные эффекты»?

Сезонное аффективное расстройство: бывает не только зимой!
Если вы слышали про сезонное аффективное расстройство (САР), то, скорее всего, в его осенне-зимнем варианте. Это когда мозг, получая мало солнца, решает сэкономить силы и погружает вас в режим «зимней спячки».

Но вот сюрприз: САР бывает и весной. Исследования, опубликованные в Journal of Affective Disorders (2023), показывают, что резкое увеличение светового дня может нарушить циркадные ритмы — внутренние часы организма, которые регулируют сон, бодрствование и уровень энергии.

Что это значит на практике?

• Вы можете чувствовать прилив сил, но потом резко «сдуваться». Как айфон на морозе.

• Могут обостряться тревожные состояния. Организм «просыпается» слишком резко, уровень кортизола скачет, и вот вы уже не наслаждаетесь тёплой погодой, а прокручиваете в голове список всех своих нереализованных целей.

• Нестабильное настроение. Сегодня вы верите в светлое будущее, а завтра вас раздражают даже звуки шагов соседей сверху.

А если у вас уже есть психические расстройства?
Весна может стать испытанием не только для тех, у кого случаются сезонные перепады настроения, но и для людей с серьёзными психическими расстройствами.

Например, исследование Schizophrenia Research (2023) показало, что у людей с биполярным расстройством весной чаще случаются маниакальные эпизоды. Организм буквально разгоняется: меньше сна, больше энергии, гиперактивность, импульсивные поступки.

Анализ данных в JAMA Psychiatry (2023) также показывает, что весной и осенью фиксируется рост госпитализаций среди людей с хроническими психическими расстройствами, такими как шизофрения. Всё дело в том, что весной мозг перестраивается, и если он уже работает нестабильно, изменения окружающей среды могут сильно его раскачать.

Что делать, если весна — это не только цветущие деревья, но и эмоциональные качели?

Во-первых, не паниковать. Ваш организм не сломался, он просто адаптируется. Но если перемены настроения мешают вам жить, вот несколько способов себе помочь:

• Стабильный режим сна. Да, мы все хотим жить жизнь допоздна, но мозг благодарит тех, кто ложится и встаёт примерно в одно и то же время.

• Больше солнца, но без фанатизма. Дневной свет помогает организму адаптироваться, но если с непривычки провести 10 часов на солнце, можно почувствовать себя не обновлённым, а перегруженным. (Мы просто завидуем тем, у кого есть такая возможность)

• Физическая активность. Необязательно марафон (хотя если хочется — почему нет?), но движение помогает мозгу стабилизировать уровень серотонина. Объединяем с предыдущей рекомендацией про солнышко и идем на получасовую прогулку.

• Давать себе время. Перестройка биологических ритмов — процесс не мгновенный. Оставьте себе пространство на то, чтобы адаптироваться, и не вините себя за то, что чувствуете себя странно. Ну и не «ведитесь» на тревожную провокацию организма. Скорее всего, все у вас в порядке.

• Если тяжело — не терпеть. Если настроение стабильно плохое, тревога не отпускает или появились мысли, что «что-то не так», стоит обратиться к специалисту.

Вывод: весеннее обострение — это реальность
Весна — это не только пробуждение природы, но и стресс для организма. Перепады настроения, усталость, тревожность — это нормально, потому что ваш мозг проходит через обновление, как система после крупного апдейта.

Главное — не игнорировать своё состояние и не требовать от себя невозможного. Ну а если чувствуете, что весна принесла не только тепло, но и стресс — дайте себе время, не забывайте про базовые вещи и, если что, не бойтесь просить о помощи.

А как весна влияет на вас? Чувствуете прилив сил или, наоборот, хотите обратно в зимнюю спячку? Делитесь в комментариях!