«Кто сдержался перед соблазном, тому краснеть не придётся». «Легче подавить в себе первое желание, чем удовлетворить все последующие» (Б. Франклин).
Искушения – это цели наоборот. Целями гордятся, искушений стыдятся. В то же время они – ценный источник знаний о себе. Исследуя его вопросами почему и зачем можно узнать о себе много интересного. В целом, искушения сводятся к оставлению непонятного, трудного, страшного и переход к лёгкому, гарантированному, концентрированному.
Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе.
Желания формируются мировоззрением. Хочешь изменить свои желания - меняй взгляд на мир так, чтобы тебе стало естественным желать правильное. Нет желаний - ты слишком хорошо живёшь.
Встретив желание, попробуй разобраться в его причинах. Что даст удовлетворение этого желания, возможно ли получить это иначе? Почему нужно именно этим способом, а другой не работает? Желание что-то получить или от чего-то убежать может принимать весьма причудливые формы. Докопавшись до причины не удовлетворяешь первоначальное желание, но начинаешь находить более точные и лёгкие способы получения нужного.
Запрет одного соблазна при разрешении аналогов позволяет задуматься: если аналоги не интересны, что именно такого соблазнительного в оригинальном соблазне?
Занятная ловушка разума: многократно отгоняемая мысль многократно осознаётся и оттого кажется более верной, значительной. Мы крепче обдумываем повторяемую вирусную рекламу, чем неповторяемое, но важное. Чем больше избегаешь соблазна, тем больше его хочется. Выход а-ля дзюдо: пропустить мысли через себя, возможно даже выплеснуть их голосом или текстом и забыть. Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими, не контролировать мысли, но контролировать поведение. Если речь о мелочи, больше отвлекающей, чем вредной, бывает проще поддаться, избавиться от мыслей о ней - и спокойно работать. Не думать о чём-либо. Сознательно мы хватаемся за какой-то объект, но фоном нас тревожит установка запрета - некой опасности, рядом с которой мы находимся. Мы не можем перестать чувствовать опасность, если осознаём близость к черте. Мы не можем перестать воспринимать окружение. Звуки, яркие пятна, движения сопоставляются с нашими ощущениями и опасностью нарушения некого запрета. Это отвлекает и может перехватить управление. Чем выше усталость, тем меньше сопротивляемость.
Чем важнее дело, тем сильнее искушения. Любая мелочь станет поводом отвлечения от скучного, будучи увлечены важным, мы можем отвлечься лишь на сильное искушение.
Не надо давать им шанс:
Сделал дело — на базаре не оставайся (лезгинская пословица). Бесцельное нахождение рядом с соблазнами способствует ненужным тратам.
2. Не надо уверять себя в том, что сможешь удержаться в следующий раз - ты скорее всего провалишь. Избегай возможности сорваться.
3. Нам кажется, что приняв правильное решение, сделав правильный выбор, мы побеждаем полностью и бесповоротно. Это не так. Соблазн останется и напомнит о себе. Жизнь такова, что одни и те же испытания приходится проходить постоянно.
Твоё внимание – нефть 21 века. Мы действуем исходя из того, на что направлено наше внимание. Никакая работа не будет эффективной, пока фокус внимания распылен на десятки мелочей. Целеполагание помогает вырваться на короткий миг из хаоса тысячи мелочей. Но остаться над всем происходящим, отстаивать свои интересы и держаться намеченных целей – вот, что помогает тебе быть совершеннее. Как воплотить все это в жизнь, в теории и с наглядным примером, разбираем в материале.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг, сообщество, в котором собираются материалы о продуктивности, работоспособности и способах согласовать все это с чувством счастья и реализацией в жизни.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача. Мы за безопасный биохакинг.
Как целеполагание стало оболочкой
Материалы про изменение образа жизни и достижение успеха часто затрагивают тему целеполагания. И они совершенно правы. Простые и понятные цели помогают человеку соотносить личный уровень сил и возможностей с желаемыми результатами. А также получать чувство удовлетворения, когда цель достигнута. Но здесь есть ловушка, когда целеполагание превращается в самоцель. И не ведет к развитию.
Особенности перспективы
Мы часто переоцениваем свои возможности в рамках одного года и сильно недооцениваем перспективы в пять лет. Запомните эту фразу, мы еще не раз к ней вернемся за статью. Чаще всего речь заходит про цели, когда приближается Новый Год или День Рождения. Или, когда мы хотим избавиться от плохой привычки.
В этих случаях цель понятна, глобальна и биохакинг сводится к тому, чтобы дробить её на сегменты. А потом закрывать каждый из них через системное приложение усилий. Вот только у такого подхода есть один серьезный минус.
Выстраивать систему действий, когда твоя цель: бросить курить, накопить на смартфон/авто, подкачаться, перестать скроллить ленту – легко замыкается вокруг одного простого якоря. И бросив вредную привычку, купив смартфон или нарастив мышцы человек сталкивается с выбором.
Первый вариант: признать, что его действия дали результат и от них можно отказаться и гнаться за новой целью.
Второй вариант: еще больше уйти вглубь достигаторства. Качаться и быть еще больше, копить на более новую/эксклюзивную модель, быть самым ЗОЖным ЗОЖником…
Третий вариант: замедлиться, подумать и понять, как можно включить достигнутые навыки «достижения цели» в свою систему интересов и жизненного пути. А затем начать прокладывать свое видение.
Тритий вариант мало того, что звучит сложнее, но чаще всего он вообще игнорируется. Почему? В самом начале статьи сказано, что наше внимание стало нефтью 21 века. И именно дофамин, норадреналин, серотонин и ацетилхолин, которые питают фокус внимания, сливаются на внешние факторы. Нанося ущерб нашему сознанию и нашей памяти. Но о чем это я?
Мы знаем о том, что краткосрочные цели помогают поддерживать уровень дофамина и норадреналина. И если отладить внутридневной протокол, то можно бодро закрывать задачи и не сваливаться в прокрастинацию.
И именно наличие дофамина помогает нам: строить планы на будущее, отталкиваясь от всего пережитого опыта в прошлом, и согласовывать свои действия в моменте, ради достижения желаемых результатов.
То есть, когда в мозге налажены процессы управления нейрогормонами, речь не идет уже о достижении целей. Мы говорим о полноценной стратегии развития себя в жизни. И в этой стратегии учитываются вероятности тех же пандемий, глобальных конфликтов и случайных кризисов.
Построение системы на практике
Все это звучит на словах довольно прикольно. Но есть ли практическое применение всего перечисленного? Да, но это требует понимания значимости желаемого результата и искренности с самим собой: «чего я хочу от жизни» и готовности системно прикладывать усилия, ради достижения результатов.
Системы мониторинга
Я могу говорить только про свою систему. Она не лучше и не хуже вашей, так как строится на том, что люблю делать, что умею делать, что приносит пользу людям и на чем можно зарабатывать. Четыре фактора, образующие икигай.
На пути стратегического планирования я пробовал разные методы. Эксель, Notion, система заметок, даже присматривался к знаменитым Zettelkasten и Obsidian. Был момент, когда использовал и bullet journal. И вот на нём остановимся подробнее.
По сути, bullet journal это метод «красивого ведения блокнота» для упорядочивания информации. Как по мне, оригинальная идея слишком перегруженная. Но главная ценность в том, чтобы в блокноте были упорядочены планы на год, месяц, текущую неделю и день.
Методом проб и ошибок я завел 4 блокнота и они капец как облегчают жизнь. А именно:
Классический для дел. В нем расписан контент-план на месяц, с учетом постов и партнерских статей. После месячного плана, под который отведен разворот страниц, отведена страница на планы на неделю. И рядом с ней, страница для быстрых записей на день. Также, в конце блокнота записываю темы, которые планирую рассмотреть и разобрать.
Для книг. Уже как второй год я читаю книги с блокнотом. Все, что кажется интересным, полезным, прикольным – выписывается в блокнот. Иногда даже используется в статьях. Также, те самые переводы Губермана, оседают первоочередно именно в блокноте.
Для клиентов. 10 лет обучения на социально-психологическом факультете, бакалаврат, магистратура, аспирантура, практика в ПНД… Все это стало фундаментом для открытия небольшой практики консультирующего психолога. И в процессе консультаций и переписок с клиентами, важные факты тоже уходят в блокнот.
Для финансов. Общий бюджет на месяц, расписанный по фиксированной сумме в день. Это на продукты и бытовые расходы. На него выделено 50% от всего дохода семьи. Учет фиксированной суммы на коммуналку. 10% на развитие своего проекта. 10% на Дни Рождения и Новый Год – когда в семье двое детей и много родственников, лучше держать подобную подушку наготове. 10% в общую копилку. Это на случай сломанного зуба, простуды, новой куртки, плюс за счет системных пополнений эта сумма может перейти на ремонт. 10% на пенсию. Неприкасаемая стезя бюджета. И 10% минус коммуналка на: кофе с другом, энергетик, лабубу, горшки для перцев и т.д.
Эти четыре блокнота помогают видеть общую картину: «где я нахожусь» и «куда можно двигаться». Без лишнего напряжения, стрессов и расфокуса внимания. Полноценная стратегия для согласования возможностей и желаний.
Ноотропные препараты
То же самое касается и принципов использования ноотропов. Я на постоянной основе использую ежовик гребенчатый и ударные дозы кофе, плюс докидываю черный шоколад. Но дело, внезапно, не в ингредиентах.
Моя банка ежовика гребенчатого от Ноотерии
Ноотропные препараты дают эффект только в том случае, когда используешь их системно. Синтез BDNF/NGF факторов, поддержка нейрогормонов, ток крови в сосудах. Всё это выстраивается в единую структуру. И помогает не только: «быстрее закрыть задачу» или «заучить билеты», а и переосмыслить более глубинные и стратегические вопросы.
Но все существующие ноотропы были и остаются катализатором для ваших действий. Простыми словами: если вы живете «от дедлайна к дедлайну», забиваете свободное время прокрастинацией, а FOMO стало нормой – ноотропы помогут только эффективнее прокрастинировать и тревожиться.
Рекомендации по возведению систем
Определите цель на 3-5 лет. Оптимальнее брать прицел на 3 года. Цель достижима путем небольших, последовательных и системных действий. Вы точно видите и понимаете как небольшие действия ведут к глобальной цели. А также держите промежуточные цели, которые подтверждают эффективность продвижения.
Важно, чтобы принимаемые ноотропы, режим дня, поставленные цели и задачи – вместе образовывали единую картину. В противном случае существует риск, когда лишь бездумно закрываешь задачу за задачей, движимый спонтанными всплесками идей и ничем более.
Был ли момент, когда осознанное целеполагание реально изменило вашу жизнь? Как это произошло?
Автор статьи участник нашего сообщества Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществеRISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Если приходят и почти сходу начинают просить: сделай за меня то и это — надо слать и подальше. Вот если начинается вот это: скажи, как и чего написать и отредактировать в медицинском согласии, как составить и написать заявление/требование в управляху/полицию/фссп/прокуратуру/ск и пр, куда надо обратиться и чего там надо говорить, какие запросы писать в банк и далее по списку и многое прочее.
Надо сурово гнать таких прочь, потому что они психологически не готовы.
Потому что они хотят и рыбку, и ноги не замочить. И если они этого хотят — пусть отправляются к адвокатам, коих развелось немеряно. Если они так и не научились сами научаться. Если им как во младенчестве ложку в рот сували, так они потом и не научились сами кушать.
Нет уж, пусть они сами прежде покувыркаются, побарахтаются, сами в это дерьмо с головой окунутся и поймут хотя бы, чего это стоит.
А если их заботливо пронести на руках, то сами они так и не научатся ходить— и всё будет впустую и в любой момент может оказаться бесполезным. Не говоря уже о том, что мало чего будет ими понято и тем более осознано. Ты ему один раз поможешь, сделав всё за него, потом еще раз, и еще, и еще... Но в любой момент он может плюнуть и решить: «Нуиво фпень, я больше не хочу возиться и терпеть неудобства, мне это всё тяжело».
Неудобства? Фигасе— его «ведут», за него думают, всё самое основное за него делают, а он просто в итоге слюнтяй и нытик. Вот поэтому надо гнать сразу же, как только начинают снимать с себя ответственность и садиться на шею.
Поэтому прежде люди должны хотя бы более или менее представлять себе, насколько это трудно. И они должны понимать, что целехонькими они точно не останутся, что цена может оказаться несоизмеримо завышенной.
Полезно анализировать полученный опыт. Опыт нам представляет сама жизнь. Жизнь же оккультиста состоит из двух аспектов оккультного(эзотерического тут как синонимы) и обычной мирской жизни.
Два опыта, две жизни . Хотим мы этого или нет . Они могут быть максимально совмещены но все равно никогда не сходятся воедино. Но сейчас немного не об этом.
У оккультиста есть цель. И у обычного человека есть цель. Хорошо если эти цели совпадают, а если нет ?
Рассматривая свой личный опыт я заметил что жизненной цели как человека у меня вообще никогда не было. Понятно есть мелкие хотелки типа - хочу есть , хочу машину , и тд...Но вот какой то финальной.. кем я хочу быть/стать... нет и не было. мне было всегда как то все равно кем работать и что делать в мирской жизни. Были и есть условия по достатку и результативности. А так без разницы.
С точки зрения оккультной риторики это очень верно . тк нет привязки к жизни нет, материальных ценностей, нет лишнего бремени и тд. буддисты и многие другие религиозные деятели мной бы гордились ...всё тлен и прах, всё исчезнет, мы смертны и планета будет поглощена солнцем, потому какая разница на материальные блага ?
Это отношение дало мне интересный жизненный опыт- обладания многими умениями, профессиями, знаниями, пожить в роли разных людей. Это действительно познавательно.
Это все все верно и полезно, с одной стороны. Но с другой стороны я не углублен и не вовлечен ни в одну из профессий или жизненных движений кроме оккультизма.
Оккультные прогресс безусловно помогает и подталкивает развитие человека как личности а как следствие продвигает его устроенность и адаптивность в обычном человеческом плане. Одновременно снижая прихоти и и капризы , уменьшая влияние внешних факторов , давление общественных порядков и устоев. Оккультисты как правило очень прагматичны в сочетании с минимализмом .
Возвращаясь к тому с чего начал - жизненный опыт мы получаем только пока живы и функционирует наше тело. А следовательно его надо обеспечивать и на материальном/мирском плане .Отсюда #тема для обсуждения и размышления.
Имея оккультные цели, нужно ли ставить цели мирские ? Должны ли они совпадать и могут ли они совпадать?
