Ответ на пост «Моя бессонница»
Вспомнил, как сам боролся с бессонницей много месяцев, к таблеткам старался не привыкать, поэтому выживал, как мог.
Много всего перепробовал и в итоге пришел вот к таким правилам. Не готов утверждать, что поможет всем, но если хоть одному человеку поможет, уже не зря писал.
Итак, по пунктам:
1. Строгий режим каждый день. Я ложусь в 22-30, встаю в 6-00. Можете выбрать свой режим, но спать нужно не менее 7 часов и ложится до 23 часов.
2. Как не банально, никаких гаджетов за полчаса до сна, тем более в кровати. Лучше почитать книжку, чем скучнее, тем лучше.
3. В комнате должно быть темно, плотные шторы или жалюзи идеально, если нет, то используете маску для сна.
4. В комнате должно быть прохладно и даже холодно, если не любите, когда холодно, укройтесь теплым одеялом, но лицо должно быть снаружи, чтобы дышалось прохладой.
5. Тишина. Одна из главных вещей. Если нет возможности создать тишину, беруши вам в помочь, сейчас их выбор на любой цвет, вкус и шум. Белый шум тоже подойдет, но только не часы (о них дальше). Если спите с партнером, то лучше поспать одному (если есть места).
6. Убрать все часы из комнаты, либо просто в них не смотреть. Не важно сколько времени, вы отдыхаете. Проснулись ночью и не знаете сколько времени, не важно. Не можете уснуть и хотите посмотреть сколько времени, не делайте этого, это не важно, просто лежите дальше.
7. Кому-то помогает теплый душ перед сном и теплое молоко. Мне не помогало, поэтому тут на усмотрение.
8. На ночь можно выпить пустырника или успокаивающий чай. Воды много не пейте, чтобы потом не бегать в туалет.
9. Лежите и не можете уснуть, лежите дальше, не вставайте. Думайте о чем-нибудь приятном и не думайте о том, что не можете уснуть, просто лежите.
10. Главное помните, что от бессонницы люди не умирают. Расстройство сна снижает качество жизни и портит настроение, но не убивает. С ума от бессонницы сойти тоже невозможно. Что касается последствий для физического здоровья, то они вероятны, однако наступят они не раньше, чем через 10-15 лет от начала бессонницы.
Вот основные правила, сам в свое время очень зацикливался на том, что уснуть не мог и заработал себе панические атаки. Бессонница была год, спал по 3-4 часа в сутки, иногда меньше. Решилось всё когда стал соблюдать эти правила и перестал зацикливать на том, что не могу уснуть. Ну не сплю и не сплю, вот такой я особенный человек.
Спасибо, что прочитали и спокойной предстоящей Вам ночи!
