В СССР систему гигиенической гимнастики упорно совершенствовали начиная с 1930-х годов, и закономерно достигли серьёзного прогресса в этом деле. Даже не специалисту ясно, что "советский фитнес" намного более продуман и гибок по сравнению, например, с японской "Radio Taiso" (она по-прежнему популярна в Японии; недавно они праздновали столетие с начала вещания), или китайским восьмым или девятым "выпусками".

Собственно, первые грампластинки с гимнастикой начали выпускать, видимо, в начале 50-х. Это сразу породило запрос на выпуск пластинок со специальными комплексами утренней и производственной гимнастикой.

... Волокиту с выпуском пластинок с комплексами гимнастических упражнений для пожилого и старшего возраста пора кончать. Это должно быть ясно всем. Однако пора подумать и о других комплексах, которые также необходимо записать на пластинку, - для самых маленьких и для самых старых, для страдающих теми или иными болезнями, специальных уроков для спортсменов, женщин и т. д. Это значительно расширит круг занимающихся зарядкой и серьёзно поможет решению важной государственной задачи дальнейшему улучшению физического воспитания людей в нашей стране." В. Колосов, статья "Долгая история", Советский Спорт, 1954 №113

Я нашёл упоминания грампластинок "Утренняя гимнастика для лиц среднего и пожилого возраста" 1954 года, "Утренняя гимнастика для мужчин старшего возраста" 1962-го, "Производственная гимнастика. Физкультурные паузы для рабочих умеренного физического труда" 1961-го, "Гимнастика для занятий в школе (5-8 классы)" 1962-го, "Утренняя гигиеническая гимнастика для женщин"1961-го года, "Утренняя гигиеническая гимнастика для больных и ослабленных детей" 1959-го, и даже "Утренняя гимнастика (на грузинском языке)" 1962-го года.

"Кроме передач по радио, Н. Л. Гордеев участвует в разработке комплексов упражнений для школьников разных возрастов, для женщин и для пожилых. Эти комплексы записываются на пластинки фирмой «Мелодия», на магнитофоны для местных радиоузлов. Спрос на пластинки с записями Гордеева огромный. о сожалению, эти пластинки выпускаются незначительными тиражами. А жаль!..."

- Советский Спорт, 1965 №278

"Мелодии бодрости ... начал выпускать Ташкентский завод грампластинок Всесоюзной фирмы «Мелодия». 28 долгоиграющих пластинок с различными комплексами утренней гимнастики скоро появятся в продаже: специальные упражнения для детей 7..12 лет и для ребят старшего возраста, комплекты с записями гигиенической, лечебной и спортивной гимнастики для санаториев, детских лечебных учреждений, для мужчин и женщин среднего и пожилого возраста".

- В. Иванов, Советский Спорт, 1968 №16.

А. АГАПОВА: Есть грампластинки c записью уроков гимнастики, и на лиц какого возраста они рассчитаны?
ОТВЕТ заместителя генерального директора фирмы «Мелодия» тов. Баскакова: Всесоюзная фирма «Мелодия» выпускает грампластинки с записью уроков гимнастики для различных групп населения: для детей от 7 до 15 лет, женщин среднего и старшего возраста, мужчин среднего и старшего возраста, лиц пожилого возраста.
Кроме того, имеются комплекты пластинок для занятий гимнастикой в школе (для 1—4-х классов, 5—8-х классов, для 9—10-х классов). Комплексы производственной гимнастики предназначены также для работников физического труда и для работников умственного труда. Указанные комплекты пластинок выпускаются предприятиями фирмы «Мелодия» по заказам торгующих организаций.

- Вечерняя Москва, 1968 №140.

Вышеупомянутая "гимнастика для мужчин" доступна в сети, желающие могут скачать обе стороны здесь:

• Комплексы №№ 1, 2

• Комплексы №№ 3, 4

Ещё нашёл оцифровку пластинки "Разучивание упражнений утренней гимнастики" 1969 года (есть на рутрекере, там же есть и более поздние комплексы 70-х и 80-х годов, включая и знаменитую "ритмику" из мультфильма "Остров сокровищ").

• Все упражнения с пластинки 1969 года я тоже проделывал, и иногда делаю, здесь они более сложные (в смысле - "сложенные из простых"). Вы тоже можете попробовать:

• Утренняя гимнастика 01: приседания держась за спинку стула, упражнение на коврике (или сидя на стуле), немного растяжки.

• Утренняя гимнастика 02: занятия с палкой, сидя на стуле, ноги - небольшая растяжка, плечи - более интенсивная растяжка (палка на лопатки).

• Утренняя гимнастика 03: есть упражнение лёжа на коврике (зато стул или палка не нужны), растяжка небольшая

• Утренняя гимнастика 04: приседания держась за спинку стула, упражнение на коврике (или сидя на стуле), с мячом (нужно, что бы он отскакивал от пола), хорошая растяжка ног и плеч.

• Утренняя гимнастика 05: можно делать на улице, хорошая растяжка, инвентарь не нужен, есть «положение упора».

• Утренняя гимнастика 06: есть упражнение на коврике (или сидя на стуле)

• Утренняя гимнастика 07: занятия с палкой, есть упражднения лёжа на коврике, растяжки не много

• Утренняя гимнастика 08: есть упражнение на коврике (или сидя на стуле), хорошая растяжка.

• Утренняя гимнастика 09: упражнение на коврике (или сидя на стуле) -"ножницы", растяжка.

• Утренняя гимнастика 10: упражнение на коврике, скакалка, немного растяжки.

• Утренняя гимнастика 11: упражнение "ногу на спинку стула", есть лёжа на коврике, хорошая растяжка.

• Утренняя гимнастика 12: нужен коврик, отжимания, растяжка средняя.

• Утренняя гимнастика 13: нужен коврик, упражнение у края стола, растяжка более интенсивная.

• Утренняя гимнастика 14: юбилейный выпуск, товарищ Гордеев рассказывает об истории утренней гимнастики в СССР; затем - разучивание упражнений. Есть "бокс", ходьба и бег, можно делать на улице, растяжки нет.

Это последнее не пластинке 14-е упражнение, Николай Лаврентьевич предваряет коротким рассказам о то, рассказывает как всё начиналось 50 лет назад:

Доброе утро, товарищи! Сегодня у нас юбилей: 50 лет назад, 2-го января 1929-го года Всесоюзное радио провело свой первый урок физической гимнастики. Вёл его методист физической культуры Владимир Васильевич Набоков и пианист Александр Михайлович Иванов. К подготовке передачи были привлечены учёные, врачи и специалисты физического воспитания Московского института физической культуры.

Вначале мнения радиослушателей были разноречивыми. Одни относились скептически, другие, наоборот, приветствовали. Однако, спустя некоторое время, редакцию «Физкультвещания», как она в то время называлась, стали буквально заваливать письмами: гимнастика по радио получила признание.

С годами состав преподавателей расширялся. Уроки вели: Вадим Синявский – один из первых спортивных комментаторов, Ольга Высоцкая – ныне диктор всесоюзного радио, народная артистка республики, Лариса Федяева – методист лечебной физкультуры. С 1934-го уроки гимнастики по радио доверили вести мне. С это поры минуло 45 лет. За это время редакция получила сотни тысяч писем. Здесь и благодарности, и пожелания, письма искренние, радостные. В то же время, они единодушны в своём выводе: гимнастика по радио, а теперь и по телевидению, находит своих почитателей и в детском саду, и в космосе. Она находится в единой системе физического воспитания населения нашей страны, помогает приобщаться к спорту, сохранять здоровье и работоспособность. Сегодня, товарищи, мне хочется пожелать вам доброго здоровья, бодрости и жизнерадостности. Тем же, кто ещё не занимается утренней гимнастикой, советую приступить без промедлений. Уверяю вас – не пожалеете! 15-20 минут затраченные на выполнение физических упражнений и водную процедуру с лихвой окупаются хорошим самочувствием. Поверьте мне – окупаются! Это подтверждено многолетними наблюдениями. Нынешним уроком мы начинаем второе 50-ти летие гимнастики по радио.

Продолжение следует...

Несколько лет назад выбрал этот комплекс за то, что он сочетает силовые упражнения с растяжкой и вниманием к дыханию, как в йоге (которой когда-то занимался). Но, в отличие от йоги, делать можно где угодно, и растяжка при этом весьма умеренная, для любого возраста. Захотел разобраться, что же это за гимнастику я делаю.

Выяснилось, что аудиозапись комплекса упражнений, известного как «Утренняя гимнастика — радиопередача 1953 год», «Гимнастика Всесоюзного радио», «Гимнастика СССР» и тому подобное, на самом деле — второй из четырёх комплексов с грампластинки «Утренняя гигиеническая гимнастика для мужчин» 1961-го года выпуска.

Этот комплекс дети называют «уличная зарядка», а третий и четвёртый — «домашняя», потому что там есть упражнение на коврике.

Ведёт передачу методист физической культуры Николай Лаврентьевич Гордеев, "отец советского фитнеса" и "тренер миллионов", ему аккомпанирует пианист и композитор Валентин Васильевич Родин (ещё известные под псевдонимом «Владимир Родионов»).

• Пианист Родионов, аккомпанимейстер Николая Гордеева

• История физической культуры и спорта : учебник / Н. Ю. Мельникова, А. В. Трескин ; под ред. проф. Н. Ю. Мельниковой. – М. : Спорт, 2017.

Продолжение - в следующем посте.