Сразу извиняюсь за много буков.

Я за июнь-сентябрь 2021 года похудел на 25 кг (со 135, до 110, рост 184), потом сильно болел и забросил это дело, кроме интервального голодания, привык за 4 месяца есть 2 раза в день (в обед и ужин), за зиму набрал 7 кг, сейчас вешу 117. Вот уже 21 день пытаюсь начать худеть по той же схеме. Интервальное голодание соблюдаю, а вот все остальное пока не получается.

За все свои 26 лет я пробовал похудеть очень много раз, лишний вес имею где-то с 9 лет. И это был первый раз, когда мне удалось получить такой хороший результат.

Хочу поделиться своей схемой, которая мне подошла и не нанесла вредя здоровью и психике:

- Первое и одно из самых важных в моей схеме было интервальное голодание, мне название не нравится т.к. слово "голодание" ассоциируется со страданиями. По сути это система питания, где вы сами выбираете в какое время вам есть и что есть, главное условие, чтобы между последним и первым приемом пищи было не менее 18 часов. Т.е. в 12 часов дня я пообедал, ужинаю не позднее 18:00. Потом увеличить промежуток можно до 20 часов, если вам комфортно, а начинать лучше с небольшого разрыва и постепенно увеличивать его. Более подробно можете найти в интернете, из меня объясняльщик так себе :). Лично я начинал с 18/6, потом перешел на 20/4, на 18/6 я чувствовал себя комфортно, на 20/4 было тяжеловато. Сейчас я придерживаюсь 18/6, но иногда после ужина могу еще что-то положить в рот, но не позднее 9 вечера.

- Второе, не менее важное, физические нагрузки, да, без них никуда. Можно делать все, что нравится. Мне вообще не нравится заниматься спортом, но ходьбу я переношу хорошо, по этому старался каждый день ходить по 10к шагов. Потом купил себе степпер (имитация поднятия по лестнице), нагрузка больше, а времени занимает меньше и можно ходить и смотреть фильм/сериал. Я пробовал худеть без физических нагрузок, получалось так себе. Да и боли в спине прошли, которые были из-за сидячей работы. Но стали болеть колени, видимо из-за нагрузки.

п.с. кстати открыл для себя, что можно просто ходить на месте, гугл сказал, что это всего лишь на 15-20% менее эффективно чем обычная ходьба, зато можно это делать в любую погоду, в любом месте и так же смотреть фильмы/сериалы

- Третье, отказ от мучного и сладкого. К сожалению, сладкое и мучное имеет очень много ккалорий, а наша задача создать дефицит этих самых ккалорий

- Четвертое, сокращение употребление алкоголя или отказ от него. Алкоголь тоже имеет очень большую энергетическую ценность, к тому же он пробуждает аппетит и ты начинаешь жрать как не в себя. Да и мало кто пьет без закусок, которые обычно тоже очень калорийные.

В принципе я перечислил все самые основные пункты. У меня дополнительно есть в рационе лекарства для диабетиков т.к. я диабетик :D, это метформин, суглат, випидия/оземпик которые способствуют снижению веса. Знаю что некоторые из этих препаратов назначают и людям с большим весом и не имеющих СД, так что можете сходить на консультацию к эндокринологу. Самостоятельно назначать себе препараты категорически не рекомендую.

И хотел бы еще подвести итоги потери 25 кг: стало на много легче как физически, так и психически, улучшилось настроение, стал более легким на подъем. Как-то приходилсь носить мешки по 15кг, чуть спину не надорвал, не мог поверить, что 15 кг это так тяжело, а я скинул 25)). Т.к. у меня СД, то я пару раз в год сдаю анализы. По анализам были в шоке все, гликированный гемоглобин (среднее значение сахара в крови за последние 3 месяца, грубо говоря) в пределах нормы здорового человека, хотя раньше было 7-8. Печеночные ферменты в норме, хотя раньше были высокие, что говорило о жировой дистрофии печени.

Конечно останавливаться на достигнутом я не планирую, но войти в ритм довольно сложно, нужна хорошая мотивация.

Желаю всем удачи, кто борется с таким же врагом, что и я. Надеюсь мой пост кому-то поможет))

Пару фоток прилагаю