Почему планы на год превращаются в дубинку по голове (и как перестать себя ей бить)
Если бы за каждый мой «с 1 января/в понедельник начну новую жизнь» мне платили по евро, у меня бы уже был свой винный погреб 😅
Сценарий классический: в декабре пишем список — спорт, язык, доход, «не жрать на ночь», «заняться собой». А к следующему декабрю открываем его и получаем бонус-пак: стыд, злость и «я опять всё провалила».
Важно: так почти у всех. Поговаривают, что до конца реально дотягивают около 9% людей — остальные где-то по дороге сдуваются. То есть проблема не в том, что мы «особенно слабые», мы прям статистически нормальные.
Есть и хорошие новости. В другом эксперименте (1066 человек) выяснили: если формулировать цели мягче и «к чему я хочу прийти», а не «от чего избавиться», плюс добавить чуть поддержки, уже около 55% людей через год считают свои резолюции успешными.
Почему тогда мы так мучаемся? Во-первых, есть так называемые «ошибки планирования» — устойчивый когнитивный глюк, когда мы хронически недооцениваем, сколько времени и сил займёт задача. Во-вторых, мы ставим себе не цели, а приговоры: «сделай идеально или не смей называться взрослой». Исследования показывают, что такие завышенные, жёсткие цели отлично взращивают тревогу и ощущение постоянного провала.
Параллельно накоплен хороший массив данных про самосострадание, про людей, которые умеют быть к себе помягче. У них цели чаще связаны с обучением и развитием, а не с «докажи, что не ноль», и они легче переживают промахи и двигаются дальше.
Я всё это собрала в небольшой гайд «Планы на год без чувства провала»: с примерами, вопросами, шаблонами и микро-упражнениями в человеческом, а не «успешно-успешном» формате. Может, хоть в этот раз планы будут не дубинкой, а опорой 🙃
