Вопрос к лиге психологии/психотерапии.

Подскажите книгу или статьи по концентрации внимания. Сильно отвлекаюсь. Поход к психологу не возможен по финансовым причинам, но может есть какая-нибудь книга, в которой хорошо и понятно автор подкуёт меня, чтобы я мог сохранят концентрацию внимания, например: на чтении, планах, выполняемом задании, мысли(чтобы не расползались). Глицин и ноотропы прошу не рекомендовать - пропивал несколько раз, курсами.