Лига осознанных снов и ВТО

Здравствуй, мой дорогой читатель! Это продолжения цикла статей "ИСС для чайников". Если ты не знаком с предыдущим материалом, то прошу, начни с начала, иначе многое будет тебе не понятно.

Вспомним о базовых умениях для практика ИСС из предыдущей статьи:

0. Умение настраиваться
1. Умение расслаблять тело
2. Умение расслаблять ум
3. Умение наблюдать за своим состоянием
4. Умение анализировать результаты опыта

Сегодня мы поговорим о важности умения наблюдать своё внутренне состояние и анализировать опыт. Мы также разберем методы работы для практики ОС (прямой, непрямой и пассивное осознание во сне) и затрону тему проецирования.  Здесь вы найдете мои наработки для работы с осознанностью, а так же сжатую информацию обо всех основных техниках для ваших практик. Как всегда, подчеркну, на что обратить внимание и дам пример собственного опыта работы с техниками.

Не знаю почему говорю об этом только сейчас, в середине цикла, но для справки, коротко о проекции (АП и ВТО):

Ощущения при ОС и проекции отличаются. Субъективно, они отличаются очень сильно. Именно это одна из причин, почему приходиться разделять проекцию и ОС в тексте. Без погружения в метафизику, вообще сложно говорить на эту тему. Просто учтите, ОС - это достижимая и простая вещь в контексте практики ради развлечения, с проекцией дело обстоит немного сложнее, поскольку требования по всем навыкам и характеристикам выше.

10 из 10 людей, которые говорят о проецировании как о чем-то легком, по сути, занимаются проекцией в сон —  т.е. при использовании техник для проецирования, получают сон о том, что они там куда-то вылетали и с кем-либо общались. Отсюда, всё эти люди с заоблачным ЧСВ в первой статье. Чтобы вы представляли целевой уровень для осмысленной практики проецирования - это либо начинающий монах с пятилетним опытом медитаций, либо человек, который практикует ОС в течение двух и более лет, я говорю о 3-5 успешных выходах в контролируемый ОС (КОС)  в неделю. Без такой практики, вы просто не сможете отличить одно от другого и ваше сознание сыграет с вами злую шутку.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СВОИМ СОСТОЯНИЕМ

Выбор метода работы: прямой , непрямой, и модификация последнего — осознание во сне

Грубо говоря, вместо того чтобы тренировать сразу все, можно тренировать только то, что не включает "автоматические системы" Речь идет о непрямом методе, а навыки: стабилизация, удержание и контроль, которые приходят с накоплением опыта.

При непрямом методе, расслабление ума достигается за счет естественного погружения в сон, а потом используются уловки и наработки для достижения осознанности. Однако непрямой метод не подходит для проекторов, поскольку, как уже неоднократно говорилось, требуется высокий уровень контроля и осознанность если пустить что-либо на самотек, страдает качество опыта и можно вообще не достичь нужного состояния, тем самым проекция идет в сон, осознанный или бессознательный, а не к вашим астральным единорогам. Прямой метод или осознанный выход - это влажная мечта практика, однако этот метод и самый сложный в освоении, особенно я не рекомендую его начинающим. Оба метода очень хорошо расписаны у Михаила Радуги, но он слишком погружается в техническую часть, и поэтому страдает качество подачи материала, поэтому дам сжатую версию. За подробностями обратитесь к первоисточнику, за себя скажу, что учился не по Радуге и с его работами познакомился уже позже. Новичкам же, я очень настоятельно познакомится с его методичками, поскольку разобран материал хорошо, главное не углубляйтесь сильно в технические детали иначе это вас собьет с толку и запутает. К тому же, Радуга не разделяет проекцию и осознанные сновидения и называет всё вместе Фазой.

ВАЖНО: при непрямом методе, ключевая характеристика — уровень вашей осознанности, при прямом методе — контроль, который зависит от концентрации и воли.

Осознанность можно искусственно разогнать так, чтобы получить нужный опыт, однако качество его зависит о двух других характеристик.

Непрямой метод - это засыпание с последующим осознанием во сне. Проекторам я посоветую обратиться к осознанному методу и делать упор на тренировку базовых умений.  Проекторы, могут использовать непрямые методы  ОС для достижения нужного уровня расслабления . Если хотите аналогию, то вместо того чтобы забить гвоздь молотком, вы забиваете его положив на шляпку еще один молоток, поэтому - не заморачивайтесь и тренируйте расслабление.

Непрямые методы.

Суть непрямого метода: будучи НЕ уставшими, вы засыпаете, а потом осознаётесь во сне. Подходов - два,  первый простой, но ненадежный, второй — требует дополнительный навык - пробуждение без движения:
1.  Пассивный отложенный метод: Вздергиваем уровень осознанность используя пассивные техники-уловки, ложимся спать как обычно и надеемся что уловки сработают.
Первая уловка - это то что упоминалась в предыдущей статье - осознанное дыхание, даю немного более четкую последовательность действий: Короткая, это важно - КОРОТКАЯ, до 20 минут, медитация с наблюдением дыхания. Затем вы ложитесь спать как обычно, но встаете раньше на полтора-два часа. Ваша задача встать и немного взбодриться, здесь важно не быть разбуженным, словно вы пробежали стометровку - нет, достаточно разлепить глаза и минут 10 походить по квартире или потянуться.  Затем вы делаете осознанное дыхание -10 минут, затем просто ложитесь спать - без техник и прочего, просто засыпаете, об этом речь пойдет ниже.
ВАЖНО: Чтобы уловка сработала важен один фактор: вы должны ОЖИДАТЬ результат, так словно он неизбежен, подключите свою волю и настройтесь на успех - не надо говорить, а создайте ощущение что все получилось и вы довольны. Засыпать вы  с ощущением, что "вышел", "осознался", "смог", "получилось" - прошедшем времени.
Вторая уловка - в течение дня тестировать реальность, так чтобы потом повторить это во сне. Сон провалит проверку и вы осознаете себя в нём.Возьмите последовательность действий:

1. Внимательно посмотреть на руки

2. Ущипнуть себя так, чтобы ощутить боль

3. Пристально посмотреть на кончик пальца

4. Попробовать проткнуть ладонь пальцем

5. Посмотреть на окружение вокруг себя

6. Спросить себя: "Моё окружение нормально?"

7. Снова посмотреть вокруг себя и ответить на вопрос "Да, нормально", "Нет, не нормально"

8. Спросить себя: "Я должен здесь находиться?"

9. Снова посмотреть вокруг себя и ответить на вопрос "Да, я должен быть здесь", "Нет, я не должен быть здесь"
10. Проговорить заключение "Это — реальность" или  "Это — сон".
Повторяете эту последовательность как можно чаще, например каждый час в течение дня, можете воспользоваться будильником, но лучше, если вы постепенно начнете делать проверку самостоятельно, без "напоминалок".  Результаты такой практики вы ощутите через несколько недель, одна единственная практика дает резкий рост числа люцидных снов, а так же приводит к спонтанным ОСам.

Собственный пример: Я забывал, поэтому ставил 12 будильников в течение дня на телефоне с вибрацией. Повторял все с предельной отдачей. Где-то спустя две-три недели стал делать без напоминаний. Часто всё сводилось к автоматическому повторению действий, но позже я начал отмечать, когда все сводилось к "лишь бы сделать", тогда повторял проверку еще и более медленно и с большей отдачей.

ВАЖНО: Если делать всё в спешке и на автомате, то смысла в упражнении нет. Каждый пункт нужно делать осознанно: с концентрацией и вниманием, не спешить, так чтобы слышать отклик от упражнения и почувствовать результат. Если вы смотрите руки, то отмечаете детали, неровности, выглядят они нормально или нет. Если щипаете, то ощущаете боль и отмечаете в голове, что чувствуете боль. Если задаете вопрос, то отвечаете регистрируя вниманием каждое слово и его смысл.

Если сложить оба подхода и делать всё правильно, то без каких-либо техник можно получить столь нужный опыт осознания во сне. Произойдет всё спонтанно и неожиданно, часто такого подхода бывает достаточно для рядового практика на первом этапе, особенно такой метод актуален для тех кто жалуется на "забывание" и нехватку времени. Это поможет вам немного снизить скорость вашей жизни, постоянно отрывая вас от рутинных "усыпляющих" дел. Вы волей-неволей прочувствуете состояние осознанности на себе, тем самым научитесь достигать нужного уровня осознанности и даже использовать его в обычной жизни. Например, вас сложнее будет заговорить или сбить с толку, поскольку вы будете ощущать, когда вас пытаются усыпить иммунитет к цыганам как бонус.  Именно поэтому умение и называется "наблюдением": вы учитесь оценивать ваше состояние и его отклонение от условной нормы. Использование всех техник строиться на том, что практик понимает что и в какой момент нужно делать —  обретает контроль над своим состоянием.

Я рекомендую повторять эти упражнения-уловки независимо о целей и метода ваших практик, поскольку осознанность важна всем практика без исключения, как минимум, чтобы не забывать результаты (см. статью об основных характеристиках). Осознанности всегда не хватает.

ВАЖНО: О побочных эффектах осознанности я уже упоминал. Помните что эти упражнения "вздергивают" ваш уровень осознанности, иными словами завышают её текущий уровень чтобы дать вам нужный опыт. Ваш "нормальный" уровень будет расти намного медленнее, постепенно, по мере количества и качества тренировок. Если вы чувствуете что стали "тормозить" и "залипать", то прервитесь и стабилизируйте своё состояние.

2. Активный отложенный метод:  Проснуться без движения, наблюдая свое состояние, без задержек используем техники для входа в осознанный сон, точнее проекции в сон, не буду грузить вас,  но чисто "теоретически" можно не только в сон, но тогда зачем использовать отложенный метод?

Для успешной работы с пассивным методом необходимо развить второстепенное умение - просыпаться без движения (осознанное пробуждение). Идея\уловка состоит в том, что напряжение мышцы выводит вас из состояния сонливости и расслабленности. Если этого избежать, можно обойти требования к расслабленности ума и тела и сразу перейти к наблюдению и техникам, что может спровоцировать мгновенную проекцию в сон, в обход требований к базовым умениям практика.

Развивать этот навык можно только многократными попытками, снова и снова. Просыпаетесь и пытаетесь подавить рефлекс движения, единственное что может это облегчить это настройка перед засыпанием на "проснуться и не двигаться". Сложность освоения навыка варьируется от человека к человеку, чем лучше развита воля/намерение, тем проще. Причем, первоисточник советует, применять техники и продолжать упражнение, даже если вы проснулись с движением, просто игнорируете факт и продолжаете практику.

Как практиковать отложенный метод:
1) Перед сном, вечером, делаете стандартную медитацию настройку - следим за дыханием, но главное - настройка на "пробуждение без движения".  Подключите вашу волю настройтесь на успешный результат (см. выше "пассивный отложенный метод"). Должна появиться эдакая спортивная агрессия и энтузиазм "прийти первым".

2) Дальше вы должны отдохнуть и выспаться - это примерно 5-6 часов сна, если вы много работаете/учитесь и сильно устаете, то может быть и больше - здесь всё субъективно. В предыдущей статье из статей я говорил высыпаться быстрее (см. расслабление).

3) Вы должны проснуться после того, как ваш организм отдохнет без движения. Это очень сложно сделать без будильника, хорошим вариантом будет НЕ использовать будильник на телефоне, а найти простой механический, который не будет пиликать бесконечно и взвести его на треть/половину длительности звонка.

4) Дальше вы сразу, незамедлительно начинаете использовать техники для проецирования: смотрите на закрытые веки, на образы перед глазами, раскачиваете вашу фантомную руку (см. расслабление), прислушиваетесь к шумам и тд. (см. первоисточник, там всё настолько подробно, что даже раздражает). Каждую технику меняете каждые 20 секунд, если ничего не происходит. Тут главное быстрота, чем больше вы попробуете - тем выше шансы на успешный результат. Правильное ощущение - когда теряются все чувства кроме одного, либо появляется шум в ушах, который увеличивает громкость вплоть до самолетного рева. Одновременно вас как бы тащит вперед, чем сильнее вы фокусируетесь на этом звуке.

Собственный пример: для меня лучше всего работало наблюдение образов и раскачивание руки. Очень эффективным было "зацепиться" за какой-либо яркий образ перед глазами и как бы нырнуть в него.

5) Если не выходит - ложитесь и засыпаете, затем повторяете с пункта 2, сократив время сна до 15/30/60 минут, смотря как быстро вы засыпаете (см. ниже).Вместо одной тренировки, вы выделяете время и повторяете весь цикл, но скажем за час - это здорово помогает, если у вас, например, один день в неделю свободного времени.

ВАЖНО: каждая техника делается со спортивной агрессией, не нужно сжимать зубы и давить - нужно ДАВИТЬ волей, так словно вы вытягиваете ледокол из айсберга. Без шуток, здесь работает вся ваша воля/намерение, чем она сильнее те проще. Максимальное (!) усилие, которое не напрягает ваши мышцы (лица в основном). 

Уловка: В интернете, сейчас, есть куча будильников/приложений для осознанных сновидений, в том числе бесплатных и русскоязычных. Польза от них только в том, что там можно ставить интервалы для будильников и выбирать те, которые не вызывают желания бросить телефон в стену. Если у вас один выходной в неделю, то это может здорово повысить количество ваших практик. Сам оценить или посоветовать что-то не могу, поскольку не пользовался - современная новинка. Только 20 будильников и нокия с полифоническими оркестрами из ада, только хардкор.

Уловка: если вы практиковали тестирование реальности или работали с осознанностью другими способами, отложенный метод можно упростить до того, чтобы медленно плавать в состоянии расслабления, без всяких техник, и медленно погрузиться в сон (см. расслабление ума). Достаточно дать себе установку через скажем 15 минут протестировать реальность, как вы делали это сотню раз раньше. Это упрощенная и менее эффективная техника, однако позволяет достичь результата, если у вас плохо с самоорганизацией или с волевым усилием.

Да простит меня дорогой читатель, за то, что я не копирую куски из первоисточника, поскольку подробную информацию достаточно легко найти - я хочу обратить ваше внимание на наиболее важные моменты и дать советы начинающим практикам, а не просто копировать материал, понятный только продвинутым.

Прямой метод

Суть прямого метода: вы усиливаете расслабление, не проваливаясь в бессознательное состояние и не теряя контроля, достигаете нужной глубины и затем применяете техники проецирования или выхода в ОС.

Перед прочтением обратитесь к предыдущей статье, где затронута тема расслабления.

О прямом методе ходит множество мифов и говорить о нём можно долго. Он сложнее, но гораздо более надежен при условии, что ваших навыков достаточно для поддержания нужного состояния, а так же у вас есть опыт, который позволяет вам оценивать практику качественно: "как хорошо расслаблено тело", "насколько хорошо расслаблен ум", "что происходит в данный момент", "как я близок к засыпанию", "чего не хватает", "что нужно подправить" и тд, - по сути оценивать степень вашего отклонения от условной нормы. Под нормой можно понимается состояние глубокого расслабления. К практике и тренировке осознанного выхода, можно при условии что вы имеете за плечами некоторый опыт, без эталона, тренировка осознанного выхода будет давать спорные результаты и отнимать много сил.  Часто люди, которые пытаются практиковать осознанный метод могут годами не достигать результата, по той простой причине, что они не знают получается у них или нет, а если нет, то почему.

Воспринимайте это так: есть часть информации, которая получается в тот момент, когда вы достигаете результата, это напоминает то, как ребенок учится у логопеда и не может выговорить букву, но как только удается получить нужный звук, то для ребенка всё становится интуитивно просто и понятно. Другой пример, когда человеку описывают процесс управления автомобилем, но потом он сам садится за руль - ваши ощущения в момент практики имеют большее значение, чем теоретическая подготовка. Часть информации усваивается только в момент опыта, без всякой эзотерики, поскольку ощущать себя в момент практики (момент осознанности) даст вам больше информации чем тысяча книг (смотрите ниже об анализе).

Как практиковать прямой метод:

1. Вы настраиваетесь, здесь это особенно важно (предыдущая статья)

2. Вы расслабляете тело и ум  достигая "нормального уровня расслабления" (предыдущая статья)
3. Теперь ваши действия зависят от того, какую цель практики вы себе поставили:

Практик ОС: наблюдает образы/темноту перед глазами.

1) Вы должны постоянно оценивать свое состояние расслабления, поскольку внимание вызывает усталость и может вывести вас из нужного состояния. Чтобы этого не произошло, вы постоянно углубляете расслабление, до тех пор, пока не поймете, что это больше не нужно. Это состояние похоже на покачивание на волнах. Вы превращаетесь в точку с глазами, а все чувства кроме зрения притуплены, в особенности осязание.

2) Ваша цель постепенно расслаблять ум, иными словами мы должны "отпустить" волевой контроль над вашим состоянием так, чтобы ни провалиться в сон, ни быть слишком разбуженным. Ваша осознанность должна не позволить вам провалиться в сон, поэтому при настройке вздерните вашу осознанность через осознанное дыхание и установкой  на проверку реальности, хорошо если вы проделаете её перед практикой.

3) Наблюдая образы следите за тем, как они появляются и вспыхивают перед глазами, я говорю о конкретных образах, а не гипнагогических размытых пятнах. Это могут быть вспышки образов из дня, вашего прошлого, либо просто спонтанные выдуманные и ничего не значащие картинки. В этом состоянии, эти вспышки будут усиливаться и становиться ярче и реальнее. Если вы зацепитесь за какой-либо образ, то сможете внимаем зацепится за один и удержать его немного дольше, чем просто вспышку. Если образ ускользает, то поймайте другой - важно то как долго длиться вспышка.

4) Удержите образ и подключите вашу волю чтобы удержать эту картинку.  Мой опыт говорит, что если картинка стабильна в течение 10-15 секунд, то для достижения ОСа, достаточно сдвинуть точку внимания вглубь этой картинки. Так вы окажетесь во сне. После чего в работу должны включится навыки стабилизации и контроля - если появляется внутренний диалог, значит контроль падает и вас скоро выкинет.

Практик АП и ВТО: манипулирует визуализацией.

1) (см. выше)

2) (см. выше), с одним отличием, внутренний диалог должен быть выключен на протяжении всей практики после достижения нормального уровня расслабления, появление ВД - вернет вас в стартовую точку, да будет проще повторить, но помните что вы устаете и поэтому ограничены во времени. Опытные проекторы меня опровергнут, но ВД  - это гарант того, что практика закончится неудачно.

3) Наблюдение образов уже вторично, это скорее инструмент для оценки и наблюдения вашего состояния. Вместо стабилизации какого-то образа, ваша цель не допускать их появления в принципе. Целевая степень расслабления выше нормальной, иными словами о теле вы должны перестать вспоминать вообще. Расслабляйтесь до тех пор, пока кроме фантомных/плавающих ощущений в теле не останется ничего, очень правильные ощущения, когда вас начинает тянуть в стороны, вверх или вниз - словно вас толкают волны. Хитрость как раз в том, чтобы раскачать одно из таких плавающих ощущений и усилить его максимально, так чтобы вас по ощущениям вытолкнуло прочь.

4) Выберите наиболее "плавающую" часть тела. У меня это правая рука. Теперь в дело включается ваша воля и концентрация. Вы должны сфокусировать ваше внимание на это части тела и заставить её двигаться в стороны и словно "Раскачиваться". Ваша цель увеличивать амплитуду этих раскачиваний. В тот момент, когда вы ощутите что "качать" становиться легче и легче, переведите всё внимание в эту точку и "жмите" волей, что есть сил. Важна ТОЛЬКО амплитуда, не сила, не яркость ощущений, только амплитуда. В какой-то момент, ваша фантомная рука станет двигаться сама по себе и запуститься механизм проецирования - вас вытолкнет прочь. Куда? Об этом уже спорят лет тридцать.

ВАЖНО: нужно сохранять расслабление ума и тела, любое излишнее усилие вернет вас в начало, либо выбьет совсем - давить нужно так, чтобы усилие вашей воли не нарушало концентрации, и наоборот ваша концентрация не вынуждала вас забывать применять усилие - это главное, то что я в последствии буду называть "Мягкое давление" -  конкретное действие и ПРИНЦИП, которому вы буде следовать, когда мы перейдем к более продвинутым практикам.

Помните что раскачивание один из вариантов техники. Использование вашей визуализации здесь ключевой момент, но самих техник как  рыбы в море, отличаются они только визуализационной моделью: канат, лифт, спуск, кувырки, прыжки, перевороты, вращение - но суть одна, ваша цель создать такую визализационную модель, которая создаст движение куда-то и при этом будет достаточно реалистична. Это то на чем циклятся все теоретики, обсуждая какая их "воображалок" лучше. А объективно лучшей , будет та, которая работает. Именно по этой причине, я ставлю в своем списке техники далеко на третье место и называю их общей фразой "Наблюдение за своим опытом", потому развив достаточно навыки расслабления и настройки, работать будут они все, без исключения. Позже вы будете "вспоминать" свои ощущения во время практики и волевым усилием будет погружать себя в нужное состояния, без всяких специфических техник, поэтому пока, важнее выбрать подходящий ВАМ метод работы:
- Если у вас нет времени, то делайте проверку реальности и повышайте осознанность через медитацию.

- Если время ограничено, то используйте отложенный метод с уловкой для увеличения числа попыток за один раз.

- Если вам важен процесс, а не мгновенный результат, либо вы уже имеете за плечами опыт ИСС, то развивайте осознанный выход.

Но не нужно биться головой о стену завышая свои возможности и ожидания. Каждый из методов даст вам результат. Например в первом случае при прочих равных, спонтанные бесконтрольные  ОС начнутся через 4-8 недель, при условии, что вы будете практиковать всего два упражнения. В тоже время, нерационально используя время, можно потратить годы на освоения осознанного выхода и не добиться никаких результатов вообще.

От простого к сложному.

Труд и терпение.

Умение анализировать.

АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ОПЫТА

Есть огромная ловушка в которую легко попасть - ваши ощущения во время практики субъективны. Они могут совпадать с другими практиками, а могут и не совпадать. Есть ряд общих признаков, но они могут меняться благодаря вашим ожиданиям. Это происходит потому, что ваш мозг склонен исполнять ваши желания и подсовывать тот  опыт, которого вы так жаждете. Вы можете в момент практики потерять контроль и провалиться в люцидный сон, где с вами будет говорить скажем волшебник Мэрлин или волшебница в белом платье, но это не значит, что ваши яркие переживания доказывают объективность вашего опыта. Или, что более прозаично, в этом сне вы выйдете из тела и отправитесь в далекие дали, если ваша визуализация развита достаточно хорошо эти ощущения могут быть реальным или более чем реальными (см. визуализация). Но цели вы не достигнете и зависните в своей "песочнице" теша своё ЧСВ иллюзией того, что вы где-то там побывали и поездили на единороге.

Умение анализировать стоит в списке ниже всех, но  не по значению. Отсутствие критического подхода к своему опыту испортило жизнь многим псевдо-астральным королям и превратилось в нечто на подобие мема среди тихих и скромных практикующих. Зайдите в лурк, я часто это повторяю, посмотрите на этих колдунов, астральных контактеров с Нибиру и многих прочих. Они все попали в подобную ловушку. Они видели богов и пришельцев, потому что практиковали с желанием их увидеть. Я половину бреда людей из телевизора/ютуба/интернета, могу объяснить как опыт люцидного сна, а другую половину свести к опыту неконтролируемого ОС, и лишь один процент к спонтанной проекции. 

По причине отсутствия навыков, они не могут в точности повторить свои переживания, и их опыт навсегда запечалится в истории как "чудо". Для практика ИСС, напротив, подобные чудеса - серая рутина. @Izzigy.

Обмануться могут все. Вы, мой дорогой читатель, - не исключение, я - тоже. Люцидные сны - похожи на видения, яркие ОСы - на откровения, КОСы - на магию. но всё это должно быть иллюзией, до тех пор, пока вы не сможете доказать, причем, объективно доказать, себе обратное. Если у вас нет объяснения сейчас, то оно появиться позже, когда вырастут ваши навыки, и вы наберете опыт. Не нужно делать из мухи слона, практикуйте так, словно от этого ничего не зависит - так, в общем-то, и есть.

Лучшая, по моему мнению, методика развития навыка анализа - это тренировка внутреннего наблюдателя, термин не имеет отношение к эзотерике, а полностью совпадает с  тем о чем говорят психологи и психотерапевты. Если вы попадете на прием к специалисту поведенческой психотерапии, в частности, вас будут вынуждать говорить о себе и заниматься самонаблюдением. Здесь тот же самый принцип.  Создайте себе два эталон вашего состояния  и сравнивайте его с состоянием до, после и во время практики. А после её окончания, зафиксируйте картину ваших ощущений в памяти или на бумаге, если вы ведете дневник.

Выделите часть сознания, если вам больше подходит такой образ, которая будет наблюдать за вашими решениями в течение дня. Представьте, что за вашей спиной сидит критик, который возвращает вам осознанность в момент, когда окружение отклоняется от нормы. Это поможет поднять умение с нулевого уровня. Похоже на развитие осознанности, с тем отличием, что вы должны давать оценку вашим наблюдениям, как, например, в  практике тестирования реальности. В момент когда вы отвечаете на вопросы вы оцениваете картину ощущений и фиксируете её.

Ваша задача, создать собственный дневник (пусть даже условный) того, как меняются ваши ощущения с ростом опыта практик. Это касается и тех практик, что пошли в "зачет" и те что вы забраковали в своей памяти.  Как минимум, вам нужно зафиксировать наиболее успешные опыты и объяснить себе, почему вы называете их успешными. Сравнивайте опыты практик между собой, если вы решили записывать результаты в дневник, то старайтесь использовать те ключевые слова, которые помогут воссоздать вам полную картину ощущений, а не только образов визуализации.

ВАЖНО: Сюжет опыта, сам по себе, часто не имеет никакой ценности, особенно вначале. Только собьете с толку себя мистикой и мифами. А вот ваши чувства и переживания, в последствии помогут вам повторить ваш опыт. Помните о ловушке субъективности и стремитесь повторять результаты ваши практик и отсекать то, что является разовым. Для начинающего практика важно научиться воссоздавать удачные практики, а не повторять сюжет из раза в раз. Мы лучше всего помним то, что вызвало в нас определенные эмоции, в случае практик - ваши тактильные и визуальные ощущения которые предшествовали положительному результату.

Иными словами, ощущения до момента, когда вы достигли результата, важнее тех ощущений, которые произошли после выхода в ОС или проекции, поскольку для вас важнее повторить удачный опыт, чем воссоздать его содержание. Для начинающих - качество опыта вторично.

Когда вы сможете создать свою систему/технику для "выхода" в ИСС, и успешно повторять из раза в раз вашу индивидуальный метод. То тогда нужно задуматься о повышении качества опытов - это легче, чем повышать качество единичных и нестабильных вылетов, если они вообще имеют место в вашей жизни.

Научитесь извлекать опыт из каждой вашей практики. Если получилось прошлый раз, но все остановилось на каком-то этапе - спросите себя, что поменялось: в окружении, в вашем состоянии, в ваших действиях. Возможно вы не смогли достаточно расслабиться, возможно вы пренебрегли настройкой, возможно вы отвлеклись и потеряли контроль и тд. Самая провальная практика, может дать вам больше, чем самая успешная. Без накопления опыта, вы останетесь новичком, поэтому отнеситесь к этому умению серьезно, столь же серьезно как и к наблюдению, расслаблению и настройке. 

В КАЧЕСТВЕ ЗАКЛЮЧЕНИЯ К СТАТЬЯМ О БАЗОВЫХ УМЕНИЯХ

Все базовые умения важны в равной степени. КАЖДЫЙ из них влияет на ваш успех и ваше самосовершенствование. Порой, благодаря анализу, можно закрыть тот ключевой недостаток, который сводит ваши усилия на нет и обнаружить, что ваши возможности находятся на уровне превышающем ваши ожидания. Развитие не идет поступательно, чаще всего практик замечает, что в какой-то момент происходит резкий рывок вперед. Это связано с тем, что как и при тренировке мышц, что-то всегда отстает и тормозит прогресс, либо спортсмен не соблюдает технику исполнения и развиваются не те группы мышц. В случае практики ИСС работает тот же принцип. Но даже если вы не видите прогресса - это не значит что его нет.

Поскольку умения и характеристики перекрывают друг друга и развиваются все в месте, ваше терпение и трудолюбие позволит сгладить эти шероховатости. Важно не ждать результата, а научиться получать удовольствие от самого процесса практики иначе пострадает качество ваших тренировок и ждать придется дольше и дольше. Не нужно связывать умения и характеристики исключительно с ИСС. Медитация - поможет вам снимать стресс, расслабление - экономить время и силы, наблюдение состояния - поможет не сбиться с толку и заметить, когда что-то идет не так, а анализ - определить точный момент, когда это происходит и сделать нужные выводы.

Тоже и с базовыми характеристиками. Они подрастут по мере ваших тренировок. Концентрация - поможет эффективнее работать, визуализация - улучшит ваши творческие способности и добавит яркости жизни, осознанность - позволит прожить вашу жизнь полноценно, а не просто быть мнимым роботом-наблюдателем, а сила воли - поможет принимать важные решения.

Поэтому, мой дорогой читатель,  развивай базовые умения  и характеристики с целью повышения качества твоей жизни в целом, а не только в контексте ИСС, Это поможет тебе преуспеть и в том и в другом.

Успехов в ваших начинаниях!

От @Izzigy, всем практикам, любопытствующим и просто моим подписчикам.

ps: поступил вопрос о сообществе, мысль интересна, но требует обсуждения - прочту все ваши комментарии

Здравствуй, мой дорогой читатель! Это продолжения цикла статей "ИСС для чайников". Если ты не знаком с предыдущим материалом, то прошу, начни с начала, иначе многое будет тебе не понятно.

Сегодня мы поговорить о том, как развивать базовые умения, а именно: речь пойдет: о настройке и о расслаблении тела и ума. Мы поговорим также о частых ошибках на  и технических моментах связанных с упражнениями. Я дам несколько собственных примеров связанных с освоением умений, хороших уловок и техник, а также  подчеркну, что наиболее важно и почему.

Вспомним о базовых умениях для практика ИСС из предыдущей статьи:
0. Умение настраиваться
1. Умение расслаблять тело
2. Умение расслаблять ум
3. Умение наблюдать за своим состоянием
4. Умение анализировать результаты опыта

Пока еще я затрагиваю тему проекции и необходимых для неё навыков, но возможно, по завершению цикла, темы с эти тэгом будут появляется несколько реже. Я буду больше фокусироваться на тематике осознанных сновидений, поскольку это моя специализация.

НАСТРОЙКА

Каждый практик находит свой источник мотивации для занятий и тренировок. Многие начинающие практики наскоком пытаются решить все свои проблемы, считая что если они будут следовать описанным техникам, то всё произойдет само-собой. Проблема заключается в том, что и новички часто не знаю чего ожидать от своих упражнений и как оценивать результаты. По сути, вы не знаете все ли вы делаете правильно, до момента, когда все ваши наработки в действительности начинают давать плоды. Всё это похоже на сцену из фильма "Малыш-каратист", где паренек красит забор и не понимает зачем, а потом мастер начинает показывать, как новые движения его рук и ног применяются в бою. Недостаток одобрения действий очень сильно выбивает из колеи и приводит к бесконечным прокрастинациям.

Такие "банальные вещи", как постановка цели перед каждым упражнением, помогает ощущать прогресс, а не просто повторять на автомате. Погружение в процесс тренировок, крайне важен, поскольку он "включает"  вашу концентрацию и осознанность, но для этого должно быть как минимум что-то что заставит вас приступить к тренировке, а не к внезапной уборке квартиры и готовке еды.  Начать - самое сложное, поэтому ищите то, что будет из раза в раз активизировать ваш интерес настолько, что вы сможете отойти от бесполезного сидения в интернете и приступить к делу. Это можете быть и банальное любопытство и исследовательский дух и что-то ваше свое. Однако будьте реалистами и не гонитесь за мифами - это особенно важно для тех, кто собирается практиковать проекцию.

Уловка: советую конкретную последовательность действий:

1) Принимаете удобное положение тела: сядьте по турецки или любую другую.

Лучше отличную от позы для расслабления, чтобы не смешивать всё этапы вместе Сейчас вы настраиваетесь и только слегка расслабляетесь, чтобы успокоиться.

2) Нормальное дыхание в течение 5 минут с открытыми глазами и размышление о цели практики

Да вы сидите и думаете о том, что вы должны сделать: расслабиться глубже чем вчера, остановить ВД лучше чем вчера, запомнить больше чем вчера и так далее по пунктам вашей тренировки на эту сессию.

3) Замедленное спокойное дыхание с закрытыми глазами в течение 5 минут, мысленно представляя каждый следующий этап:

Как вы расслабите тело, как вы расслабите ум, как будете наблюдать образы перед глазами и запоминать свой опыт. Вспомните переживания из прошлых практик, как вы расслаблялись, как вы наблюдали и тд. Здесь вы должны ощутить спокойствие и ваш пульс должен немного замедлиться.

4) Три-четыре глубоких выдоха с мыслью - "сейчас расслабляюсь и выхожу", здесь ощутите вашу волю/намерение - это похоже на легкое ощущение импульса/рывка в перед.

Должна появиться спокойная уверенность, означающая что вы настроены на практику.

Теперь о технических моментах:

"Я не могу начать, меня всё отвлекает"

Вы не должны вводить себя в ваше обычное "неосознанное" состояние, когда вы действуете на автомате. Найдите место, где ваши действия будут иметь свой маленький сакральный смысл.

Я настоятельно не рекомендую садиться на стуле перед компьютером, ложиться на кровать где вы спите или за стол на кухне где вы едите. Если вы вынуждены и ограничены в выборе, то по крайней мере сдвиньте стул куда-нибудь в другое место, застелите кровать и лягте в одежде - одним словом, измените ваше привычное окружение, поменяйте хотя бы одну деталь так, чтобы она имела для Вас символическое значение. У вас не должны включаться ваши "рефлексы": кровать - спать, стул - сидеть в интернете и тд. Иначе вы вернетесь в свою зону комфорта и потеряете осознанность - иначе говоря контроль за практикой. При этом, по умолчанию, вам должно быть удобно и вам не должны мешать - нет ничего хуже на грани осознания услышать будильник или телефонный звонок.

Выкиньте из головы то что было пять минут назад или то, что будет через пять минут. Если у вас были дела, то либо вы их завершили, либо вы забыли о них на время практики. Если вы смогли выделить время  - то не тратьте его по пустякам, думая о ваших рутинных обязанностях - в этом вам поможет упражнение выше.

Собственный пример: Когда я осваивал осознанный выход, то часто засыпал в моменты сильного расслабления, пока не заметил, что перед практикой повторяю все ритуалы, которые делаю перед сном: раздеваюсь, потягиваюсь, выключаю свет. Тогда я начал ложиться на застеленную кровать и класть под руку маленькую подушку с шершавым вышитым узором, так чтобы его постоянно ощущать её во время расслабления. Со временем я научил свой ум отличать, когда я "ложусь чтобы спать", когда я "ложусь чтобы осознаваться".

ВНИМАНИЕ: если вы начинающий практик, то без умения настройки, можете забыть об осознанных сновидения, проекции и прочем, буквально, только практики с опытом могут делать настройку "на автомате". Вы могли пропустить мимо ушей всё о чем говорилось до этого момента, но прошу вернитесь и перечитайте абзац с техникой настройки выше. Эта простая последовательность, сэкономит вам уйму времени и вам не придется биться головой о стену как мне в самом начале.

РАССЛАБЛЕНИЕ ТЕЛА

Говорить о расслаблении - просто, уметь расслабляться - нет. Я, конечно, иронизирую, но умение расслаблять тело - не такая простая вещь как может показаться.  Многие "асы" вообще сводят оба умения в одно слово "расслабляться", но графоман вроде меня на сможет остановиться на тринадцати буквах. В этом и кроется главная ловушка этого умения. Зайди в интернет на любой сайт по медитации и никто даже на абзац не остановится чтобы поговорить о расслаблении, а ведь правда в том, что только единицы современных людей знаю что такое осознанное расслабление тела.

Повторюсь, достаточный уровень расслабления - это практически полная потеря ощущений. Это не "я типа чувствую тяжесть в руке", а скорее "жёваный крот, я не чувствую руки, а-а-а  не чувствую руки". Ощущения онемения, должны быть не приблизительными, а вполне реальными (см. предыдущую статью, ссылка выше)

"Достаточным" можно считать расслабление тела, когда вы перестаете его чувствовать. Онемение руки, если на ней посидеть или отлежать, очень похоже на нужное состояние. Вы знаете что она есть, но у вас нет прямых сигналов от мышц и кожи, вы должны ощущать словно нечто фантомное, плавает внутри.

Однако одно дело расслабить руку до подобного состояния, а совсем - другое тело. Полного расслабления человеческое тело достигает за несколько часов от момента засыпания. Отсюда потребность в 7-8 часов сна ежедневно. Открою вам секрет, если осознанно расслаблять всё тело перед сном - это время можно сократить до 6 и меньше. Этой уловкой, часто, даже не осознанно, пользуются более опытные сновидцы, чтобы получить лишнее время для практик.

Для начала вы должны ощутить силу нужного расслабления: положите перед собой руку, так чтобы кисть и предплечье было в поле зрения и прикажите руке расслабиться. Бегайте вниманием вдоль пальцев и по ладони так, чтобы появилось ощущение тяжести, но не останавливайтесь на этом. Продолжайте усиливать это ощущение тяжести.

Если рука начинает подергиваться и это сбивает вас - это правильное ощущение. Встряхните руку и повторите упражнение. Заметьте, что с каждой новой попыткой вы все быстрее достигаете этого ощущения тяжести, а подергивания пропадают. Если продолжать "приказывать" руке расслабиться, то со временем вы ощутите, что когда встряхиваете руку, что сигналы от кожи и мышц притуплены. Это близко к ощущению, когда вы отлежите руку в середине ночи, но в отличие от него - совершенно безопасно, потому что вы мгновенно можете вернуть руке чувствительность.

Второе ощущение - это словно внутри вашей руки шевелиться - фантомная рука, ощущение может даже выходить за пределы вашей физической руки. Это очень хорошее и интересное ощущение, крайне важное для проекторов. Сама концентрация на ощущении этой фантомной руки, является знаменитой техникой для проецирования. Она прекрасно подходит и для практиков ОС.

Теперь вы должны научить ваше тело этой глубине расслабления:

Примите  удобную позу, я бы посоветовал чтобы голова была немного выше тела, например на высокой подушке или свернутым одеялом под спиной - так проще держать концентрацию, потому что образы перед главами будут сохранять свою ориентацию в пространстве, плюс - это не поза для сна.

Теперь повторите упражнение выше для рук, ног, таза, плеч, спины, пояса, шеи, головы и лица. Особенно я вам посоветую работать над расслаблением мышц лица и головы, как показывает практика - это тот самый "проблемный" участок, на котором горят начинающие практики. Люди современности вообще не умеют расслабляться, даже когда расслабляют тело - то часто хмурят брови от напряжения. Прелесть этого упражнения в том, что очень часто сильное расслабление одной части тела, ведет к расслаблению других. Это часто описывают, как разливающуюся тяжесть. Подчеркну, не тепло, а именно тяжесть. Трюк состоит в том, чтобы "утащить" это ощущение от самых привычных к расслаблению тела , к самым проблемным - это облегчается в разы, если потренировать каждую часть тела по отдельности несколько раз, - в этом случае срабатывает мышечная память, уже без кавычек.

Собственный пример: У меня легче всего расслабляется правая рука, она быстрее всего тяжелеет, и  возникает ощущение сильного холода в кисти и предплечье. Я пробегаю по всему телу и выравниваю ощущения по "эталону" ощущений в руке, тем самым достигая полного расслабления.

ВНИМАНИЕ: Полное расслабление - обязательное условие для любых практиков, прошу, обратите внимания на требуемую глубину расслабления и тому, как научиться её достигать.

О технических моментах:

"Мне не удобно лежать"

Гуру могут медитировать, даже если падают с верблюда или их бьют палками, вам же нужен максимальный комфорт. Выберите положение тела, для непрямых техник ОС - подойдет ваша обычная поза для сна, для прочих выберите похожее, но лучше, если вам будет чуть сложнее расслабиться: отложите руку в сторону, переверните кисть, подогните ногу - всё сугубо индивидуально. Положение тела будет для вас индифферентно, по мере освоения навыка расслабления.

Многие практики жалуются на подергивания во время расслабления, рефлекс сглатывания слюны, шумы, дрожание век и подобное. Запомните: все проблемы связанные с ощущениями в теле во время расслабления решаются углублением ощущения расслабления.

"У меня всё дергается или напряжено"

Если у вас дергаются мышцы - то продолжайте расслабление.  Если вам кажется, что вы не можете расслабиться и/или вам мешает конкретная группа то, проще переместить внимание туда, где чувствуется напряжение и продолжать давить волей в нужную область отдавая команду на расслабление.

Если вы здоровы, но ощущения кажутся вам не субъективными: мышечный спазм, нервное подергивание, ноющая боль, то обратитесь к спортивным упражнениям для мешающей лично вам группы мышц, тысячи их. Но даже они пропадают, по мере углубления расслабления. Отличной уловкой будет попросить партнера растереть вам руки и ноги пока вы лежите, либо сделать это самому - это хорошо помогает, если при расслаблении возникают спазмы и судороги.

"Не могу расслабиться, меня что-то отвлекает"

Если вы постоянно сглатываете слюну, вам хочется пить или чешется нос - то больше концентрируйтесь. Со временем это проходит, нужно только научиться отдавать все внимание практике. Помните как вы встряхивали руку? Если при расслаблении тела что-то вам продолжает мешать, то нет ничего страшного том, чтобы устранить раздражитель: проглотить слюну, попить воды, почесать нос, но только при условии, что вы продолжите практику. По мере тренировок, концентрироваться станет легче и всё получиться, я гарантирую.

Собственный пример: у меня проблема была со всеми тремя раздражителями. Я часто пытался подавить их, но затем обратил внимание, что чем больше я усиливаю внимание на расслаблении, тем меньше шанс их возникновения. Но если что-либо из списка появлялось и начинало мешать, то даже спустя время, раздражители никуда не девались и безумно бесили. Долгое время я пытался их подавлять, но потом просто стал отвлекать себя практиками: я расслабляю ногу.. чешется нос..  2 секунды, движение рукой смахиваю ощущение.. принимаю прежнюю позу.. я расслабляю ногу вместе с ней расслабляется рука.. я расслабляю ногу. Важно не просто проговаривать это, а словно мысленно нажимать и тянуть эти утверждения так, чтобы они становились правдой.

ВНИМАНИЕ: Я много говорю о силе воли и концентрации, и это не случайно - физические упражнения и уловки, помогают достичь только поверхностного уровня расслабления. Достижение полного расслабления напрямую связано повторением упражнений. Само умение расслабления тела развивается быстро, но порой практикам не хватает навыков концентрации - это снижает качество тренировок и увеличивает затраты времени.

Уловка  с постепенным приучением частей тела к состоянию полного расслабления здорово облегчает жизнь, потому что прогресс становиться более ощутимым и более воспроизводимым.  Но есть ещё одна - это практика-на-ходу - она довольно проста, вместо того, чтобы проводить одну большую организованную тренировку по расслаблению тела, попробуйте добиться расслабления отдельных тела тогда, когда у вас есть свободное время. Например: вы сидите в очереди в больницу, в на парах в институте, в обеденный перерыв на работе, едете в автобусе, и расслабляете руку или ногу, всё тоже самое - внимание, давление, фантомное чувство. Результаты здорово вас могут удивить и опять же сэкономить время.

Собственный пример: я мог часами получать удовольствия от ощущения своих "фантомных" ног, серьезно. В автобусе, в институте, просто на улице сидя на лавочке. Проваливаться в пол было настолько необычно и интересно, что мелкие паузы я тратил именно на это занятие. Уже потом, я обнаружил, насколько выросли мои навыки концентрации, когда начал натаскивать себя на осознанный выход.

РАССЛАБЛЕНИЕ УМА

Расслабление ума в целом схоже с расслаблением тела. Ключевое отличие в том, что собственно требуется расслабить. Если раньше речь шла о вполне очевидных вещах - мышцах, то здесь мы говорим о том, чтобы балансировать между состоянием сна и осознанности. Почему это важно? Потому что чем глубже расслабление ума, тем меньше сил уходит на удержание в нужном состоянии.

Дело в том, что максимально полное расслабление ума - это сон. Именно во сне мы отдыхаем, пока мозг занимается просмотром и анализом прошлого опыта. Вы скорее всего знакомы с фазами сна: быстрой - когда мы видим сны и образы перед глазами, и медленной - когда мы проваливаемся в бессознательность, где происходит нечто о чем спорят еще со времен Зигмунда Фрейда. Начинающему практику интересна исключительно быстрая фаза сна, потому что там можно наиболее эффективно с точки зрения времени и затрат сил находиться. Проекторам я бы тоже посоветовал пока ориентироваться на осознанные сновидения, поскольку это поможет научиться навыкам удержания и контроля, требования к которым, в их случае, несравненно выше. В быстрой фазе сна запускаются рефлексы, которые помогают снизить планку начальных требований и получить необходимый первый опыт, которые будет основой для вашей мотивации в дальнейшем.

Методика работы здесь такая же как и при расслаблении тела - вы повторяете несколько раз упражнение и пытаетесь углубить состояние.  Всё это можно делать просто наблюдая за дыханием с закрытыми глазами.

ВАЖНО: Вы не должны чувствовать усталость и сонливость, в идеале вы должны быть бодры и полны сил. Если вы упражняетесь ночь, то тогда выспитесь и встаньте пораньше, иначе тренировать базовые умения вы будете десятилетиями.

Для начала вам нужно получить опыт глубокого расслабления ума:

Вы удивитесь, но наиболее простой способ это медитация на дыхании.  Примите удобную позу и начните следить за дыханием. Начните расслаблять тело, как это описано в упражнении выше, только теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Ваша задача в этом упражнении это максимально медленное засыпание. Хитрость заключается в том, что чем лучше вы удерживаете внимание на дыхании, тем меньше вам хочется спать. Оперируйте этим и старайтесь уснуть как можно медленнее - эта практика хорошо работает по утрам, встать взбодриться и снова лечь, тогда это будет как раз пресловутый отложенный метод. Если вы при этом разгоните осознанность, то с ростом уровня контроля над засыпанием вы сможете успешно его применять.

Затем вам нужно научиться углублять это состояние и отключать внутренний диалог:

Здесь метод работы усложняется. Углубление необходимо для прямых техник, где сон, по сути, вам будет заменять искусственно воссозданное глубокое расслабление, но без собственно засыпания.

Условия всё те же, но теперь ваша цель не уснуть. Вы также фокусируетесь на дыхании и расслабляете тело. Ваша цель максимально приблизится к той границе, когда вы теряете контроль и проваливаетесь в бессознательный сон, но не переступить эту черту. Сделать это в разы сложнее и основным условием будет отсутствие внутреннего диалога. Если вы используете техники для его подавления, то значит ваш ум не достиг нужного уровня расслабления, о самих техниках речь пойдет в части про "наблюдения за своим состоянием".

ВАЖНО: Вы можете спорить или поверить мне на слово. Умение подавлять или останавливать ВД прекрасный навык, но сперва вы должны понять что такое "тишина в голове", именно поэтому есть куча техник для остановки ВД, О тех что использовал я, помимо силы воли я поговорю в части про "наблюдение". Помните, что ВД выключиться сам когда вы достаточно расслабите ум, это следствие а не причина. Использование техник для остановки ВД мешает расслаблению ума.

ВЫ должны ощутить ощущение изоляции, словно ваше сознание собирается в "точку с глазами". Тело вас не отвлекает и вы наедине с разумом, т.е. вы можете наблюдать своё внутреннее пространство. Здесь могут вспыхивать гипнагогические образы, силуэты, картинки - это признаки что вы близки к нужному состоянию, однако именно "глубокое расслабление" характеризуется темнотой перед глазами и чувством легкого безразличия. Ваши мысли либо не появляются вовсе либо затухает. Болталка в голове затихает, до еле слышного бормотания с обрывками фраз, а потом пропадает вовсе. Статичный покой.

Затем вам нужно удерживать себя в этом состоянии:

Для целей упражнения этого достаточно, чем чаще вы входите в это состояние и чем дольше удерживаете, тем легче в него входить и удерживать и тем ближе вы к цели.  Такие тренировки сами по себе могут привести к спонтанным вылетам.

ВАЖНО: не бойтесь странностей, которые будут с вами происходить по мере практики: шумов, плавания, ярких вспышек и прочего. При расслабления ума, напротив - это продвинет вас дальше как практика, если вы отдадитесь ментальным экспериментам. Это стартовая точка для накопления вашего опыта как практика. Если ничего не происходит и вы как бы зависли в темноте, значит либо вы плохо расслабили тело, либо психологически вымотались за время упражнения - усталость частый барьер на начальном этапе, поскольку очень много сил отдается на удержание внимания. Устать от расслабления... втираю людям какую-то дичь...

О технических моментах:

"У меня в голове происходит монолог\диалог"

Внутренний диалог или ВД частая проблема. Если у вас проблемы с достижением ментальной тишины, то попробуйте забить внимание так, чтобы не отвлекаться от упражнения.

Мужчины могут держать внимание на двух вещах сразу, у женщин этот порог может быть выше  до трех вещей одновременно. Если вы начнете концентрироваться например на ощущениях в руке и дыхании,  на выдохе и темноте перед глазами, на ударах сердца и движении грудной клетки,  то для ВД не останется "пищи\оперативной памяти" и он утихнет как капризный ребенок. Выдыхайте громче, чтобы не только ощущать движение грудной клетки, но и поток воздуха, только не переусердствуйте с глубиной иначе слишком взбодритесь или потеряете сознание.

"Я отвлекаюсь на посторонние мысли"

Вы теряете концентрацию на упражнении. Встряхнитесь, прервитесь ненадолго и начните заново - вы сможете быстро вернуться к моменту, где остановились. Возможно вы достигли своего предела выносливости и устали - это может происходить довольно быстро в самом начале.

"Я расслабил ум, жду, но ничего не происходит - просто темно и всё"

Нет, вы не расслабились. Суть в том, чтобы усыпить себя ровно настолько, чтобы осознанно приблизить себя к границе, где вы проваливаетесь в сон. Если вы нетерпеливо чего-то ждете, то вы слишком перевозбудились и напрягли ум.  Прервитесь и повторите упражнение позже - когда отдохнете и восстановите силы. В любом случае вы достаточно близко, просто отпустите немного контроль за своим состоянием, это частая проблема, просто рассла-а-а-бься чува-а-ак.

ВАЖНО: помните что это медитация, а не простое ожидание. Балансируйте ваше состояние, чтобы не быть сильно разбуженным и не проваливаться в сон. "Плавать" нельзя научиться с первого раза, а нырять тем более. Ваш временной ориентир - сорок минут, без учета настройки. Все что происходит после - ведет к перенапряжению и пустой трате времени, лучше разделить тренировку на две части, если у вас есть время, вместо того, чтобы "жать до отказа".

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Возможно, мой дорогой читатель упрекнет меня за то, что я часто повторяю о наблюдении дыхания, концентрации и использовании воли, несмотря на то, что начинающему практику это может быть не до конца понятно. Но к сожалению единственный способ разобраться в этих вопросах - это начать тренироваться и практиковать настройку и расслабление. Я постарался включить максимум собственного опыта, однако львиная доля информации приходит интуитивно на практике. Нет смысла просто изучать материал и не выполнять инструкции и практические указания в нём, если цель не ознакомление, а достижение результата. 

Фактически, научиться оперировать волевым усилием - это самый универсальный метод работы, а наблюдение за дыханием - самый простой. Но без должной концентрации они работают слабо. Повторение - мать ученья, - против этого принципа нет аргумента. На начальном этапе качество в любом случае будет страдать, поэтому важно - количество.

Не нужно недооценивать важность настройки - КПД возрастает в разы, если делать это осознанно и с полной отдачей.  Одна только настройка может вывести вас куда надо - дай только срок и приложи немного усилий.

Достижение расслабления ума и тела - вопрос навыка. Если развивать эти умения через медитацию-наблюдение, как подробно изложено выше, то вы сможете так же подтянуть свои характеристики до нужного уровня, в частности развить свои навыки концентрации, что порой дает значительный толчок в развитии. К тому же, опыт полного расслабления сам по себе является необычным опытом ИСС. Иными словами научившись полному расслаблению вы встанете на нужный путь. Быть может, больше вам ничего и не понадобиться - ни техник, ни книг, ни мнимых учителей. В конце-концов - это очень полезный навык в жизни, например для преодоления усталости и стресса.

Хорошей вам настройки и расслабления!

В следующей статье речь пойдет о наблюдении и анализе, возможно я затрону тему развития основных характеристик, а в одной из следующих статей , дам упражнения для прямой тренировки каждой.

От @izzigy, всем практикам, любопытствующим и просто моим подписчикам.

ps: Я очень прошу своих подписчиков помочь статьям не тонуть в минусах, просто чтобы интересующиеся могли её найти, а для этого неплохо бы держать её хотя бы в нулевой зоне.

pps: ничто так не мотивирует, как рост числа читателей-подписчиков, которым интересна данная тема, спасибо вам!

Из предыдущей моей статьи, ты мой дорогой читатель, смог получить первое впечатление о базовых навыках, которые должен отточить каждый практик, если он всерьез намерен продвигаться дальше в своём новом увлечении. Ты уже знаешь об опасностях и возможно уже перешел к практике самостоятельно.

Прошу простить меня за  порой странное построение предложений с повтором одних и тех же слов, потому что я мало-мальски пытаюсь выдерживать пусть и краткую, но терминологию, чтобы моему дорогому читателю было проще. Если я начну использовать свой обычный сленг (англоязычная база), то текст будет неудобоваримым для начинающих.

В этой статье речь пойдет о потенциале практика и характеристиках, которые на него влияют. Я приведу примеры неправильной расстановки приоритетов при тренировках и ситуациях, когда ваш талант может вам сильно мешать. Здесь вы найдете ответ на вопрос: почему может не получатся, даже если делать все правильно?

I.  Как талант мешает практику. Четыре слона что вас держат.

Не случайно я использовал слово "держат" в названии, сейчас вы узнаете почему.

В конце прошлой статьи, я обещал познакомить с основными характеристиками практика:  концентрация, визуализация, осознанность и сила воли. Подробно они будут раскрыты во второй части статьи, а пока поговорим о них в общем.

Чтобы вы лучше понимали причинно-следственную связь, представьте себе обычного выпускника. Чтобы поступить в университет, выпускник должен продемонстрировать необходимый минимум знаний и умений, чтобы его приняли в альма матер. Без этого минимума, ученик не сможет понять материал уровнем выше. В нашем случае, этот минимальный порог определяют ваши базовые умения, о которых шла речь в предыдущей статье: настройка, расслабление тела и ума, самонаблюдение и анализ. Получение первого опыта ИСС - по сути, - сдача экзамена, но в случае вашего саморазвития - никто не накажет вас за использование шпаргалок и чужих конспектов.

Что же в таком случае такое характеристики? Если взять пример с выпускником - это то, что определяет насколько вы хорошо учитесь и как высоко можете подняться по академической стезе, например: уровень интеллекта, способности к абстрактно-логическому мышлению, усидчивость, академическая выносливость и так далее. Если студент не умеет читать - согласитесь конечный потенциал его будет не высок, максимум учитель в США. Но поступить на бюджет может каждый, особенно если вы единственный претендент, достаточно перешагнуть через порог необходимых требований (умений).

Для каждого из указанных ИСС, есть свой условный минимальный порог базовых умений и характеристик. Для осознанных сновидений - он намного ниже, чем для  проекции.

Доказательством может служить то, что без исключения каждый человек может вспомнить опыт осознанных сновидений, но не каждый может похвастаться опытом проекции ввиду специфики последней. Спонтанные проекции НЕ в сон - это настолько редко встречающееся явление, что и говорить о нём нет смысла, жаль ведь кто-то не сможет почувствовать себя особенным.  Намного чаще люди получают опыт СНА о том, что они вылетали из тела или контактировали с инопланетянами\духами\сущностями и тд. Простой обыватель не поймет разницы, а точнее не додумается проверить, потому что проще думать что ты избранный богами с Нибиру контактёр, чем что вы разовое исключение из правил. Серьезно, если вы зайдете в лурк или  на ютуб, то поймете о какого уровня самомнении я говорю, ещё и посмеётесь вдоволь. Этот опыт для неподготовленного разума может просто перевернуть, точнее опрокинуть, жизнь идеологически обработанных людей, которые что-то там слышали, но не смогут, или скорей не станут пытаться,  найти прозаичные объяснения.

Практик может повторить необычный опыт, а случайный "контактёр" - нет. У случайного "контактёра" - нет необходимого минимума умений, даже если мы говорим о чрезвычайно одаренном индивидууме в плане характеристик. Яркая, для поиска примеров группа - монахи. Эти ребята обладают несомненно высоким потенциалом, они неплохо прокачивают свою  концентрацию и визуализацию благодаря аскетичному образу жизни и специфическим религиозным практикам (например многочасовая молитва), но по причине отсутствия навыков, они не могут в точности повторить свои переживания, и их опыт навсегда запечалится в истории как "чудо". Для практика ИСС, напротив, подобные чудеса - серая рутина.

Поэтому, если вы поторопились и решили сделать домашнее задание - я вас огорчу - тренировка названных характеристик, не даст вам хорошего подспорья на раннем этапе. Более того, "изолированные" упражнения на конкретную характеристику могут оказаться пустой тратой времени и замедлить ваше продвижение.  Как именно - станет понятно из следующей главы.

II. Характеристики - "Слоны" которые держат землю.

!!! Помните, что ваш потенциал и характеристики, развиваются вместе с вами. Не нужно комплексовать или зазнаваться, если проверка ваших возможностей показывает низкие или высокие результаты.  Любой трудолюбивый  практик, оставит позади ленивого таланта, вопрос только во времени !!!

1. Концентрация.

В общем, эта характеристика определяет ваше умение погружаться в практику с головой.  Высокий уровень концентрации позволяет держать фокус на конкретной задаче во время упражнения и исключать отклонения.

Низкий уровень концентрации:  что следует из абзаца выше, ведет к резкому повышению числа ошибок. Огромное число тренировок может просто не пойти в ваш личный зачет, потому что вы будете не "погружаться", а плавать на поверхности. Явный признак того, что ваша концентрация слаба - это внутренний диалог и постоянное "начну заного". Вместе с низкой осознанностью приводит к засыпанию. Вместе со слабой  силой воли приводит к "вылетам" и дестабилизации рабочего пространства.  Напрямую влияет на способность к формированию стабильных образов при визуализации - без должного уровня, ваши образы будут постоянно разваливаться и расплываться. Без волевого контроля - в разы повышает затраты сил. Тормозит развитие осознанности.

Нормальный уровень концентрации позволяет экономить время во время настройки и расслабления, тем самым повышая качество ваших тренировок на старте. Признак того, что вы обладаете достаточным уровнем для начинающего практика  - это ощущение постепенного плавного прогресса во время упражнения. Если в среднем практика, скажем  расслабление тела, идет плавно от начала до конца, то ваш уровень концентрации достаточен.

Хороший способ проверить вашу концентрацию- это представить точку на вашем пальце ноги и попытаться продвинуть её вдоль всех частей тела так чтобы ощущение движения точки было непрерывным - это минимальный уровень, чем медленнее вы можете это сделать, тем сильнее развита ваша концентрация.  Уровень выше среднего - непрерывное медленное движение В ТЕЧЕНИЕ 30 минут. Вообще удержание концентрации внимания на чем либо в течение 30 минут - это более чем достаточно для успешной практики ИСС.

Высокий уровень концентрации - вы будете быстрее погружаться в ИСС, экономить время на вход и поэтому меньше уставать. Если взять за пример осознанный выход (без разницы куда), то при высоком уровне концентрации расслабление и погружение в транс занимает минуты. Внешние раздражители просто исчезают. На пике формы, вполне реально нырять в ИСС, задремав скажем на сиденье в метро. Однако не все так просто. Переразвитость концентрации, без должного контроля, будет буквально опустошать ваши силы за считанные минуты и вышибать из ИСС без сил и возможности продолжать (см. ниже сила воли).

2. Визуализация

Визуализация это создание устойчивых мыслеобразов и ощущений в рабочем пространстве. Более актуально на практиков проекций, потому что именно там важны визуализационные модели. В плане практики ОС, визуализация идет скорее по наитию - проще найти образ и зацепиться за него, чем создавать с нуля, но в целом характеристика повышает качество практик за счет яркости ощущений. Ключевое здесь "устойчивых образов", именно это отличает визуализацию от воображения (см. концентрация).

Под визуализацией - подразумевается не только визуальный образ, но и остальные пять чувств, соответственно есть визуализация образов, визуализация звуков, визуализация запахов и вкусов, визуализация ощущений и прикосновений.

Низкий уровень визуализации - бьет по всему что требует стимуляции ощущений. Эзотерик эпохи нью-эйдж сидит на визуализации как на героине. Практика АП и ВТО - в принципе невозможна, без должно уровня визуализации, потому что, по умолчанию,  вы должны удерживать устойчивый образ достаточно долго. Если вы сможете найти технику АП и ВТО, не включающую модель визуализации и применить её, то вы особенный, поздравляю. 

Ваши переживания тусклы и их сложнее запомнить, потому что мы помним образы вызывающие эмоции, отсюда низкий КПД анализа по причине скудности информации. Сложнее влиять на пространство сна, потому что сложнее вызвать нужный образ: куб вместо дома, мутное облако вместо человека. 

Нормальный уровень визуализации - субъективен. Проверить развитость визуализации достаточно просто, чем больше деталей вы можете удержать при создании образа, тем выше ваш уровень. Достаточно уметь создавать и удерживать простые образы такие как например: деревянная дверь, силуэт человека, пистолет в руке, вкус яблока и тд.

Высокий уровень визуализации - влажная мечта любого эзотерика. Высокий уровень визуализации ощущений, вы не поверите, ПРЕВЫШАЕТ силу ощущений в реальности.

Иными словами, яблоко созданное с высокой детализацией в вашем воображении, будет намного вкуснее настоящего, м-м-м со вкусом вишневой колы.

В это сложно поверить, но именно это "подсаживает" на практики как на наркотик. Я говорю о невероятной яркости переживаний. Впрочем, вы знаете что будет, если выкрутить яркость на телевизоре - для вас в реальности мало что останется, кроме одноцветной картинки.

3. Осознанность

Если не самая странная, то самая сбивающая с толку характеристика практика.  Если с тремя остальными принципе всё ясно из названия, то здесь требуются разъяснения.

Под осознанностью понимается  способность находится и ощущать то, что происходит здесь и сейчас. Если вам нужен образ, то это рука, которая держит маятник и не дает тому раскачиваться.

Чтобы понять как это работает, вспомните себя, когда вы выбегаете за порог и поворачиваетесь, чтобы закрыть дверь. В 9 из 10 случаев, вы просто поворачиваете ключ и убегаете по своим делам, но в 1 случае из 10, ключ может не провернуться как обычно. В этот момент вы словно просыпаетесь и пытаетесь решить неожиданную проблему. Вот в этот самый краткий миг вы переходите от "действий на автомате" к "осознанным действиям".

Наш разум, психологи не дадут мне соврать, обожает шаблоны. Даже узнавание человека, происходит по ключевым точкам, которые наш мозг вычленяет из общей картины и сопоставляет с памятью.

Осознанность проявляется в тот момент, когда практик начинает воспринимать все ощущения и образы вокруг себя цельно, и, что важно, в настоящий момент времени. В момент осознанности сознание практика концентрируется на окружении, поэтому возникает яркое ощущение присутствия "здесь и сейчас".

Низкий уровень осознанности: само состояние осознанности можно описать тремя параметрами: длительностью, частотой и силой\глубиной.

Для целей практики ОС, хоть и спорно, но важнее скорее длительность, для всех остальных - глубина. Частота приходит скорее сама собой, потому что как и все характеристики, эффект от развитости или неразвитости каждой проявляется не только во время практик, но и в жизни. Осознанность позволяет собирать максимально полную информацию об опыте непосредственно в момент осознанности. Словно фотография. Если мы говорим об осознанном сновидении, то с низким уровнем осознанности, вы не сможете попросту его запомнить, даже если сумели стабилизировать и что-то там напрактиковали.

Для практиков проекций - тоже самое, за исключением того, что еще становится сложнее действовать во время самой практики и как бы "застыть".  Низкая осознанность парализует любой ваш прогресс как практика - вы просто забудете то, что делали во время опыта, как забываете обычные сны.

Достичь нормального уровня осознанности  вы можете хоть сейчас. Сядьте и начните следить за дыханием, при этом смотрите не на конкретный объект, а на всё окружение сразу, слегка рассредоточив зрение. При должном уровне концентрации на упражнении вы обнаружите, что все объекты лежат в фокусе вашего зрения. Теперь расслабьтесь, выключите внутренний диалог как сможете и повторите упражнение, немного усилив концентрацию. Все объекты вокруг вас станут ярче, словно слегка будут светится изнутри. Поздравляю, вы достигли нужного уровня осознанности.  Просто? Да, но для многих практиков - это неодолимый камень преткновения - ты подготовлен, тренирован  и обучен, но ты забываешь всё что делаешь.  "Нормальный уровень осознанности нужен, чтобы ваши действия были осознанными", - спасибо тебе капитан Очевидность.

Благо развивается она достаточно равномерно, если не подгонять её специально. Чем больше вы тренируете медитативные практики, тем выше будет ваша осознанность и тем выше будет требования к "нормальному уровню".

Искусственное вливание осознанности или "разгон", ведет к скачку успешных попыток и яркости переживаний, но повышается риск просто чокнуться ввиду того, что практик может быть не готов к таким изменениям в восприятии, поэтому развивайте осознанность осторожно и постепенно.

Высокий уровень осознанности - вещь довольно-таки скользкая. Если при низком едва удается фотографировать окружение, то здесь мы говорим об ultra-HD видео в 4k разрешении.

Однако есть и "но", в самой первой статье, я упоминал такое явление как "перенос люцидности":

...если кратко -  это когда благодаря медитативным техникам человек впадает в пассивное состояние эйфории... @Izzigy,

Чем выше осознанность, тем легче вы впадаете в это состояние. Если вы стремитесь к мифическому "просветлению", то все  ваши практики должны строиться вокруг достижения высокого уровня осознанности, но если вы не больные наголову  разумно ставите ставите перед собой достижимые цели, то ваша задача держать эту характеристику на уровне остальных, чтобы эффективно двигаться вперед. Когда я работал над осознанностью, то мог знатно "залипать" на разные объекты, например мог полчаса разглядывать фонарь на улице, потому что выглядел чем-то удивительным, либо часами смотреть в окно разглядывая пестрые силуэты движущихся объектов. 

Но побочные эффекты - это мелочь, по сравнению с пользой которую получаешь от тренировок. Если не лезть вперед паровоза, то их можно и вовсе их избежать. Вам придется прямо или косвенно подтягивать уровень осознанности, чтобы практиковать эффективно, но приготовьтесь к испытанию вашей нормальности восприятия, при первых симптомах - отложите практику и обратитесь к вашему лечащему астрологу.

4. Сила воли.

Здесь тоже не так всё просто. Воля, в нашем случае - это не просто абстрактное понятие связанное с умением заставлять себя что-то делать. Воля - в контексте ИСС, это усилие мысли, которое заставляет вас отклоняться от состояния оптимума туда, куда вам нужно для достижения результата. Сила воли - в этом случае то, как легко вы можете совершить это усилие.

Здесь нет никакой мистики и эзотерики, хотя логично было бы её сюда впихнуть, сказав что нибудь про фокусировку энергий, но - нет. Сила воли - более прозаичная вещь, но её важность для практика стремиться к максимуму. Я редко говорю о силе воли в контексте самоорганизации, почти всегда речь идет именно о волевом усилии. Далее я выделю жирным шрифтом, чтобы вы обратили пристальное внимание на эту характеристику:

Сила воли -  это твои мышцы внутри пространства сна или проекции, которые в  перемещают тебя в нём и  изменяют это условное пространство вокруг тебя. Без метафор, без эпитетов, БУКВАЛЬНО.

Сила воли это единственный способ управления вашей практикой с момента полного расслабления, более того, даже расслаблять тело и ум, можно с помощью волевого усилия. Наиболее близко волевое усилие стоит к намерению, если вам удобнее понимать это так - то пожалуйста.  Главное уясните то, что во время практики вы будете ощущать волю как струну за которую будете постоянно дергать, и чем более умело - тем большего вы сможете достигнуть.

У воли - тесная связь с концентрацией. Благодаря концентрации мы удерживаем внимание на задаче, воля задает интенсивность и область воздействия.

Низкий уровень силы воли - без воли вы все равно, что корабль без рулевого. Вашей осознанности - грош цена, если вы ничего кроме осознания не сможете сделать. Что касается проекции, то тут тоже самое - будете будете сидеть как рыбка в аквариуме и наблюдать пустоту. О такой роскоши как зрение, слух или другие органы чувств тоже можете забыть, о стабильности пространства - тоже. В принципе забудьте обо всем, что подразумевает контроль. Ваш опыт будет настолько ничтожным, что сложно будет назвать его каким-то там "мистическим переживанием".

Нормальным уровень силы воли можно считать мгновенное достижение расслабленности. Иными словами расслабление тела - за один мысленный пробег.

Силу воли можно в том числе проверить приказав себе выключить внутренний диалог. Чем длительнее исполняется приказ по времени, тем сильнее ваша воля. Условно-нормальным уровнем, можно считать быстрое достижение расслабленности. Иными словами расслабление тела - за один мысленный пробег - да здесь работает именно воля, концентрируясь, мы направляем волевое усилие.

Высокий уровень силы воли - больше связан с тем, насколько ловко вы можете управлять усилием. Грубое давление - это несомненно хорошо, но только теории. На практике же, гораздо важнее удерживать контроль, поэтому главное - не размер, а правильное использование. Иными словами развитая сила воли позволяет во-первых стабилизировать, а уже во-вторых влиять на ваш объект практики, будь то образ во сне или сам акт проецирования.  Высокий уровень силы воли дает безграничную силу лунной призмы. И соответственно чем лучше развита ваша воля, тем на большее вы способны как практик. 

Проще объяснить на примере: практик высокого уровня в принципе не делает никаких техник для погружения в ИСС - ему это совершенно не нужно, потому что он вспоминает свое состояние и приказывает себе в него войти. Он ложиться в удобную позу, первое усилие - тело отключилось, второе усилие - выключился диалог и сознание поплыло, третье усилие - цепляешься за образ и улетаешь в сон, пятое усилие - стабилизируешь, закончили упражнение.  С проекцией всё тоже самое - выдираешь себя из тела усилием воли в нужный момент. Преимущества - на лицо.

У переразвитой воли, есть только один минус - это травмоопасность. Практики с сильной волей, очень быстро выгорают по здоровью. Дело в том, что они не могут, в принципе, трезво оценить свои возможности: часто проводят безумные по сложности эксперименты или банально перенапрягаются ...скажи, кукушка, пропой... ИСС - не легкая прогулка, а поход с привалами. Воля позволяет ускорять шаги и идти дольше, но не даст вам сверхвыносливости, рано или поздно наступает переломный момент и человек уходит на больничный. Развитая воля - это хорошо, но развитая воля и здравый смысл - еще лучше.

В качестве заключения

Мой дорогой читатель и начинающий практик, помни, что твои навыки и умения, намного важнее, чем изначальный  потенциал. Трудолюбие - это гораздо более важная ваша характеристика, которая продвинет вас гораздо быстрее и дальше.

Четыре слона-характеристики -  поддерживают вас на уровне, но при этом и сдерживают ваше развитие.

Однако упражнения, которые напрямую влияют на ту или иную характеристику, нужны только в том случае, если ты, на самом деле, ощущаешь такую потребность. Это бывает довольно часто, не скрою. Скорее всего ты уже пробовал какую-либо технику проецирования или выхода в осознанный сон и столкнулся с неудачей. Вернись и просмотри свой "неудавшийся" опыт, попробуй идентифицировать свои сильные и слабые стороны относительно друг друга, но затем вернись к тренировке базовых умений, потому что вместе с обретением опыта простейших практик, будет расти и твой потенциал. О чем и пойдет речь дальше.

От @Izzigy всем практикам, любопытствующим и просто моим подписчикам.

ps:
Статья вышла немного раньше чем я ожидал, но - это к лучшему. Третью часть, пришлось перенести в следующую статью из-за чрезмерной громоздкости. Дальше пойдет речь о более конкретных вещах и наработках, в частности о том, как именно тренировать базовые умения и расширять потенциал. Прошу интересующихся не стесняться оставлять комментарии и вопросы.

Из предыдущего моего поста вы, мой дорогой читатель, узнали почему каждый первый второй начинающий практик осознанных сновидений или других измененных состояний сознания превращается  в зануду в шапочке из фольги несущий несусветный бред и от которого шарахаются адекватные люди.  Если вас не оттолкнул мой страшный список - значит вы  просто хотите получить рафинированную информацию по теме, без пресловутой промывки мозгов и идеологической обработки.

Поскольку пикабу - это сайт для взрослых. Я постараюсь ориентировать материал на старшую возрастную группу, с недостатком времени и базовых умений, поскольку к общим проблемам, широко описанным в информационных источниках, у людей постарше возникает гораздо больше сложностей, связанных с практикой ИС.  Однако, содержание как минимум первых статей, касается всех типовых ИСС (измененных состояний сознания).

На будущее - шапка вам подскажет о чем речь в данной конкретной статье. Моя специализация - осознанные сновидения, но практические указания подойдут всем, даже тем кто планирует порабощать единорогов в астрале  заниматься проекцией.

I. Информационная каша — как найти информацию и нужна ли она

Первая проблема с которой сталкиваются новички  - это огромная информационная база.  Любой человек, который заинтересовался данным хобби рано или поздно обнаруживает себя в информационном водовороте.

За последние 15 лет активных мутаций нью-эйджа, "многоуважаемые" гуру наплодили такое количество статей и книг, что для у любого новичка начинается головная боль.  Я не говорю о том, что в общей массе документов не найдется хорошего материала. Проблема заключается в его объеме и подаче - это особенно видно если вы начнете собирать материал по так называемой астральной проекции. Начинать разбираться в этой теме, все равно что наступить в информационные экскременты.

Если просто остановиться на двух словах "астрал" и "проекция", количество холиваров на только эти две короткие темы стремиться к бесконечности на квадратный байт. Почему? Да потому что они просто не могут словесно донести информацию о своём опыте, без погружения в философо-оккультно-метафизические рассуждения. Поток информационного шума, который вы услышите когда откроете книгу по одной из тем измененных состояний, превратит ваши мозги в кисель, за несколько минут. Четыре из пяти авторов книг, начинают с того, что объясняют истину теорию молодому читателю, пытаясь зацепить его внимания очковтирательством на тему чакр, духов, богов и сущностей, путем включения названных пунктов в очень детальные описания своего опыта.

Погоня за авторитетностью приводит к тому, что половину книги, автор будет закидывать тебя терминологией, чтобы ты, мой читатель, тронулся, хоть чуть-чуть сформировал представление о том, какая это крутая штука и как автор круто разбирается в том о чём говорит. Вторая же половина книги будет обязательно посвящена мегакрутым техникам, которые, всенепременно, унесут тебя в далекие розовые дали твоего сознания.

Все эти техники объединяет одно - это то, что они дают тебе  модель для визуализации, которую ты будешь повторять до бесконечности для достижения эффекта. Спасибо, если ещё объяснят что собственно такое визуализация. А на закуску, конечно, полная классификация положения тела, методов раскачивания, типов и подтипов техник, возможных встреч, бесконечный список выдуманных и объективных опасностей и под конец, всё тоже самое, но для продвинутых, ни на секунду не переставая подливать в голову еще больше теории по методу "Что если ...". Всё что скармливается идет дальше сквозь паутину интернета и превращается в бесконечные виртуальные битвы, на тему того кто круче, следуя чьи советам можно большего достичь и  у кого теория длиннее подробнее.

Это связано с тем, что многие тривиальные вещи для высокого уровня практиков остаются где-то позади. Бывалому сновидцу намного интереснее построить матрешку из снов и посмотреть что получиться, чем объяснять то, как перестать фокусироваться на проглатывании слюны при расслаблении. Многие навыки либо были изначально (например у музыкантов обычно нет проблем с концентрацией), либо были доведены до автоматизма и позабыты -  не каждый из них, вел когда-то дневник, ну либо вы читаете диванного теоретика.

Беглый поиск в интернете даст вам достаточно информации по теме. Если вам всё же нужна подробная теория, то ищите тех авторов, которые ориентируют свой материал на новичков, иначе у вас потечет кровь из глаз и мозги из ушей. Как я уже говорил ранее, какая вам разница в конце-концов? Доберитесь до нужного вам опыта сновидений или проекции, а уже потом ищите пресловутую истину - она вам сейчас не нужна.

В настоящее время с этим намного проще, чем лет десять-пятнадцать назад,  гораздо удобнее фильтровать ненужный информационный шум, просто составив хороший запрос в гугле, поэтому пользуйся, мой дорогой читатель, ведь читать выжимку в тысячу символов проще, чем тяжеловесную книгу.

II.  Базовые умения. Опыт и практика —  важнее техники.

Казалось бы, этот пункт должен стоять выше, но - нет. Давным-давно, на в далеких сообществах, я имел честь общаться с одним очень умным человеком, который был крайне сведущ в теме. Он мог ответить на любой поставленный вопрос, но загвоздка была в том, что в том  касалось вопросов по конкретному  опыту, вместо прямого короткого ответа мне либо отвечали несусветную чушь размер со статью в журнале, либо давали ссылку на теорию. Немного позже я встретил другого человека, который мне собственно и помог с лично моими вопросами, в личку, без нудных объяснений. Зачем рассказываю это? А затем, что практик знающий то о чем говорит, объясняет всё лаконично и вдумчиво, когда к нему обращаются напрямую с вопросами, кстати о моих длиннопостах... Поэтому если вам часто отвечают копипастой, возможно стоит задуматься о том в силах ли в принципе ваш собеседник отвечать на вопросы.

О том, что влияет на ваши способности я сделают подробный пост или серию постов немного позже, но пока дам моему читателю пищу для размышления и сбора информации. Четыре характеристики о которых пойдет речь это: концентрация, визуализация, осознанность и сила воли - это четыре столпа на которых лежит любая практика, в особенности ИСС.

Более конкретно о этом, позже -  это очень сложная тема для новичков, которая может только сбить с правильного настроя. Главное то, что ваши суммарный потенциал напрямую зависит от развитости самой слабой характеристики, но без базовых умений, любой потенциал будет рано или поздно сведен к нулю.

Базовые навыки довольно просты и понятны для объяснения, однако в этом и состоит главная ловушка - люди просто не понимают насколько они важны для любого практика ИСС:

0. Умение настраиваться —работа против игры. Помните о том, что вы занимаетесь любимым хобби, а не тяжелым трудом. Если вы,  расслабляетесь, то не нужно давить на себя так, словно вы двигаете тяжелый камень. Вы познаете себя и свой разум, вы отправляетесь в путешествие, вы исследуете что-то новое - всё это совсем не похоже на "я ложусь и делаю упражнение, потому что мне это надо будет". Вопросы мотивации - это к психологам, но я призываю отбросить свой серьезный настрой, мой дорогой читатель, и отдаться игре.

1. Умение расслаблять тело — если бы вы знали сколько новичков горят на этой теме и сдаются раньше времени, то удивились бы.  Это самая простая и незаметная проблема тех, кто коллекционирует гигабайты техник из открытых источников.  Умение расслабляться это просто бесценный навык, который имеет еще и более тривиальное применение: повышения качества сна, отдыха и медитации - первое,  кстати, очень важно для для практиков.

"Достаточным" можно считать расслабление тела, когда вы перестаете его чувствовать. Онемение руки, если на ней посидеть или отлежать, очень похоже на нужное  состояние. Вы знаете что она есть, но у вас нет прямых сигналов  от мышц и кожи, вы должны ощущать словно нечто фантомное, плавает внутри. Да-а-а, "без эзотерики обойдемся", конечно, поехали, давай дальше про единорогов,. Этого легко достичь если вы положите руку на подушку  и минут двадцать будете "приказывать" ей расслабиться. Но проблема заключается в том, чтобы добиться таких же ощущений для всего тела и при этом расслабить еще и сознание.

2. Умение расслаблять ум — тоже что и выше, но для твоих мозгов, мой дорой читатель. Усилием воли  расслабляя тело, ты не даешь расслабиться своему сознанию. Очень боишься уснуть - тоже самое, фокусируешься на практике - тоже самое, ждешь результатов - тоже самое.

По сути всё держится на балансировании между  расслабленным до беспамятства состоянием ума и  минимально напряженным, а не наоборот. По умолчанию на этом не делается акцента, потому что в 90% расслабление тела, приводит в расслабленное состояние ума, тут, однако, есть большое пафосное НО - это только для тех, кто умеет правильно расслабляться.

Расслабленное сознание - это ум бодрого, но расслабленного пофигиста, который качается на волнах в теплом море, а не моряка, который пытается удержать штурвал в шторме. 

Отсутствие внутреннего диалога — это следствие, а не причина расслабленного состояния. Даже если вы не умеет полноценно и осознанно останавливать внутренний диалог, то при нужном уровне расслабления он остановиться сам, ваша задача не дать ему появиться снова и удерживаться в этом состоянии путем простого созерцания и наблюдения того что происходит, и уже потом применять техники, которыми так сильно забит интернет.

Подавляющее число новичков старается и загоняет себя, что мешает расслабиться в принципе. Для тех, кто не умеет получать удовольствия от процесса и постепенного развития, каждая практика - это стресс, а надуманная неудача -  плевок по самолюбию.  Сам таким был в начале. Как же может не получаться, если я все правильно делаю, как в книгах?

3. Умение наблюдать за своим состоянием —этот навык, логическое продолжение того, что нужно делать после, собственно, расслабления.  Ни одна техника не будет работать, если вы не видите результатов её применения. Можно сказать, что ваше спокойное состояние это ваш оптимум, а ИС - это результат контролируемого отклонения от него — это больше  касается техник осознанного проецирования, но верно и для остальных с некоторыми оговорками.

Внутренний наблюдатель (психологический термин, не эзотерический) поможет вам, когда вы будете находиться в пограничных состояниях.Он поможет вам научиться оценивать свое состояние в момент времени вне и во время практик. Особенно это полезное умение в момент погружения и расслабления. Количество успешных опытов увеличилось бы в разы, если бы начинающие практики могли идентифицировать момент, когда и надо подключать  ваши знания из книг связанные с техниками и уловками.

Работает это так: вы к примеру тренируете расслабление и наблюдаете то что с вами происходит. Как растекается по телу тепло, как тяжелеет тело и так далее. Ваше сознание плавает в пограничном состоянии и вы медленно погружаетесь в сон теряя контроль, мнимый наблюдатель автоматически даст вам знать что что-то идет не так и приведет в вас чувство.

Да вы откатите сессию на несколько шагов назад, но не прервете её. Сам навык на интуитивном уровне приходит со временем, но чем раньше вы начнете осознанно смотреть в себя, тем проще вам будет дальше. Как бонус, вы в принципе будете чаще осознаваться во сне благодаря тому, что вы на автомате будете тестировать нормальность вашего текущего состояния. Что касается проекций, это поможет контролировать глубину вашего состояния и не терять контроль над практикой. В доказательство:

Мой самый первый осознанный выход в ОС случился спонтанно в момент глубоко расслабления, просто удалось поймать баланс глубины и осознанности благодаря внутреннему наблюдению во время медитации.

4. Умение анализировать результаты опыта — умение анализировать ВСЕ результаты ваших практик, а не только "успешные"  - это ваш реактивный двигатель. Все практики и попытки успешны, до тех пор, пока вы можете из них что-то вынести. Самые провальные попытки могут дать намного больше, чем легкие результаты.

Многие советуют вести дневник в самом начале, и это здравая мысль, потому что в том числе учит анализировать ваш опыт, а не только ожидать результата от сессии до сессии живут студенты весело.Стенографируйте, хотя бы голове, то что вы испытали, что пошло не так и что можно было бы улучшить в следующей попытке, 

Умение выносить что-то полезное из каждой сессии позволяет продвигаться вперед постепенно, что в принципе и требуется. Я настоятельно рекомендую не гнать коней вперед, а сосредоточиться на малых достижения к которым вы идете. Необдуманные эксперименты, вроде моих в первый год практик, ведут к тому, что вы теряете время. Нет смысла тратить ночь отдыха на некачественную тренировку, если завтра вам нужно по делам.  Я не говорю про то как работа урывками дает по мозгам из-за того что вы перенапрягаетесь. Безумные ретриты через силу приводят к "больничным", когда вас будет просто тошнить от любых практик, потому что те будут давать неудовлетворительные результаты из раза в раз. Если бы я мог вернуть время назад, то дал  бы себе по голове.

III. Идеальная техника — собери её сам

Если вы еще не поняли к чему я веду, то попробуйте проговорить в слух подпункты предыдущего параграфа. Чередование этих четырех умений во время практических тренировок - это и есть ваша программа на каждую тренировочную сессию

Универсальной супертехникой станет любая техника, когда вы доведете базовые навыки до совершенства. Мы еще пройдемся по уловкам и упражнениям, если это потребуется, но ты, мой дорогой читатель, волен уже сейчас искать информацию по ключевым словам в этой статье, которую по уму,  разбить бы на статьи  поменьше, но боюсь потерять целостность мысли.

Я призываю вас развиваться комплексно, тренируя базовые умения, потому что без них ни одна техника не даст должного результата. О том как тренировать базовые умения и что влияет на ваши способности как практика, я сделаю отдельную статью,скорее всего следующую. А пока наберитесь терпения, а если не хотите ждать - то у вас есть домашнее задание.

От @izzigy всем практикам, любопытствующим и просто моим подписчикам.

ps: Жду ваши комментарии, вопросы и предложения

pps: Готов ловить  минусы, потому что пост будет в свежем, а не в сообществе.