Вчера я давал ссылку на интересный психологический тест, вижу многие его прошли. В тесте помимо прочего проверяются так называемые долженствования к себе и другим. Сейчас расскажу, что это значит, и как это понимание может сделать жизнь лучше.
Долженствования — это такие требования к себе, к другим или к миру, которые кажутся человеку фундаментальными. Например:
Люди должны опираться на логику в своих поступках
Мои дети должны уважать меня
Я должен добиваться успеха
Хитрость таких установок в том, что они очень логичны и похожи на законы мироздания, хотя таковыми не являются. Все, что мы «должны» как люди, это: дышать, пить воду и есть.
Долженствования при этом очень похожи на законы природы, и может казаться, что «любой нормальный человек» согласен с ними и стремится их исполнять, но это самообман. Основатель РЭТ, Альберт Эллис, считал, что эти ложные идеи, принимаемые и подкрепленные постоянным самовнушением, могут привести к эмоциональным нарушениям или неврозу, поскольку их невозможно осуществить.
Пока долженствования находятся в категории «было бы здорово», он не доставляют больших проблем:
Было бы здорово, если бы люди поступали со мной справедливо (однако ничего не обязывает их это делать)
Было бы здорово, если бы мои дети уважали меня (однако я не могу их заставить)
Было бы здорово, если бы родители отметили мои успехи (но я работаю не ради этого)
Было бы здорово добиться успеха (но я могу быть счастлив и без него)
Но у многих людей долженствования со временем как бы «слипаются» с картиной мира, и это может приносить страдания. Например, если я считаю, что люди непременно должны поступать справедливо, любая несправедливость будет для меня крайне болезненна.
Иррациональные установки и долженствования бывают самые разные:
Родители должны ко мне лучше относиться
Я должен быть успешнее жены / родителей / коллег
Мужчина не должен жаловаться
Власти должны заботиться обо мне
Я должен быть умнее других
Я не должен ошибаться на работе, я профессионал
Я должен знать, в чем мое призвание
Повторюсь — долженствования создают огромное напряжение, когда мы начинаем воспринимать их как неотъемлемую часть мира. Человек с кучей долженствований к себе и другим практически всегда несчастен.
Если вы понимаете, что долженствований у вас слишком много и вы от этого страдаете, стоит обратиться к специалисту. Можно «пошатать» их самостоятельно:
Найдите свои «долженствования», которые кажутся вам неоспоримыми аксиомами
Задайте вопрос «Почему я требую этого от себя / от других? Является ли это непреложным правилом?»
Попробуйте перевести долженствование в разряд пожеланий к жизни: «Было бы здорово, если бы...»
Многим поиск и смягчение дложенствований приносит облегчение, как будто камень с души свалился. Главная задача заметить и как бы «оторвать» их от своей картины мира. От некоторых можно и вовсе отказаться.
Для лиги лени:
Долженствования — это требования к себе, другим и миру
Они могут создавать огромное напряжение, когда «слипаются» с картиной мира
Их можно переносить в «пожелания к жизни»: было бы здорово получать одобрение от родителей
От некоторых можно избавиться, если заметить их и поставить под сомнение: я должен во всем быть лучше сестры — зачем? Нужно ли мне это? Делает ли это мою жизнь лучше?
Делитесь в комментариях результатами теста, рассказывайте про свои должнствования. Какие мешают, от каких не хотите отказываться, от каких отказались и стало легче жить. Если хотите добавки — обязательно подписывайтесь на наш телеграм
