Серия «Дневник АнтиПрокрастинатора»

2

Официально объявляю войну прокрастинации и выгоранию

Всем пламенный привет, комьюнити Пикабу!

Знаете это чувство, когда после затяжного периода «всё пропало, я безнадёжен» вдруг просыпается маленький, но яростный моторчик внутри и говорит: «НУ ДАВАЙ, В ЭТОТ РАЗ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!»?

Вот у меня сейчас именно такое состояние. Очередной, долгожданный приступ веры в себя. И в этот раз я не дам ему просто так уйти!

Чего я хочу на самом деле? Всё банально и просто: быть счастливым, успешным и, конечно, богатым Казалось бы, что мешает? Берёшь себя в руки - и вперёд!

А мешает мастерское искусство откладывать на потом. Мой любимый прием - найти дело поважнее, когда дел и так по горло. «Покрасить забор? Надо сначала изучить историю малярного дела XIV века!». Знакомо?

Мой диагноз: прокрастинатор со стажем, специалист по выгоранию и виртуоз избегания планов. Мой доход растёт ровно настолько, насколько растут цены в магазине - то есть вообще не растёт.

Но! Чем этот раз отличается от всех предыдущих?

Я не просто говорю «надо меняться». Я НАЩУПАЛ стратегию. Выдохнул. Разложил всё по полочкам. И теперь я не просто «постараюсь», а буду ДЕЙСТВОВАТЬ и, что главное, ДЕЛИТЬСЯ с вами каждым шагом.

Это будет честный дневник моей трансформации: от профессионального откладывателя дел до... (страшно сказать вслух)... человека, который просто делает то, что задумал. С победами, косяками, лайфхаками и внезапными находками.

Надеюсь, вам будет интересно наблюдать, а может, и присоединиться ко мне в комментариях!

P.S. Первый отчёт будет завтра. А сегодня мой первый маленький шаг — я зафиксировал своё намерение вот этим постом. Дело сделано!

Показать полностью
8

Понедельник начался в 3 часа ночи. Или как я обнаружил у себя «перпетуум-мобиле» прокрастинации и выгорания

Знакомо чувство, когда просыпаешься среди ночи с чувством тревоги? У меня это случилось сегодня. В 3 ночи.

Я на своей шкуре понял, что выгорание и прокрастинация - это не просто слова, а части одного адского механизма. И лучшее топливо для него - тревога.

Самая большая опасность - когда они объединяются в самоподдерживающийся цикл, этакий «перпетуум-мобиле» саморазрушения.

Применительно ко мне этот адский цикл выглядит так:

  1. Старт: На меня сваливается большой объём работы. Я испытываю стресс. Привычная история.

  2. Первая ошибка: Чтобы избежать сиюминутного дискомфорта, я говорю: «Сделаю позже, сейчас не в ресурсе». (Привет, прокрастинация, мой старый друг!).

  3. Ускорение: Дедлайны приближаются, а работа стоит. Тревога и стресс умножаются на десять. Паника!

  4. Самоедство: Чтобы всё успеть, я начинаю работать на износ, без отдыха, с обязательной банкой редбула каждое утро. (Здравствуй, выгорание, я ждал тебя!).

  5. Разрушение: Мой истощённый мозг буквально отключается. Он теряет способность мыслить и начинает саботировать любые сложные да и простые задачи. Прокрастинация возвращается, но уже вкратном размере.

  6. Финал: Чувство вины за накопленные незавершенки шзашкаливает. Вера в свои силы падает ниже плинтуса. Выгорание добивает меня окончательно.

  7. Рестарт: Цикл повторяется. С каждым разом - всё быстрее и жёстче, пока ты не оказываешься на дне глубокой ямы, полностью парализованный и не способный даже на самое простое действие.

Моё пробуждение в 3 ночи - это и есть крик организма от перегрузки на фоне выгорания.

Но хорошая новость в том, что если цикл можно запустить, то его можно и разорвать.

В следующих постах я подробно расскажу, какие именно инструменты я планирую применять, чтобы помочь себе выйти из этого замкнутого круга.

А вам знакомо это состояние? Узнали себя в этом цикле? Ставьте «+» в комментариях, чтобы я понял, что я не один такой, и тема важная. Ваша поддержка - лучший мотиватор продолжать!

Вместе мы со всем справимся.

Показать полностью
6

Меньше стресса или больше энергии?

Привет всем ценителям продуктивности.

Давайте разберем главный вопрос всех, кто хочет всё успеть: что же важнее - меньше стресса или больше энергии?

Мотивирующие ролики, редбулл, активные тренировки в зале через "не могу" - то, что мы делаем, когда пытаемся наполнить свой энергетический резервуар топливом. Но что, если этот резервуар - дырявый?

По этому сценарию мы усердно заливаем топливо, не замечая дыр.

И что в итоге? Краткосрочный всплеск, временное удержание состояния на силе воли, а потом - срыв и жесточайшее выгорание. Вся энергия утекает в никуда. Этот путь знаком мне не понаслышке. Кому-то из вас, думаю, тоже.

По другому сценарию - сначала латаем дыры и останавливаем утечку.

Отключаем уведомления, снижаем время на чтение новостей, закрываем циклы мелких дел, налаживаем сон, занимаемся зарядкой, медитируем, восполняем дефицит веществ в организме...

Что в итоге? Вы создаёте прочный фундамент. И вот тогда, в устойчивым состоянии, можно начать заливать топливо - и оно будет оставаться в резервуаре!

На своем опыте могу уверенно сказать, что начинать нужно не с поиска энергии, а с уменьшения утечек. Особенно если находишься в состоянии выгорания, тревоги или хронической усталости.

В общем, я выбираю путь изменений не через «больше делать», а через «меньше тревожиться».

Поставьте «+», если согласны - сначала латать дыры, бороться со стрессом. Поставьте «-», если вы сторонник жёсткой мотивации, кофеина и «just do it» любой ценой.

Показать полностью
9

Неочевидная причина вашего стресса: почему незавершённые дела отнимают больше сил, чем работа

Вы наверняка замечали, что когда у вас много незавершенных дел, возникает ощущение перегрузки и стресса. И наоборот - когда вы их наконец завершаете, накатывает чувство радости и легкой эйфории.

Знаете, почему так происходит? Всё дело в открытых циклах действий. Это как незакрытые вкладки в браузере вашего мозга - каждая из них тихо съедает часть оперативной памяти и энергии, даже если вы о ней не думаете в данный момент.

Думали перебрать гардероб? Планировали составить семейный бюджет? Собирались позвонить старому другу? Даже самое маленькое «ой, надо бы» - это незакрытый цикл. И будьте уверены, ваше подсознание помнит о каждом таком деле, постоянно напоминая себе самому же, забирая частичку внимания и создавая фоновый стресс.

Хорошая новость в том, что эти циклы можно и нужно закрывать. Вот простой алгоритм, который помогает мне остановить утечку энергии:

  1. Выписать список всех дел. Больших и маленьких. Просто выгрузите всё из головы на бумагу или в заметки. Сразу станет легче.

  2. Расставить приоритеты. Что важно сделать в первую очередь? Что может подождать?

  3. Установить четкие сроки. Без дедлайна задача так и останется просто строчкой в списке. Назначьте ей конкретный день и время.

  4. Понять, кто может сделать это вместо вас. Не стесняйтесь делегировать! Можно попросить кого-то из домочадцев, заказать услугу или купить готовое решение.

Держите этот список под рукой и по мере завершения дел вычёркивайте их. Каждая такая галочка - это не просто выполненная задача, это закрытая дыра, через которую перестанет утекать ваша сила. Проверено: когда закрываешь эти циклы, появляется не только спокойствие, но и энергия для новых свершений!

А у вас есть свои способы справляться с грузом незавершенных дел? Делитесь в комментариях - обменяемся лайфхаками!

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!