Первое с чего стоит начать - остеопат (минимум 2 приема). Не смейтесь, но да. Без него никуда, поэтому сначала поход к остеопату и выставление позвонков. Но, запомните, само по себе выпрямление позвоночника без курса массажей бесполезно. Это вам подтвердит любой мануальщик/массажист. Можете и вместо остеопата пойти к мануальщику, но хорошему, который закрепляет действия именно массажем. Имейте ввиду, после первого сеанса у вас скорее всего будут головные боли и неудобства, это пройдет. Плохо, если у вас спина кривая, а после сеанса ничего не поменялось. Лично у меня был хороший остеопат и после первого сеанса я от него вышел с прямёхонькой спиной и ощущением легкости. Идем дальше.

Второе - ЛФК и/или массаж. Если вы пошли к остеопату, все действия необходимо закреплять ЛФК или массажем. Если к мануальщику, по сути просто добавляете ЛФК. Какое ЛФК выбрать? - для меня большее воздействие дало с палкой. Махи палкой, буквально 7-8-9 различных упражнений в течение 10 минут. По несколько раз в день, я делаю раза 3-4. Делать упражнения начал еще до похода к остеопату.

И третье, последнее - ходьба. Стараемся как можно чаще ходить и стоять. Важно как это делаем!
Первое - заложив то одну, то вторую руку за спину. Я прижимаю костяшки кулака к позвоночнику. Иногда выше, иногда ниже - как мне самому удобнее в тот момент. Первые два дня рукам было непривычно и я не мог их держать более 2х минут, постоянно менял, потом привык. Тут основная суть чтобы спина была прямая, но не напряженная. Не нужно выгибаться в обратную сторону. Поэтому делайте по ощущениям - ВАМ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ДИСКОМФОРТНО! У себя в позвоночнике я нашел две болевые точки: одна как раз ближе к поясничному отделу до которой я достаю костяшками и иногда давлю на это место, спина тут же выпрямляется сама. Когда устаю, перестаю давить и поднимаю руку повыше, просто расправляю ладонь и иду или стою дальше. Реже, но бывает, завожу обе руки и ладонями обхватываю локти. Это когда обе руки уже устают.
Второе - не обязательно так ходить прям постоянно, я во время прогулок делаю это примерно 60% времени, остальное иду как обычно, но! Во время ходьбы руки(ладони) должны "махаться" параллельно движению и позвоночнику. Тоесть не как солдаты там ходят строевым шагом, или "like a boss" походка, а расслабленное состояние с раскрытыми кулаками. Руки идут вместе с вами прямо по вашему пути.
Итог: гуляю, завожу руку за спину, прижимаю костяшки к позвоночнику, вижу что спина выпрямилась - иду. Иду, вижу что устал или спина уже не такая прямая, меняю руку и/или положение на позвоночнике. Вторая рука во время ходьбы свободно гуляет со мной параллельно позвоночнику. ВСЁ!

Начал так делать с месяц назад, уже все знакомые заметили изменения, сказали стал выше что-ли, как то иначе смотрюсь. Но свой секрет я им не выдавал, так как, сам в него до последнего момента не верил!

PS: так совпало что параллельно этому всему я начал отжиматься на брусьях. Добавляет ли это как-то и что-то к выпрямлению позвоночника сказать не могу, можете проверить сами. Всем удачи!