Начнём с того, что любое голодание, кроме вынужденного (для медисследований, например) — не норма. Обратимся к Вики за определениями:

полное голодание — воздержание от приёма пищи с неограниченным употреблением воды. Чаще называют «водным» голоданием. Считается целесообразным достижение «кетоацидотического криза», который у большинства пациентов при полном («влажном») голодании наблюдается на 5-7-е сутки;

абсолютное голодание — воздержание от приёма и пищи, и воды. Также называют «сухим» голоданием. Обычно применяется непродолжительные, 1—2-суточные голодания такого вида, потому что более продолжительное сухое голодание приводит к обезвоживанию. Потеря воды, вызывающая снижение массы тела на 10—20 %, опасна для жизни; лишение воды исходно здорового человека приводит к смерти через 7—10 дней, а в условиях жаркой сухой атмосферы — через 3—5 дней.
Различают: частичное «сухое» лечебное голодание — назначаются ванны, души, обливания, якобы позволяющие лучше «расшлаковывать» кожу;

полное «сухое» лечебное голодание — полное отсутствие контакта с водой;

комбинированное голодание — одновременное применение «сухого» и «водного» вариантов. В течение первых 1-3 суток (по индивидуальной переносимости) пациентам предлагается воздерживаться от приёма пищи и воды; начиная со 2-4-х суток приём воды возобновляют.

Любое насилие, которое мозг считает угрозой для жизни, обернётся защитой. Здесь — вы сначала будете терять жидкость, потом терять мышечную массу (насколько быстро — зависит от типа вашего питания, но к голоданию примешивается диета). Органы тоже мышцы. Они усыхают и отдают белок для конвертации в энергию, особенно сердце.

С этой точки нужно задать себе вопрос. Почему вам вообще нужно голодание?

Вариантов много, вот основные:

1. Срочно-срочно заедаете стресс чем-нибудь высококалорийным (или низкокалорийным — так же меньше набрать получится).

2. Наказываете себя ограничениями. Сейчас я ем, а вот потом — не ем. А если поем в запретное время, то имя мне чурчхела. Значит, в следующий раз период разрешенного питания будет ещё короче.

3. Верите, что очищаете организм от шлаков. Или сжигаете жир на животе, ведь выстроили новый алгоритм, который очень точно сработает, раз вы надрессировали его интервалами.

Интервальное голодание работает. Но надо соблюдать строгий график, есть порции под расчёт (а вообще всегда надо под расчёт) и не забывать заниматься. Это если вы собираетесь похудеть. Если вам нравится чувство лёгкости, перевоплощение в бабочку — вопросов нет.

В обеих ситуациях результат один. Вы нажрётесь. Организм такую залепуху терпеть долго не станет! И начнёт активнее набирать жир, вдруг вздумаете ещё раз вот так его ограничить — энергия для жизнедеятельности нужна.

Делать-то что?

1. Выстроить график питания. Для этого нужно посчитать, что и сколько вам поесть, чтобы не жевать в перерыве между едой. Если тяга пожевать сильна, то у вас стресс или недостаточное питание. А может, гастрит?

2. Проверить, не изменилась ли тренировочная нагрузка. Это вытекает из первого пункта. Вдруг она у вас увеличилась, а еды вы больше есть не стали? Или наоборот.

3. Ешьте хотя бы три раза в день. Или четыре. Возвращаетесь поздно — поешьте поздно, хотя бы за час до сна. Но не обеденную порцию, конечно. Если не можете съесть свою норму за день, бейте на большее количество приёмов.

Это рабочая база, про которую все знают. Она действует, если соблюдать баланс и не нарушать цикл действий, который поможет мозгу не паниковать. Даже если питаться пиццами и пивами.

В канале обсуждаем, заедаете ли стресс и как часто.

Просто хочу немного поделиться.

Когда начал работать программистом на удалёнке и съехал от родителей, стал резко набирать вес. У меня очень малоподвижный образ жизни. По сути, из дома выходил только в магазин. Гулять тоже никуда не ходил, т.к. жил в другом городе, где у меня не было друзей. На фото снизу мне 20 лет, тут я вешу около 114 кг при росте в 172 см.

Прошёл год, сбросил до 94 кг. Сейчас выгляжу вот так:

Извиняюсь, фоток больше нет, где я в полный рост, т.к. фоткаться не особо люблю. Ну, в общем, вот так. 94 кг, это всё ещё лишний вес, но я пока его просто держу. Сейчас мне 22, вес стоит на месте.

Как сбросил? Просто перестал жить один. Когда один жил, крыша ехала и жрал всё подряд. А как социализировался, перестал жрать, вот и весь секрет. И прикол в том, что я худеть то и не собирался. Оно само собой получилось. Просто через год -20 кг. Думаю, мой вариант не всем подойдёт, но может ребята, у которых есть такая же проблема, задумаются

Четверг 11.12.25г начался обычным днем и ближе к 16:00 я уже убыл с работы домой по состоянию здоровья(резко заболели почки,опять бл).

В 19:00 меня уже госпитализировали на скорой в неотложное отделение СМП моего города с подозрением на пиелонефрит( воспаление в почках инфекционное). Пролежал я там до обеда пятницы в прекрасных условиях и прекрасным питанием в урологии(фото ниже)

В пятницу прошел узи,анализы сдал, говорят все чисто,инфекция в почках есть,по анализам видно,но не критично- выписываем.

Все 1,5 дня в урологии температура держалась 39+°. Уколы,таблетки не сбивали её.

После выписки,состоялся разговор с урологом,мол когда были почки первый раз и как с питанием, а ситуация с белком была выше всех похвал:

1. Угли я выкрутил до 40г в сутки.

2. Жиры 80-90г

3. Белки 170-200г.

Почему так много белка? Да я не наедался,а выдержать низкоуглеводку хотел. Думал, что почки не побеспокоят, «авось-пронесет». Да хуй там плавал😹

Позже 12.12 попадаю снова по скорой в больницу,но уже в инфекционное отделение,бывший ковидник и лежу там 3 дня без возможности выйти никуда.

Выписываюсь окончательно оттуда 15.12.25 с диагнозом:

А если между мной и врачом «Это прекрасный грипп новый «гонконгский», но не точно»

Но забывать не надо, что я в стадии похудения повторной😹 и цель в 83кг актуальна.

Поэтому продолжаем при нормальном кбжу:

1. Калории: 2200ккал

2. Белка: 130г(из-за почек)

3. Жиры: 80г

4. Углеводы: 240г

По прогнозам с 89кг до 83 я дойду за 3 месяца. Уже сложнее будет вес уходить,но что поделать,если надо.

➰Продолжаю худеть здесь👉🏻 https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi