Всем привет!
На волне постов решил поделиться электронной библиотекой по альпинизму и путешествиям. В шаре хранятся электронные книги (художественные и документальные), а также, конспекты лекций, справочники, инструкции и бланки.
UPD: добавил в библиотеку новые книги - учебники и методические руководства по альпинизму (папка //Литература/Документальная. Спасибо @maratashi
Третий пост за последнюю неделю о моих восхождениях на разные пики, лёгкие и не легкие.
Не знаю почему выше 120 лайков мои посты не набирают,может действительно людям интереснее читать котоламповые истории???
Перейду к рассказу
6 июля собрались мы на восхождение
В 14:00 встретились, поели шаурму, оставили машину на паркинге в ритц паласе, сели в автобус и поехали до Медеу(2200метров)
Пересели на канатку и поднялись до левого Талгара(3200 метров)
Оттуда начали старт к первому лагерю (расстояние 4 км)
В городе было +37 градусов
На левом Талгаре температура отпустилась до 18 градусов.
Идём дальше...
Добрались до нунатака(место ночевки за большим камнем, что бы ветер не сдул палатку)
Забыл написать, нас было 6 человек, двое из них решили остаться на первом месте ночевки(высота 3600)
Мы решили дойти до 4000 метров и там разбить палатки
Дошли до 3800 метров, там ребята сказали что на перевале Комсомола (куда мы шли с ночевкой) организаторы альпиниады запрещали людям ставить палатки на перевале и разворачивали обратно (на следующий день должна была стартовать альпиниада на этот пик)
Услышав это, мы решили не идти туда, и разбили палатки между двумя лагерями, очень быстро установили палатки (5-7 минут) рассчистили снег под палаткой, закинули Карематы и спальники (у меня был военный спальник - 40 градусов)
Время было уже 21:00,начинало темнеть, температура воздуха была 3 градуса
Зашли в палатку (4 человека) покушали и легки спать.
Ночь была долгой, до этого восхождения я месяца два не был на высоте выше 3000,соответственно началась горняшка, тогда я ещё не знал что надо пить лекарства против горняшка. Всеми способами понизил пульс и лёг уснуть
Спал не долго, до 3 утра, но проснулся не из за горняшки а из за литра колы которую выпил перед сном)
Встал, оделся, вышел с палатки.
Было оочень холодно, по ощущениям минус 10.
Сделал пару ночных кадров. Вернулся в палатку, начал будить всех, все проснулись очень быстро, начали завтракать.
Оставили всё лишнее в палатке(благо в горах редко кто трогает чужие вещи).
Начали подьем с 3800 на 4000 (2 км расстояние маршрута)
Дошли очень быстро (так как на легке шли, литр колы и два сендвича)
Дошли до перевала Комсомола(ровно 4000 метров над уровнем моря) оттуда открылся вид на пик Талгар(4996 метров если не ошибаюсь).
Надели на себя снаряжения (страховка, обвязка, каска, два карабина) и начали подьем вверх уже по скалам и по перилам.
В общем шли часа два вверх, больше стояли в очереди на трассе.
Набор высоты почти 400 метров, и расстояние 2 км.
В 7 часов и 20 минут мы уже стояли на пике Комсомола (наивысший пик, котрый виден из почти любой точки города)
Посидели на пике минут 10,и начали спускаться вниз
Когда уже начали спускаться вниз, шли те люди которые шли на альпиниаду,сразу скажу, никто из них так и не дошёл до пика, так как толпа была огромная, все тупо простояли в очереди.
Вот ккакая толпа шла когда мы уже спускались вниз
На этом всё, так и побывали на вершине пика Комсомола
Как обычно оставляю для связи ссылку на инстаграм:
https://instagram.com/muhamedjan
Свердловская область , гора Конжак
Все фотографии на телефон , не судите строго
P.S бонус
КЧР, Загеданский хребет
Позавчера вернулись из шестидневного похода, прогулка получилась насыщенная, но сейчас хотелось бы рассказать об одном из событий.
На 3й день похода, идя по гребню хребта в сторону перевала Шхуанта, обернувшись заметили собакена, который шёл по скалам прям за нами.
Это был подросток кавказской овчарки, худой, уставший, с большой открытой травмой выше локтевого сустава на левой лапе.
Времени думать было не много, да и думать тут нечего, собакен пошёл с нами.
Дойдя до перевала нам предстоял небольшой спуск по скалам, где пёс сам спуститься не мог.
Уже темнело, надо было как можно быстрее попасть вниз, к озёрам и поставить лагерь.
Отправил всю группу на спуск, а сам остался спускать нового участника похода.
Переговоры заходили в тупик, пёс очень боялся, никак не удавалось подвести его к краю и помочь спуститься.
на фото место спуска к перевалу
Через какое-то время вернулся один из участников группы (Евгений), я попросил забрать мой рюкзак, а сам принял решение взять фонарик и с собаней вернуться назад, спуститься в ущелье, а оттуда подняться на перевал с юго-западной стороны.
Сил уже не было, но мы шли. Дойдя до сыпухи в очередной раз обернулся глянуть, а его нет ... какое-то время искал, но потом заметил светлое пятно - он убежал обратно к скале, где спустилась вся группа.
С перевала мне что-то кричал Евгений, но я не мог разобрать что и пополз обратно.
Вернувшись, мы обсудили ситуацию и решили спускать на руках. Совместными усилиями пса таки удалось посадить мне на руки, обхватил как можно сильнее и при поддержке Евгения начали спуск.
Собань оказался капец каким тяжёлым, хоть и был худющим ... задыхаясь всё же благополучно спустились со скал и побрели к палаткам.
На следующий день было принято решение изменить маршрут, устроить днёвку, затем спускаться в ближайший посёлок.
Каждый из группы выделил "сыну полка" часть своих продуктов, рану как смогли обработали.
Собакен оказался очень дружелюбным и игривым, без капли агрессии.
Всё время сторожил лагерь, оповещая лаем о бегающей вокруг живности, не позволял себе лишнего, не трогал оставленную на улице еду.
Спустились после днёвки, поспрашивали не терялась ли у кого собака ... местные жители сказали, что он, скорее всего, отбился от пастухов, в принципе мы это и предполагали.
Бросать на волю случая в посёлке желания не было и Евгений, помогавший спускать со скал, предложил забрать его к себе.
В общем пёса теперь живёт недалеко от Краснодара, помогает загонять коз и сторожит пчёл, а ещё у него появилась подруга - фокс терьер Стеша. )
Немного доп фоток и скучное видео ...
извините за вертикальность, одной рукой горизонтально было неудобно снимать
едем в КРД
вот такая вот травма (
Говорят у нас должно быть миллион просмотров, а пока что меньше 2 тыс.)) Но давайте с самого начала.
Всем привет, мы с женой видеографы. Ездим в трипы и много снимаем, а потом много монтируем. Не так и не то, что вы обычно смотрите на ютюбе. Последняя работа заняла у нас 3 месяца. Сейчас работаем над Тайванем. Никуда не торопимся, хотим делать офигенно. Дайте себе шанс и гляньте нашу работу. Уверен Вам понравится. И никакой тур не нужно покупать, сами сможете поехать.
Это видео хорошо подойдёт новичкам, кто первый раз едет в Непал.
https://www.youtube.com/watch?v=ENfFCWl4QUE&feature=youtu.be
Поговорим об элементах горного рельефа в подробностях, простым и не научным языком. По поводу ненаучности прошу не ругаться и кирпичами не кидать -- бо собираюсь добавить языковой простоты, юмора и авторского субъективизма во взгляде на вещи. За основу возьмём популярную в Интернете схему за авторством Ю. Гранильщикова и пойдём прямо по ней:
1 -- 6. Вершины различной формы. На деле названия многих вершин их форму не отражают, а сложились исторически. Например, пик Ленина -- это огромное холмистое поле, а называется -- пик. Игла может быть и не одна (Иглы Дугобы), да и по сути грань между иглами и рядом жандармов (см. ниже) расплывчатая. Столовая гора -- это плоское плато с вертикальными стенами. Вспоминаем затерянный мир, гуглим плато Рорайма, да и Бермамыт сойдёт. Башня -- ну вот не припомню гору с таким названием. Припомню башни Короны (Ала-Арча), ну так она там не одна и не имеют самостоятельного смысла, и говорят обычно "Корона, вторая башня". Купол -- у Казбека купол, у Говерлы -- купол, а называют их просто горами. В общем, где есть традиции -- там их соблюдаем, где нет -- придумываем.
7. Седловина. Понижение между вершинами. Часто понятия "Седловина" и "Перевал" близки до смешения, хотя обычно седловиной называют перевал седлообразной формы. Перемычка -- из той же оперы. "Туристы -- это те странные люди, которые наши перемычки называют перевалами" (ц) Альпинисты.
8, 9. Долина. Ну, это всё относительно горизонтальное, что между горами и горными хребтами, с ручьём или рекой. Бывают на десятки километров шириной -- Алайская долина. Бывают десятки метров. Если совсем нет горизонтального проходимого, то это уже ущелье или река с тесниной или прижимами. Хотя долина может быть и висячей. По сути висячая долина -- это большая горизонтальная площадка с ручьём или рекой, которая находится ниже гор, но выше основной долины, и отделена от последней какими-то вертикальными сбросами или крутым рельефом. Опять-таки, никто туристам не мешает называть висячей долинкой любую футбольную площадку на стене с травкой и деревьями.
10. Устьевая ступень. Вот тут каюсь, не ругался такими словами ни сам, ни с товарищами. Какое-то оно научное сильно. Это такой типа-водопадик или просто негоризонтальный сброс воды с висячей долинки.
11. Кар. Это цирк. Такая большая полукруглая наклонная хрень со льдом и/или скалами. Иногда считается, что цирк -- круглее, кар -- прямее. Их ледник вытачивает, получается большая чаша, иногда слабовыраженная, в которую можно было бы кресла поставить и в центре сцену. Туда свезти выступать всю нашу попсу и спустить камнепад.Не нравится мне, как он на картинке изображён. Достану фоточку из вконтактика.
Здесь по центру мы видим цирк с висячим ледничком. По ледяной реке внизу ты на него забираешься, находишь небольшую площадку, смотришь по сторонам и дуешь вверх на перевал. Слева -- Зимовщиков, непройденный, справа -- Зимовщиков Ложный (1Б).
Горизонт, кстати, не завален -- это ледник Джиалису такой кривой.
12. Кулуар. Это вертикальный овраг в горах. Образуется по тому же принципу, а по-польски даже называется одним словом. По кулуарам не ходят, потому что всё, что сверху летит, обычно влетает в ближайший кулуар и сносит всё содержимое. Исключения бывают, но о них потом. На фотке выше кулуар -- справа от цирка, со снежником. Много мелких кулуарчиков, сливающихся в один, образуют страшную хрень под названием денудационная воронка. Её названием можно по ночам детей пугать.
13. Конус выноса. Всё, что слетело сверху, где-то должно собраться. Такая каменная свалка. Представляет собой сыпуху характерного вида и формы. Сыпуха, она же каменная осыпь -- это см. п. 58.
14, 15. Гребень -- более горизонтальная верхняя относительно ровная часть хребта. Ребро -- похоже, но более вертикальное.
16. Контрфорс. В архитектуре контрфорс -- это такая прирощенная к стене подпорка, упрочняющая её. В горах контрфорс -- это такое ребро, которое выглядит аналогично.
17, 18. Взлёт -- это когда крутизна рельефа меняется в сторону увеличения, особенно резкого. Противоположное понятие -- выполаживание, когда наоборот, крутой склон становится более пологим. Плечо -- это когда за взлётом пологий склон, который выглядит как плечо человека.
19. Жандарм -- "это такая хрень, которая стоит и не пущает" (ц) Интернет. Вертикальная скала, зуб, башня, любая вертикальная хрень, резко выдающаяся из хребта или склона, которую проще обойти, чем перелезть, и которая путается по дороге.
20--23. Форма склона. Для того, чтобы понять форму склона, необходимо аналитически найти его сечение вертикальной плоскостью, проходящей через линию падения воды, и дважды продифференцировать полученную функцию. Если вторая производная на всём участке будет положительной, то склон -- вогнутый, если отрицательной -- выпуклый, если её значение неоднократно переходит через 0 -- ступенчатый, если равна нулю -- прямой.
24. Бараньи лбы -- те, кто не осилил определить форму склона без высшей математики. А если серьёзно, то ледник движется и стёсывает за собой скалы. Какие-то более прочные породы остаются, более слабые -- уносятся быстрее. То, что остаётся по форме -- гладкое, обтёсанное, похожее на обритую баранью голову. Никогда не брил баранов, но вот такое вот название. Лазить по ним плохо -- гладкие, скользкие, не зацепишься особо. На фото ниже -- так, бараньи лобики и ещё непонятно, кто тут больше постарался: ледник или ручей. Вот представьте то же самое, только несколько каскадов один над другим.
25--29. Пошёл скальный рельеф. Хреновый из меня скалолаз, редко гнездованием занимаюсь, но скажу, что названия для разных элементов рельефа здесь также подбирал Капитан Очевидность. Чтобы отличить вертикальную трещину от горизонтальной нужно как минимум быть практикующим инженером (и не программистом). Щель -- ну, это относительно цензурное слово, а вот расщелина -- это нецензурный её элемент. Камин -- это такая трещинища, по которой Дед Мороз может целиком пролезть, а не только руку засунуть или ещё чего.
30--35. Пошли строительные элементы. Стена -- это вертикальное и относительно гладкое. Привлекает извращенцев, которые лазят бигволлы -- стенные маршруты с висячими ночёвками в подвесных палатках, гамаках и т. п. по нескольку дней. Плита -- такая штука как на стройке, только и побольше может быть, и штабелем лежать. Уступ -- небольшое хватательное место. Полка, балкон, площадка и т. п. -- горизонтальные места, названные по своему размеру.
ИТО -- искусственная точка опоры. Когда сложность скал выше способностей скалолаза, достаются подвесные лесенки, крюконоги, забиваются крючки с петлями, на льду -- фифы вылазят и т. п.
36. Карниз -- это нечто, что нависает сверху, ну или почти нависает. Скальные карнизы страшны только скалолазам, ибо лезть тяжело, даже ИТОшить приходится. А вот снежные и ледовые карнизы страшны всем. Автор этих строк, выйдя в тумане на снежный карниз, так с ним на три верёвки и улетел, благо, внизу было выполаживание и снег (а не сбросы и скалы). Нависающие снежные карнизы каждый видел на крыше дома -- а теперь представьте себе ту же хрень, выступающую метров на 5 и толщиной метров 10.
37--42. Ледник. О них мы ещё поговорим подробнее и отдельно. А пока долинный лежит в долине, каровый -- в цирке, висячий -- в висячей долине, при этом он по ней постепенно сползает, обрушивается вниз и из образовавшихся слившихся обломков образует возрождённый ледник. Перемётный ледник переметается между двумя долинками-склонами, образуя микроседловину, а покровные ледники толщиной несколько километров спрятали почти всю Антарктиду и Гренландию (и до кучи -- вершину Казбека и похожих гор).
43--46. Морена. О них поговорим вместе с ледниками. А вообще морена -- это те камни, которые несёт ледник. Какие-то из них осыпались на него сверху, какие-то он сам содрал со скал и потащил за собой. Боковая морена -- это протяжённый холм из камней, глины, грязи -- в основном из того, что ледник обломал по краям и притащил сверху. Если два ледника сливаются, то слившиеся боковые морены образуют серединную. Также её может породить какая-нибудь выступающая посередине ледника скала. Те камни, которые вытаяли из ледника у его конца, собираются внизу и образуют конечную морену, а при отступлении ледника его боковая морена сохраняется и остаётся неподвижной. Различают ещё донную морену -- это то, что лежит под ледником, но сам ледник при отступлении засыпает её своей конечной мореной. Всякие озы и тому подобные камы пока трогать не будем.
Ходить по моренам бывает хорошо, а бывает и плохо. Бывает, небольшой слой глинистого песка лежит на льду -- тяжело забираться вверх, легко свалиться. бывает, она зацементирована. Камни могут иметь разную форму в зависимости от возраста и горной породы: как битая черепица и почти без глины, или почти один песок, или... всех сочетаний не перечислишь.
47--50. Трещины ледника, ледопады. Опять же, отсылаю к будущей публикации про ледник как очень важный элемент горного рельефа. А пока пусть Капитан Очевидность объяснит, чем продольная трещина отличается от поперечной. Ледник течёт по изгибам ложа и трескается по ним. Если же под ледником ложе уж очень неровное, то ледник не просто трескается, а ещё и обрушивается вниз ледопадом, образуются сераки -- вертикальные башни. Они часто обрушиваются и образуются новыми. Ходить по ледопадам опасно и стрёмно, но иногда нет выбора -- тогда это целое искусство, основанное на чуйке и интуиции руководителя.
51. Бергшрунд. Ледник движется. Какие-то его части при этом могут быть неподвижны (сильно прочно за скалу держатся). Также в цирке ледник, набрав массу, начинает сползать, а выше более тонкие участки так хорошо держатся за скалы, что им проще от основной массы ледника оторваться. Вот эта трещина между подвижной и неподвижной частью ледника и называется бергшрунд, в народе просто -- берг.
Наличие берга без возможности его обойти автоматом переводит перевал в категорию 2А+, а быть на нём надо осторожным -- обычно это та ещё вертикальная шахта, которая может быть присыпана снегом и незаметна -- особенно на спуске. От того, что берг был маленький (1 метр шириной) и неглубокий (10 метров глубиной) падать туда ненамного легче. На фото ниже -- длинный берг, образованный из-за отрыва ледника под своей тяжестью от его тонкой части.
А на следующем фото -- процесс преодоления такого берга вблизи.
52. Рантклюфт. Снежник, ледник лежит на скале. Скала нагревается солнцем. От её тепла край ледника начинает таять и между ним и скалой вытаивает трещина -- рантклюфт. На фото ниже -- посиделки в рантклюфте по дороге на упоминавшуюся вначале Корону.
Подобный рантклюфт ещё называют мульдой, потому что он похож на другие виды мульд. В свою очередь по-научному мульда -- это синклиналь (го в гугл, здесь у нас не лекция по геологии), а по народному -- любое углубление, яма, образованное солнцем или ветром в снегу или льду.
53. Нунатак -- кончики вершин, торчащие из-под ледника. В известном рассказе барон Мюнхгаузен шёл по леднику, остановился на ночлег и привязал лошадь к нунатаку. А когда утром проснулся -- снег из-за глобального потепления растаял и оказалось, что нунатак был вершиной колокольни древней высокоразвитой цивилизации.
54. Грот. Ледник тает. В нём куча трещин, колодцев и т. п. Это всё собирает воду. Вода собирается в один поток согласно закону о неубывании энтропии. Этот поток или вытекает из-под ледника, из небольшой щели, или же вырывается из пещеры -- грота.
55. Снежный мост образуется, когда над трещиной два карниза смыкаются и перекрывают её. Может быть и прочным, а может и нет. Ходят по ним со страховкой.
56. Лавинный конус образует сошедшая лавина. Это то, что от неё остаётся.
57. Озеро может быть совсем небольшим, скорее -- пруд, но тем не менее его называют озером.
58. Осыпь. В результате процессов выветривания скалы разрушаются. Обломавшиеся, снесённые ледником -- все камни образуют осыпи. Длинные осыпи образуют каменные реки. Осыпь может быть мелкообломочной, а может и крупнообломочной. В народе -- сыпухи. Мелкокалиберная сыпуха часто хороша на спуск глиссированием (в народе -- лифт): нагружаешь одну ногу, правишь второй, ледорубом подстраховываешься -- и поехал. Но надо быть осторожным: иная сыпуха так может и засыпать, приходится останавливаться, отходить в сторону, пропускать мимо себя камни. Близкое понятие -- курумник, специфическая крупная сыпуха с огромными камнями, которые к тому же не закреплены, а очень подвижны -- тут можно и целиком человека задавать по неосторожности.
59. Сераки. На ледопаде от ледника вертикальные башни постепенно отламываются и периодически падают. Название происходит от типичной реакции туриста, рядом с которым рухнула такая башня высотой с 9-этажный дом.
Физическая подготовка спортивного горного туриста по сложности и построению не отличается от физической подготовки любого другого профессионального спортсмена. Годовой спортивный макроцикл разбивается на меза- и микроциклы с привязкой к походам как к соревновательным периодам. Как и везде, подготовка делится на общефизическую (ОФП) (направленную на развитие выносливости) и специальную (направленную на развитие навыков скалолазания).
Вопросы, связанные с профессиональной спортивной подготовкой, на физкультурном факультете вуза читаются не один семестр. Также на эту тему написаны горы литературы, а на курсах инструкторов и в горных школах (например, в школе Михаила Ситника) этому вопросу уделяется много часов. Зниматься же профессиональной подготовкой по интернету нельзя -- нужен тренер. Уместить же материал 1,5 лет обучения и кучу методичек в пикабушечный пост невозможно в принципе -- и пытаться я этого сделать не буду. Так как наш ликбез предназначен для новичков и людей непосвящённых, я и начну с азов и той информации, которую необходимо знать начинающим.
Для того, чтобы ходить в горы, прежде всего надо бегать. Это аксиома. Не обсуждается. Бегать необходимо много и хорошо. Пробежки должны занимать не меньше часа. Как часто бегать -- зависит от текущей физической формы и состояния здоровья, но во всяком случае не реже, чем раз в неделю. Лучше минимум раза 3.
Темп бега -- не более часа на 10 километров. Причём эти 10 км/ч нужно не выжимать из последних сил, а пробегать с удовольствием, не утруждая себя.
Описанный темп -- не панацея, а минимальный порог вхождения. Те, кто бегает десятку за час, в походы ходят, ходят по горам не быстро, часто мучаются -- при этом не видят проблемы, думая, что в горах должно быть тяжело, "это же горы!" Так вот, это -- бред: в горах должно быть легко, комфортно и приятно.
По своему субъективному опыту скажу, что когда я пробегал десятку за 60 минут -- мне самому было достаточно тяжко (не пробегал бы -- вообще бы помер). Когда пробегал за 50 минут -- уже почти всегда было нормальное самочувствие и здоровье, позволявшее не заморачиваться над вопросом, будет ли где-нибудь тяжело. Когда стал стабильно укладываться в 45 минут (повторюсь, речь нигде не идёт о работе на пределе), комфортно чувствовал себя в любом походе, в том числе на высоте 6000+ метров.
ОФП -- красивые буковки. Что же на самом деле кроется за ними? Ударный объём сердца, объём лёгких, развитость сосудистой сети организма. В горах атмосферное давление низкое и кислорода мало, поэтому требования к способности организма кислород усваивать, прокачивать и доставлять ко внутренним органам резко повышены.
Отсутствие хорошей ОФП -- это гарантия наличия проблем в горах. При этом высокая ОФП ещё не гарантия их отсутствия. Неграмотная и косячная акклиматизация "съедает" всю физуху: человек, успешно ходивший на 7000+, может через год тупо сдохнуть на перевале 4300 на второй день похода, несмотря ни на высотный опыт, ни на ОФП -- и это будет наказанием за игнорирование азов акклиматизации (про которую мы поговорим позднее).
Где найти спортивного тренера горному туристу? Если нету турклуба -- не беда: идите в любой клуб любителей бега и прямо заявляйте тренеру: "Хочу стать марафонцем, подготовьте, пожалуйста -- хочу укладываться в 4 часа". Ещё раз повторяю: найдите профессионального тренера, он расскажет про обычные, интервальные тренировки, построит план, будет контролировать процесс. Его этому не один год учили.
Все сильнейшие белорусские туристы -- ещё и сильнейшие мультиспортсмены/марафонцы. Приезжаешь на соревнования, смотриш награждение -- ба, на тумбочке знакомые все лица.
В процессе занятий горным туризмом пришлось столкнуться с одной проблемой -- развивающиеся и сильные туристы, как правило, уже были спортсменами с хорошей начальной подготовкой, которые продолжают тренировки и для них это -- привычный стиль жизни. Молодёжь же изначально неспортивная очень хочет ходить в горы, но очень не хочет тренироваться.
Чтобы ходить в горы -- надо бегать. Тренировки -- это длительный и тяжёлый процесс. Не всем он морально под силу, поэтому молодёжь из числа новичков всё время пытается выдумать велосипед и заменить нормальные тренировки какой-то ерундой. Например, хождением с рюкзаком по городу, велопокатушками -- всякой ерундой.
Можно ли заменить бег чем-то другим, например, велосипедом? Ответ прост: если вы -- профессиональный велоспортсмен, на велотреке проводите больше часа с пульсом 150+, то можно. Если вы просто катаетесь по городу и думаете, что наматываете 50-60 километров в день -- то не обманывайте себя.
Можно проплывать в бассейне хотя бы километра 3-4 в день и заменить бег этим. Упомянутый выше мастер спорта международного класса Михаил Ситних на своих лекциях рассказывал, что ему бегать не очень нравилось, поэтому интервальные беговые тренировки он заменял скалолазанием: определённое время лазил так, чтобы пульс зашкаливал за нужную величину, определённое время -- в отдыхательном темпе. И так не меньше 40 минут подряд, а то и больше. Вы способны лазить по скалодрому/скале без отдыха 40 минут подряд? Если нет -- не изобретайте велосипед и бегайте.
Интернет полон дилетантских советов "как подготовиться к восхождению на Эльбрус за 2 недели". Друзья мои -- за 2 недели до похода тренировки надо не начинать, а прекращать, чтобы организм восстановился и накопил силы. Вместо бега предлагается всякий идиотизм вроде хождения с рюкзаком по лестнице или по городу, некоторые умудряются по беговой дорожке ходить. Всё это -- не более, чем имитация спортивной деятельности, к тому же часто опасная для суставов (те же колени гробятся легко).
Часто новички критику не воспринимают, а потом обижаются, что их в серьёзные походы не берут. Например, новичок К. на предложения бегать отвечал просто: "А зачем, нам что, в горах от лавины надо будет убегать?" Объяснения, зачем и какая ОФП от него требуется, не слушал. Был в воспитательных целях взят в предельно лёгкий 3-дневный поход по низкогорью. В этом походе шёл крайне медленно и тяжело, был разгружен до пустого рюкзака с котлом. Наглядная демонстрация его не проняла, на предложения заняться физической подготовкой он всё так же отвечал, что в горах ему убегать неоткого и бегать незачем. В более сложные походы, разумеется его уже не взяли.
Люди со слабой физподготовкой в горах "дохнут", но выводов о том, что нужно тренироваться, не делают, ещё и потому, что считают, будто бы в горах и должно быть тяжело, нужно преодолевать себя, что-то там доказывать и т. п. Интернет забит идиотскими историями о том, как человек восходил на Эльбрус, делая один шаг на 10 вдохов, помирал на каждом шагу, но всё-таки превозмог и преодолел. Господа, да на вершине Эльбруса жить можно, поставив палатку, пока ветром не сдует! Какие 10 вдохов на шаг, какие помутнения сознания -- восхождение должно быть приятным и запоминающимся, приносить радость и удовольствие, а не вот это вот балансирование на грани смерти.
Приведу положительный пример. Новичок К., но другой, бегает для удовольствия. 10 километров пробегает примерно за час, +/- от самочувствия. Он ходил в матрасные походы, где среди матрасников заработал репутацию "белорусского спецназа" -- его ОФП сокомандникам казалась запредельной. Когда К. стал ходить в спортивные походы, выяснилось, что его физуха -- одна из самых слабых по сравнению с другими спортивными туристами, ходит он медленнее других и периодически нуждается в разгрузке. Это не помешало ему в конце похода подняться на Казбек с юга от крестов примерно за 6 часов, совершенно не чувствуя высоты, получив массу удовольствия, набегаться с фотоаппаратом по вершине.
Что сказать о специальных видах тренировки, том же скалолазании? Я могу сказать, что первые год--два тренировка ОФП преобладает над специальной подготовкой, поэтому новичку в первую очередь надо знать то, что я написал выше, а в процессе -- найдите скалодром и тренера по скалолазанию, добавьте немного железа и вообще стремитесь стать гармонично развитым физически человеком -- ведите здоровый образ жизни, развивайте равновесие, подкачивайтесь. Пригодится не только в горы ходить, но и вообще по жизни здоровее будете.
Закаливание никто не отменял. В горах холодно бывает. Если вы дёргаетесь от каждого сквознячка -- ну какие тут походы? Хоть и считается, что в горах всё стерильно и все болезни мы туда из города привозим, организм нужно держать крепким во всех отношениях.
