1975. Зима. Спортивные сборы, а вернее, только раздали талоны в кафе на «Зимнем стадионе». Сказали, кто хочет с 14:00 до 18:00 могут тренироваться в «силовой зоне».
На «Зимнем стадионе» часто проводились чемпионаты Ленинграда по тяжелой атлетике. Прекрасное место для соревнований большого уровня. Недалеко от Невского проспекта, удобно с транспортом. Зрителям комфортно и участникам соревнований. Места всем хватает.
Ленинград. Зимний стадион
Но я отвлекся. И вот я приехал на стадион, отоварить талоны и заодно потренироваться, сменив атмосферу тренировки. Это бывает полезно для спортсменов. Переодевшись и войдя в «силовую зону», я обратил внимание, что тренируются несколько легкоатлетов, толкателей ядра. Они поочередно толкали свои снаряды в сетку. Чтобы им не мешать, я пристроился в начале помещения, где стояли свободные стойки. Перетащил туда штангу и стал тренироваться. Пока я выполнял упражнение (подъем на грудь в стойку), спортсмены переместились ко мне поближе. Они принесли скамью, поставили ее между стоек. Опустили штангу на нижние крючки и стали разминаться в жиме лежа.
Это сегодня стойки для жима штанги лежа существуют в разных удобных конструкциях. Тогда же просто стойки и отдельно какая-то скамья, не всегда удобная по ширине или высоте. Частенько спортсмены, чтобы было удобно жать, подкладывали под ноги бруски или резину.
Я спокойно тренировался. И тут обратил внимание, что мощная женщина из спортсменов была Надежда Чижова, олимпийская чемпионка. У меня аж дыхание сперло. А легкоатлеты жали лежа и набавляли диски на штангу. И вот на штанге 150!!! Надежда ложится на скамью, мужчина (тренер) опускает ей на грудь толстый слой резины и спортсменка с мощным отбивом жмет пять раз!!! И сама ставит на стойки. Штанга вылетала, как из пушки. Это сейчас лифтеры подкладывают бруски при жиме лежа, для уменьшения траектории при жиме больших весов. Там же резина служила предохранением грудной клетки. А мощный отбив нужен толкателем как наработка взрывной силы!
Я же был опять в стопоре. 150!!! Не помню, но думаю я в то время не жал 150 вообще.
После жима лежа легкоатлеты стали прыгать со штангой на спине. Чижова легко, но корявенько, забрасывала 55 кг на спину и прыгала с ней тройным в длину. По моим наблюдениям, примерно на три метра. Я, чтобы не ударить в грязь, стал прыгать со штангой на своем рабочем месте, где брал на грудь. 85 кг по пять раз, но не в длину.
Уже через двадцать минут я с ними дружно беседовал. Мне было приятно, что они на равных говорили с парнишкой, который только недавно стал мастером спорта.
Потом мы несколько раз встречались с Надеждой Чижовой в Спорткомитете города. Надежда Чижова, чемпионка Олимпийских Игр 1972, серебряный. призер ОИ 1976, бронзовый призер ОИ 1968.
Метанализ 111 исследований с 1927 участниками показал: за примерно 10 недель средний прирост безжировой массы (FFM) составляет около 1,5 кг (1). При этом разброс большой: около 10% людей набирают меньше 0,5 кг, а ещё 10% — больше 3 кг за тот же срок, что подчёркивает высокую индивидуальную вариативность реакции на тренировочную нагрузку.
DOI: 10.3390/ijerph17041285
Редкие приросты около 6 кг встречались в спорных работах с применением добавок HMB+ATP (2–4), но такие значения считаются малореалистичными и не отражают обычную практику.
Есть ли какая-то разница в темпах роста мышц у мужчин и женщин?
Женщины прогрессируют с той же скоростью в относительном выражении, но абсолютные приросты ниже: примерно 70% от мужских. То есть если мужчина в аналогичных условиях набирает ~1,5 кг безжировой массы, то женщина — около 1,0 кг (5,6).
Также важно учитывать, что темпы набора мышечной массы снижаются по мере роста тренировочного стажа. Однако в реальности прогресс редко бывает линейным: некоторые исследования показывают, что заметные улучшения возможны даже спустя несколько лет регулярных тренировок (7). Это подчёркивает, что результат определяется не только генетикой и опытом, но и тем, насколько системно выстроены тренировки, питание и восстановление.
