Серия «3 причины неуверенности всебе»

Дело в том, что тревожный человек переживает не только о себе, но и обо всем, что происходит вокруг него – о семье, о людях, о будущем, о ситуациях. Мысли постоянно направлены в негативную сторону и человеку представляются только неприятные варианты развития ситуаций.

Да, у тревожного человека присутствует и негативное мышление, и когнитивные искажения восприятия. Но я все-таки решила выделить тревожников в отдельную причину неуверенности в себе.

Тревожность не возникает на ровном месте, она появляется после продолжительных стрессов, когда человек не успевает восстановиться. А еще, тревожность возникает с раннего детства под влиянием различных факторов: психологические травмы, влияние тревожных родителей, излишняя критика со стороны родителей и т.д.

В последнее время я постоянно сталкиваюсь на консультациях по различным вопросам с тревожностью у клиентов. Пришел человек с запросом по семейным отношениям, а в результате, мы работает с тревожностью и привычкой беспокоиться по пустякам.

Неуверенность ведь может быть совершенно разная и выражаться тоже может по-разному. Кто-то стесняется говорить свое мнение, кто-то молчит из-за того, что другие плохо подумают, кто-то не знает, что сказать, а кто-то краснеет в критических ситуациях и считает это неуверенностью.

На мой взгляд, неуверенность в себе, это оттягивание принятие решений по каким-то ситуациям и отсутствие действий на решение ситуаций. Конечно, присутствуют также и внутренняя неуверенность, когда человек мнителен и беспокоен.

Нужно вычленять проблему и решать ее, а не валить всё на неуверенность и обобщать.

• Научиться работать со страхами и набраться мужества преодолевать их.

• Если вы излишне тревожны, то значит, надо работать с тревожностью и только потом, смотреть в каких областях вашей жизни не хватает навыков и умений.

Какого-то рецепта для получения уверенности в себе не существует, каждый человек неповторим и индивидуален, а значит и его неуверенность в себе также неповторима.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Мой Телеграмм

Если вы плохо о себе думаете, не цените себя, то о какой уверенности может идти речь?

Я сейчас не говорю о том, что нужно мыслить только позитивно и совсем не замечать негатив. Нет. Нужно быть реалистом, быть более осознанным человеком.

Негативное мышление возникает под влиянием ошибок восприятия или когнитивных искажений восприятия.

Когнитивное искажение — это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе.

Вот несколько распространённых когнитивных искажений:

• Черно-белое мышление — человек воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано.

• Персонализация — люди склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счёт.

• Гипертрофированное чувство долга — установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями.

• Катастрофизация — привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие.

• Преувеличение — всё происходящее раздувается до колоссальных масштабов.

• Преуменьшение — склонные всё преувеличивать легко преуменьшают значение приятных событий.

Подробная статья «Список когнитивных искажений (ошибки мышления)»

Что делать в таких случаях?

Работать с этими когнитивными искажениями, менять свои убеждения и предвзятости по поводу себя и окружающего мира.

Можно ли справиться с когнитивными искажениями самостоятельно? Скажу честно, конечно, можно. Но в виду того, что вы живете с этими искажениями всю свою жизнь, то вам будет сложно увидеть проблему. Желательно обратиться к психологу или психотерапевту, который использует в своей работе когнитивно-поведенческую психотерапию.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова

Мой Телеграмм