Когда вы практикуете осознанные сновидения, второстепенные вещи могут иметь решающее значение. Например, ваше питание может погубить или улучшить результаты. Вы уверены, что не спугнули удачу своей диетой?
Лучшие продукты для ОС (фазы):
Научно доказано, что существует множество продуктов, которые помогут вам лучше спать. Особенно, если вы употребляете их за час до засыпания. Например, это может быть немного вина, бананы, спаржа, киви, рыба, молоко и многие другие продукты. Давайте перечислим лучшие 3 из них!
Овсянка занимает третье место. Овсянка содержит триптофан, аминокислоты и углеводы. Эти ингредиенты работают вместе и помогают вам лучше спать.
Орехи занимают второе место. Грецкие орехи и миндаль могут помочь улучшить сон из-за содержания в них мелатонина. Кроме того, эти орехи содержат полезные жиры, аминокислоты и витамины группы В, которые также обеспечивают лучшее качество сна.
Обычная вишня (не путайте с черешней!) занимает первое место. Вишнёвый сок содержит много мелатонина. Вы определенно должны учитывать это, если у вас есть проблемы со сном или вы хотите улучшить свою практику фазы.
С другой стороны, когда вы засыпаете, не рекомендуется есть шоколад из-за кофеина, жареную пищу из-за того, что ваше тело будет с трудом её переваривать, а также острые соусы из-за возможности расстройства желудка или повышения температуры тела. Также не пейте алкоголь, потому что он определённо нарушает циклы сна. Только немного вина может помочь. Вы разочарованы этим вариантом?
Что есть перед попыткой?
Иногда гораздо лучше думать не о еде, а о времени, когда её съесть. Например, не стоит засыпать после переедания или сильного голода. Вы должны чувствовать себя комфортно перед сном и ночью.
Также есть хитрость, которая может помочь вам лучше засыпать и получить больше фаз. Ешьте немного углеводов, таких как печенье и конфеты, прямо перед сном. Из-за сахара в крови вы заснете намного быстрее. Единственная проблема здесь в том, что через пару часов сахар в крови начинает резко падать, и это может разрушить ваш сон. По этой причине вы должны пробовать этот трюк только во время дневного сна или отложенного метода, когда вы просыпаетесь за два часа до вашего окончательного пробуждения, а затем снова засыпаете с намерением войти в фазу.
Напротив, если вы спите слишком глубоко, вам лучше выпить кофе или съесть шоколад, прежде чем заснуть.
Лучшая диета для фазы
Теперь давайте поговорим о конкретных диетах. Давайте перечислим лучшие 3 из них, исходя из научной точки зрения.
Средиземноморская диета занимает третье место. Было доказано, что эта диета помогает получить здоровый сон. Как вы знаете, средиземноморская диета имитирует пищевые привычки Италии и Греции. Основным принципом этой диеты является высокое потребление фруктов, нерафинированных злаков, бобов, оливкового масла, овощей и рыбы. Сюда также входит умеренное потребление сыра, йогурта и вина, но низкое потребление мяса, кроме рыбы. Довольно сбалансированный и хороший выбор!
Кетогенная диета занимает второе место. Было научно доказано, что эта диета не только помогает вам лучше спать, но и способствует быстрому сну. Именно то, что нам нужно! Кето-диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Это заставляет ваше тело использовать жир в качестве основного источника энергии, а не сахар. Чтобы следовать этой диете, просто старайтесь есть только мясо, яйца, сыр, молоко, рыбу, масло, орехи и овощи с низким содержанием углеводов, такие как перец и помидоры. Вы можете есть любую другую еду, но только совсем немного.
И победителем становится высокогликемическая диета! Эта диета является одной из худших, если вы пытаетесь оставаться в форме и нуждаетесь в энергии для своей жизни. Она может вызвать диабет и запрещена для людей с таким диагнозом. В то же время, некоторые исследования показывают, что это лучшая диета для практики фазового состояния, потому что она делает вас намного более сонными. Основной принцип этой диеты — есть всё с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, хлопья, мед, белый рис, картофель фри, пончики, сладкие напитки, самые сладкие фрукты и так далее. Учитывая, насколько опасна диета с высоким гликемическим индексом, вы не должны следовать ей каждый день, но если вы практикуете фазу всего несколько дней в неделю, вы можете выбрать эту диету для тех дней или для некоторых конкретных приёмов пищи. Одно исследование показывает, что гораздо лучше употреблять пищу с высоким гликемическим индексом за 4 часа до сна, но мой собственный опыт показывает, что она прекрасно работает прямо перед тем, как заснуть. Так что не смейте винить меня, если я разжирею — я просто могу слишком увлечься осознанными сновидениями!
Извините, но мы не можем оценить вегетарианскую диету. Проблема состоит в том, что существует несколько видов этой диеты, и люди по-разному спят, когда они только начинают эту диету и после того, как находятся на ней в течение длительного времени. Например, мы можем с уверенностью сказать, что когда вы начинаете вегетарианскую диету, вы нарушаете свой режим сна. Я уверен, что вы слышали об этом истории от своих друзей. Затем, через несколько недель, ваш сон может стать еще лучше, чем раньше, но только если вы не забудете о разнообразии в пищи.
Выводы:
Так что насчёт мяса? Мы точно знаем, что лучший сон возможен, когда 20% рациона — белок. И не обязательно получать его только из мяса. Он может быть из любых других источников, таких как бобы и орехи. На самом деле, несколько исследований показывают, что мясо может плохо влиять на наш сон, но это зависит от многих аспектов. Прежде всего, это не ключевой фактор. Если вы совершаете ошибки во время попыток войти в фазу, вам не станет лучше, если вы откажетесь от мяса. Во-вторых, если вы едите мясо не слишком много, оно имеет настолько малый эффект, что вы его вообще не почувствуете.
