Лига усталых

Читала я очередной пост о том, как человек в расцвете сил жалуется на усталость, апатию и астеническое состояние.

Пришла в голову мысль создать сообщество - "Лига усталых". Не для того, чтобы каждый там мог рассказать, как он устал, как лежит на диване не в состоянии даже встать (хотя, если человеку нужна поддержка или совет, то почему бы и нет?), а для того, чтобы каждый мог рассказать о том, как боролся со своей усталостью, что оказалось эффективным, а что нет,в чем была причина усталости и т.д.

Думаю, это помогло бы многим
понять, что это не состояние души, а патология; определиться с нужным вектором эффективной борьбы с хронической усталостью, упадком сил и астенией; перестать винить себя за лень, беспомощность.

Ну и, возможно, найти хорошего врача в своем городе/области, который действительно поможет решить проблему.

Сообщество не для того, чтобы просто жалеть себя и упиваться своей усталостью, а искать конкретные способы устранения проблемы и действовать.

Что об этом думаете?

Посмотрел, почитал комментарии. Я могу понять всех комментаторов, потому что сам был в такой ситуации. Начну сначала. В 1989 году я закончил ПТУ при хим. предприятии по профессии "Слесарь по ремонту и обслуживанию технологических установок".
Мне дали 4-й разряд. Кто вырос в это время, прекрасно знают, что нужно было после ПТУ отработать какое-то кол-во времени именно на том предприятии, от которого учили в ПТУ. Но мне повезло.
По состоянию здоровья мне запретили работать на "химии" и я уже мог свободно выбирать место работы.
Повезло во второй раз. При помощи отца я устроился по своей профессии слесарем на одно из самых крупных предприятий Советского Союза по четвёртому! разряду. Кто понимает - в то время это была невероятная удача, т.к. брали только на второй разряд и только по прошествии большого кол-ва времени ты мог получить 3-й. А уж 4-й лет через 10.
Так вот. Поблажек у меня не было никаких, гоняли, да ещё как. Сами понимаете, за что ))).
В один "прекрасный" день происходит крупная авария на одной из насосных станций города. Прорывает трубу, топит машинный зал вместе со всем оборудованием. Нас в срочном порядке выдёргивают на устранение аварии, т.к. на этой станции происходила перекачка стоков (попросту - говна) на очистные сооружения.
И вот представьте - приезжаем мы и застаём картину маслом (говном). Машинный зал метров 60 на 30 и глубиной метров 15 полностью затоплен дерьмом. Я, честно говоря был в ахуе.
Но нам повезло, приехали водолазы с ГЭС и нам не пришлось нырять ))). Да и не стал бы, естественно, никто. Эти бедолаги (водолазы) кое-как поставили заглушку на место вырванной трубы, дерьмо откачали и тут настал наш "звёздный" час.
По колено в дерьме мы несколько суток демонтировали оборудование, чинили, ставили назад. Запах и общий вид, думаю, представлять не надо))).
По прошествии нескольких лет я этого предприятия уволился и работал сначала эникейщиком, потом устроился 13 лет назад в одну компанию сисадмином, в которой работаю до сих пор.
Легче? В физическом смысле - да.
Лучше? - конечно, да.
Но это мой труд и моя дорога.
Так вот, о чём был вообще мой спич. Любая профессия - это твой пот и кровь. Неважно, где ты работаешь. Я выматывался на той работе, выматываюсь и на этой. Везде свои плюсы и минусы. Недостаток физической работы в офисе компенсирую работой на даче.
Всем добра и удачи найти такую работу, чтобы она приносила радость, удовольствие и, конечно, финансы )))

Я всегда думал, что я дохрена сова, ибо всю жизнь было сложно заснуть ранее часа ночи, в какие-то моменты можно было проваляться и до 2 и до 3, а ранний подъем - был величайшим мучением всей моей жизни, поэтому момент отрывания задницы я откладывал до максимально возможного дедлайна, а именно за 15 минут до выхода, чтобы умыться, помыть башку, одеться и топать на работу. Практически всю жизнь мучаясь таким образом жизни, однажды я решил что хватит с меня и пошел в̶ ̶о̶к̶н̶о̶ курить как настроить свой сон и жить нормально. Постараюсь кратко. В целом на сон влияет много факторов: питание, ритм, стиль жизни, стресс и тд. Какие меры предпринял я и что мне помогло:

1. Я убрал из своей жизни кофе, энергетики, и (внезапно!) зеленый и черный чаи, ибо они тоже содержат не мало кофеина, а учитываю нашу традицию частенько в течение дня давить чаёк с печенькми, то это перебор. Кофеин мешает выработке мелатонина, мало мелатонина - не хочется спать. Перешел на травяной и фруктовый чай без кофеина.

2. Удобство сна. Тут вроде все просто: нормальные подушки, матрас, одеяло. Легкая прохлада и проветривание. Отсутствие шумов и света. Свободное пространство, чтобы не зажиматься и не скукоживаться, а лежать удобно и расслабленно.

3. Убрать разгон нервной системы за пару часов до сна. В моем случае это игры, например кс, когда сидишь в соревновательном режиме максимально сконцентрированным, врубаешь на всю реакцию, бомбит пукан:) и тд, то есть переживаешь кучу эмоций, которые потом могут долго угасать, что тоже сильно мешает заснуть. Наверное это могут быть и фильмы и сериалы с захватывающим сюжетом, подумайте что в вашем случае играет роль.

4. Высвобождайте физическую энергию, если у вас сидячий образ жизни. Спортзал, физкультура (опять же не перед сном) или хотябы прогулка на 10000 шагов в течение дня.

5. Настройте циркадный ритм, а именно ложитесь и вставайте в одно и то же время (+- пол часа) даже в выходные. Все эти мифы про «ну надо же в выходные отоспаться» самообман, нарушающий ваш ритм, сбивающий его на всю предстоящую неделю и мешающий качеству жизни. Да еще и замкнутый круг. Бывало что в часов в 10-11 начинает рубить, но надо же успеть пожить и позалипать во что-то?:) если рубит в это время, лучше идти спать, организм не зря дает сигнал. Если вы его игнорируете, и перебарываете себя, продолжая бодрствовать, то потом уснуть гораздо сложнее.

6. Старайтесь минимизировать стресс. Утрированно - общаетесь с людьми, которые вас напрягают и вызывают негатив? Не общайтесь. Работаете на работе которую ненавидите? Постарайтесь поменять ее. Бесит какая-то бытовая мелочь которую надо исправить? Ну удели ей время и устрани ее. И так далее. Понимаю звучит просто, в стиле гениальных советов «если нет квартиры, купите квартиру», но все таки надо стараться искать возможности, улучшение качества жизни тоже требует усилий.

7. Питание. Я лично перешел на интервальное голодание, звучит грозно, на самом деле ничего особенного. Суть в том, что в пределах 8 часов ешь, остальное время не ешь. И убираешь перекусы. В моем случае я просто убрал завтрак, ем в 12 часов и в 8 вечера. Первую неделю сильный голод утром с непривычки, потом стало нормально. Стараюсь между этими приемами пищи ничего не перекусывать. Рацион в сторону зож: гречи, куры, овощи, красная рыба раз в недельку (грамм 200 по акции), минимум сладкого, мучного и мусорной пищи. Дабы себя не мучать и не стрессовать, в выходные ем что хочу из «запрещенки». В теории такой режим питания ведет к снижению частоты выработки глюкозы и инсулина, что помогает организму загонять энергию в клетки, а не сливать в кровь в виде сахара (дорога к ожирениям, преддиабету, диабету).

8. Как бонусом, я не курю и очень редко пью алкоголь, потребности нет и не люблю это дело. Само собой никакой наркоты.

Подводя итог, не претендую на экспертность, никому ничего не навязываю, понимаю что у всех разные жизненные обстоятельства и состояния здоровья как организма, так и психологического. Делюсь опытом того, что мне помогло нормально высыпаться, а в течение дня не чувствовать себя разбитым. Также после обеда не рубит. Засыпаю в 11-12, просыпаюсь в 6-7 без будильника. Раньше будильник на 7 откладывал 5 раз почти до 8. В сам момент пробуждения в любом случае ощущение не очень, из-за выброса кортизола, так работает организм. Но отлежавшись минут 5-10, чувствую себя нормально. Примерно за недели 3 пришел к этому результату. А может это все самовнушение, но работает:)) не лишним, наверное, будет докинуть витаминов, чтобы восполнить дефицит. Если спать мешают какие-то болезни разного рода, не надо тянуть, искать норм врача, изучить свое состояние здоровья, сделать чекап и стараться вылечиться. Кроме вас никто вами заниматься не будет. Мой стиль жизни - офисный планктон, прям сильно не стрессую, хотя тоже всякое бывает. Я самый обычный человек, с в ворохом своих проблем как психологических, так и по жизни. Стараюсь научиться относиться ко всему проще, и ценить то, что имею, но при этом не отметая хоть какие-то амбиции. Здоровье пока не подводит критически, но по мелочи наберется. Зубы, перманентно болящая спина и тд)) Но хотя бы сон, надеюсь на постоянку, стабилизировал, буду дальше этим заниматься, чего и вам желаю;)