Внутренний диалог присутствует у нас у всех, но он может быть совершенно разный: негативный и позитивный. На данный момент, нас интересует негативный внутренний диалог, во время которого вы погружаетесь в негативные эмоции чувствуете себя некомфортно и у вас падает самооценка.
Когда человек жалуется на низкую самооценку, то одной из причин может быть и очень сильный внутренний критик, который буквально обесценивает каждый ваш шаг.
Справиться с внутренним критиком сразу не получится, нужно будет прикладывать усилия некоторое время. Это происходит потому, что за вашу жизнь уже сложилась определенная привычка думать в негативном русле о себе и верней всего, где-то глубоко присутствуют негативные и иррациональные убеждения про себя.
И конечно, по-хорошему нужно выявить иррациональные убеждения и изменить их на более рациональные и подходящие именно вам, а не кому-то кто вам их вдалбливал в голову с самого детства.
Например, расхожее иррациональное убеждение «я не кому не нужен» или «я ничего не достигну», такое же ребенок не может сам придумать, верно? Значит, кто-то из значимых взрослых, из-за большой любви постоянно говорил об этом своему любимому дитя. Странная любовь, конечно…
И конечно, именно поэтому, внутренний критик так себя вольготно чувствует в вашем внутреннем пространстве, он стоит обоими ногами на ваших фундаментальных убеждениях про себя. А вы к сожалению, не знаете из чего именно состоит ваш фундамент?
С чего начинать работу с внутренним критиком?
Научитесь точно определять, что внутренний диалог переходит в самокритичный и обесценивающий, значит, подключился внутренний критик.
Возьмите тетрадь и ручку, и запишите все фразы и выражения, которые вы проговариваете или слышите в своей голове.
Эти записи необходимы для дальнейшей работы и разбора того, что вас настолько расстраивает и выбивает из колеи.
Как не парадоксально, но даже это единственное действие, как запись своих мыслей ненадолго остановит вашего критика, а некоторые претензии и вовсе исчезнут. И вообще, запись своих мыслей очень хорошо помогает освободить голову от навязчивых негативных мыслей.
Теперь, когда вы записали то, что думаете и прокручивает постоянно в голове, вы можете проанализировать какого-то плана претензии к вам внутреннего критика?
Это укоры в чем-либо?
Вас стыдят в каком-то поступке?
Обесценивают и разрушают вашу уверенность в себе?
Стращают, говорят, что у вас ничего не получится?
Сравнивают с другими людьми или чужими достижениями и снова обесценивают?
А теперь немного фантазии…
Ваш внутренний критик превращается в обвинителя или судью, в зависимости от цены вопроса, а вы превращаетесь в адвоката. При этом, очень умного адвоката и напористого, того, который всегда выигрывает даже заведомо проигрышные судебные процессы.
Берете какой-то вопрос или так называемый свой проступок и начинаете задавать уточняющие вопросы.
Если вам отвечает судья и не приводит никаких доказательств, то вы снова спрашиваете и спрашиваете.
Вы заметите, что ваш внутренний критик становится всё слабее и слабее, и отвечать ему нечем.
Техника для работы с внутренним критиком
Если ваш внутренний критик стращает вас и пугает чем-то что может случится в будущем, говоря о том, что у вас не получится или всё сложится плохо, тем самым накручивая вас и вгоняя в страх, тревогу и опасения, то сценарий вопросов будет немного другой.
И пусть ваш внутренний критик постарается рассказать, что же может случится самое страшное.
Ваша задача вытащить из обобщения какие-то конкретные подробности, которые могут быть в той ситуации.
Например, ты опозоришься… это обобщение, из одного слова непонятно, что может произойти, какие будут события и что будет происходить вокруг вас.
И к каждому ответу, которые вы вытащили из себя вы задаете вопросы:
Если хотите, то вы можете применить какую-то шкалу, когда что-то совсем страшное – 100%.
Вот именно эта ситуация, которую я боюсь, и которая крутится у меня в голове. Насколько процентов есть вероятность, что случится именно так, как я представляю?
Если у вас тревожный ум, который постоянно генерирует всякие страхи и опасения, то в этом случае вы направите свое внимание на действие, на возможные положительные сценарии развития ситуации.
И таким образом, задавая эти 4 вопроса вы проходите по каждому пункту, записанному вами. Могу ручаться, что если вы испытывали сильное беспокойство и тревогу по поводу предстоящего события, то тревога уменьшится в несколько раз, а возможно, даже и совсем уляжется.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
