Энергетический обмен - процесс, при котором клетки расщепляют питательные вещества (углеводы, жиры, белки) и превращают их в энергию.

Представьте его как конвейер, состоящий из трёх этапов:

1. Подготовка

В желудке и кишечнике сложные вещества распадаются на «кирпичики»:

• Углеводы → глюкоза

• Белки → аминокислоты

• Жиры → жирные кислоты

Энергия здесь почти не запасается, а выделяется в виде тепла.

2. Быстрая энергия (гликолиз)

• Происходит в цитоплазме клетки;

• Глюкоза расщепляется до пировиноградной кислоты;

• Результат: 2 молекулы АТФ (энергетические «батарейки» клетки).

3. Максимальная мощность (кислородный этап)

• Включает цикл Кребса и дыхательную цепь в митохондриях («энергостанциях» клетки);

• Питательные вещества полностью окисляются до воды и углекислого газа;

Результат: 36 молекул АТФ.

Что влияет на энергообмен?

Витамины группы В

Помогают расщеплять углеводы, жиры и белки. Где взять: яйца, орехи, злаки, мясо.

Магний

Участвует в производстве АТФ. Где взять: шпинат, тыквенные семечки, тёмный шоколад.

Железо

Переносит кислород к клеткам, необходимый для выработки энергии. Где взять: красное мясо, чечевица, гранаты.

Коэнзим Q10

Помогает митохондриям производить АТФ. Где взять: жирная рыба, курица, шпинат.

Почему энергетический обмен важен?

Двигатель жизни

Без него невозможны ни сердцебиение, ни работа мозга;

Защита от усталости

Чем эффективнее обмен, тем дольше вы сохраняете бодрость;

Регенерация

Энергия нужна для восстановления тканей и борьбы с воспалениями.

Пример: когда вы бежите, мышцы активно расходуют АТФ. Если энергии не хватает, возникает усталость.

Как поддержать энергообмен?

Ешьте регулярно

Пропуск приёмов пищи замедляет метаболизм.

Пейте воду

Обезвоживание нарушает выработку энергии.

Двигайтесь

Физическая активность улучшает работу митохондрий.

Полезное по теме:

✅ Улучшение концентрации внимания: в чем главный секрет?

✅ Как успокоиться и перестать нервничать?

Если выбирать одну добавку от стресса и недосыпе, которая должна быть в биохакерском стеке, то для меня это магний.

Форма имеет значение: оксид и сульфат часто дают слабительный эффект и плохо усваиваются. Лучше брать хелат, я лично рекомендую бисглицинат — в ней магний связан с аминокислотой глицином, что мягко регулирует нервную систему.

С точки зрения биохакинга на магний логично смотреть именно как на базу:

➡️ поддерживает нервную систему на фоне стресса и недосыпа;

➡️ улучшает качество сна без побочек;

➡️ работает десятках реакций, связанных с энергией, работой мышц и сердца;

➡️ отлично сочетается с другими элементами стека.

У Ноотерии действительно отличный магний, а нашим подписчикам к любой покупке на vivaherb.ru есть приятные бонусы:

RISE — банка ежовика из мицелия в подарок при заказе от 3,5к😎

БУСТЕР — MindBooster при заказе от 3к

RISE10 — скидка 10% на весь заказ

Кроме того, на сайте есть ещё бонусные банки недели - сейчас дарят Габу, комплекс витаминов В и Майндбустер👍 И да, акции суммируются с нашим промо!

Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Всем привет! Многие спортсмены предпочитают натуральный подход. Собрал для вас топ добавок, которые позволят улучшить результаты без сомнительной химии.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Речь не про гормональные средства, и не про волшебные таблетки, что позволят вам нарастить мышцы лежа на диване, а про безопасные добавки. В этой статье мы рассмотрим, что дает силы и энергию для качественных тренировок, ведь именно от этого зависит прогресс спортсмена.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Креатин

Одна из самых изученных добавок, без этого никуда. Подходит начинающим, и тем, кто просто ходит в зал для поддержания формы. Помимо спортивных показателей, креатин поддерживает мозг при недосыпе. Можно принимать без перерыва, оптимально 3-5 г, после еды, так как креатин лучше усваивается с углеводами.

HMB

HMB – это метаболит лейцина. Помогает чуть меньше разрушать мышечный белок после тяжелых тренировок и ускоряет восстановление. Спасает при мышечной крепатуре. Как и с креатином, можно принимать по 3-5 г ежедневно.

Церебролизин

Инъекционный препарат из пептидов. Чаще можно встретить в подборке ноотропов, но зачем церебролизин спортсмену? Он помогает бороться с усталостью нервной системы и улучшает общее восстановление. Это важно, потому что спорт – это не только про рост мышц. То, как быстро вы прогрессируете также зависит от качества вашего восстановления. Эффект виден при применении даже небольшой дозировки пару раз в неделю.

Холин

Лучше совмещать со стеком, холин скорее дополнительное топливо для мозгов, которое нужно расходовать под задачу, совмещая с рацетамами, например. Так, прием Альфа-GPC в дозировке 315-630 мг за час до нагрузки доказано улучшает внимание по сравнению с плацебо.

Продуктивно работающий мозг можно включить в базу качественных тренировок, особенно если у вас стоит цель прогрессировать. Все добавки, которые относят в категорию “для мозгов” могут быть актуальны для киберспортсменов, в автоспорте, боевых искусствах – везде, где важны скорость реакции и переключения внимания.

Кофеин

Принимать из расчета 3-6 мг на кг здорового веса за 45-60 минут до тренировки, если нужен краткосрочный буст энергии, то это рабочий вариант. Часто вижу, как в спортзале энергетики используют как предтрен. Увлекаться таким вариантом на постоянной основе не стоит, это может быть оправдано перед тяжелой тренировкой, если ваша цель – результат. Не делайте так с непривычки, можно и тахикардию с паничкой словить. Ранее публиковал кофеиновую трилогию, разобрав от и до, как работает кофеин и как принимать его грамотно, чтобы он работал на вас.

Адаптогены

В первую очередь, это родиола розовая. Исследования подтверждают, что родиола улучшает выносливость, снижая усталость и влияние стресса. Хорошая добавка для продолжительных тренировок, или при занятиях спортом, где большую роль играет выносливость.

Женьшень – классическая добавка при симптоме хронической усталости. Позволяет экономичнее расходовать энергию, меньше накапливать усталость при нагрузке.

Топ растительных адаптогенов – здесь.

Пикамилон

Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. ГАМК же наоборот призвана снизить перевозбуждение, снижая тревожные мысли и суету.

Формы ГАМК бывают разными. Кому-то Пикамилон дает красочные сны, другим же кошмары из-за возбудимой нервной системы. Более мягкий вариант – растительная Габа. Выбирайте под себя.

Тирозин

Помогает быть собранным и сохраняет когнитивные способности под стрессом, в непривычных ситуациях, при недосыпе. Поддерживает память, ясность мышления. Поможет, если чувствуете истощение перед соревнованиями или нужно закрыть дедлайны.

Выводы

Если коротко, ставка на натуральные добавки – это про здравый смысл и системность. Сильнее всего на прогресс влияют сон, план тренировок, питание, а добавки – это надстройка, которая помогает вам быстрее включаться, работать ровнее и восстанавливаться после нагрузок.

Какие добавки для спорта вы считаете базой? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Что еще почитать по теме:

⚡️Топ препаратов для мозга из магазинов спортпита
⚡️Тестостерон под контролем: добавки, которые работают

К полудню чувствуете усталость, а к ночи желание уснуть испаряется? Это сигнал истощения.

В норме к вечеру организм должен замедляться: ритм сердца снижается, мозг готовится к отдыху. Но при постоянном стрессе и свете экранов этот процесс сбивается — нервная система не успевает сбрасывать обороты, к вечеру сохраняется внутреннее напряжение, тело не получает сигнала «пора на покой».

Как вернуть нервную систему в норму? Решение — Магний B6 Extra Pure.

• снимает раздражительность

• убирает мышечные зажимы

• снижает тревожность

Наш Магний уникален. Почему?

Высокая концентрация

В суточную дозу нашего магния входит 400 мг чистого магния — это достигается за счёт 20% концентрации бисглицината.

Высокая биодоступность

Используем только бисглицинат магния — форму, которая мягко переносится и эффективно усваивается.

Чистота состава

Внутри — чистый бисглицинат магния без примесей оксида.

БАД. Не является лекарственным средством

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там еще много интересного, в том числе наши бесплатные вебинары и секретные акции.

Что еще почитать по теме:

✅Любимчик неврологов, кардиологов и трудоголиков: почему магний так популярен?
✅Как восстановить режим сна