Где можно одновременно расслабиться, потренироваться (лёжа!), продлить себе жизнь и всё это с научно доказанной эффективностью?
В бане/сауне, друзья.
Финны (кто же ещё) в 2018 г провели исследование - смотрели, снижают ли походы в сауну риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин и женщин старше 50 лет.
Исследование длилось 15 лет, было 1688 участников, средний возраст 63 года. У участников спрашивали, сколько времени они уделяют сауне.
Вот, что учёные наисследовали - с увеличением количества сеансов сауны в неделю линейно снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Возможные причины сего результата:
Пульс в сауне растёт, как и при физических нагрузках. Нагрев - своеобразная кардиотренировка средней и тяжёлой интенсивности.
Частое посещение сауны связано со снижением давления.
Такие дела.
Ссылка на первоисточник
Думаю, про релакс в сауне/бане говорить излишне. Мышцы расслабляются, когда нам тепло и уютно:)
Ещё одно чудо, на которое сауна способна - снижает риск развития деменции. Доказали опять финны, помогали англичане.
Как ходить в баню и не навредить себе
Самое важное, что нужно знать про баню - это не пыточная. Если вам не хочется сидеть в адском пекле до изнеможения - не нужно, пользы это не принесёт.
Парение должно быть в удовольствие. Если появились головокружение, помутнение в глазах и любые другие симптомы неблагополучия - сразу покидайте парную.
Холод после бани
После бани не нужно прыгать в снег или ледяную воду, как бы сильно ваши коллеги по пару в этом не настаивали. Каждый раз - это опасный эксперимент.
Что происходит с телом в момент быстрого охлаждения после парения:
1) Кровеносные сосуды кожи резко сужаются, от кожи и конечностей к сердцу устремляется большой объём крови. Нагрузка на сердце резко возрастает, давление в сосудах растёт.
Риск инсульта, инфаркта и других неприятных сердечно-сосудистых событий увеличивается. Это реакция на холодовой шок.
О холодовом шоке
Почему купание в холодной воде может спровоцировать инфаркт
Что происходит с неподготовленными людьми в холодной воде
2) Погрузившись в холодную воду, человек рефлекторно задерживает дыхание → это замедляет частоту сердечных сокращений → растёт риск аритмии.
Особенно опасна ситуация для людей, у которых уже есть проблемы с сердцем и сосудами. Но информация актуальна для людей любого возраста.
Постоять под умеренно холодным душем может каждый без вреда для сердечно-сосудистой системы, если хочется.
Ещё несколько правил
Пользуйтесь банной шапкой - она защищает голову от перегрева во время парения. Можно просто завязать полотенце на голове.
Перед баней не стоит плотно есть, особенно мясо и жирную пищу. Париться будет тяжело, едва ли вы получите удовольствие.
Алкоголь так же плохой друг для тех, кто решил попариться. Он мешает телу адекватно регулировать температуру и давление.
Парьтесь не более 20 минут. Сколь угодно раз в неделю.
Обеспечьте себя прохладной водой, пейте по жажде.
Как гласит статья на Medscape, посещение сауны имеет хорошие показатели безопасности. С сауной связывали некоторые случаи внезапной смерти, но эти инциденты были вызваны алкоголем.
Кому в бане не нужно сильно перегреваться:
- Люди 65+,
- Дети до 7 лет,
- Беременные женщины,
- Люди с эпилепсией.
Кому в баню нельзя:
- Люди с регулярными болями в груди (нестабильная стенокардия), после недавнего инфаркта миокарда, с нестабильным давлением, при обострении сердечной недостаточности, при тяжелом аортальном стенозе.
При любом заболевании сердца и сосудов нужно спросить у врача - док, а мне можно в баню?
- Не ходите в баню в период острых заболеваний (особенно с температурой), при обострении любых хронических заболеваний, если есть крапивница.
Баня и дети
Начинайте с 3-5 минут при температуре 60 градусов. Смотрите за реакцией ребёнка, медленно увеличивайте температуру и длительность сеанса.
Сказать, какая температура идеальна для парения нельзя, она у каждого своя. Всегда ориентируйтесь на самочувствие.
Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
