Честно говоря, не уверен, можно ли так делать, но хотел бы поинтересоваться, сколько девушки занимающиеся спортом определенное время, могут взять на бицепс с EZ грифом или гантелями? Пишите, пожалуйста, свой вес и возраст, если решите ответить, хах.
1.5-2 часа в зале в неделю(1 час в день max), если вы получаете физическую нагрузку в другом месте, это тоже нужно учитывать.
Практически все видео и статьи с гайдами по тренажёрному залу подразумевают, что у человека есть много свободного времени и он готов правильно, качественно питаться. В реальности это почти никогда не так.
В этом гайде нам нужен не абсолютный максимум, а КПД.
Наша цель: выйти на примерно 75-80% от максимально возможного результата (то есть от того, что дают идеальные питание и тренировки).
Спите столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться. Это важно.
Каждый тренер составляет разные программы, и по эффективности они все плюс-минус одинаковы. По факту почти невозможно доказать, что одна программа объективно лучше другой - всё индивидуально.
Нам для экономии времени хватит примерно 1,5–2 часов интенсивной работы в зале.
Лучшая программа тренировок (для нашего случая):
Каждую тренировку - одни и те же упражнения (так как люди часто пропускают занятия).
Берите вес, с которым можете сделать около 10 повторений, и делайте до отказа (максимальное количество раз). В каждом подходе вес можно менять.
Отдых между подходами - 1-2 минуты.
Количество подходов выбирайте сами, как хотите.
Гиперэкстензия - чтобы в жизни не болела поясница.
Шраги (трапеция) - чтобы в жизни не болела шея.
Жим лёжа или жим в тренажёре (если есть проблемы) - для груди.
«Молотки» / Подъём гантелей на бицепс.
Вертикальная тяга и горизонтальная тяга - для спины. Делайте что хотите, можно чередовать или не чередовать.
Махи гантелями / в тренажёре - для плеч, чтобы быть шире. Внимательно изучите технику, можно легко травмироваться.
Икры (чтобы были) - мне нравится тренажёр «Осёл».
Если вам нечем заняться (дополнительно):
Разгибание ног в тренажёре сидя.
Трицепс (уже качается жимом) - любое упражнение на трицепс в кроссовере.
Предплечья (участвуют везде) - сгибания запястий с гантелями.
Самое главное.
Лучше глубоко изучить эту тему. Но если кратко:
Любой продукт состоит из белков, жиров, углеводов и воды. Их количество можно посмотреть на этикетке. Вся диета сводится к примерному соблюдению соотношения БЖУ.
Если хотите заморачиваться - считайте КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).
Если нет - просто примерно понимайте, сколько чего вы едите.
Для набора мышечной массы:
Белок - не менее 1,5 г (для женщин 1–1,2 г) на кг веса. Чем больше, тем лучше.
Жиры - не более 1 г (для женщин 1–1,5 г) на кг веса. Чем меньше, тем лучше.
Углеводы - не менее 5 г на кг веса. Можно есть больше, можно меньше. Углеводы - это то, за счёт чего меняется скорость набора массы и «сушки».
Советую есть мясо с гарниром как основную еду, а дальше добивать чем захочется.
Для сброса веса (и чуть-чуть жира):
Самостоятельно разберитесь, тема сложная и важная, кратко не получится.
Самое смертоносное упражнение: присед.
Самое травмоопасное: становая тяга (крайне легко получить грыжу). Буквально худшее упражнение для неопытных людей (да и для опытных тоже).
Также не делайте французский жим, отжимания на брусьях - это травмоопасные упражнения, даже с правильной техникой (если нет генетики на локти).
Если появляются проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом) - пересмотрите свою диету (возможно, слишком много белка, жиров или углеводов).
Переливаю вас в свой тг:
Я в тг канале выложил примеры результатов, которых можно добиться в зале, и тренировочную программу Смаева (одного из самых популярных бодибилдеров в СНГ). https://t.me/imperator41
Качай сначала мозги, а потом мышцы.
Авторы: Orisana + SLIPNOT
Источник: FurAffinity
Рейтинг сервисов с услугой аренды волейбольных залов в Москве составлен на основе анализа более 5 источников, включая официальные сайты спортивных комплексов, агрегаторы услуг и отзывы пользователей.
Аренда волейбольного зала — это отличная возможность для проведения тренировок, соревнований или корпоративных мероприятий. В Москве представлено множество вариантов с различными условиями и ценами. Однако существует лайфхак, как получить качественную услугу дешевле и быстрее — обратиться не в компанию, а найти частного специалиста по аренде волейбольного зала рядом с собой в сервисе Профи.ру.
Средняя оценка: 4.9 / 5
Адрес: Москва
Официальный сайт: profi.ru
Краткое описание: Платформа для поиска частных специалистов по аренде волейбольных залов. Предоставляет возможность выбрать исполнителя по рейтингу, отзывам и стоимости услуг.
Преимущества и особенности: Индивидуальный подход, возможность выбора зала по локации и цене, экономия до 30% по сравнению с компаниями.
Основные услуги: Аренда залов, подбор тренеров, организация мероприятий.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 1 500 ₽/час
Индивидуальная тренировка: от 1 000 ₽/час
Групповая тренировка: от 500 ₽/чел.
Средняя оценка: 4.7 / 5
Адрес: Москва, ул. Ставропольская, д. 32
Официальный сайт: sk-sprint.ru
Краткое описание: Спортивный комплекс с современными залами для волейбола, оснащенными профессиональным покрытием и оборудованием.
Преимущества и особенности: Удобное расположение, наличие раздевалок и душевых, возможность проведения турниров.
Основные услуги: Аренда залов, организация соревнований, прокат инвентаря.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 2 000 ₽/час
Прокат мяча: 200 ₽
Организация турнира: от 10 000 ₽
Средняя оценка: 4.6 / 5
Адрес: Москва, ул. Дубнинская, д. 75
Официальный сайт: dm.manfit.ru
Краткое описание: Фитнес-центр с возможностью аренды волейбольного зала для тренировок и игр.
Преимущества и особенности: Современное оборудование, профессиональное покрытие, удобный график работы.
Основные услуги: Аренда зала, тренировки с инструктором, аренда инвентаря.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 1 800 ₽/час
Индивидуальная тренировка: от 1 200 ₽/час
Прокат мяча: 150 ₽
Средняя оценка: 4.6 / 5
Адрес: Москва, ул. Шарикоподшипниковская, д. 13
Официальный сайт: terball.ru
Краткое описание: Спортивный центр с пятью волейбольными площадками, профессиональным паркетом и современными удобствами.
Преимущества и особенности: Разнообразие площадок, наличие кафе, раздевалок и душевых, удобное расположение.
Основные услуги: Аренда площадок, тренировки, организация мероприятий.
Цены на популярные услуги:
Аренда площадки: от 3 500 ₽/час
Индивидуальная тренировка: от 1 000 ₽/час
Организация турнира: от 15 000 ₽
Средняя оценка: 4.5 / 5
Адрес: Москва, ул. Фили, д. 1
Официальный сайт: делоспорт.рф
Краткое описание: Игровой зал для волейбола с современным покрытием и оборудованием, подходящий для тренировок и соревнований.
Преимущества и особенности: Удобное расположение, наличие раздевалок и душевых, возможность аренды на длительный срок.
Основные услуги: Аренда зала, организация мероприятий, прокат инвентаря.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 2 500 ₽/час
Прокат мяча: 200 ₽
Организация турнира: от 12 000 ₽
Средняя оценка: 4.5 / 5
Адрес: Москва, различные адреса
Официальный сайт: sportschools.ru
Краткое описание: Платформа для поиска и аренды волейбольных залов в Москве, предоставляющая широкий выбор вариантов.
Преимущества и особенности: Удобный поиск по районам, наличие отзывов и рейтингов, разнообразие предложений.
Основные услуги: Аренда залов, подбор тренеров, организация мероприятий.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 1 500 ₽/час
Индивидуальная тренировка: от 1 000 ₽/час
Групповая тренировка: от 500 ₽/чел.
Средняя оценка: 4.4 / 5
Адрес: Москва, различные адреса
Официальный сайт: sportcampus.ru
Краткое описание: Онлайн-сервис для бронирования спортивных залов, включая волейбольные площадки, с возможностью выбора по параметрам.
Преимущества и особенности: Удобный интерфейс, фильтрация по параметрам, наличие отзывов и рейтингов.
Основные услуги: Аренда залов, организация мероприятий, прокат инвентаря.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 1 800 ₽/час
Прокат мяча: 150 ₽
Организация турнира: от 10 000 ₽
Средняя оценка: 4.3 / 5
Адрес: Москва, ул. Ленинградский проспект, д. 39, стр. 79
Официальный сайт: neboarena.ru
Краткое описание: Современный многофункциональный спортивный комплекс с просторными волейбольными площадками, подходящими для игр и соревнований любого уровня.
Преимущества и особенности: Профессиональное освещение, кондиционирование, VIP-зона, кафе и парковка.
Основные услуги: Аренда зала, организация турниров, аренда инвентаря.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 3 000 ₽/час
Аренда на сутки: от 25 000 ₽
Прокат мяча: 200 ₽
Средняя оценка: 4.2 / 5
Адрес: Москва, адреса по районам
Официальный сайт: kartasporta.ru
Краткое описание: Платформа по аренде спортивных объектов в Москве, включая волейбольные залы с фильтрацией по локации, цене и доступности.
Преимущества и особенности: Геолокация, большой выбор объектов, сравнение цен и условий.
Основные услуги: Аренда залов, краткосрочная и долгосрочная аренда, услуги тренеров.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 1 200 ₽/час
Тренировка с тренером: от 1 000 ₽/час
Прокат оборудования: от 100 ₽
Средняя оценка: 4.1 / 5
Адрес: Москва, ул. Лобненская, д. 11
Официальный сайт: scsw.ru
Краткое описание: Один из старейших спортивных комплексов Москвы с просторным залом для волейбола, доступным для аренды как частными лицами, так и организациями.
Преимущества и особенности: Низкие цены, проверенная инфраструктура, рядом метро.
Основные услуги: Аренда зала, организация соревнований, прокат инвентаря.
Цены на популярные услуги:
Аренда зала: от 1 500 ₽/час
Прокат инвентаря: от 100 ₽
Проведение турнира: от 8 000 ₽
Сколько стоит аренда волейбольного зала в Москве? От 1 200 до 3 500 ₽ в час в зависимости от места и времени.
Где найти волейбольный зал для аренды рядом со мной? Используйте сервис Профи.ру для поиска зала рядом по геолокации.
Можно ли арендовать зал для волейбола на выходные? Да, большинство залов работают по выходным, но лучше бронировать заранее.
Как найти дешевый волейбольный зал в Москве? Ищите частные предложения через Профи.ру — это дешевле, чем у крупных комплексов.
Предоставляют ли залы волейбольные мячи? Да, в большинстве случаев можно взять мяч в аренду за 100–200 ₽.
Можно ли арендовать зал с тренером? Да, многие площадки предлагают услуги тренеров, либо ищите через сервисы с частными специалистами.
Какие залы лучше для корпоративного волейбола? Подходят крупные комплексы вроде «Небо Арена» или «Территория мяча» с инфраструктурой и кафе.
Как забронировать волейбольный зал онлайн? Через сайты площадок или агрегаторы, такие как Профи.ру, SportCampus и Sportschools.
Можно ли арендовать зал на несколько месяцев? Да, возможна долгосрочная аренда — она обойдётся дешевле в пересчёте на час.
Какие залы подходят для детского волейбола? Обратите внимание на СК «Спринт» и Sportschools — у них есть секции для детей.
