Мысли о прошлом
Показать полностью
1
Психология | Psychology
28 045 постов
•
61 508 подписчиков
0 просмотренных постов скрыто
Как отличить ощущения от чувств: базовое руководство
Ощущение – это сигнал от тела, который регистрируют рецепторы (температура, давление, боль и т. д.). Это физиологический процесс.
Чувство – это эмоциональная реакция мозга на ощущения, мысли или воспоминания. Это уже психологический процесс.
Проще говоря:
Ощущение – это когда жопа мёрзнет на холодном стуле.
Чувство – это когда ты понимаешь, что опять сел не на тот стул, и грустишь.
Полный список телесных ощущений
Голова и лицо:
Головная боль
Зуд кожи головы
Напряжение в челюсти
Сухость во рту
Зуд в носу (готовься к чиху!)
Покалывание в губах (например, от острой пищи)
Шея и плечи:
Скованность в шее («офисный синдром»)
Дрожь в плечах от холода
Руки и кисти:
Мурашки по коже
Покалывание в пальцах (когда «отлежал» руку)
Дрожь в руках (от волнения или кофеина)
Грудь и живот:
Учащённое сердцебиение
Урчание в животе («Я не голоден, это мой желудок поёт!»)
Тошнота
Давление в груди (например, после пробежки)
Спина:
Ноющая боль в пояснице («Спасибо, диван!»)
Ощущение тепла или холода вдоль позвоночника
Ноги и ступни:
Судороги в икрах (ночной кошмар!)
Покалывание в ступнях («ногу отсидел»)
Зуд в пятке (особенно если в носке дырка)
3. Полный список чувств (эмоций)
(Базовые и производные, согласно психологии)
Основные (по Полу Экману):
Радость
Печаль
Гнев
Страх
Удивление
Отвращение
Дополнительные (но тоже важные):
Раздражение
Волнение
Ревность
Вина
Гордость
Смущение
Благодарность
Тоска
Восторг
Апатия
Как отличить?
✅ Ощущение: «У меня живот урчит».
🤔 Чувство: «Я чувствую стыд, потому что все в тишине услышали мой живот».
✅ Ощущение: «У меня дрожат колени».
🤔 Чувство: «Я боюсь выступать перед публикой».
✅ Ощущение: «Лоб горячий».
🤔 Чувство: «Я тревожусь, что у меня температура».
✅ Ощущение: «Сердце колотится».
🤔 Чувство: «Я влюблён(а)» или «Я перепил(а) кофе».
Главное отличие
Ощущение можно измерить (температура, пульс, давление).
Чувство – это интерпретация, его измерить нельзя, только описать.
Запомни:
🔹 Если это «где-то чешется» – это ощущение.
🔹 Если это «я в ярости, что не могу почесать» – это чувство.
Это база, то есть это должен знать каждый.
Показать полностью
Ответ на пост «Сублимация»1
Сублимация- механизм защиты, помогающий человеку не подавлять негативные чувства, эмоции и импульсы, а преобразовывать их в положительную энергию.
- А что такое "негативные" чувства, эмоции и импульсы? Зачем вообще давать оценку чувственной сфере? Я уже молчу про "положительную" энергию.
Чувства- есть чувства, их нужно чувствовать, а не сбегать от них в "рассуждизмы". С ними лучше всего быть в контакте, уметь распознавать их и правильно называть.
Чувства сами по себе не являются ни негативными, ни позитивными. Оценку им присваивает голова, которая думает, что всё знает, на основании впитанных с детства установок\убеждений. В среде гештальтистов, человек, разотождествлённый со своей чувственной сферой, предпочитающий рассуждать, избегая контакта со своими телесными ощущениями, на основании которых и формируются чувства, зачастую именуется "головной" клиент.
Зачем нужно хорошо ориентироваться в своей чувственной сфере? Затем, что чувства и ощущения - это компас и ориентир в окружающем мире. И основа здоровых коммуникаций. И, как следствие, успешности в социуме. Успешности даже не в плане зарабатывания денежных средств, хотя и это не исключено, а как минимум комфортного обустройства среды для своей жизни.
Вот, возьмём, к примеру такую гнуснейщую вещь, как манипуляцию другими людьми в корыстных целях. Здесь я должна оговориться, что в этом мире все всеми так или иначе манипулируют, да хоть посредством устной речи. Но одно дело- прямая просьба, и открытые, понятные договорённости. Другое дело, когда вами пытаются руководить извне, дёргая за ниточки, как куклу, побуждая вас действовать бессознательно. То есть использовать иными словами. Как противостоять манипуляции, не осознавая чувств, вызываемых манипулятором? Такие как жалость к себе, например?
Если вы понимаете свои чувства и мотивацию, вызванную этими чувствами, вы начинаете видеть манёвры манипулятора. Вы уже осознанно выбираете, как реагировать. И в этом ваша свобода выбора.
Конечно, можно и нужно (если нет других путей) сублимировать в деятельность свою боль или экзистенциальные вызовы, порождающие тревогу, такие как конечность, одиночество и поиски смысла. Творческие люди знают, что это может быть топливом для творческой деятельности.
Но важно понимать, что такого рода сублимация- это не знак равно исцеление от травмы и боли. Потому как это всё же избегание, а не интеграция опыта и его присвоение.
Показать полностью
Итоги 2х недель отказа от шортсов, рилзов и бесконечных лент
Итак, вторая неделя подошла к концу.
Было просмотрено:
- 13 рилзов
- 33 поста на Пикабу (помним, что у меня Пикабу не в закладках и я захожу из поиска, поэтому каждый заход это просмотренный пост)
- пара минут в инстаграме (друзья какую-то фигню пару раз прислали)
Что поменялось:
- наконец-то начал читать На краю Ойкумены. Прочитал уже 1/3 книги
- проще концентрироваться на разных долгих вещах
- рука не тянется каждую минуту в карман за телефоном
- посмотрел фильм Любой ценой
- посмотрел несколько лекций великого Дробышевского, Штерна и пару видео с канала Вселенная плюс
В общем и целом. Полет нормальный, держусь, все круто, продолжаю. Останавливаться не собираюсь
Прошлый пост заминусили. Сказали, что мои проблемы это не проблемы. Ну и ладно, проблема это понятие относителное. Для меня не пить это не проблема, а кто-то без этого выходные не может прожить:)
Пруфы
Показать полностью
3
Три истории
Катя сидела у окна и таращилась в мессенджер.
— Ну всё, — думала она. — Она обиделась. Наверное, из-за той дурацкой шутки. Или я сказала что-то не так. Или, может, она что-то подумала? Хотя я вроде ничего не говорила. А вдруг…
На всякий случай Катя написала ещё одно сообщение. Потом — позвонила. Потом снова написала. Уже без «всяких», просто от отчаяния. Ответа не было.
— Всё. Дружбе конец.
И Катя, не торопясь, начала сочинять сценарий: как будет просить прощения, какие цветы дарить, как со слезами на глазах всё объяснит, и они, быть может, обнимутся…
В это время где-то на МКАДе Артём устроил себе адреналиновую «Формулу-1». Его кто-то подрезал. Без поворотника. Без совести. На чёрном джипе.
— Ах ты, углепластиковый демон! — подумал Артём.
А потом — как назло — эта зараза ещё сигналить начала, пробиваясь через пробку, словно ему в роддом.
Артём прицелился. Подождал скорую на соседней полосе, пристроился за ней, как за кавалерией.
— Ща догоним!
В этот момент дочка на заднем сиденье завопила:
— Пап, у меня кукла в ботинке!
Пока он пытался понять, как кукла туда влезла, влез сам — в соседнюю машину. Бам. Злость достигла финальной стадии: «Теперь я вообще никого не пропущу никогда. Пусть стоят!»
А в офисе Павел уже кипел.
9:15. Где Лена?
9:30. Где отчёт?!
10:00. Где совесть?!
У него сегодня важная встреча. Без её части презентация будет выглядеть как борщ без соли — вроде есть, но не хочется. Он ей звонил. Писал. Даже в Телеграм заходил — тишина.
— Безответственная, — бурчал он, обводя графики. — Вот только понабрали молодых, вот и…
А теперь — коротко, что было на самом деле:
Катина подруга написала сообщение прямо перед вылетом в отпуск. На месяц. И просто вышла из сети. Катя — осталась в драме, которую сама придумала.
Водитель джипа вёз сына с переломом в больницу. Тот прыгнул неудачно на батуте в ТРЦ. Артём — остался в ремонте машины и пережёвывании справедливости.
А Лена… Лена мчала в аэропорт — умерла бабушка, та самая, на руках которой она выросла. Ни отчёт, ни телефон в тот момент не существовали.
Мы часто додумываем за других. Пишем за них сценарии. Снимаем мыльные оперы, где всё понятно, всё обидно и всё против нас.
Иногда — правда, нас подводят. Но гораздо чаще — нас подводит собственное воображение. Оно дорисовывает детали, в которые мы потом начинаем верить. И не просто верить — реагировать. Эмоциями, словами, действиями.
А ведь, как говорил Марк Твен:
«За свою долгую жизнь я пережил множество бед… большинство из которых, так и не случились».
Иногда лучшая реакция — это не возмущение. А пауза. Пять секунд тишины. Вдох. Выдох. И ты уже не герой трагедии, а просто человек, у которого есть силы.
Виль Сива
Показать полностью
С возрастом отношения строить становится проще
По крайней мере, так некоторые думают. Зачастую, находясь в отношениях, которые их не устраивают. Вот, сейчас я как разведусь, как пойду в клуб/библиотеку/сайт знакомств и как сразу найду того, с кем мне точно будет хорошо! Ну потому что я же теперь точно знаю, что мне важно в отношениях, а что я терпеть не буду, вот мои ред флаги, грин флаги, бактериофаги и свистящая фляга, а ещё я знаю, что такое "тревожная привязанность", личные границы и эмоциональная зрелость.
Кто ты такая и как залезла ко мне в машину?
И, в целом, это правильная мысль - с возрастом мы действительно начинаем выбирать обдуманно. Раньше для того, чтобы начать отношения, было достаточно симпатии, начинали встречаться, особо не задумываясь, куда это всё приведёт, порой даже просто для того, чтобы не быть одному.
Сейчас уже не так - появляются вопросы, а как я себя чувствую рядом с этим человеком, насколько мне с ним комфортно, действительно ли у него есть всё то, что мне необходимо не только сейчас, но и на ближайшие лет этак десять? С одной стороны, отношения при таком подходе должны получиться гораздо глубже и осмысленнее, но в результате это часто приходит к тому, что человек начинает искать совершенство и один "красный флаг" (если вас уже бесит это слово в подобных постах, замените на "недостаток" :)) перечёркивает всего человека.
Осторожность уже идёт на грани паранойи, а опыт старых отношений начинает не помогать, а мешать - один небольшой жест со стороны нового партнёра и сразу мысль: "А вот мой бывший тоже сначала вечером бутылку пива выпил, а потом через десять лет в запой ушёл, а вдруг с этим будет так же!? Не-не-не, нафиг-нафиг, пойду ещё поищу".
А ещё у него в 35 лет нет бывших жён, детей и судимости, с ним точно что-то не так
К этому добавляется вера в то, что есть кто-то, с кем всё сложится легко и без усилий. Повзрослели, читаем книги, ходим на терапию, изучаем психологию, а в глубине всё равно хочется чуда или просто красивой истории.
Да, мы знаем, что частые истории отношений это страсть, буря, безумие, свадьба, ребёнок и понимание, что мы, оказывается, вообще разные люди.
Но вот, как, например, бабушка рассказывала - встретились случайно взглядами, он сразу всё понял, она тоже, через неделю свадьба.
А у многих такое и правда было, пусть и закончилось в итоге разводом и делёжкой имущества, но ведь было же! Вот этот вот взгляд, осознание что вот он. А вот она. А вот они тут оба вместе рядом. И всем всё понятно. Почему бы этому не случиться ещё раз?
Счастья, деток и так далее
А не случается. Нет вот внутри фейерверков, бабочек в животе или хотя бы гусениц - и человек пугается, а вдруг это не моё? Это, конечно, только подозрения, но кто готов потратить ещё несколько лет, чтобы это проверить? С едой в холодильнике проще - если не уверен, что она испортилась, подожди пару дней и будешь уверен. С людьми оно как-то посложнее, особенно, когда они не в холодильнике...
Зрелые отношения, настоящая близость не возникают сами по себе - они создаются. Шаг за шагом, вопрос за вопросом, через прояснения, сомнения, непонимания, разговоры, конфликты... Самое интересное, что многие этого даже не замечают, настолько легко проходят все выяснения отношений, даже с яркими проявлениями негативных эмоций, что спустя годы они искренне говорят - мы вообще никогда не ссорились.
Не надоело ещё, надеюсь? Ну, тогда переходим к следующему пункту. Он, в общем-то, также вытекает из предыдущих:
У нас много информации. Очень много.
В книжном половина полок завалена сочинениями о том, как построить отношения. В инстаграме рилсы, как найти себе пару. В ютубе видео как правильно выбирать партнёра. В телеграмме инструкции по определению совместимости. По всем инфоканалам курсы осознанности, матрицы судеб, синастрия, типизация личности, квантовые нанокорректоры ауры...
И ещё море советов от всех подряд: будь загадочной, говори прямо, делай шаги первой, прорабатывай детские травмы, прокачай харизму, запишись в качалку, поменяй гардероб, будь собой, будь мужиком, будь женщиной, будь сильной, будь слабой и так далее и так далее.
И кажется, что вот-вот, ещё чуть-чуть, я дочитаю, осознаюсь, преисполнюсь, докачаюсь и тогда точно всё получится. Как сервиз в буфете, который достанем на самый подходящий праздник, который всё никак не наступает. И никогда не наступит. Вместо новых отношений всегда будут новые советы и идеи, как подготовиться к поиску этих самых отношений.
Ну и последнее. По очереди, но не по значению.
Мы тупо устаём. Да, вот так вот просто - живём в состоянии хронической усталости, тревоги и перегруза, на нормальные отношения просто нет сил.
Вечером, после работы, дедлайнов, необходимости быть сильными, красивыми, стабильными и умными, часто остаётся только одна потребность - отдохнуть. Включить сериал, полистать ленту в телефоне, заказать роллы и отключиться от мира.
Я думаю, многие устали даже этот текст читать. А потом говорим - ну я просто ещё не встретил подходящего человека.
Ладно, хватит обозначать проблему, давайте перейдём к решениям. Конечно, полноценного, подходящего всем плана действий я тут не распишу, но вот несколько коротких советов:
Снижать не ожидания, а фантазии. Здоровые отношения - это не то, что случайно нашлось, это то, что создаётся день за днём.
Искать не идеал, а настоящего, живого (желательно) человека. Узнавать его постепенно, не бросаться сразу в отношения и не сбегать при первых трудностях.
Выключить инфошум, не пытаться слушать советы от всех подряд, найти пару источников, которым доверяешь и научиться в первую очередь слушать себя.
И вот тогда!
Нет, конечно, сразу все проблемы не решатся, всё так же будет идти постепенно.
Но зато уже в правильном направлении.
Показать полностью
5
ПРИЧЁСАННАЯ ВЕРСИЯ ТЕБЯ - ЭТО ВСЕ ЕЩЁ НЕ ТЫ
Ты вылез из жопы
Начал вставать раньше
Питаешься чуть лучше
Делаешь дела
Даже стал немного “осознанным”
Даже появились какие-то результаты
Ты доволен. И это проблема!
Ты принял “прогресс” за “пробуждение”
Ты принял “порядок” за “силу”
Ты думаешь, что раз стало лучше, то ты уже “на пути”
Но лучше не значит максимум!
Чуть сильнее не значит истинная форма!
Пошёл вперёд, но насколько?
Ты стал удобнее. Для себя!
Тебе стало комфортно в новой дисциплине!
Ты заменил хаос системой и теперь снова уснул!
Просто на новом уровне!
- А в чём разница?
- В огне.
Когда ты проснулся - тебе больно
Ты дёргаешься. Ты не выносишь слабость
Ты кусаешь сам себя, чтобы не соскользнуть
Ты острый. Ты резкий. Ты неудобный даже для себя!
Это признак, что ты живой!
Когда ты начинаешь привыкать к улучшениям - ты гаснешь!
Да, ты больше не в болоте
Но и не в огне!
Ты в тепле!
А тепло это хуже, чем холод!
В холоде ты борешься. В тепле ты расслабляешься!
И это новая смерть. Просто с улыбкой!
Ты думаешь, Чистилище это путь вверх?
А это путь внутрь. Глубже!
Ты не становишься лучше -
Ты становишься точнее!
Ближе к исходной версии зверя! Без оправданий. Без радости от маленьких побед
Ты в ловушке, если:
- Начал делать, но перестал гореть
- Рад результатам, но уже не ставишь новых задач
- У тебя есть режим, но нет хищного взгляда
- Ты стал умнее, но не опаснее
Чистилище это не курорт -
Это война за предельную версию тебя!
Если ты не рвёшь - ты опять играешь
Просто на новом уровне сложности!
С тем же самообманом, но красивее оформленным!
Вопрос: ты проснулся… но стал ли опасным?
Показать полностью
Дисциплина в разы сильнее мотивации
Настоящая дисциплина эт не просто следование расписанию или привычкам. Это осознанный выбор в пользу действий, которые даются с трудом, но ведут к цели. Лень, страх или усталость пытаются удержать нас, но дисциплина — это преодоление. Она превращает "я не хочу" в "я сделаю", потому что без усилий не будет результата.
Многие ждут мотивации, но она часто приходит уже после первых шагов. Дисциплина же — это двигатель, который запускает процесс. Хочешь стать сильнее? Тренируйся, даже когда нет настроения. Мечтаешь о карьере? Учись и работай, даже если кажется, что прогресс медленный.
Секрет в том, что дисциплина — это не насилие над собой, а договорённость. Ты обещаешь себе не сдаваться, потому что знаешь: каждая маленькая победа над ленью приближает к большой цели. И тогда "сложно" становится "возможно".
Моя телега - https://t.me/vladislavkocherizhkin