Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
9

Спортивный пейнтбол в slowmo

Приятная музыка и качественная картинка. Умеют ребята из HK Army показать всю красоту спортивного пейнтбола (и заодно себя пропиарить).А замедленная съемка позволяет рассмотреть технику и тактику сильнейших игроков NXL американской лиги.

Больше пейнтбола в Лиге пейнтболистов. Анонсы соревнований, обзоры оборудования, трансляции, обсуждения, а также много фото и видео о пейнтболе.

Лига Пейнтболистов

8

Виртуальный забег по нетипичному Индийскому городу Шринагар

https://youtu.be/5bVaRv3ubdk

Виртуальный забег для любителей беговых дорожек.

На этот раз это забег по городу Шринагар, что находится в северной части Индии, регион Джамму и Кашмир. Этот город нетипичен для Индии тем, что население здесь преимущественно мусульманской и очень тяготеет к Пакистану. В связи с этим в городе полно индийской армии, мужики с автоматами, гоняют бтр, на больших перекрёстках стоят заграждения и посты.

Возможно видео будет интересно не столько бегунам, сколько для легкого ознакомления с этим уникальным местом. Солнце, узкие улочки, мечети, индийская армия, в общем красота! Уровень срача на улицах несколько ниже чем в целом в индийских городах.

Показать полностью
8

Зима, время для побегушек на беговой дорожке

https://www.youtube.com/watch?v=SbQPZNOLF6M

Ну или для поездки в теплые страны, где тоже можно хорошо пробежаться. У меня дошли руки до Индийских видео забегов, буду выкладывать понемногу, ноут нефига не тянет редактор 4к видосов.

Это забег в Индийских Гималаях, примерно в 20 км от д. Манали, Химачал прадеш, очень туристическое место. Дорога ведёт к перевалу Ротанг 3978 метров над уровнем моря. Время забега Сентябрь, сразу за сезоном дождей

Показать полностью
31

Лучшее упражнение на разные пучки дельт

Естественно, нет никаких лучших или худших упражнений, есть определённое движение, которое выполняет мышца. Зато есть исследование, где сравнили мышечную активность разных передней, средней и задней дельты при жиме лёжа, разведении гантелей, жиме сидя и махах гантелей в стороны [1].

Как ни крути, при любых упражнениях на дельты, в той или иной степени, будут работать все пучки. Именно поэтому, всегда говорил, что при махах гантелей в стороны, будет работать не только средний пучок, но и задний с передним неплохо включаются в работу.

В данном исследовании, при махах гантелей в стороны, задняя и средняя дельта показали более высокий уровень активации, чем все другие упражнения. Удивительно, но жим гантелей сидя тоже показал высокий уровень активации средней дельты, как и передней.

На жиме лёжа и разведении гантелей, средняя и задняя дельты работали минимально, более-менее включалась только передняя дельта.

Выводы:
- именно по этой причине, лично я (по крайней мере, для себя лично) не вижу большого смысла отдельно выполнять упражнения на передний пучок дельт, ибо он неплохо работает при обычных жимах. Зато махи в стороны кажутся отличным упражнением как на средний, так и задний пучок.

Всем дельт!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53477

Показать полностью 4
11

Valhalla Race 2022

Сразу после первой лисы родилась идея пробежать Valhalla Race. В 2021 году пробежал MadFox 50М (квалификацию), местами было сложно, но стало понятно, что 100М точно побегу. И когда через пару дней после финиша 50М болело все тело был представлен трофи на 100М (секира). Сразу решено было регистрироваться на 100М.

Итак прошел год подготовки.

Декабрь 2022 года я с огромным рюкзаком еды и заброской с прошлого года забитый сменными вещами иду получать стартовый номер. Выкладываю все на стол промаркированное и четко структурированное буквально за 1 минуту получаю стартовый номер. Смотрю экипировку других атлетов на соседних столах и думаю, что я слишком много всего набирал. Но как говорил Михаил Долгий на трейле должны быть и лыжи и ласты, понимаю, что лучше взять больше чем чего-то не взять. Затем паста пати, фотосессия с лисой (я конечно в качестве фотографа) и брифинг. Основные мысли которые вынес с брифинга труба не замерзла - значит начинаем быстро, чтобы быстрее проскочить и успеть на лед, ночью будет до -20 надо двигаться всю дистанцию, местами снежно и помогайте друг другу.

День старта

Проснувшись утром обнаружили, что машины сильно заметены, на улице метель. Пока Марина пошла бегать раскидал вещи по мешкам для заброски. “На улице творится жесть” - вот, что первое я услышал, когда Марина вернулась с пробежки. Но мы же не зря ехали в Переславль Залесский? Идем есть макароны и собираться к выезду на старт. Осторожно добрались до стартового городка. Закинул в газель заброску, сдал вещи в камеру хранения и пошел в теплую палатку на проверку экипировку. Так минут 20 простояли в теплой палатке. Всегда на глаза попадался атлет, который что-то жует. Решил тоже съесть протеиновый батончик. 15:45 нас выпускают из палатки к стартовой арке. Стараюсь по традиции занимать место максимально близко к старту. Все двигаются, чтобы не мерзнуть, т.к. дует пронизывающий ветер. Слышу как другие атлеты говорят, что надо стать в первый ряд, чтобы получились красивые фоточки. “Ну блин…..Опять бежать через толпу” Появляются рыцари с крыльями, начинается шоу и еще большая суета в стартовом коридоре. Замечаем пробегающего Михаила и через секунду он в майке и с топором стоит на стартовой арке.

И 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 - СТАРТ!!!!

Шум, огни, дым - побежали, побежали, побежали.

Бежим через дым за машиной под громкие крики людей пришедших посмотреть на дурачков проводить атлетов. По традиции впереди едет автомобиль с видеокамерой затем бегут звезды промо-роликов. Начинает стихать шум стартового городка, а “стартуны” переходить на шаг. Обгоняю автомобиль сопровождения на часах пикает отметка в 1 км. Первый километр 4:50. Бежать легко даже слишком легко, не смотря на снег. Впереди 3 фонарика. Сходим в поля снега сразу становится намного больше. Бежим 20 минут, начинаю пить и теряю соску от бутылки. Возвращаюсь на поиски соски в снегу при свете фонаря. На поиски ушло буквально 5-10 секунд и дальше за ближайшим фонариком впереди. Пробегаем гаражи первого населенного пункта и снега становится выше колен. Атлеты впереди меня явно идут более широким шагом, я не попадаю в их следы. Троплю. До трубы добрались уже пешком. Был приятно удивлен группой поддержки и подсказками где лед плотнее. Впереди свет в конце туннеля о ламп фотографов. При выходе из трубы спрашиваю направление и продолжаю движение. А дальше началась белая пустыня. На одной из проселочной дороге догнал впереди идущий фонарик, отвлеклись и потеряли разметку. Метрах в 200 увидели блеск светоотражающего элемента, идем через поле. Мы начинаем нагонять впереди идущие фонарики, а нас позади идущие. Таким образом добрались до ПП1, на котором из-за толкотни потерял пару минут. Дальше только хуже. Все идут за лидером. Некоторые атлеты предпринимают попытки вырваться вперед, так как замерзают идти медленно. Но когда они после обгона понимают, что надо будет идти по глубокому снегу резко останавливаются и возвращаются “замерзать позади”. Кто-то говорит в открытую, что не собирается становиться вперед и экономит силы. Так постоянно меняясь продолжаем движение. Сзади кто-то говорит, что мы не успеваем на пункт питания. Начинается суета и активнее теряем силы. Ребята которые до этого экономили силы выходят вперед. ПП, немного пробежали и упираемся в болота и лес. Бредем через молодую поросль, разметка теряется, идем по приборам. Все лидеры. В какой-то момент замечаю, что отстал в лесу теряю фонари впереди идущих и сзади тоже нет никого. Ускоряюсь, попадаю по колено в болото - взбодрился. Чтобы не замерзнуть надо двигаться, замечанию впереди оранжевый силуэт. Трасса ??? Но не слышно же звука проезжающих автомобилей. Еще минута, а это оказывается группа лидеров. Значит нагнал… Выбираемся из леса. Впереди 5 км по ровной дороге до заброски. Двое парней говорят, что выбились из сил побежим медленно. Бегу в своем темпе, спешить мне не зачем. В итоге на заброске 3 в абсолюте.

На ПП быстрая смена куртки, кроссовки решал не менять, т.к. в заброске лежат с недостаточно агрессивным протектором, разложил питания по нужным кармашкам, ролтон с солеными огурцами и в путь. За это время на ПП прибежало еще 4 человека. Вышел из теплой палатки вторым. Быстрый взгляд на дорогу где плясали огоньки приближающихся атлетов и в путь. Впереди 25 км бегового участка можно немного расслабиться. Оглянулся, пробежав пару километров, и не увидел сзади никого решил снизить темп до 5:30 - 5:40.

Примерно через 3 км боль в спине. Что такое? Потянулся. Немного иду немного бегу.  Обогнали. Ну ничего. Продолжаю бегоходьбу. Догоняет еще один атлет, угощает обезболивающим. Обезболивающее подействовало - побежал. Дальше 50 км одиночества. Бег, ходьба, лес, быстрое пополнение воды  на пп и дальше в путь. Впереди и сзади темно. В лесу иногда можно осторожно бежать, но нужно следить, чтобы не провалиться в лужу. Впереди замечаю 2 зеленых огонька. Бояться кого-то уже бессмысленно. Фонарь освещает собачьи следы в моем же направлении. Выхожу из леса и начинается сильная метель, следов лидеров нет. Опять пробираюсь по снегу выше колен, ветер валит с ног.  Рассвело. Впереди беговой участок по карте, но лед под снегом не дает бежать. Продолжаю бегоходьбу. Вижу церковь. Еще немного и вот она вторая заброска, можно погреться.

Вместе с мешком для заброски вручают перстень, протираю очки и вижу двух сидящих атлетов. Один с потерянным взглядом в одну точку не двигается, другой с сильным ознобом переодевается. Пополняю запасы еды, в очередной раз утепляюсь. Пока ем твердую пищу, ребята сообщают, что сходят. Волонтеры уговаривают их продолжить движения, т.к. остается ерунда (всего 67 км) и времени еще много, но атлеты непреклонны. Принял порцию сала и в путь.

3 км по расчищенной дороге закончились быстро и начались настоящие испытания. Молодой лес, снега выше колен, следов нет.

Иду… Один километр - никого, второй километр - никого. Периодически оглядывался в надежде увидеть кого-то сзади. Так прошел шесть километров, когда увидел кого-то сзади. Приходилось останавливаться, чтобы отдышаться и потянуть спину.

Возможно закончилось действие обезболивающего, возможно спина не была готова к такому глубокому снегу. Из-за боли в спине мой темп сильно упал, пропустил атлета вперед. Затем пропустил еще троих. Вышло 12 км ползаний по сугробам в лесу. Спина очень сильно болела. Фотограф стоящий на выходе из леса жалел каждого атлета, т.к. он 200 метров прошел с трудом по бездорожью. Очередной ПП 122 км по карте. Зашел в отапливаю палатку немного отогреться. Мне сообщают, что эвакуации нет - продолжайте движение. Увязался за впереди идущем парнем. Очередная порция метели в лицо. Заходим в лес, уже спокойно пропускаю бегущих атлетов. Сам немного иду, немного тянусь. Выхожу на озеро. Еще получается пробегать по 200-300 метров затем снова пешком. Осторожно добрался до ПП Александрова гора, очередная порция обезболивающего. Нашел положение тела в котором я могу двигаться без остановок быстрым шагом. Добрался до Переславля Залесского по болотам за 1:40. ПП 148 км захожу в скорую снова принимаю обезболивающее. Врач сообщает: “сейчас все пройдет - побежишь”. До финиша еще 4,5 часа и 19 км. Думаю дойду, но прошел буквально 500 метров по руслу реки и от боли начало сковывать. Нарушилась координация движения. Приходилось больше стоять чем идти. Очередной неравнодушный атлет помог потянуть спину - не помогло. Мои часы сели на 125  км. Спросил у пробегающего мимо атлета сколько еще осталось 11 км. Надежда еще есть. Иду. В очередной раз спрашиваю сколько еще осталось у пробегающего атлета - 17 км. Спина очень сильно болит, идти по реке очень больно. Через неопределенное продолжительное время движения в одиночестве понимаю, что рядом трасса. Звоню за помощью. Через 25 минут после звонка на скорой приезжаем в стартовый городок.

Итог: сход на 159 километре.

Теперь я точно знаю что я буду делать 16 - 17 декабря 2023 года.

Показать полностью 5
Отличная работа, все прочитано!