Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Добрый день, я к вам за советом, но вначале вот моя история:

Мне 35, за свою жизнь я раз 10 пытался начать заниматься спортом. Обычно это было так, что я покупал годовой абонемент в зал, ходил месяц и бросал. На то были, как мне казались, весьма веские причины. Это же нужно выделить время, пойти, подготовить одежду, воду, полотенце и даже если ты все это сделал, ты попадаешь в зал, где куча железяк которые ты слабо понимаешь как использовать. И в какой-то момент то дела были срочные, то футболку забыл постирать. Так оно все как-то и шло, но полгода назад я заметил, что набрал лишний вес. Раньше такого не было, как-то метаболизм сам справлялся. А тут еще и карантин наложился, и я подумал: "Ага, значит так, если ничего не делать, то ясно куда меня эта дорожка приведет, нужно заняться спортом". А так как залы были все закрыты, то я решил заниматься дома. И тут еще такой момент, у меня уже был опыт занятий дома, я скачивал приложение с программой тренировок рассчитанных на 30 дней, но не смог ее пройти. Дело в том, что где-то к 20 дню тренировки становятся очень тяжелыми и бывает сложно заставить себя продолжать. А стоит пропустить хоть один день и считай что все пропало, потом заставить себя будет еще сложнее. Имея весь этот опыт я решил себя перехитрить. Я придумал тренироваться следуя простым правилам:

1. Тренироваться каждый день, не важно что там за праздник или еще что. (оправданием может быть только болезнь и то не всякая)

2. Тренировки должны быть ровно такими, какие я могу выдержать (что бы было сложно, но не очень сложно).

3. Если чувствуешь, что готов, можно тренировку усложнить, но нельзя упростить.

4. Тренировка должна быть короткой, что бы нельзя было сказать, что у тебя нет на нее времени. Десять минут в день всегда можно найти.

5. Прогулы без уважительной причины нужно отработать. (а уважительная причина, это опять же болезнь или смерть)) )

А еще я завел google sheet в который я позвал друзей заниматься вместе со мной, к сожалению сейчас нас там осталось только двое)

Итак, полгода назад я начал с отжиманий, два подхода по 25 раз. Постепенно я увеличивал количество отжиманий, потом добавил скручивания полулежа и планку. Сейчас я делаю 2 подхода отжиманий по 65, столько же скручиваний и планку я нарастил до 3 мин 36 секунд (добавляю по секунде в день).

Теперь вот что, я слышал, что заниматься каждый день это не очень правильно и нужно делать паузы. И мне кажется, что упражнения должны бы быть по разнообразней, но делать паузы не хотелось бы, что бы не было соблазна бросить, а вот с упражнениями можно было бы что-то и поменять. И вот тут мне нужна помощь человека, который в этом разбирается. Мне бы кто подсказал хорошую программу тренировок, которые можно делать дома без тренажеров. Заранее спасибо.

Когда в России больше 14 000 новых случаев заражения только за сегодня, а в Мире уже 37 000 000 заболевших, заниматься дома - не такая уж плохая идея.

Берегите себя)

Всем антиковидного физкульт привета )))

В общем, последние 12 дней отдыхали с женой в Турции. Загорали, шопинг, обжиралово, алкоголь с утра до вечера. И весь отдых я только и думал о том, что превратился в какое-то овощеподобное создание, зависящей напрямую от еды и алкоголя. Сходить в те же горы оказалось каким-то мучением.

Взял настрой на то, что когда приедем, начну новую жизнь. Там где правильное питание, отсутствие алкоголя, спорт.

Так вот вчера мы вернулись. Сегодня понедельник и мне стукнуло 35.

Исходные данные, рост 173, вес 88,1.

7 лет назад вес был 69, кубики, фигура все такое. Решил постепенно все вернуть.

Сегодня первый день рождения за последние 20 лет без алкоголя.

Сделал замеры талии, живота, бедер, ног, рук. Сделал фото. Все приемы пищи с подсчетом бжу, ккал. Благо раньше посещал тренажерку, многое помню про ПП и тренировки.

Каждый понедельник буду делать фото, те же замеры, чтоб наблюдать за прогрессом, вносить корректировки в питание.

Как итог дня решил побегать. Я конечно был удивлён. 7 лет назад я пархал над землёй. 10 км без отдышки, только лёгкость и ничего более. Сейчас же через 100 метров заболело колено,через 300 метров сбилось дыхание, через километр забились квадрицепсы. Единственный плюс от прожитых лет это то, что появился некий внутренний стержень, сила воли.

В общем, круг был 4 км, и спустя каждый км я думал о том что все это конец, но надо еще чуть-чуть. Так и добежал до конца, без остановок. Все 4 км. Я в восторге.

В тренажерку пока нельзя, жду результата теста по прилёту. Как придет добавлю силовые.

Получилось несколько сумбурно, но думаю смысл понятен.

Фото до и после пока нет, это ведь первый день.

Поддержите что ли мое начало. Ваша поддержка для меня очень сильная мотивация.

Привет моим 6 подписчикам и всем любопытствующим и мимо проходящим!

В этой серии постов я рассказываю о своих планах по подготовке к соревнованиям по многоповторному стритлифтингу в домашних условиях.

На календаре 12 октября, а значит, пришла пора дать краткую оценку прошедшим первым 4 неделям цикла, направленного на совершенствование выносливости и сокращение веса собственного тела.

Начнём с работы на выносливость: в ходе пиковой недели было выполнено 680 повторений суммарным объёмом 19,4 тонн. При этом не было ни одного подхода даже близко к отказу, то есть, работа велась в запас. Во всех подходах я выполнял до 10 повторений, чтобы избежать быстрого закисления и увеличить суммарный тренировочный объём.

Что касается похудения - тут похвастаться нечем, текущий мой вес составляет 94,0 кг. Ещё в начале 2 недели я подхватил вялотекущую простуду. Чтобы поскорей избавиться от неё, я "отпустил" питание и уменьшил общую дневную активность, оставив только тренировки. По итогу, к 5 октября я отъелся до 95,7 кг и наконец-то вылечился. Сейчас я надеюсь с помощью пеших прогулок ускорить сброс веса и вернуться к первоначальному плану.

Теперь о предстоящих V-VIII неделях.

Начну со сброса объёма до 14 тонн, чтоб отдохнуть и немного разгрузиться. Цель на пиковую VIII неделю: 26 тонн и 91кг собственного веса. Количество повторений в подходе увеличится до 12, немного вырастет вес штанги в тяге к поясу.

Файл с тренировочным планом можно найти по следующей ссылке.

На этом пока всё, приглашаю всех в комментарии. Следующий пост выйдет через 4 недели. Спасибо за внимание и проявленный интерес к моему небольшому проекту!

1,5 года я пинал чиновников, чтобы починить спорплощадку у школы. Добиться своего удалось, но этого мало.

Всё началось с того, что в 2014 год в рамках программы "газпром - детям" в Воронеже было установлено 13 офигенных спортплощадок. С крепкими, высокими хоккейными бортами, ворота, кольца, понятное дело, прорезиненное покрытие. С последним и возникли проблемы. Меньше, чем через год в нём появились огромные проплешины. А под ними - бетон. Пацанва стала убиваться, спотыкаясь об карманы (вырванные куски резинки) и проскальзывая на крошке, которая попадала на бетон.

В первый год газпром сделал ремонт по гарантии, потом выяснилось, что гарантия эта всего на год (им ведь дзюб с малкомами кормить нужно, какая уж тут гарантия на детские спjртплощадки). И всё. Поле стало убиваться больше и больше, а ремонтировать некому и не за что...

На мои письма с вопросами в мэрию (электронная приёмная), мне стали приходить странные ответы. Сначала они утверждали, что гарантия у газпрома ещё есть. Потом выяснилось, что её нет, но поля, в принципе, в приемлемом состоянии. Я офигел (посмотрите на фото), и мне пришла в голову отличная мысль. Я написал официальное предложение сыграть на поле у моей школы (№13) команде мэрии. Если она в норме, так что мешает прийти и самим на ней побегать.

И вот тут поступил самый, пожалуй, гениальный по убогости ответ от пресс-службы администрации г. Воронежа. Чиновники мне написали, что не смогут сыграть на этой площадке, так как не позволяют... погодные условия. Интересно, что письмо пришло аккурат в разгар бабьего лета, когда на улице было яркое солнце и +20 тепла.

Потом от меня были письма в прокуратуру, признание мэрией непригодного состояния спортплощадок, Общественный народный фронт помог донести проблему до губернатора, после чего мэр лично прислал мне письмо с обещанием починить площадки в летний период (декабрь 2019 года)...

Слова своего он не сдержал. Именно поле у 13 школы перестелили 30 сентября.

Но, во-первых, непонятно, почему этого не сделали за целый год, когда был запрет на посещение спортплощадок и ремонтируй - не хочу.

Но главное, отремонтирована только одна площадка, та, которая находится рядом со мной - источником раздражения местных чиновников. Наверное, надеялись, что после этого я успокоюсь и заткнусь. Но нет, ещё 12 площадок требуют ремонта, и всем пофигу. И я сделаю всё, чтобы и на них были выделены средства.

Но и это не всё. Уже идёт работа с местными депутатами, чтобы в дворовых спортплощадках, где давным-давно положен грубый асфальт, появилось прорезиненное открытие. Двое уже дали обещание.

А ещё в некоторых районах вообще негде размяться, больше того, у некоторых школ нет места, где можно поиграть в футбол и баскетбол на свежем воздухе.

И эти проблемы я решил вывести на федеральный уровень. Когда в Воронеже был Жека Савин, пообщался с ним (встретил случайно на матче "Факела", когда он снимал про "Акрон" , он пообещал обратить внимание. Но, увы, больше не выходит на связь.

Я пишу в Госдуму, Васе Уткину, другим звёздам спорта и журналистики, пока не могу найти того, кто согласится озвучить проблему.

Главное, что я хочу донести, это то, что чиновники разного уровня гонят про то, что новое поколение нужно всеми силами отрывать от гаджетов, компов, отвлекать от вредных привычек и бесцельного времяпрепровождения, а на деле получается, что молодёжь нафиг никому не нужна. Представьте себе, на сайте мэрии пресс-служба отчитывается о том, что у школ залито 90 катков, а на деле нет НИ ОДНОГО!

И потом, когда я поднимаю эту проблему, они дают сигнал школам, чтобы те залили хотя бы подобие катков. И появляются такие уродцы, на которых можно поломаться за две секунды. И потом пытались выставить это так, что я совершил наговор (на "Вести Воронеж вышел материал о том, что катков нет). Это же просто пиздосище. Это признание в том, что им вообще ничего не нужно, кроме отчётов и показухи...

Вот это я и попытаюсь изменить в нашей стране... Я знаю, что это звучит громко, а для кого-то и смешно. Но мне пофигу, как это звучит.

Кстати, если у кого-то есть советы о том, как выйти на федеральный уровень, есть контакты Жеки Савина, ещё каких-то медийных людей, спортсменов, прошу помощи.

Ну и сходите, посмотрите, в каком состоянии спортплощадка там, где вы живёте, у вашей школы.

P.S. Понимаю, что жителям Москвы и Питера такие проблемы кажутся уже давно канувшими в лету. Это не так. В провинции они есть.