Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
9

Ответ bbnnvv в «Как жить после измены жены для чайников»5

UPD: сорян, ребят, не на тот пост ответ запилил:)

Профессиональный спорт это еще и показатель развития науки и экономики.

Условно, если кто-то побеждает в мировом турнире по боксу это показывает:

I. Наличие достаточного количества секций.

Потому что необходимо пропылесосить достаточное количество детей, которые для бокса подходят. А эти секции надо оплачивать и поддерживать.

II. Достаточный уровень оснащенности и инвентаря

Условно, чемпион по боксу выйдет скорее из зала с кучей различного рода тренажеров, чем из сарая, где он тренируется поднимая ведра и лупя мешок из под картошки

III. Хорошей уровень развития науки и медицины

Чтобы тренажеры создать, надо знать как функционирует организм, как и под какими нагрузками лучше развиваются группы мышц, какой угол и амплитуда необходимы.

Так же, спортивная медицина должна быстро и эффективно лечить травмы спортсменов. А, между прочим, это потом используют и в гражданской медицине.

Если кто-то думает, что спорт это исключительно борьба духа спортсменов, то нет. Это поприще науки и экономики.

И государства так мериются пиписьками :)

Показать полностью

Настольный теннис. Лучшие розыгрыши за 11 лет

Лучшие (по мнение обозревателя) розыгрыши мяча в настольном теннисе за последние 11 лет.

Вообще настольный теннис не очень интересно смотреть на экране, но тут есть на что глянуть даже если вы не знакомы с этим видом спорта.

724

Что важно знать при первом опыте дайвинга в Египте1

Или как я неоднократно лоханулась. Предлагаю учиться на моих ошибках

Я — начинающий дайвер, поэтому мои воспоминания нуба свежи и болезненны :) В феврале я впервые попробовала дайвинг в Хургаде, и сразу же решила получить здесь первую ступень лицензии дайвера — PADI Open Water Diver. Но чем больше я погружалась в теорию и матчасть в электронном официальном курсе, тем больше понимала (даже будучи абсолютным нубом и лошарой), какой опасности и риску местные дайверы подвергают туристов в «выездных» экскурсиях. Для этого понимания хватало даже моих околонулевых навыков, и я понимаю, что несчастных случаев удавалось избежать лишь каким-то чудом (возможно, подсобили Египетские боги).

Но Красное море красивое, мурены так и манят, а жаждущая приключений жопа отказывается уныло приземляться на пляж. Как в этой ситуации и рыбку съесть, и всплыть не пузом кверху? Собрала главные правила, которые позволят вам максимально сократить количество неприятных неожиданностей и взять собственную жизнь в свои ласты.

  1. Если есть выбор, пройти обучение лучше в России.

Причины три. Первая — в Египте вы сильно переплатите. По состоянию на февраль 2025 г. стоимость курса Open Water Diver колеблется от 300 до 350$ (источники: 3 дайвинг-школы в пределах моего отеля + дайвинг школа от выездной экскурсии с туроператором Corel). В эту цену не включен сам физический сертификат, без которого обучение не имеет смысла. Сертификат стоит около 100$. Итого: за обучение я заплатила 420$. При этом инструкторы довольно фривольно обходятся с программой и не всегда обучают вас жизненно-необходимым скиллам — например, вынимать изо рта регулятор, «брать» воздух у напарника или полностью сбрасывать маску под водой, чтобы затем ее найти и надеть на глубине. К тому же, говорят по-английски (и по-русски, к сожалению) арабы не так хорошо, как носители языка. Из-за этого часть вещей они доносят некорректно. Итого: получаем низкое качество обучения и переплату. Я лоханулась, учитесь на моих ошибках :)

В России аналогичное обучение будет стоить от 25 000 (сертификат считается отдельно и стоит около 5000 рублей)  до 35 000 рублей (с учетом сертификата). Да, обучение будет проходить в бассейне, а в открытой воде вас отправят в серенький и невзрачненький водоем — с Красным морем это несравнимо. Но зато вы будете уверены в своем обучении и том, что сумеете справиться с любой внештатной ситуацией — а, поверьте, на глубине они будут.

Вторая причина — квалификация специалистов в Египте кратно ниже. Я с удивлением обнаружила, что не у всех на моем дайвинг-боуте от туроператора были сертификаты Rescue Diver — то есть в случае чего спасти вас ваш инструктор не сможет.

Третья причина — безопасность. Хочешь сделать хорошо, сделай сам. Кроме вас о вашей безопасности никто заботиться здесь не будет, к сожалению. На моих глазах туристов, которые даже продуваться нормально не умеют, отправили на глубину 12 метров. При мне у человека под водой кровь пошла носом. Другая ситуация с другой туркомпанией — мне дали полупустой баллон, которого мне бы с 99% вероятностью не хватило.  На тот момент я прошла всего 2 урока сертификации PADI. Начала осматривать монометр — на нем 100 бар (Спойлер: это мало, потому что я совсем новичок, который ходил на 12м, быстро расходовал воздух из-за нервяка + в эту величину не входили «резервные» 50 бар на случай ЧС). Спросила, норм ли это для погружения на полчаса — конечно норм, закивали инструкторы. Но прямо перед погружением более старший дайвер резко остановил меня и заменил мне баллон на 220 бар. Если египетские дайверы думают, что ты хоть что-то соображаешь в дайвинге, они ведут себя осторожнее и внимательнее.

2. Если все же вам приспичило полежать «на дне», ниже — главное, что вы должны зарубить себе на носу.

Потому что, к сожалению, даже об этих мастхэвных истинах египетские инструкторы на одноразовых погружениях забывают упомянуть. А вам это может стоить жизни.

  • Правило первое: дышите спокойно, ровно и глубоко. Причина первая — так вы контролируете свою «плавучесть» — способ держаться примерно на одном уровне на глубине. Вторая причина — ровное и глубокое дыхание успокоит вас, даже если вы максимально стрессвуете: это свойство нашей ЦНС.

  • Правило второе: проверяйте оборудование вслед за инструкторами. Причина была описана выше: египтяне — распиздяи. Что смотреть на уже собранном комплекте для погружения, если ты его видишь в первый раз? На монометре (такой компас на проводе, торчит слева от жилета) стрелка должна показывать не меньше 200 бар. Это — количество воздуха, которое есть в баллоне, такого объема вам хватит с головой на пробное двадцатиминутное погружение + резерв на случай непредвиденных обстоятельств. Второй пункт — не сходя в воду, сразу же пробуем подышать через загубник (серый провод по правую руку с черным наконечником, как у боксеров). Дыхание не должно требовать усилий, не должно быть постороннего свиста, гудения, шипения. Там же болтается аналогичная желтая трубка — это запасная. Проверьте и ее на всякий случай.

  • Правило три: никогда не задерживайте дыхание под водой! Короткое объяснение: разорвет легкие. Дышать нужно глубоко, медленно и непрерывно. Длинное объяснение: с увеличением глубины повышается давление (атмосферное + воды), объем воздуха уменьшается, а его плотность наоборот увеличивается. С уменьшением глубины (то есть когда вы поднимаетесь ближе к поверхности) происходит ровно наоборот: воздух расширяется, плотность уменьшается. Если вы задержите воздух в легких, пока всплываете, он расширится и травмирует ваши легкие до инвалидности или травм, не совместимых с жизнью (см. Баротравма легких).

  • Правило четыре: выравнивайте давление — продувайтесь. Чем глубже вы погружаетесь, тем сильнее закладывает уши (как в самолете, только резче и больнее). Это может вызвать панику, не говоря уж о боли. Еще до того, как вы опускаетесь глубже, нужно продуваться. Как? Зажмите нос в маске, осторожно и несильно выдохните через нос. При необходимости повторите. Делайте это постоянно и спокойно, и все будет окей. Если у вас заложило уши, нельзя продолжать погружение, даже если вас тянет вниз инструктор-недотепа. В ушах может образоваться воздушная пробка, и будет так же, как с легкими. Покажите знаками «проблема» на уши (см. Сигналы Дайвинг), продуйтесь и только после этого продолжайте.

  • Правило пять: никогда не отплывайте от инструктора дальше, чем на метр. Если он отплывает от вас сам, плывите за ним. Главное правило дайверов — твой напарник должен быть от тебя не дальше, чем в 1 метре. Ты должен успеть дотянуться до него за 2 секунды. Даже если впереди красивая рыба, а ты «неглубоко». Вы можете запаниковать, потерять трубку и не справиться, хлебнуть воды. Рядом должен быть человек, который сможет вам помочь. Не поддавайтесь чувству ложной самостоятельности. Может сложиться так, что вы хорошо справляетесь, и инструктор отправит вас «одних» под воду. Истерите, топайте ногами, ругайтесь, но никогда не отправляйтесь на глубину в одиночестве, даже на очень маленькую. На том же злополучном дайвинг-боте меня неконтролируемо утащил жилет наверх (воздух расширяется при снижении давления, а я перепутала кнопки и поддала воздуха вместо того, чтобы его спустить). Итог: я слишком быстро поднялась с достаточно большой глубины, это могло спровоцировать декомпрессионную болезнь. Инструктор при этом за мной не поплыл из соображений его же безопасности (хотя это он за мной не уследил), и «досиживать» адаптацию на глубину меня обратно отправили в одиночку. Под водой течение начало тащить меня к неработающему винту лодки, я запаниковала, потеряла трубку, хлебнула воды, запаниковала еще больше. В одиночку новичку под водой страшнее, а страх порождает лишние хаотичные действия и выбивает из головы правила безопасности. Никогда не позволяйте отправлять вас на глубину в одиночестве.

  • Правило шесть: никогда не всплывайте резко. Частично об этом писала в предыдущем пункте: поднимаясь с глубины более 6 метров, организму нужно адаптироваться к смене давления. Для этого совершают «остановку безопасности» на глубине 5 метров. Три минуты вы должны болтаться на этой глубине перед тем, как выйти на поверхность. Иначе можно поймать декомпрессионную болезнь — она вызывает летальный исход.

  • Правило семь: держите загубник плотно. Правило скорее для вашего комфорта. Вы можете столкнуться с тем, что в рот попадает морская вода — а это очень неприятно и сталкиваешься с этим, как правило, на первых порах. Вытягивайте вперед губы и плотно сжимайте загубник.  Впереди на регуляторе параллельно вашему рту есть кнопка, с помощью которой вы сможете откачать лишнюю воду изо рта.

  • Правило восемь: никаких сосудосуживающих перед дайвингом. Если у вас насморк, откажитесь от дайвинга. Принимать сосудосуживающие спреи — это очень дурная затея. Причина: на глубине они перестают действовать, а вот при всплытии возникнет эффект обратного сжатия. Это болезненно.

  • Правило девять: дайвинг за 12 часов до вылета ЗАПРЕЩЕН. Одно из главных правил, которое нужно учитывать еще перед оплатой выездной экскурсии. Причина: высокий риск декомпрессионной болезни и летального исхода в полете. В детали погружаться не буду. Главное — между последним погружением и полетом должно быть не менее 12 часов, а лучше — все 24 часа.

  • Правило десять: воздержитесь от камеры и дополнительного обвеса на первых порах. Правило дайвинга: одно новое оборудование в одном погружении. Если вы пробуете дайвинг впервые, GoPRO и прочие приблуды будут вас сильно отвлекать, увеличивать расход воздуха и вызывать панику. Если вы не чувствуете себя на 100% уверенно с оборудованием, воздержитесь от него. На выздных экскурсиях, как правило, есть дайвер-фотограф. Стоимость вашей фотографии с морским ежом и муреной в обнимку по ценам на февраль 2025 — $25-30. Этого хватит для красивой фотки в соцсеть и при этом вы сможете насладиться погружением, не рискуя безопасностью.

Всем безопасных погружений и красивых рыб!

PS: на фотках — рыбки из Красного моря и я во время второго в жизни погружения (12 м)

Показать полностью 2
1

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 21.02.2025

О том, чем запомнится прошедшая неделя в плане спорта в Полевском и для полевчан. А чем для вас запомнилась неделя – пишите в комментариях.

Смотрите в свежем выпуске:

- БК «Металлург» ФСК СТЗ одержал две победы за 2 дня;

- Полевчанки выиграли традиционный волейбольный турнир;

- «Северский трубник» - чемпион Свердловской области по хоккею с мячом!

- Первенство Полевского по настольному теннису, посвящённое Дню защитника Отечества;

- Итоги первого этапа Кубка области по зимнему мотокроссу.

22

Упражнения для пресса («нижнего» и «верхнего»)

Не так давно со мной приключился диалог с очередной мадамой, просившей подсказать ей упражнения для «нижнего» пресса, ибо «верхний» у неё и так сильный. В конце концов, опять оказалось, что у меня просто недостаточно знаний для этого… Так и быть, расскажу вам как тренировать и верхний, и нижний пресс.

Минутка познавательной анатомии.

Если мы не будем смотреть дурные картинки из интернета, описывающие строение брюшных мышц, а откроем учебник А. И. Капанджи «Физиология суставов», то увидим, что прямая мышца живота – это «два мышечных пучка, лежащих в передней брюшной стенке по бокам от средней линии». Смотреть рисунок.

То есть это две «полоски» мышц, расположенных вертикально. Они не делятся на верх и низ, и во всём учебнике я не нашёл ни слова, что разные участки этих «кубиков» выполняют какие-то разные функции. Даже с первого взгляда, гораздо логичнее было бы предположить, что пресс делится на правый и левый, чем на верхний и нижний. Короче говоря, прямая мышца живота, выполняет ОДНУ функцию, а не каждый её сегмент выполняет что-то своё.

Почему часто можно увидеть верхние кубики, но не видно нижних? Потому что снизу эти 2 полоски входят в апоневроз поперечной мышцы живота, то есть, снизу «кубики» - это самый глубокий слой брюшных мышц. Кроме того, именно в абдоминальной области чаще всего скапливается жирок.

Почему пресс чувствуется по-разному сверху и снизу на различных упражнениях? Потому что, например, при подъёме ног, в основном, будут работать подвздошно-поясничные мышцы, которые расположены как бы в нижней части живота, и субъективно кажется, что это пресс. Но прямая мышца живота вообще не крепится к ногам. Кроме того, косые мышцы живота тоже могут работать активнее при определённых упражнениях, что тоже сбивает наши субъективные ощущения с толку.

Целью одного исследования была оценка активации верхней и нижней части прямой мышцы живота во время различных сокращений брюшных мышц [1]. Короче говоря, выполняли различные упражнения, типа вариаций прямых и обратных скручиваний (которые, в теории, считаются для верхнего и нижнего пресса соответственно).

«Не было обнаружено различий в активности мышц верхней и нижней части прямой мышцы живота во время упражнений между ними. Однако активность косых мышц показала различий между упражнениями».

«Нормализация сигнала ЭМГ привела авторов к выводу, что различия между участниками прямой мышцы живота незначительны и могут не иметь клинической или терапевтической значимости».

Вот и получается, что даже если предположить, что можем чуточку по-разному задействовать «верхний» и «нижний» пресс, но мы НИКАК не сможем изолировать какую-то его часть, и, по-видимому, это не будет иметь какой-то существенной значимости.

Выводы:
- как «верхний», так и «нижний» пресс, по сути, тренируется одними упражнениями, за исключением субъективного ощущения работы мышц;
- для тех, кто не понял строение мышц брюшного пресса – смотрите мою видяшку по ссылке ниже [2].

Всем пресс!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!