Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 412 постов 15 479 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
23

Статическая растяжка – сколько делать?

Все мы знаем, что статическая растяжка нужна для повышения гибкости. Но сколько именно нужно тянуться – никто не знает. В ноябре 2024 года вышел систематический обзор и метаанализ 189 исследований (включая 6654 участников), который задался целью определить оптимальную частоту, интенсивность и объём максимального повышения гибкости посредством статической растяжки, а также выяснить, зависят ли они от группы мышц, возраста, пола, статуса подготовки и исходного уровня гибкости [1].

Статическая растяжка – сколько делать?

«Статическая растяжка улучшает гибкость у взрослых, при этом не наблюдается никаких дополнительных преимуществ после 4 минут за сеанс или 10 минут в неделю. Хотя интенсивность, частота, возраст, пол и статус подготовки не влияют на улучшение гибкости, более низкие уровни гибкости связаны с большим улучшением после как острой, так и хронической статической растяжки».

Более того, более выраженные улучшения гибкости были обнаружены в подколенных сухожилиях по сравнению с позвоночником после острой статической растяжки.

В общем-то, ничего нового. Чем менее опытен спортсмен, тем больше он может получить от тренировок. Более опытным спортсменам тяжелее увеличивать мышечную силу и массу мышц. Так и с растяжкой – чем «деревяннее» человек, тем больше он получит от растяжки на начальном этапе.

Выводы:
- по-видимому, нет смысла по полчаса сидеть в «позе лотоса» для увеличения гибкости. 4 минуты за сеанс (острая растяжка), 10 минут в неделю (хроническая растяжка) – этого будет достаточно для максимального увеличения гибкости. И да, маловероятно, что речь идёт о тех, чья профессиональная деятельность напрямую связана с растяжкой, типа балета, художественной гимнастики, эскортниц и пр.

Всем шпагат!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
52

1 год набора веса, +17кг

На Пикабу много постов, как пикабушники худеют, но почти не вижу постов, как люди трансформируются из дрища-эктоморфа и набирают вес.

Раньше я был дрищом, а после 10 лет атрофичного образа жизни - стал чуть жирным дрищом..

Но, перешагнув порог в 30 лет, решил задуматься о здоровье, внешнем виде и начать ходить в тренажёрный зал, следить за питанием и такой трансформации удалось добиться спустя 12 месяцев.

1 фото - ДО. 2 и 3 - После

+17кг веса.
На тренировки тратил в среднем 1,5 часа в неделю.
Придерживался того, чтобы анаболизм преобладал над катаболизмом.
Из 12 месяцев было перерывов на 3-4 месяца

НО! Самая тяжёлая работа была ВНЕ зала.. Питание, как и для тех, кто худеет - это самое сложное и самое эффективное!

Так что.. главное - правильный подход и результат придёт.

Моя цель: за 3 года сделать форму героев боевиков. В запасе ещё 2 года)

Если интересно, то думаю написать несколько постов по тренировкам и питанию (по образованию врач + есть понимание тренировок) и добавить авторки в ленту.

Показать полностью 6
4

Кто сказал, что в волейбол нельзя играть ногами?

Не знаю, как у вас, а мне на уроках физкультуры в школе твёрдо вбили в голову, что волейбольный мяч пинать нельзя.
А вот азиаты решили иначе и придумали вид спорта, в котором в волейбол играют исключительно ногами. Это сепактакрау, он же малайский волейбол. Смотрится очень эффектно

2

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 7.02.2025

О том, чем запомнится прошедшая неделя в плане спорта в Полевском и для полевчан. А чем для вас запомнилась неделя – пишите в комментариях.

Смотрите в свежем выпуске:

- БК «Металлург» ФСК СТЗ продолжает победную поступь;

- «Северский трубник» упрочил своё лидерство в чемпионате области;

- В Полевском прошло первенство города по волейболу;

- Итоги муниципального этапа проекта «Биатлон - в школу, биатлон - в ГТО».

4

Грудные мышцы

Тренировка грудных мышц – важная часть любой программы силовых тренировок. Грудные мышцы состоят из нескольких частей, и для их всестороннего развития необходимо использовать разнообразные упражнения. Программа тренировки должна учитывать ваш уровень подготовки, опыт и цели.

Анатомия грудных мышц:

Грудные мышцы состоят из трёх основных частей:

* Верхние грудные мышцы: Отвечают за верхнюю часть груди.
* Средние грудные мышцы: Располагаются в центре груди.
* Нижние грудные мышцы: Находятся в нижней части груди.

Важно понимать, что разные упражнения акцентируют нагрузку на разные части грудных мышц.

Основные упражнения:

* Жим штанги лежа: Классическое упражнение для развития всех грудных мышц. Разные варианты хвата (широкий, узкий, средний) позволяют смещать акцент на разные части грудных мышц. Широкий хват больше нагружает внешние части грудных мышц, узкий – внутренние.

* Жим гантелей лежа: Более функциональное упражнение, чем жим штанги, так как позволяет гантелям двигаться независимо друг от друга, что увеличивает амплитуду движения и лучше прорабатывает мышцы.

* Жим гантелей под углом вверх (на наклонной скамье): Акцентирует нагрузку на верхние грудные мышцы.

* Жим гантелей под углом вниз (на наклонной скамье): Акцентирует нагрузку на нижние грудные мышцы.

* Разведение гантелей лежа: Хорошо прорабатывает средние и внутренние части грудных мышц, увеличивает мышечное наполнение.

* Отжимания на брусьях: Эффективное упражнение, которое можно модифицировать, меняя угол наклона тела. Вертикальные отжимания больше нагружают трицепсы, а наклон тела вперед – грудные.

* Отжимания от пола: Простое, но эффективное упражнение для развития грудных мышц, особенно для новичков. Различные варианты (узкий, широкий хват, отжимания на кулаках) позволяют варьировать нагрузку.


Пример программы тренировки (для среднего уровня подготовки):

* Жим штанги лежа: 3 подхода по 8-12 повторений
* Жим гантелей лежа: 3 подхода по 8-12 повторений
* Разведение гантелей лежа: 3 подхода по 12-15 повторений
* Жим гантелей под углом вверх: 3 подхода по 8-12 повторений
* Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа


Рекомендации:

* Правильная техника: Очень важна для эффективной тренировки и предотвращения травм. Если вы новичок, лучше начать с меньшего веса и сосредоточиться на правильной технике. При необходимости, обратитесь к тренеру.
* Разнообразие: Для всестороннего развития грудных мышц важно использовать различные упражнения и менять их периодически.
* Прогрессия нагрузки: Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или подходов, чтобы стимулировать рост мышц.
* Отдых: Дайте мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Не тренируйте грудные мышцы чаще 2 раз в неделю.
* Питание: Правильное питание – важный фактор для роста мышц. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.


Важно: Эта информация носит общий характер и не заменяет консультацию с профессиональным тренером или врачом. Перед началом любой тренировочной программы проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
#тренировка #грудные

Грудные мышцы
Показать полностью 1
833

Ответ на пост «Мы на самом деле стали забывать, как выглядят мужчины в 87 лет»

Александр Сергеевич Яшанькин
05.06.1952 года рождения
11 кратный чемпион мира, 41 кратный чемпион России по бодибилдингу.
На шоу "Титаны" увидел, очень вдохновлен, и мотивирован.

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!