Сожалеть о прошлом - самая бесполезная трата времени
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
SMART: простая система постановки целей
Каждый год начинается волной энтузиазма, а заканчивается чувством вины? Знакомо многим! Делимся советами, которые помогут прожить год на гребне волны
Привет! На связи команда WEEEK, сервиса для управления проектами. Так-так, а что это тут у нас? Очередная статья про успешных успех? А вот и нет! Мы постарались написать максимально адекватный и научно обоснованный материал о постановке целей по методу SMART. Всё описанное ниже – результат нашего личного опыта, никакого популизма.
Обязательно ли ставить цели на год?
Начнём с матчасти:
Цель – это осознанное, конкретное представление о желаемом результате, на достижение которого человек направляет свои силы.
То есть цель = осознание + желание + чёткое представление + действия. Значит, это не просто «хочу так, как у других» или абстрактное «хочу быть счастливым». Для многих людей (и бизнесов) постановка целей — пустое занятие, трата времени, отвлекающая от действий. Особенно, если постановка целей идёт не от истинных желаний и потребностей, а от балды. Так что нет, ставить цели вовсе не обязательно.
Но вот что стоит запомнить: без целей редко бывает рост. И нам трудно поверить, что есть те, кому совсем никогда-никогда ничего-ничего улучшать не хочется. Порой для достижения целей вовсе не нужны техники, с ними всё же легче:)
Чтобы хорошенько спланировать год будущий, нужно сперва немного подготовиться.
Как оценить уходящий год
Начать годовое планирование стоит с «аудита» уходящего года — почти как школьное сочинение «Как я провёл этот год». Попробуй одно классное упражнение. Нужно всего лишь ответить на четыре вопроса:
Что было самым ярким достижением, событием, действием 2025 года?
Что отняло больше всего сил и что сделать так не получилось?
То, чего достичь не удалось, — оно мне надо?
Что мне важно взять с собой в 2026-й, а что хочу оставить в 2025-м?
В первом вопросе может фигурировать всё что угодно — от масштабных планов до мелких, но значимых изменений: путешествие, повышение, новые занавески или умение говорить «нет».
Во втором — то, что оказалось трудным или так и осталось несбыточной мечтой в 2025 году. При этом самое яркое событие вполне может быть и самым тяжёлым, поэтому вопрос не обязательно должен сосредотачиваться на негативе — он скорее помогает увидеть контраст и глубину прожитого.
С третьим всё понятно — пиши честно и без увиливаний.
А в четвёртом вопросе пройдись глазами по ответам в трёх первых и решай, что нужно тебе в 2026 году.
Как выбрать цели на год
Бывает так: вроде бы что-то хочется, но неясно что именно. Ощущение направления есть, а конкретных целей нет. В таком случае поможет простое и рабочее упражнение — колесо баланса. Не спеши бросаться тапками, сейчас всё расскажем!
Начнём с основы. Это круг, разделённый на ключевые сферы жизни: здоровье, работа, финансы, отношения, саморазвитие, творчество, отдых и другие (набор можно менять под себя).
Ты оцениваешь каждую область по шкале от 1 до 10 — насколько тебя устраивает текущее состояние. Получается своеобразная «карта» твоей жизни: где всё хорошо, а где пробуксовывает.
Допустим, ты оцениваешь сферу здоровья на «4». Это сигнал: область важна, но требует вложений. Чтобы превратить её в цель, задай себе несколько прямых вопросов:
Что именно меня не устраивает?
Как я хочу чувствовать себя через год?
Что конкретно поможет перейти с «4» хотя бы на «6» или «7»?
Ответы легко превращаются в реальные цели:
«Сдать анализы и составить план восполнения дефицитов с врачом»
«Начать регулярно делать зарядку»
«Ходить в бассейн два раза в неделю»
«Снизить уровень стресса через медитации или прогулки»
То же самое работает в любой сфере — карьере, финансах, отношениях или развитии. Колесо баланса не диктует тебе цели — оно просто показывает, куда смотреть.
Здесь рассказываем коротко, но в статье нашего блока описали эту технику подробнее!
Как спланировать цель по методу SMART
SMART – это метод для постановки и гарантированного достижения целей. Ответ на вопрос «почему SMART» кроется в аббревиатуре
S – Specific – конкретная. Любая цель должна быть сформулирована максимально определённо, без возможности двойственного толкования.
M – Measurable – измеримая. Цель должна содержать показатели, которые отразят результат.
A – Achievable – достижимая. Цель формулируется так, чтобы её действительно можно было достичь. Брать с потолка цифры и желанные результаты нельзя. Как же понять, насколько цель достижима? Проанализировать предыдущие показатели.
R – Relevant – релевантная, значимая. Каждая цель должна быть маленьким шагом для достижения глобальной задачи. Этот критерий помогает понять, стоит ли тратить на цель ресурсы.
T – Time-bound – ограниченная по времени. Здесь всё ясно – у цели должен быть дедлайн. Проверочный вопрос: когда я хочу достичь эту цель?
Пример раскладывания цели по SMART
Пример 1. Сфера «Здоровье»
Цель: сдать анализы и составить план с врачом
S (Specific) — конкретность:
Сдать общий анализ крови, биохимию, витамин D, ферритин и гормональный профиль. Затем записаться к терапевту, получить рекомендации и сформировать план действий.
M (Measurable) — измеримость:
Анализы сданы → план от врача получен → есть список рекомендаций на 3 месяца.
A (Achievable) — достижимость:
Требует 1–2 визита в клинику и 30–60 минут на консультацию. Финансово и организационно выполнимо.
R (Relevant) — релевантность:
Цель повышает уровень здоровья, снижает тревожность, помогает выстроить режим и предотвратить будущие проблемы.
T (Time-bound) — привязка ко времени:
Выполнить в течение ближайших 60 дней.
Итоговая SMART-цель:
«В течение 2-х месяцев сдать ОАК, биохимию, витамин D, ферритин и гормоны, а затем пройти консультацию у терапевта и получить план действий на 3 месяца»
Пример 2. Сфера «Отношения»
Цель: расширить круг общения (формулировка может быть любой, берём измеримый вариант — 10 новых знакомств)
S (Specific) — конкретность:
Познакомиться с новыми людьми через приложения/мероприятия и сходить на 10 отдельных встреч.
M (Measurable) — измеримость:
10 встреч = цель достигнута. Можно также отслеживать: количество метчей, переписок, приглашений.
A (Achievable) — достижимость:
~ 2 знакомства в месяц— реалистично при любом графике.
R (Relevant) — релевантность:
Цель помогает прокачать сферу отношений, расширить круг знакомств и повысить вероятность встретить подходящего партнёра.
T (Time-bound) — привязка ко времени:
Срок — 4–6 месяцев (в зависимости от темпа, который комфортен).
Итоговая SMART-цель:
«В течение 6 месяцев сходить на 10 встреч с новыми людьми, знакомясь через приложения и офлайн-активности, чтобы расширить круг общения и повысить шансы на новую дружбу»
Подводим итоги:
Без целеполагания можно обойтись, но с ним всё же спокойнее! Если хочешь, чтобы из года в год не тащились незакрытые цели – проводи ретроспективу. А чтобы намеченные цели исполнялись, можно попробовать на себе SMART. Мы пробовали, правда получается, поэтому рекомендуем!
Ещё больше по теме целеполагания на год:
Реклама ООО «ВИИИК», ИНН: 7722489513
Показать полностью
2
Календарь энергии
Простой приём: две недели отмечаешь прошедшие слоты не по теме, а по ощущению — даёт энергию / нейтрально / забирает — и одним предложением объясняешь почему. В конце смотришь на кластеры: что стабильно заряжает, а что стабильно выматывает (типы активности, встречи, люди, время суток).
Что делаю дальше:
— Удаляю/объединяю/делегирую то, что можно и что не даёт энергию.
— Меняю формат там, где нельзя убрать: короче (25 минут вместо 60), реже, часть — асинхронно; нормальная повестка и роли до звонка.
— Сдвигаю по времени под свои пики энергии (утро/день/вечер).
Если совсем «неприкосновенно», цель — минимизировать дренаж энергии: чёткий вход/выход, решения в конце встречи, follow-up одним сообщением.
Как часто накладывать календарь энергии на смысловой: раз в квартал–полгода — чтобы не превратить в рутину (слишком сложно поддерживать, как идеальный тайм-менеджмент), но держать батарейку под контролем.
Зачем всё это
Не для красоты календаря. Цель — честно увидеть, где утекает энергия, и вернуть контроль: меньше хаоса, больше качества решений, понятные границы. Когда батарейка не в нуле, и продукт, и команда выигрывают.
Источник: «И так сойдёт!»
Показать полностью
1
Максимальный фокус перед НГ
Если вы хотели приобрести MindBooster на OZON, то вы не успели! Все решили войти в Новый год в максимальном фокусе)
Мы уже везем новую партию, а пока заказывайте MindBooster:
Если хотели попробовать, сейчас самое время!
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5xHZjyB
Показать полностью
1
5 признаков ослабленного иммунитета
Знаете ли вы, что ваш организм может подавать сигналы о том, что ему нужна помощь?
Частые простуды и инфекции — если вы более чаще обычного;
Постоянная усталость — даже после хорошего сна;
Увеличение числа аллергий — ваши аллергические реакции стали более частыми;
Инфекции кожи — фурункулы или грибковые инфекции;
Изменения в настроении — если вы стали более раздражительным или тревожным.
Если вы заметили один или несколько из этих признаков, возможно, стоит задуматься о том, как поддержать свой иммунитет!
Поделитесь в комментариях своими методами укрепления здоровья.
Полезное по теме:
✅ Признаки дефицита витамина D
✅ Как декабрьский стресс влияет на вашу иммунную систему?
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Показать полностью
1
Тебе 35+, а вес уже более 100 кг? Это не просто сигнал к действию
На связи Константин Богач.
Я знаю, что Вы привыкли добиваться целей. Вы действуете по плану и получаете результат. Но с весом, который уже превысил 100 кг, знакомые методы дают сбой. Очередная попытка «взять себя в руки» заканчивается ничем, оставляя раздражение и вопрос: «В чем дело?»
Давайте разберемся не как любители, а как стратеги. Ответьте себе честно на несколько ключевых вопросов.
1. Что стало переломным моментом?
Что заставило всерьез задуматься? Может, результаты медобследования, где врач хмуро упомянул о рисках? Одышка, мешающая играть с детьми? Необходимость покупать костюм на размер больше? Или просто осознание, что вы теряете контроль над собственным телом?
Для мужчины, который привык нести ответственность за семью, или который управляет сложными процессами, потеря контроля — это серьезный сигнал. Из-за чего же Вы лишились контроля?
2. Какой конкретный результат вы видите?
Забудьте про размытое «похудеть». Ваша цель — вернуться в двузначные цифры на весах. Сбросить 15, 20, 30 кг. Это измеримо и понятно.
Что это даст? Не просто цифру. Это:
Новый уровень энергии для работы и семьи.
Ясность головы для принятия решений.
Уверенность от того, что вы снова управляете ситуацией.
Снижение рисков для здоровья, которые прямо влияют на вашу дееспособность и доход.
3. Что стало главным препятствием? Почему не вышло?
Вы же действовали. Садились на диету, начинали бегать. Но что все испортило?
«Нет времени на готовку правильной еды и тренировки» — график расписан по минутам.
«Стресс, работа, частые командировки» — образ жизни ломает любые благие намерения.
«Непонимание, как это работает» — много мифов, мало ясной системы. Сила воли кончается, а система — нет.
Здесь не работает подход «просто меньше есть и больше двигаться». Нужна стратегия, адаптированная под ваш ритм.
4. Каковы последствия бездействия?
Если отложить проблему «на потом», к чему это приведет в вашем случае? Это не про эстетику. Это про потери:
Здоровье как актив: повышенное давление, диабет, проблемы с сердцем и суставами. Это прямые угрозы вашей работоспособности и качеству жизни.
Энергия: хроническая усталость снижает вашу продуктивность как в отношениях, так и в карьере.
Контроль: проблема веса начинает диктовать вам условия, ограничивая ваши возможности.
5. Оцените ситуацию по шкале от 0 до 10, где 10 — вы достигли веса менее 100 кг, а 0 — полная потеря контроля.
Где вы сейчас? Большинство на этом этапе называют 4-5. Не кризис, конечно, но и далековато от цели. Состояние, которое тормозит ваше развитие во всех сферах.
Итак, вывод:
Вы хотите вернуться в двузначные цифры и вернуть контроль над энергией и здоровьем, но из-за напряженного графика, стресса и отсутствия четкой системы — не можете сдвинуть вес с мертвой точки.
Верно?
Именно для решения такой задачи — когда стандартные подходы не работают из-за высоких требований к эффективности — и существует технология снижения лишнего веса.
Корень проблемы — не в слабой воле. В информационном хаосе.
Вы слышали про дефицит калорий и спорт. Но знание — это теория. Практика упирается в следующее:
Противоречивые советы: «не есть после шести» или «есть часто», «бег» или «только железо». Нет ясности.
Нет простого и понятного плана, что делать именно вам сегодня, или завтра. Нет ответа на вопрос «Как вписать это в мою жизнь?».
Вы не бессильны. Вы просто не применяли к этой проблеме системный подход.
Решение для тех, кто привык получать результат.
Я предлагаю не диету, а технологию снижения лишним весом:
Это алгоритм, который:
Расчищает хаос: Дает простую и понятную систему питания без жестких запретов, которая работает всегда.
Интегрируется в ваш график: Показывает, как поддерживать режим без ущерба для работы.
Работает с источником проблем: Учит управлять стрессом без заедания, превращая слабое место в инструмент контроля.
Дает измеримый результат: Вы двигаетесь к цели — весу менее 100 кг — с пониманием каждого шага.
Это технология для тех, кто ценит свое время и нацелен на долгосрочный результат, а не на временные подвиги.
И, конечно, сейчас Вам кажется, что Вы испытываете слабость или уязвимость.
Но, на самом деле, - это сигнал к действию.
Вес менее 100 кг - это не вопрос эстетики, это вопрос эффективности. В вашем распоряжении есть все ресурсы, чтобы достичь этой цели. Осталось применить правильную стратегию.
Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА
P.S. Разбираем системно, без иллюзий. Связаться со мной можно по ссылке -из закрепленного комментария.
Показать полностью
1
Домашнее хозяйство для усталых людей. Привычки
Привет, Мила на связи :)
Наверняка все слышали, что «привычка формируется за 30 дней». И недоумевали, почему же за месяц насилия над собой не сформировались все те полезные привычки, которые мы пытаемся в себя запихнуть.
Ответ очень прост. За тридцать дней появляются нейронные связи, а не «привычка». То есть если у вас раньше стаканчик с зубной щёткой стоял на раковине справа, а теперь стоит слева, то через месяц вы на автомате перестанете тянуться направо и натыкаться на пустоту.
Но настоящие привычки гораздо сложнее, чем память тела и автоматизмы. Мы не можем «на автомате» встать и пойти убирать квартиру. Мозг так не работает. Да и мы не робот-пылесос с заданной по таймеру программой уборки.
Настоящие привычки формируются месяцами и годами. А до этого приходится проходить через фазу осознанного усилия.
Вот тут, кстати, таится самая большая ловушка усталости — тонкая грань между усилием и насилием. Но об этом механизме мы поговорим в следующий раз. А пока всё-таки о привычках.
Как же внедрить полезные привычки в свою жизнь?
Заставлять себя, пока действие не станет почти автоматическим, — плохой вариант, хотя на первый взгляд и рабочий.
Систематическое насилие работает, пока у «надсмотрщика» есть силы держать кнут. А как только тот выпадает из ослабевших рук, «раб» неизбежно взбунтуется.
Думаю, вы понимаете, что я имею в виду. Мы в том или ином виде все проходили через это: чрезмерное давление со стороны любой системы — родителей, учителей, работодателей, нас самих — ведёт к протесту и противодействию.
Поэтому если внедрять привычки через насилие над собой, система рано или поздно сломается, и будет мощный откат в виде бесконечного «праздника непослушания».
Как говорит один мой знакомый, простите за грубость: «На силе жопной тяги ненависти к себе можно пролететь довольно далеко, но топливо рано или поздно закончится».
Поэтому любые привычки стоит формировать из позиции заботы о себе.
Это всё равно будет усилие.
Потому что мозг наш очень ленив и генетически в нас не заложена тяга к порядку. Наши предки вели полукочевой образ жизни, перемещаясь вслед за ресурсами. Им не нужно было поддерживать долгосрочный порядок в одном месте — отсюда и отсутствие «эволюционного инстинкта уборки».
Но мы уже далеко ушли от первых гоминид, которые в незапамятные времена спустились с деревьев на землю в поисках пропитания. Поэтому мы можем осознанно заботиться о своём окружении, а значит — и о себе.
Чтобы усилие не превратилось в насилие, для начала разработайте собственную систему координат. Что для вас в квартире «ок», а что «ужас-ужас». Только по-честному, без мам-бабушек.
И исходя из этого стройте свои привычки в уборке.
Ну и, конечно, нельзя забывать об удобстве. Если вам придётся для мытья полов доставать ведро с антресолей, швабру из-под кровати, а за водой идти за три квартала к колонке, привычка не сформируется. Гарантирую.
Тут могли бы быть реплики вашей бабушки: «А вот в наше время…». Но времена уже не те. В соседнюю губернию даже ваша бабушка не в почтовом дилижансе поедет.
Поэтому следуем следующим правилам:
1. Доступность.
Все приспособления, средства и материалы для уборки должны быть как можно более доступны в вашем доме. В кладовой, где будет храниться ваш инвентарь, или в конкретных помещениях (средства для кухни — на кухне, средство для унитаза — в туалете). Тут выбор за вами.
2. Эффективность.
Можно драить кастрюли содой, а накипь в ванной оттирать лимонным соком. А можно купить специализированные средства, которые выполнят ту же работу быстрее и эффективнее. Не ленитесь выбирать спецсредства — они экономят кучу времени и усилий. «10 в одном» может и удобно с точки зрения экономии места и денег, но оно не решит ваши задачи так же хорошо, как 10 отдельных средств.
3. Качество.
Здесь сложно давать советы, потому что кошельки и обстоятельства у всех разные. Но не поленитесь прочитать отзывы на маркетплейсах или отзовиках, и в доступной вам ценовой категории выбирайте самые безопасные и действенные средства.
4. Удобство.
Ваша мама мыла полы тряпкой? Это выбор вашей мамы. Вы можете купить себе удобную швабру с автоотжимом. Спина скажет вам спасибо.
5. Эстетика.
Вам нравится та швабра с «Хэллоу Китти», но вы серьёзный бородатый мужик с двумя детьми и собакой? Купите себе эту швабру и радуйтесь жизни!
Вам хочется, чтобы кондиционер для белья обязательно был с лавандой, но мама говорит, что «пахнет как из бабушкиного комода»? Забейте! Стирайте с лавандовым кондиционером и кайфуйте, доставая бельё из машинки.
Ну хорошо, есть план действий и инвентарь. А что же с привычками?
Важно помнить, что наш мозг очень жадный и ленивый. Он всегда предпочитает максимальное сохранение энергии. К счастью, у нас есть дофамин.
Дофамин заставлял наших предков отправляться на поиски вкусняшек — как для тела, так и для мозга.
Механизм, если максимально упрощать, следующий: человек сделал что-то, что доставило ему удовольствие (выделился дофамин). Мозг это запомнил, и в следующий раз, когда вы соберётесь сделать то же самое, мозг авансом выделит вам немного дофамина, чтобы в результате получить ещё больше дофамина.
Подвох в том, что дофамин обычно выделяется при завершении действия. То есть чем длиннее действие, тем отдалённее награда. Это мозг тоже запоминает и ищет «быстрый дофамин».
Сейчас наша жизнь им полна. Это доступная вкусная еда, соцсети, видео про котиков, «сессионные» игры. Всё это довольно сильно расшатало наш дофаминовый фон, и нам становится действительно сложно вкладываться в длительные проекты и получать от них удовольствие. Это не наша вина — просто время такое.
Поэтому, чтобы мозгу хотелось выдать нам немножко мотивации на всякие рутинные действия, их нужно делать как можно более привлекательными для себя. Классная музыка, офигенная метёлочка для пыли (пипидастр для ценителей ;)) с лицом любимого K-pop айдола, чашка любимого чая в конце.
Да, мы себя «дрессируем». Да, мы играем сами с собой в игры. Да, мы себя «обманываем». Но это осознанная стратегия, которая в конце концов приведёт к успеху.
Впрочем, есть одно «но».
Если вы очень сильно устали, это всё не поможет. Любая «игра» станет не в радость. Любое действие будет требовать колоссальных затрат сил.
Это нормально.
Вы не сломались.
Уставать можно.
Это не делает вас плохими.
Вы ценны — даже уставшими, выгоревшими, немотивированными.
Просто держитесь. Это не навсегда.
Мысленно обнимаю всех уставших.
Мила.
Показать полностью
Интересная идея, но это не точно
Наткнулся на данное видео, по мне так прикольно. Осторожно мат.