Привет всем, кто желает похудеть и решил перейти от мыслей к действию. Расскажу вам, как мне удалось сбросить 10 кг за пару месяцев, может кому-нибудь эта информация поможет.
Борюсь с лишним весом около 10 лет. Мне 28. Ростом - 165 см, мой вес (желаемый) 65-67 кг. Перед карантином весил 81 кг. Настал тот переломный момент, когда я вновь решил побороть жир на пузяке и попробовать то, что не пробовал. А именно, считать калории. Знаю, что это теория. Может кто-то пробовал и ему не помогло, но речь обо мне.
За первую неделю, понял что главный плюс подсчёта калорий это наблюдение за собой со стороны. Когда в конце дня ты думаешь, что можешь себе позволить шоколадку (мороженку и всё, что мы так любим поесть на ночь, ведь "я совсем ничего такого не ел за день"), то дневник калорий скажет тебе, что ел ты больше чем достаточно. Возникала проблемы, что забывал записывать. Но благо, есть приложение, которое напомнит.
Так же я постепенно начал отказываться от сладкого. Думаю, многие пьют пакетированный чай. Ведь для нас это традиция. Хреначить чай со сладостями, да так чтобы съесть их больше, чем в процессе потребления основных блюд. Да ещё и с двумя ложками сахара, а то и больше. В общем, для начала решил пить чай без сахара, так как сразу перестать пить чай не получилось. Со временем мозг понял, что это невкусно, и я перешел на теплую воду. После, это перешло в привычку пить воду в течение дня.
Мучные блюда обхожу стороной. На карантине нет желания лишний раз заходить в магазин и рисковать, по этому удалось отказаться от покупки различных вкусняшек. Только самое нужное, да побыстрей. Сосиски в тесте, пироги, торты и т.д. - это зло воплоти для тех, кто сбрасывает вес. Но если сильно хочется то чуть-чуть можно. Не забудь записать этот тортик в дневник, а потом стыдить себя за это.
Следом за регулировкой питания, пошли физ. нагрузки. Предупреждаю сразу тех, кто сломя голову мчит на стадион, думая что он сбросит всё за раз, но до этого даже ходил с одышкой. Нужно максимально осторожно подходить к физическим упражнениям. Если вы только начали, делайте зарядку, ходите, но не бегите. Как только вы приведёте тело в тонус, то пробегите 100-300 м не больше, а затем уже можно постепенно наращивать километры, а главное – не стоит бежать очень быстро. Важно расстояние, а не скорость. Это мой горький опыт, который я не рекомендую переживать. Спина и ноги болели долго.
Физические упражнения тоже можно регистрировать с помощью приложений, чтобы наглядно видеть результат и соотношение потребляемых калорий с сожженными.
Вес уходит медленно. Может по 100 грамм в день, но уходит.
Ещё один плюс приложений по подсчёту калорий - это рекомендуемая норма потребления. Со временем ты её принимаешь и стараешься к ней приблизиться. Так одно приложение мне заявило, что согласно требованиям ВОЗ я должен есть не меньше 1200-1300 ккал в день и мне пришлось добирать. Это полезно для тех, кто решит поголодать.
Кстати, никому не советую голодать. Пройденный этап, после которого ты начинаешь весить ещё больше. Раньше мой самый большой вес был 75, но после нескольких диет я дошёл до 81 и очень быстро. Я понял, что нужно не садиться на диеты, а менять образ жизни.
Понимаю, что много тут написал. Не уверен, что очень понятно, но последнее о чем хотел сказать, это режим. Я решил, что у меня понедельник, среда, пятница – бег. Каждый день утренняя и вечерняя зарядка и растяжка, а также тренировка дома по приложению (их много). По возможности, вторник, четверг – велосипед. Суббота, воскресенье – обязательный выходной. Но не в коем, случае нельзя пропускать тренировки. Чуть даешь слабину, всё идёт по одному месту. Напоминалки, таймеры, всё что угодно. Нужно выстроить режим, а после это всё превращается в привычку.
Вот и всё, что хотел рассказать. Спасибо за внимание.
P.S. Если вы всё это знаете и я вам ничего нового не рассказал, обязательно напишите об этом в комментарии.
