Горный Туризм

По просьбе читателей выкладываю пост о физической подготовке начинающих альпинистов. Сначала несколько оговорок. Я не являюсь специалистом по физической подготовке, поэтому постараюсь сказать простые вещи, которые, возможно, многим уже известны. В посте не будет конкретных советов и рекомендаций - для этого следует обратиться к тренеру. Также я не буду отвечать на вопросы о том, сколько нужно жать от груди и можно ли заниматься альпинизмом, если болит левая пятка. В посте не будут подробно разбираться вопросы физиологии и биохимии. Картинок ради картинок тоже не будет. Поехали!

Если коротко: нужно бегать и лазить. Теперь длинно и нудно.

Для начала нужно постараться определить уровень своего физического развития, общее состояние организма и поставить конкретные цели. Например, работать лидером или вторым номером, лазить по скалам или ходить большие горы. Обычно есть склонность к чему-то одному, успевать и там и там получается далеко не у всех и это требует профессионального подхода. Определить сходу чего больше хочется бывает сложно, поэтому лучше попробовать себя в различных ролях и на различном рельефе. В зависимости от предпочтений и будет строиться дальнейший тренировочный процесс. Второй важный аспект - общее состояние организма. Здесь имеет смысл пройти медицинское обследование, как минимум, проверить сердце, легкие и суставы. Если на этом этапе есть какие-то проблемы, то стоит провести консультацию о возможности занятия альпинизмом. Врачей, хорошо разбирающихся в данном вопросе, найти достаточно сложно. При нахождении на высоте будьте готовы к тому, что будут обостряться все заболевания и дадут о себе знать слабые места организма. Медицина обширная тема и я не хочу ее сейчас затрагивать.
Перед тем, как перейти непосредственно к тренировкам, необходимо понимать следующие вещи: занятия должны быть регулярными, должна быть программа, четкая цель и контроль результатов. Лучше заранее определить, сколько времени вы готовы уделять тренировкам и придерживаться этого. Хорошей привычкой будет учет затраченного на тренировку времени с фиксацией результатов. Важно начинать с небольших нагрузок, чтобы укрепить связки и войти в рабочий режим. Частая причина спортивной травмы: мышечное развитие опережает готовность связочного аппарата к нагрузкам. Основное правило: чередование работы и отдыха с своевременным увеличением нагрузки. В целом, все тоже самое, что при занятиях любым спортом. Важным критерием для подготовки является контроль за собственным весом. С большой долей вероятности лишний вес будет вам мешать. Здесь стоит уделить внимание образу жизни и питанию. Во многих фитнес-центрах тренеры плохо представляют специфику альпинизма и помогут разве что с улучшением общей формы.
В общем случае, физическая подготовка сводится к двум направлениям: общая и специальная. Общая подготовка - это выносливость и развитие основных групп мышц. Чаще всего, это бег, лыжи и плавание. Специальная подготовка - это развитие определенных групп мышц и навыков, которые будут применяться в работе. Чаще всего это занятия на скалодроме или естественном рельефе.
Из обшей подготовки хорошо зарекомендовали себя: интервальный бег, бег в перепадом высот, беговые лыжи, отжимания, подтягивания, приседания, упражнения на пресс, становая тяга и т.д. Отдельно стоит выделить упражнения на растяжку и гибкость суставов. Специальная подготовка: лазание, спуск и подъем по веревке, упражнения на тренировку мышц пальцев и кистей рук, фингерборд (для виса) и подобные тренажеры.

Критически важно научиться понимать пределы своего организма, чтобы грамотно рассчитывать силы и решить, когда стоит повернуть назад. Многие несчастные случаи связаны с переоценкой собственных сил (потратили все силы на подъем и не смогли самостоятельно спуститься).

Отдельно хочу затронуть такую тему, как тренировка к разряженному воздуху. Насколько мне известно, в настоящее время нет общедоступных способов для подобных тренировок, кроме выездов в горы. Предупреждая возможные вопросы: я не смог найти доказательной базы об эффективности нагрузочных масок. Насколько мне известно, здесь большую роль играет генетика, общее состояние организма и частота выездов в горы. Чем чаще вы бываете на высоте, тем проще адаптироваться.

В качестве заключения: в сети можно найти достаточно информации о различных тренировочных программах, рассчитанных на разный уровень подготовки и даже различные горы. Спасибо за внимание. Возможно, я что-то упустил, буду рад обсуждению. На вопросы постараюсь ответить в комментариях.

Прочтя оригинальный пост (и его предшественник - Альпинизм: С чего начать). Решил поделиться своим мнением.

Есть два варианта заняться альпинизмом.

Первый - спортивный, через систему альпклубов.

Упрощенно это будет выглядеть так - пришли в альпклуб, прошли несколько теоретических и практических занятий, познакомились с тусовкой, сходили в пару походов выходного дня, поехали с клубом в горный поход или на альпсборы в альплагерь. В альплагере сходили первые горы, получили разрядную книжку, в которую эти горы записали.

Это первый этап и он может быть достаточно бюджетным. Из снаряжения можно обойтись минимум, точнее, придется докупить или взять в аренду то, чего не найдется в фонде турклуба/лишнего у соклубников.

Плюс такого варианта - вы пришли в готовую тусовку, где уже есть готовые ходить в горы люди и нужно лишь "сесть им на хвост", вы заранее получите определенную подготовку (теория и практика на тренировках клуба), вы заранее знаете с кем пойдете в горы и будет ли вам комфортно с этими людьми (походы выходного дня с клубом в этом помогут).

Минусы - не получится поехать в горы "завтра", потребуется время на обучение и вливание в тусовку, в походе/на альпсборах надо будет самому готовить, нести рюкзак, продумывать логистику и брать на себя часть организационной работы.

Второй способ придти в альпинизм - коммерция. Вы выбираете тур, оплачиваете его и едете.

Плюсы - время, точнее его экономия. Если вы не знаете, горы это ваше или нет, то можно сразу съездить в несложный тур и не тратить несколько месяцев на подготовку в турклубе, а уже потом решать - нравится/не нравится. Второй плюс - возможность сразу сходить что-то "известное" или "престижное". Самостоятельно сходить на Эльбрус сложно и дорого (с учетом затрат на подготовительных этапах) сходить с коммерческим туром - намного быстрее и проще.

Третий плюс - возможность не линейного развития, когда вы можете выбирать и прокачивать только те навыки, которые вам нужны. Как пример - вы любите горы и снег и высоту и не любите лазить. При спортивном подходе вам все равно придется отрабатывать скальную технику, лазание и тд. В случае коммерческого - спокойно ходите пешие высотные маршруты и отрабатываете только те навыки, которые вам нужны (ледовые занятия, хождение по леднику, бег и тд)

Минусы - цена, чем более специализированный сервис, тем выше цены.

Второй минус - можно расслабиться и не прокачивать техническую сторону вопроса (голову), максимально полагаясь на гидов, что может привести НС.

Если задача - постепенно дойти до уровня, когда вы сможете совершать альп. восхождения самостоятельно, то я советую такой план действий:

1) Начать, через альпклуб или коммерческий выезд - не важно.

2) Найти компанию - несколько людей, которые разделяют ваш интерес к горам и готовы развиваться как альпинисты. Искать можно в турклубах, на коммерческих сборах, на форумах.

3) Пройти профильные тренировки и обучение у специалистов (и делать это регулярно). На начальном этапе такое возможно и в альп. клубе, но не всегда. Тут советую не скупиться и использовать коммерческие школы и курсы по нужным направлениям (хождение по ледникам, лавинная безопасность, ИТО, скалолазание, работа в связках, тысяча их). Это одна из основных статей расходов в альпинизме - обучение. Пароли и явки не пишу, как только вы попадете в тусовку - сразу начнут советовать. Почти всегда такое обучение проходит в горах и длится 2-15 дней. Теория конечно полезна, но без практики не работает.

4) Ходить самостоятельно, постепенно повышая категорию трудности маршрутов, соразмерно вашим силам и не гнушаться ходить с более опытными товарищами из альпклуба или гидом.

Можно развиваться в альпинизме и в рамках спорта - быть членом ФАР, ходить маршруты с альпкнижкой и тд, но эта система настолько синтетическая (попытка превратить альпинизм в спорт), что большого смысла не имеет. А чем выше будет сложность маршрутов, тем меньше обучения вы сможете получить в рамках спортивной системы (тренировки альпклуба, альпсборы) и все равно будете проходить обучение на стороне и за деньги. Поэтому в рамках спортивной системы выше 3, на край 2го разряда смысла идти собо нет.

До снаряжения так и не дошел, напишу в следующем посте. Если этот зайдет. Всем гор!

Поскольку первые посты не заминусовали я решил продолжить писать на данную тему. Сегодня речь пойдет об узлах. В предыдущем посте меня попросили рассказать о физической подготовке альпинистов, это достаточно многогранная тема, а я не являюсь специалистом в данной области, поэтому решил взять тайм-аут и подготовиться получше. По вязанию узлов можно найти достаточно разнообразной информации, включая курсы, видеоролики и книги, поэтому я не подробно останавливаться на каждом виде и объяснять, что нужно делать. Вместо этого постараюсь осветить основные виды, кейсы их применения, правила и ограничения по использованию, а также, некоторые тонкости. Данный материал рассчитан для новичков, некоторые моменты умышленно были упрощены. Материал стоит рассматривать, как частное мнение, а не как руководство к действию. Поехали! UPD: Комментарий с картинками.
Для начала основные правила завязывания узлов:
- узел должен быть расправлен;
- узел должен быть затянут;
- рисунок узла должен быть правильный;
- не должно быть перехлестов веревки;
- свободный конец должен быть не менее 10 диаметров веревки (ориентировочно, помещаться в средний кулак. Если конец едва туда помещается, то, вероятно, он недостаточной длины, если торчит из кулака, значит, слишком длинный);
- как правило, должен быть завязан контрольный узел;
- контрольный узел должен быть завязан как можно ближе к основному узлу;

- любой узел ослабляет веревку.

В разных источниках одни и те же узлы могут называться по разному и иметь разные способы завязывания. Чтобы что-то сказать про способы завязывания, нужно разбирать каждый отдельно. В целом, разные способы хороши для разных кейсов, лучше всего уметь завязать узел разными способами, но это, на мой взгляд, несколько выходит за рамки компетенции новичка. В большинстве изученных мною обучающих материалов был показан комфортный способ работы с веревкой и многие учатся работать именно им (небольшая веревка лежит прямо перед вами, смотря на нее нужно завязать узел). В реальности обычно все несколько сложнее: узлы приходится вязать в неудобной позе, замерзшими пальцами, в перчатках, из грязной или обледенелой веревки, часто при плохой видимости, под воздействием стресса, часто зеркально, перевернуто или не ведущей рукой. При этом разные веревки имеют разную жесткость и оплетку различной степени скольжения. Поэтому мало научиться завязать узел в идеальных условиях, прежде всего нужно отрабатывать этот навык до автоматизма и тренировать его в боевых условиях, хотя бы на скалодроме или естественном рельефе рядом с домом. Хорошо, если вы можете завязать узел с закрытыми глазами, за спиной, в перчатках и из разной веревки.

По большому счету, для первого времени достаточно уметь завязать восьмерку, схватывающий узел (например, Прусик), австрийский проводник и маркировочный узел. Коротко разберем каждый более подробно.

- восьмерка: легко завязать, не требует контрольного узла, пригодится для закреплении веревки к чему-либо, а также, для организации самостраховки. Тяжело развязывается после нагрузки. Можно перепутать с простым проводником; в настоящее время простой проводник не считается достаточно надежным узлом.

- схватывающий узел: начинать лучше с Прусика, так как он выглядит более понятным со стороны и проще заметить ошибку, если узел завязан неправильно. Пригодится для подстраховке при спуске, организации полиспастов и подъеме по веревке. Как правило, делается из репшнура диаметром 7,0 мм, концы которого связываются узлом грейпвайн. Лучше всего работает, если сделан из мягкой веревки, диаметром 2\3 от основной. Использование стропы может быть опасно.

- австрийский проводник: минимально ослабляет веревку, держит нагрузку в трех направлениях, относительно легко завязывается и развязывается. Необходим для включения в связку срединного участника или для изоляции поврежденного участка веревки.

- маркировочный узел: нужен для закреплении веревки в бухте.

Если говорить о расширенном наборе узлов, то это такие узлы, как:

- булинь: легко развязывается после нагрузки, достаточно сложен для изучения, обязательно требует контрольного узла. Применяется как закрепления веревки к чему либо. Иногда удобнее восьмерки, но требует хорошего навыка.

- грейпвайн: очень сильно затягивается, после нагрузки тяжело развязать, достаточно сложен, не требует контрольных узлов. Применяется для связывания между собой двух веревок. Минимально ослабляет веревку. Подходят для связывания веревок разного диаметра.

- стремя: легко завязывается и развязывается после нагрузки, прост для изучения. Чаще всего используется для подстраховки веревки от протравливания (например, подстраховка схватывающего узла) или подъема по веревке. Крепится на карабин. Можно перепутать с UIAA.

- UIAA: легко завязывается и развязывается после нагрузки, прост для изучения. Крепится на карабин. Используется для спуска по веревке в экстренной ситуации, организации полиспастов или узла Мунтера-Мула. Можно перепутать со стременем.

- Мунтер-Мул: сложен для изучения, тяжело завязывается. Представляет из себя комбинацию из трех узлов: UIAA, рифового и контрольного. Применяется для блокировки спускового устройства, организации полиспастов и спасработ.

- схватывающие узлы: прусик, французский и австрийский. В принципе, достаточно уметь завязать любой из них. В кейсах использования есть некоторые тонкости, но они выходят за рамки данного поста. Общие правила те же, что и для прусика.

- баррел: относительно легко завязывается и развязывается, достаточно прост для изучения. Чаще всего применяется в качестве контрольного узла.

За рамками поста остались такие узлы, как парсел-прусик, заячьи уши, узел Бахмана и Гарда. На мой взгляд, они или практически вышли из употребления или предназначены для более высокого уровня подготовки. Возможно, я что-то пропустил, буду рад обсуждению в комментариях.

Продолжение поста Альпинизм: С чего начать. В этом посте я хочу рассказать о минимальном комплекте специфического снаряжения для новичков. Данный сет пригодиться, как для поездки в альплагерь, так и для коммерческого тура, частично будет полезен для самостоятельных занятий и посещении скалодрома. Вы можете дополнять или изменять его на свой вкус, мнение автора не является единственным верным. Сразу сделаю несколько оговорок: я не буду затрагивать стоимость, одежду и обувь, а также, сравнивать между собой различные товары. Так как материал рассчитан для новичков я намеренно упрощу некоторые моменты.

- страховочная система, она же обвязка. Необходима для пристегивания к веревке и защите от падения с высоты. Представляет из себя пояс и ножные обхваты. Если выбирать с прицелом на горы, то лучше брать с запасом по объему (одевать придется на теплую одежду), двухсторонней регулировкой пояса и минимум 4 петлями для снаряжения.

- каска. По правилам положена и при занятиях на скалодроме, но этим многие пренебрегают. Бывают изготовлены из ABS пластика, пены и гибридные, споры о том, что лучше идут до сих пор. Для гор лучше выбирать с креплениями для налобного фонаря.

- жумар, он же зажим для веревки. Позволяет подниматься по вертикальным веревках, проходить перила и тянуть полиспасты. Бывает под правую и левую руку, достаточно одного под ведущую руку.

- страховочно-спусковое устройство. Позволяет страховать напарника во время подъема или спускаться по веревке. Существуют множества видов, лучше брать формата "стакан" с возможностью автоблока.

- оттяжки. Два карабина, скрепленные стропой. Различаются, как по типу карабинов, так и по длине и материалу стропы. Потребуется около 5 штук. С прицелом на горы лучше брать длиной около 18 см и с карабинами с проволочной защелкой.

- станционные петли. Применяются преимущественно для блокировки точек страховки и организации страховочных станций. Потребуется минимум 3 штуки. Различаются по длине и материалу изготовления. Материал играет второстепенную роль, имеет смысл взять 2 стропы длиной 60 см и одну 120 см. 

- самостраховка. Предназначена для страховки себя любимого от падения с высоты путем пристёгивания к чему-либо. Чаще всего представляет из себя отрезок веревки с двумя концами разной длины (усы), на концах которых закреплены карабины. Крепится к страховочной системе.

- карабины. Играют роль соединительных элементов, бывают разнообразных видов, различаются по форме, размеру и типу муфты. Потребуется не менее 10 штук. Для гор лучше выбирать с ручным типом блокировки муфты, формы HMS (грушевидная).

- репшнур. Вспомогательная веревка диаметром 7 мм и длиной около 5-7 м. Потребуется около 3 шт (один уйдет на прусики, два будут рабочими).

- прусик. Кусок репшнура, подготовленный для завязывания схватывающего узла. Потребуется около 2 шт. Пригодится для подстраховки во время спуска по веревки, организации полиспастов и блокировки веревки.

- веревка. Динамическая веревка диаметром около 10,0 мм и длиной 50 м. Нужна для серьезных занятий на скалодроме или самостоятельного выезда в горы. Только для скалодрома подойдет веревка длиной 20-30 м. Хорошо, если она имеет маркировку середины.

- кошки. Для передвижения по льду и твердому снегу. Различаются по типу крепления к ботинку и количеству зубов. Как правило, бывает достаточно мягкого или полужесткого крепления и 10-12 зубов.

- ледоруб. Для дополнительной опоры во время передвижения по льду, самозадержания при срыве и рубке льда. Различаются по кривизне рукояти, длине и конфигурации рабочей части. Подойдет с прямой рукояткой, лопаткой и длиной примерно до лодыжки, если взять в прижатую к телу руку.

На вопросы постараюсь ответить в комментариях.

Закарпатье

Как вид активности альпинизм очень многогранен, я не буду сейчас вдаваться в подробности и рассказывать об особенностях каждого его вида. Для простоты я буду понимать под альпинизмом все связанные активности, за исключением промышленного. Многие мои знакомые любят горы и даже не прочь туда съездить, но, зачастую, не знают, как подступиться к этому вопросу. В этом посте я постараюсь донести свое мнение на этот счет, надеюсь, что кому-то оно будет полезно. Данный текст стоит рассматривать не так рекомендацию, а как частное мнение, которое может быть не единственным верным. Сразу оговорюсь, что данный материал рассчитан для людей с минимальным опытом и для понимания я постараюсь упростить некоторые вещи. Если будет положительный отклик, я постараюсь написать по теме что-то еще. На все вопросы постараюсь ответить в комментариях.

Сейчас в альпинизме существуют два основных направления: спортивное и коммерческое. Между ними есть некоторая напряженность, но, на мой взгляд, однозначно говорить о том, что одно лучше или хуже другого некорректно. Спортивный альпинизм - это своего рода школа, в которой человек может поэтапно улучшать свои навыки (с нулевого уровня до экспертного) и получать спортивные разряды. Как правило, для обычного человека достаточно значка (первая ступень) или 3-го разряда (вторая ступень). Все, что находится выше необходимо для инструкторов и профессионального спорта. Коммерческий альпинизм - это как экскурсия с гидом. Гид берет на себя организацию приключения, как правило, предоставляет необходимое снаряжение и, по мере возможности, заботится о вашей безопасности и комфорте. И у той, и у другой стороны есть свои плюсы и минусы. Спортивный альпинизм требует хорошей физической формы, много времени и денег, а также, желания учиться и разбираться во многих специфических вопросах. С другой стороны, он дает вам необходимые знания и опыт, из чего следует, что в дальнейшем вы сможете ходить в горы самостоятельно. Коммерческий альпинизм, в основном, требует только денег. Все остальное за вас должен делать гид. Проблема такого подхода в отсутствии в России нормальной системы подготовки гидов и их сертификации. Другими словами вас может вести некомпетентный человек и вы можете убиться насмерть.

На мой взгляд, начинать стоит с простого горного треккинга. Как правило, это несложная прогулка налегке по горной местности. Она даст вам первоначальное представление о горах (если вы ранее ни разу там не были), некотором снаряжении и, что самое важное, о своей способности переносить высоту. В зависимости от климата высота может ощущаться по разному, для России можно говорить о среднем значении в 3000-4000 метров. Не хочу сейчас углубляться в тему горной болезни и постараюсь донести основные мысли. Единичные выезды в горы не говорят о вашей способности акклиматизироваться. Первый опыт может быть положительным, второй отрицательным и наоборот. Большое значение имеет общая физическая форма, возраст и наличие хронических заболеваний. Треккинг может быть коммерческим или спортивным, чаще всего организованный турклубом. Если вы прошли пару треккингов, не потеряли интерес к горам и вас не свалила горная болезнь, то можно начинать говорить о занятиях альпинизмом. Прежде всего необходимо понимать, что альпинизм потребует много денег. Если у вас есть спутники жизни, то лучше не говорить им, сколько стоит ваше снаряжение. Если вы не готовы выложить около 100 000 рублей за начальное снаряжение, то лучше выбросьте эту затею из головы. Как правило, альпинизм не приносит большого дохода, поэтому заниматься любимым делом и работой одновременно не получится. Кроме денег потребуется неплохая физическая форма и хорошая выносливость.

С коммерческим альпинизмом все достаточно просто: обычно компании работают на одной или нескольких популярных и несложных горах. Находите такую компанию, оплачиваете путевку, покупаете необходимую снарягу и молитесь, чтобы вам попались нормальные гиды. В России самая популярная гора - Эльбрус с юга. Многие покупают тур только ради того, чтобы постоять на вершине этой горы. Со спортивным альпинизмом все несколько сложнее. В России и в странах СНГ есть несколько альплагерей, которые занимаются профессиональной подготовкой спортсменов. Обычно их выбирают исходя из географического положения. Если вы планируете всерьез заниматься разрядами, то выбирайте лагерь в своей стране, чужие разряды обычно не принимаются к зачету. На начальном этапе вы будите ходить малоизвестные и небольшие горы и много учиться. Будьте готовы к тому, что для более серьезных гор придется дорасти. Обычно поездка в лагерь требует более тщательного выбора снаряжения, поэтому хорошо бы найти компетентных товарищей. Хорошим выбором будет местный альпклуб, чаще всего они бывают на базе городских туристических клубов или университетов. Реже в качестве частных коммерческих заведений.

Бывают и более редкие кейсы: частные горные школы. Это что-то вроде промежуточного звена между коммерческими турами и альплагерями. Вас обучают и водят в горы частные инструкторы. Как и в случае с гидами, здесь все зависит от компетенции учителя, хотя риск нарваться на шарлатанов несколько ниже.

Некоторые скалодромы организовывают курсы начальной горной подготовки. Как правило, это самые базовые вещи. Необходимо понимать, что скалодром мало напоминает горы и годится только для отработки некоторых технических приемов.

Можно ходить в горы и просто так, не покупая тур и не обучаясь в школах, главное, чтобы это было безопасно. Никакое снаряжение и физическая форма не заменит здравого мышления. Одна из самых важных вещей в альпинизме - это умение сдаться и вовремя повернуть назад.