Психология | Не молчи

Это основной гормон стресса организма. Он работает с определенными частями мозга, чтобы контролировать настроение, мотивацию и страх, а также:

* Управляет тем, как тело использует углеводы, жиры и белки
* Контролирует воспаления
* Регулирует кровяное давление
* Увеличивает уровень сахара в крови (глюкозу)
* Контролирует цикл сна/пробуждения
* Повышает энергию, чтобы вы могли справиться со стрессом, а затем восстанавливает баланс

Как Это Работает?
Ваш гипоталамус и гипофиз, расположенные в мозге, могут почувствовать, содержит ли кровь правильный уровень кортизола.

Если уровень слишком низкий, ваш мозг регулирует количество гормонов, которые он производит. Ваши надпочечники подхватят эти сигналы. Затем они точно настраивают количество кортизола, которое они выделяют.
Кортизольные рецепторы, которые находятся в большинстве клеток вашего организма, получают и используют гормон по-разному. Ваши потребности будут отличаться изо дня в день.
Например, когда ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, кортизол может изменять или отключать функции, которые мешают. К ним могут относиться пищеварительная или репродуктивная системы, иммунная система или даже процессы роста.

Слишком Много Стресса
После того, как давление или опасность прошли, ваш уровень кортизола должен успокоиться. Ваше сердце, кровяное давление и другие системы организма вернутся к нормальной жизни.

Но что происходит, если вы находитесь под постоянным стрессом?
Появляются проблемы со здоровьем, а именно:
* Тревога и депрессия
* Головные боли
* Болезнь сердца
* Проблемы с памятью и концентрацией
* Проблемы с пищеварением
* Проблемы со сном
* Увеличение веса

Вот 10 способов естественно снизить уровень кортизола:
1. Регулярный, качественный сон
Сон необходим для хорошего здоровья и надлежащего уровня кортизола. Хотя это может показаться странным, необходимо создать регулярный график сна и придерживаться его, даже по выходным. Большинству людей нужно от 6 до 9 часов качественного сна каждую ночь.

2. Регулярно заниматься спортом
Упражнения всего 30 минут в день могут помочь снизить стресс и снизить уровень кортизола.

3. Поддержание чистого и здорового питания.

4. Избегайте или ограничивайте алкоголь Всегда полезно ограничивать алкоголь, потому что это депрессант.
Алкоголь также нарушает сон, что необходимо для хорошего здоровья и снижения уровня стресса.
Другая проблема с алкоголем заключается в том, что это может быть стать привычкой, что означает, что люди могут начать полагаться на него как на способ снять стресс, когда на самом деле он в конечном итоге будет иметь обратный эффект.

5. Пейте много воды и ограничивайте потребление кофеина
Употребление большого количества воды и избегая слишком большого количества кофеина, будь то в кофе, газировке или чае, позволяет уменьшить количество всплесков энергии, улучшить пищеварение и улучшить сон. Все это связано с меньшим стрессом и улучшением здоровья.

6. Практикуйте осознанную медитацию Найдите тихое место, чтобы сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании в течение 10-15 минут в день.

7. Проводите время на свежем воздухе.

8. Удалите ненужный стресс из своей жизни
Возможно, мы берём на себя слишком много ненужных обязанностей. В других случаях мы можем поддерживать токсичные отношения, будь то с семьей или друзьями, которые привносят ненужную драму и стресс.

Еще больше психологии в моем тг-канале, подписывайтесь

https://t.me/psycho_gesht

Первых типа вампиров:

«Прохожие»
Люди, с которыми мы случайно сталкиваемся, но при этом они могут сильно испортить настроение какой-нибудь злобной фразой или поступком.

И вот вы встретили такого человека, он вам что-то сказал и вы идёте груженый. Что делать?

Найдите спокойное место и представьте, как вы медленно уменьшаете эту агрессивную персону до размеров спичечного коробка и кладете в карман. Или не в карман, а оставляете этого мальчика-с-пальчика бегать среди ваших бумаг.

Таким образом, мозг перестанет обращать внимание на данный раздражитель.

Второй тип:

Что же делать, если вас провоцируют коллеги, соседи?

Важно понимать одну вещь: абьюзеру всегда нужна обратная связь. Поэтому как только вас начали доставать, то начните мысленно раздевать, переодевать оппонента, лепите ему бантики, в общем балуйтесь.

Пока вы заняли свой мозг творческой работой и сосредоточились на определенном деле, у вас остаётся обычное выражение лица, а значит абьюзер быстро перестанет вас прессовать, так как желаемой реакции от вас не увидит.

Третий тип:

С семьей и друзьями в случае эмоциональных провокаций стоит использовать, конечно же, чувство юмора.

В момент начала конфликта его стоит быстрее погасить. Для этого необходимо, к примеру, сделать шаг в сторону, вообще как-то подвигаться в пространстве вокруг вас.

Если ссора уже активно развивается, необходимо быстро уйти под каким-нибудь предлогом в комнату к зеркалу, встать в какую-то смешную позу и серьезным низким голосом сказать: «я гневаюсь!»

Это должно вас рассмешить, тем самым переключив эмоцию гнева на эмоцию радости.

Если отойти не удается, то во время конфликта необходимо
превратить свою собственную речь в максимально вежливую и понизить голос.

И конечно же, нельзя критиковать, упрекать, уничижить каким-либо образом вашего оппонента.

Надеюсь, мои советы вам помогут)

Еще больше интересного авторского контента в моем тг-канале:
https://t.me/psycho_gesht

Выгорание— это психологическое состояние, которое проявляется как результат длительного и интенсивного стресса, связанного с работой или другими областями жизни.

Выгорание очень часто связывают с отсутствием баланса между требованиями и ожиданиями. Что касается физического момента – всё достаточно очевидно. На работе на вас накладывают много задач, дома вам надо приготовить, прибраться, вымыть посуду. А может у вас маленькие дети, за которыми нужен постоянный уход. Требования к вашей жизни могут быть колоссальными, но ресурс всегда ограничен. Причём в один день вы можете быть полны энергии и успеть сделать всё, и даже получить от этого удовольствие, а в другой день вы просыпаетесь разбитым по множеству причин, которые порой даже невозможно идентифицировать. Именно эта невозможность понять, а почему я сегодня себя чувствую плохо, порой игнорируется. И человек продолжает действовать по намеченному плану, что приводит ещё к большему выгоранию. Важно понимать, что жизнь штука гибкая. И то, что казалось вчера правильным – сегодня может казаться неправильным. И это нормально. Вчера вам хотелось поехать в магазин, а сегодня вы проснулись и поняли, что хотите поваляться на диване и посмотреть фильм, а магазин… попозже или завтра. Иногда поменять планы лучше, чем следовать им беспрекословно. Хотя бывает и наоборот. Но допускать гибкость необходимо, чтобы оставаться при своём здоровье.

Но однозначно у всех действий есть своя мотивация, свои подкрепления. Оставаясь всегда при своих детях, человек использует правило: «всё ради детей». Эта благая мысль, конечно, приводит его к выгоранию. Выгорание к своим детям приводит к самобичеванию по поводу своего родительства. Яма всё углубляется. Но у всего должно быть исключение. И дети, даже самые маленькие, не всегда должны быть на первом месте.

Если человек временит с уборкой, он может подумать: «значит я плохая хозяйка». Правило «у хорошей хозяйки всё должно быть убрано» нарушено. Это правило не позволяет посмотреть на свои реальные потребности в досуге, в отдыхе, в развлечениях и т.д. Это правило дорого обходится и загоняет в замкнутый круг гиперответственности и вины.

Подобные схемы\правила вы можете найти и в своей жизни. Оцените стоимость выполнения этих правил в вашей жизни, и откажите внутреннему голосу в этой плате, кто бы вам не навязал эту точку зрения.

Телеграм

✅эндорфин

Синтезируется при ультрафиолете, приятных мыслях, мечтах, вкусной еде, интимной близости.

Тормозит выработку: алкоголь, запрещенные вещества, хронические заболевания.

✅дофамин

Вырабатывается при достижении определенных целей или предвкушении результата, чувстве любви, привязанности, приятных прикосновениях, интимной близости, при поедании любимых продуктов, отдыхе или физической нагрузке.

Тормозит выработку:сладости, жирные блюда в большом количестве и запрещенные вещества.

✅окситоцин

Стимулируется чувством доверия, прикосновениями, сильной болью, кормлением грудью.

Тормозит выработку: алкоголь, отсутствие дружбы, любви, привязанностей, изоляция, депрессия.
✅серотонин

Появляется при солнечном свете, при употреблении продуктов с магнием(фрукты, орехи, бобовые, цельные зерна), глюкозой, триптофанами (молочные продукты, финики, сливы, инжир, томаты, соя, темный шоколад).

Тормозит выработку: кофеин и алкоголь.

Так что в целом все то, о чем нам говорят: здоровый образ жизни, позитивное мышление, отсутствие алкоголя и прочего-достаточно справедливо)

Надеюсь, такая краткая статья помогла вам понять, откуда можно ширнуться счастьем)

Разбор личности Оппенгеймера, синдром барби, почему ваш мозг это не вы, куча всяких таких фактов и трендов в психологии в моем канале, подписывайтесь, если понравится) https://t.me/psycho_gesht

Сейчас из всех щелей мы только и слышим про успешный успех. Если к 25 у тебя нет собственного бизнеса и ты не получаешь минимум три миллиона, то ты потерян для этого общества. Так ли это?

Конечно же, соцсети формируют этот образ, ввергая наш мозг в заблуждение. Зависть к другим людям является как будто бы уже непременным атрибутом так называемых «неудачников».

Уважаемые читатели, я как практикующий психолог с 7 летним стажем могу сказать вам одно: абсолютно неважно, что у других.

Темп каждой жизни уникален. Многие богачи и известные люди достигли успеха к 50.
Создатель Макдональдса, например. У них долгое время ничего не получилось, но потом все вышло наилучшим образом.

Да, конечно, вы скажете, что не у всех же так. Вы будете правы. Так что же тогда делать?

Жить жизнь в свое удовольствие, жизнь не бесконечна, силы тоже, а мотивация… вы сами все понимаете)

У нас все в голове:все эти сравнения с другими людьми, с их достатком, семьями и тд и тп. Просто забейте, работайте, отдыхайте, проводите время с семьей или с собой.

В могилу мы ничего с вами не возьмем. Так к черту то, что вы долго что-то делаете и у вас не получается. Это получится в какой-то момент, даже чисто статистически.

А если нет, то пробуйте другие сферы. Жизнь такая многогранная, не фокусируйтесь на чем-то. Вы в этой жизни способны на все.
Желаю вам удачи)