Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
33

По каким дням лучше тренироваться Или коротко о восстановлении

По каким дням лучше тренироваться Или коротко о восстановлении

Как правило, люди создают иллюзию тренировок 3 раза в неделю. Чаще всего – это понедельник, среда и пятница. Реже – вторник, четверг, суббота. В зависимости от того дня, когда они запланировали бухать. Короче, как правило, люди привыкли заниматься через день. Но есть персонажи с каким-нибудь «кривым» графиком работы, типа 2 через 2, которые не могут понять как им уложить 3 тренировки в неделю. Придётся либо заниматься два дня подряд, либо добавить в неделю лишние день-два, например, предпонедельница или похмельдельник. Но ведь если заниматься два дня подряд, то не успеешь восстановиться. Выходит, что… да здравствует похмельдельник!


В одном исследовании мужиков разделили на 2 группы, одна из которых занималась последовательно 3 дня в неделю, а вторая 3 раза в неделю, но примерно через день [1]. В течение 12 недель мужички выполняли 3 подхода по 10 повторений жим ногами, тягу сверху, сгибания ног, жим на плечи и разгибания ног. Обеим группам были даны одинаковые диетические рекомендации.


«Результаты показали аналогичные улучшения в силе для всех пяти упражнений и состава тела…». «Эти результаты опровергают существующие рекомендации относительно периода восстановления между тренировками для оптимизации прироста силы и мышечной массы». Учёные отмечают, что тренировки «каждый день» не означают отсутствие отдыха, ведь непосредственно между тренировками всё равно проходит N-ное количество времени. А после 3-х последовательных тренировок вообще целых 4 дня восстановления.


И это не единственное исследование, показывающее, что даже если вы начнёте тренироваться с болью в мышцах от предыдущей тренировки, то это не ухудшит ваше восстановление, если вы не Зелибоба, конечно [1]. То есть суть, по-прежнему, в грамотной нагрузке.


Выводы:

- заболели, прогуляли, проспали, просрали, или просто «неудобный» график работы, не позволяющий тренироваться «через день» - пофиг! Условно говоря, есть недельный объём работы, можете тренироваться хоть 3 дня подряд, не помрёте. Надеюсь…;

- к слову говоря, лишнее подтверждение того, что по 3 подхода 3 раза в неделю на мышечную группу – вполне достаточный объём для роста мышц и развития силы. Кроме того, утверждающие, что нельзя тренировать одни и те же мышцы на каждой тренировке – утрите сопли, фулбоди рулит!


Всем мышц!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51671

Показать полностью
23

5 Вёрст

Есть люди, которым не сидится, не идется — им бегается. Если Вы понаблюдаете за ребенком, который делает первые шаги в своей жизни — в возрасте 1 год (примерно) — он делает их бегом. Маленький ребенок практически не ходит. Он ошалело носится, либо ползает, либо сидит — со своими игрушками возится, или лежит — спит. Если не спит (а родители сокрушаются — никак не убаюкать!) — это он просто не набегался. Посмотрите на животных, которые не переняли неуклюжесть от человека (на диких), — они тоже либо бегают, либо лежат.


Неспешная ходьба — следствие физической деградации человека, который в античные времена мог бежать под знойными лучами Гелиоса сотнями километров и целыми днями напролет. Но когда жизнь стала попроще и появилась возможность расслабиться, мы расслабились, обмякли...


К счастью, люди, которым бег дается легче и приятнее, чем ходьба, не вымерли, сохранились. И их не мало.


В Мире увлечение бегом тотальное. Миллионы людей бегают марафоны, трейлы по 100 км и даже 100 миль, причем по таким жестким маршрутам, где даже пешком крайне сложно, но они там бегут...


Сотни миллионов человек, регулярно бегают небольшие дистанции — 3, 5 или 10 километров. Осмелюсь предположить, что количество людей, неравнодушных к бегу, на нашей планете приближается к миллиарду — каждый восьмой или каждый десятый периодически ускоряется, переходит с шага на бег и получает от этого несравнимое ни с чем ощущение свободы, полета, чувство окрыленности и контакта с собственной силой.


Для огромного количества людей бег стал не только частью образа жизни, но и пространством социальной активности, и эти бегуны благодаря бегу получили еще и общение, поддержку единомышленников. Люди бегают и общаются, обретают друзей, вытесняют из своего досуга все вредное и ложное, заполняя пространство жизни позитивным взаимодействием с подобными себе.


В Мире существует огромное количество беговых клубов и концептуальных проектов. Один из таких проектов пришел в Россию почти 10 лет назад — из Англии — семейство парковых забегов на 5 километров по субботам. Это движение называется "parkrun" — "паркран", и оно стало здесь очень популярным, относительно быстро подняв рейтинг нашей страны среди прочих, где тоже проходят такие забеги, ведь к концу 2021 года в России было уже около сотни официально утвержденных парковых маршрутов в разных городах — не всякая страна могла бы тем же похвастаться...


Но рейтинг России внезапно упал, и из международного бегового движения нас исключили. Сами знаете за что. Конечно, это плохо, как и все с этим связанное. Но все же спорт — это не про войну. Вы же наверное помните крылатое выражение еще из советской эпохи: "О, Спорт, ты Мир!"

И это в какой-то мере так. Конечно, есть странные виды спорта, которые больше похоже на мордобой или игру "Зарницу", но бег к ним не относится. И я за много лет бега осознал, что бегун — добрый человек. Потому что во время бега в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, и негативные эмоции уходят сами собой.


Но что делать, если тебя просто исключили из проекта, который тебе нравился, которым ты в какой-то мере жил?


Создать свой!


И с этого лета в России свой собственный проект парковых забегов. Те же 5 километров. Каждую субботу, в тот же час — 9 утра — по тем же маршрутам.


Но название другое, новое: «5 Вёрст».


И, конечно, новая Интернет-поддержка — система своих собственных сайтов, где публикуются результаты, и где можно зарегистрироваться.


В прошедшую субботу я навестил свой домашний парковый забег «5 Вёрст. Битца», но — в качестве фотографа. Было интересно пофотографировать бегунов издалека — как я обычно снимаю Солнце и Луну — с большим зумом. Вдруг это и для бегунов подойдет.


Уж не знаю, насколько это подошло, но снимков получилось много. Здесь я покажу десять случайно отобранных — больше наугад, а остальные будут доступны по ссылке:


• https://runninginthecityblog.blogspot.com/2022/07/20220702.html


И — если Вы еще не бегаете, вот Вам краткое руководство для начинающих:


"НАЧНИТЕ!"

Показать полностью 10
Отличная работа, все прочитано!