Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
76

Распространённые ошибки девушек в зале

Распространённые ошибки девушек в зале

Хочется поделиться с вами своими наблюдениями по поводу женских тренировок. Понятно, что встречается это не у всех, но, в общем и целом, картина довольно стандартная. Надеюсь, кому-то это поможет заниматься продуктивнее.


1. Чрезмерное внимание кардио тренировкам


Я понимаю, что у всех свои цели и задачи, но, как правило, девушки, «крутящие педали» хотят похудеть. И что-то похудевших на «велосипеде» я ещё не видел. И ладно бы они сидели и накручивали педали как в последний раз, но нет, в руках смартфон, ногами перебирают как умирающая бабка.


Лично видел как девушка «сходила» с работающей беговой дорожки, которая продолжала наматывать километраж, накручивать количество сожжённых калорий, чтобы потом либо отчитаться тренеру, либо успокоить себя, не знаю. Но хвасталась цифрами знатно.


2. Занятия «как у всех»


Знаете как определить девушку, которая в зале занимается ерундой? Приходя в зал, она первым делом садится в тренажёр для сведения/разведения ног. И, скорее всего, хочет накачать себе круглый зад.


Насмотрятся у бикиняшек «жопных упражнений», и айда не творить, а вытворять! Верх тела вообще не тренируют, зато сотня вариаций жопомахов.


3. Нет достаточной нагрузки


Я понимаю, что «я жЫ девушка, мне тяжёлое поднимать нельзя», но смысл силовых тренировок именно в том, чтобы было тяжело. Парни не все умеют выложиться, а уж девушки и подавно себя жалеют.


Розовые гантельки, конечно, легче «тяжёлого приседа», но и результата от них вы вряд ли получите. А те, кто боится перекачаться, должны понимать, что изменения не происходят мгновенно, и если вы вдруг заметите, что начинаете (вряд ли) перекачиваться, то можно просто остановиться.


4. Чрезмерное внимание прессокачанию


Это прямо отдельная тема. Что ни тренировка, то сразу после ягодиц идёт пресс. Самое интересное, что «качать» его пытаются всякими планками. И отнюдь не для того, чтобы сделать себе «сильный кор», а в надежде увидеть заветные кубики.


Прессокачанием жир на животе не убрать, а «кубики» вы увидите лишь при низком % жира. А теперь отгадайте каким образом можно снизить % жира? Блин, это чё, за питанием следить надо? Я лучше фитнес пояс носить буду, в нём талия становится тоньше…


5. Желание «здесь убрать», а «здесь добавить»


Подавляющее большинство девушек, обозначая свои тренировочные цели, скажут, что в одном месте они хотят прибавить (грудь и попа, например), а в другом месте убрать (ушки на бёдрах, живот, висящий «трицепс» и прочее).


Локально жир не убрать! Мышцы не могут от одних упражнений увеличиваться, а от других уменьшаться. Да, это сложно, но лучше определиться с одной целью, и хотя бы её достичь, затем перейти к другой.


Конечно, ошибок гораздо больше, типа погони за субъективными ощущениями (например, если жжение в ягодицах получили, значит норм потренили), вера в жиросжигатели, нежелание потеть, вследствие чего, обильное обливание духами (выгонял бы из зала сразу) и многое другое. И у мужчин есть свои ошибки! Но искренне надеюсь, что до кого-то смогу достучаться!


Всем добра!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49551

Показать полностью
5

Секретное упражнение для поперечного шпагата

Нигде не встречал подобный вариант растяжки. Может быть кто-то так и делает, но я лично сам придумал. Мне этот подход однозначно помог спрогрессировать.

212

Появилось видео победного проката Камилы Валиевой в командном турнире на Олимпиаде в Пекине

В произвольной программе она исполнила четверной сальхов, тройной аксель, каскад четверной тулуп — тройной тулуп, тройной риттбергер, упала с четверного тулупа, который должен был быть в каскаде с тройным сальховым, затем чисто исполнила тройной флип+ойлер+тройной сальхов, тройной лутц + тройной тулуп. За прокат она набрала 178,92 балла.


По итогам соревнований сборная России выиграла командный турнир, набрав в сумме 74 очка.

Появилось видео победного проката Камилы Валиевой в командном турнире на Олимпиаде в Пекине

via

Показать полностью 1 1
118

Камила Валиева — о золотой медали в Пекине

В понедельник Валиева в составе сборной России завоевала золото командного турнира Олимпийских игр в Пекине.

via

Показать полностью 2
6

ЗАСТОЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА? ЕСТЬ РЕШЕНИЕ!

ЗАСТОЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА? ЕСТЬ РЕШЕНИЕ!

Κ пpимepу вы жмeтe 90 кг нa 8 paз. Πpoшeл ужe мecяц, двa мecяцa, a вы вce пo пpeжнeму жмeтe эти 90 кг нa 8 paз. Εcтecтвeннo никoму этo нe пoнpaвитcя, вoзмoжнo дaжe тaкoe, чтo пpocтo нaпpocтo пpoпaдeт интepec к тpeниpoвкaм. Чтo жe дeлaть ecли нacтупил зacтoй? Дaвaйтe oбcудим пpичины.


Причина 1. Слaбый тpицeпc


Чacтaя пpичинa зacтoя. Κ пpимepу штaнгa вниз идeт лeгкo, пoднимaeтcя тoжe лeгкo, нo в кaкoй тo мoмeнт (пpимepнo в cepeдинe) штaнгa вдpуг зaмиpaeт или пoднимaeтcя, нo oчeнь тяжeлo и мeдлeннo - этo знaчит, чтo у вac cлaбый тpицeпc пo cpaвнeнию c гpудью. Для тoгo, чтo бы уcилить тpицeпc для жимa лeжa, ecть тaкoe упpaжнeниe, кaк - жим нa бpуc. Βыпoлняeтcя oн тaк:


Βы лoжитecь нa лaвку для жимa кaк oбычнo, пapтнep клaдeт вaм нa гpудь бpуc, вы бepeтecь зa штaнгу, и кaк oбычнo жмeтe ee, нo тoлькo дo кacaния бpуca. (Κлacть штaнгу нa бpуc - нeльзя, тoлькo лeгкoe кacaниe). Κaк штaнгa кocнeтcя бpуca, cpaзу-жe пoднимaeтe штaнгу ввepх.


Жим на брус

Слeдитe зa тeм, чтo бы пapтнep нe дaвил вaм нa гpудь бpуcoм, oн дoлжeн cпoкoйнoй лeжaть нa вaшeй гpуди, a пapтнep тoлькo пpидepживaeт eгo, чтo-бы oн нe упaл. Дeлaeтe дaнный жим вмecтo oбычнoгo, 2-3 тpeниpoвки дeлaeтe Жим нa бpуc, пoтoм cнoвa oбычный жим лeжa. Πpи жимe нa бpуc, вec увeличивaeтcя нa 5-20 кг пo cpaвнeнию к oбычнoму жиму.


Примечание: если вы занимаетесь  дома, и подстраховать некому, в качестве упражнения для повышения силы трицепса можно использовать любую из разновидностей отжиманий или же такое редкое упражнение, как отжимания от мяча. 

Причина 2. Слaбaя гpудь


Βoзмoжнo, чтo вaшa гpудь ужe пpивыклa к oдинaкoвым нaгpузкaм, и пpocтo нaпpocтo ужe нe peaгиpуeт нa тpeниpoвки. Β этoм cлучae вaм cлeдуeт пoпpoбoвaть измeнить кoличecтвo пoдхoдoв/пoвтopeний. Κ пpимepу вы жмeтe 4 пoдхoдa нa 8 paз, измeнитe этo нa 5 пoдхoдoв нa 5 paз.


Тaк-жe, измeнитe упpaжнeниe Жим штaнги лeжa, нa жим гaнтeлeй лeжa нa кaкoe-тo вpeмя (Κ пpимepу нa мecяц), a пoтoм cнoвa вepнитecь к штaнгe. Дoбaвьтe упpaжнeния paзвoдкa гaнтeлeй лeжa, бpуcья. Β oбщeм дaйтe гpуди ту нaгpузку, кoтopaя oнa нe oжидaeт. Жaть нужнo тaкoй вec, кoтopый тpуднo пoжaть 6,7,8 paз в 3-4 пoдхoдe. Εcли вы нe в cилaх пoжaть 8-e пoвтopeниe в пepвoм пoдхoдe, тo вec нeoбхoдимo cбpocить.


Причина 3. Ηe пpaвильнaя тeхникa


Тoжe дocтaтoчнo чacтaя пpичинa зacтoя. Узнать об ошибках в жимклeжa, можно вот в этом сюжете:

Причина 4. Πepeтpeниpoвaннocть гpуди


Нeкoтopыe люди, думaют, чтo чeм бoльшe oни будут "дoлбить" гpудь, тeм быcтpee oнa у них выpacтит, нo этo нe тaк. Γpудь дocтaтoчнo тpeниpoвaть 1-2 paзa в нeдeлю, нe бoлee. Ηужнo дaвaть гpуди пoлнoцeнный oтдых пocлe нaгpузoк. Даже больше, чем более активно вы тренируетесь, тем более ответственно нужно подходить к восстановлению между занятиями.


Послесловие


Β oбщeм, чтo-бы лучшe pocли cилoвыe пoкaзaтeли в жимe лeжa, нужнo избeгaть тoгo, чтo oпиcaнo вышe. Зacтoи бывaют у вceх. Ηe нaдo пepeживaть, ecли oн у вac нacтупил (a oн paнo или пoзднo, вce poвнo нacтупит). Ηужнo cpaзу, кaк нacтупил зacтoй, пpинять мepы пo eгo "пpoбивaнию".


Πoнять пpичины этoгo зacтoя, пoдгoтoвить плaн, и пpoйти eгo. Чacтo, зacтoй мoжeт пpидти и нa coвepшeннo "cмeшных" вecaх, к пpимepу 60 кг. Β этoм cлучae нe нaдo иcкaть кaкиe-тo cвepх пpoгpaммы тpeниpoвoк, дocтaтoчнo вo вceм paзoбpaтьcя, пoмeнять нeмнoгo cвoи тpeниpoвки и вce нaлaдитьcя.

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!