Серия «Управление ресурсами»

Какие бывают желания

На первом уровне нам доступны желания “ребенка” - так называемые хотелки. Я всегда повторяю, что их необходимо давать себе, это фундаментальная вещь. Только когда внутренний ребенок не капризничает, вам становятся доступны желания другого порядка. На хотелках добиться серьезных результатов не получится, но начинать всегда нужно с них. Не запрещайте себе свои хотелки.

Не все желания отвечают на вопрос “чего я хочу?”. Это одна из причин, почему вы можете плохо понимать свои желания. Есть желания категории “чего я не хочу?”, и половина людей в целом по жизни идут через “НЕ”. То есть им важнее, чтобы чего-то не было в их жизни или они что-то не делали. Они могут страдать по причине: “ну почему мне ничего не хочется?”, хотя просто не туда смотрят.

Желания второго уровня: каких событий я хочу/не хочу в жизни и каких действий я хочу/не хочу в жизни. Это уже настоящие желания, а не просто детские хотелки. И в определенные периоды вашей жизни будет преобладать одна из этих категорий. “Не хочу убираться”, “не хочу, чтобы меня отвлекали”, “хочу получить диплом”, “хочу повышение” - это все желания второго уровня.

Есть еще и третий уровень, но о нем нет смысла сейчас рассказывать. Первых двух достаточно, чтобы уверенно двигаться по жизни.

К чему мы все стремимся

Наше истинное желание - это и есть стремление. Когда вы чего-то по-настоящему хотите, то совершаете действия, которые приводят к этому. Это работает только так, все остальное просто пустые слова.

Когда у вас мало ресурса желания, то желания звучат скорее не как “я этого хочу”, а как “ну, было бы неплохо, если бы это было”, и стремления к этому нет. Действия в этом направлении не предпринимаются.

Когда ничего не хочется, то жизнь сразу становится неинтересной. Ради чего просыпаться? Ради чего вылезать из кровати и выходить из дома? Без ярких желаний мы стоим на месте и не делаем, даже когда уже все решили. Человек не понимает, куда ему идти, поэтому и стоит, либо вообще начинает идти в другую сторону и теряется окончательно. Именно желания должны стать вашим компасом, той самой Северной звездой, которая поможет прийти к цели. Ведь то, что у нас есть сейчас, и есть цель. Мы имеем то, что должны иметь. Без желаний никакие амбициозные цели не достигаются, ведь только истинные желания приносят нам удовлетворение.

Как работать с желаниями

1. Желания - это восьмой по счету ресурс и доступен он только, когда в порядке все предыдущие ресурсы. Так что сначала необходимо навести порядок во всех остальных ресурсах.

2. Позволяйте себе свои “детские” хотелки, не задавайтесь вопросом “зачем мне это?”. Вам просто захотелось, значит надо.

3. Формулируйте свои желания правильно. Хочу ездить на машине и не хочу ходить пешком - это два разных желания.

4. Если вам хочется чего-то абстрактного, то это надо конкретизировать. “Хочу съездить в отпуск” надо превратить в “Хочу съездить на две недели в пятизвездочный отель в Турции в октябре”.

5. Перестаньте делать то, что не хотите. Это сильно тратит ваш ресурс желания.

Когда ресурс желание заканчивается, или не восполняется должным образом, то вы просто перестаете сначала понимать, чего вы хотите, а потом вообще лишаетесь возможности чего-то хотеть.

А именно желания отвечают за ваше движение и действия. Без желаний все останавливается и лишается смысла. Отнеситесь серьезно к этому ресурсу, а значит и ко всем остальным. Если вы стоите на месте, то причина в ресурсах и вы можете это исправить. Начните же действовать.

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.

Принимать решения приходится постоянно. Например, делая выбор продуктов в магазине или выбирая одежду, в которой вы сегодня пойдете. Все эти выборы тратят уверенность, что ее в итоге может не остаться на важное. В таких ситуациях мы можем ощущать снижение стабильности и устойчивости.

Мир нас постоянно проверяет на прочность. И за каждую проверку мы платим уверенностью. Сомневаетесь, что справитесь с задачей. Вас кто-то покритиковал. Начальник накричал. Поссорились с близкими. И вот ваша уверенность в себе на нуле. Это ужасное состояние может привести даже к апатии.

Как стать увереннее

Уверенность прокачивается и восполняется признанием своих прошлых заслуг и понтами. Многим еще в школе не позволяли радоваться хорошим оценкам и учили воспринимать их как норму. А где норма, там точка отсчета, там ноль. Но текущая точка никогда не ноль. Вам необходимо признать все ваши прошлые заслуги, чтобы повышать свою самооценку и уверенность в себе.

Понтоваться для большинства так вообще что-то запретное. Хвалиться нельзя. Сразу вешаются ярлыки “самовлюбленный” или “хвастун”. Но на самом деле, запретив себе понтоваться своими достижениями, вы сами лишили себя уверенности и поэтому порой не можете принять судьбоносное решение в своей жизни. Просто понты должны быть оправданы и понтоваться нужно с равными себе, тогда сразу будет эффект и вы почувствуете как ваша уверенность растет.

Перестаньте себя обесценивать. Закрытие задач поднимает уверенность. Каждая закрытая задача - это победа. А кто может быть увереннее победителя. Если вам нужно убеждать себя, что ваши победы чего-то стоят, то это индикатор того, что вы себя не цените. Начните к себе относиться достойно.

Начните себя ценить

Так сложилось в классической модели воспитания, что все боятся перехвалить своего ребенка. Боятся его избаловать. В итоге я не знаю ни одного человека, которого бы избаловали в детстве, зато почти каждый себя не ценит и обесценивает все свои достижения.

Этого ли хотели наши родители? Думаю нет. Им казалось, что так мы закалимся и будем лучше готовы к взрослой жизни. Но мало кому это помогло стать амбициознее и целеустремленнее. Точнее это и не могло помочь, потому что амбиции и работа с целью построены на других механизмах.

Вы хотели бы, чтобы ваш ребенок себя постоянно обесценивал? Поэтому начните с себя. Хвалите себя за любое достижение. Понтуйтесь вашими успехами перед другими. Уверенно заявите о себе этому миру. Миру нужны победители, а не проигравшие. Так станьте победителем, ведь вы рождены для большего.

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.

Тут сложно понять с первого раза. Поэтому приведу еще сравнение. Фокус не равно задача. Фокус - папка с задачами, которые относятся к одной теме. И если вы папку просто открыли, пусть даже за задачу из нее и не взялись, то фокус уже подвесили себе.

Также этот ресурс отвечает за то как долго вы можете сфокусировано заниматься одной задачей. У разных людей разное количество фокусов, которые одновременно могут быть им доступны. Обычно те, у кого фокусов меньше, могут быть более сфокусированными и концентрироваться на одном деле. А у кого фокусов много, им лучше чаще переключаться между разными задачами.

Связь фокуса и стресса

Фокус очень важный ресурс и в наше время особенно критичный. Ведь если фокусы перегружены, то вас накрывает стресс. Вы хватаетесь за все, весь день что-то делаете, но в конце дня не сделано ничего и кажется что вы ничего не успеваете. Знакомо такое?

У людей, у которых фокусов может быть много, может быть обратная проблема. Если сейчас в их жизни фокусов всего 1-2, то им кажется, что они ничего не делают или делают очень мало. Даже если работают весь день. Знакомо такое?

Именно этот ресурс определяет, почему один человек может монотонно весь день заниматься одной задачей, а другой будет делать несколько дел по очереди. И для каждого из них это будет верной стратегией. А вот если заставить их работать наоборот, то сделано ничего не будет и в итоге стресс.

Думаю у всех такое было, что был план на день, вы спокойно его реализовывали, но вот прилетела новая задача совершенно из другого направления, и всё, ступор. Вас как-будто размазало и пришли мысли: “а как это всё успеть?”. Задача может решаться за 5 минут, но вы не можете ее начать делать. А все потому, что на нее нет фокуса.

Как работать с фокусами, чтобы выйти из стресса

Необходимо осознанно определять приоритетные фокусы на день, неделю и месяц и соблюдать их строго. Приоритетов три, где первый гораздо важнее второго, а второй - третьего. Эта неделя будет неделей чего? Этот день будет днем чего? Необходимо регулярно отвечать на эти вопросы и вкладывать свои ресурсы именно в приоритетные направления.

Стресс - это отсутствие вектора движения. Вы настолько перегружены разновекторными задачами, что не понимаете, что вам делать и куда идти. Та самая пословица: “за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь”.

В стрессе вы хватаетесь за все подряд. Ничего не успеваете. Постоянно думаете об этом. В итоге вас еще больше трясет. И так вы можете зациклиться в этом и потерять продуктивность. А вырваться из этого круга очень сложно.

Необходимо отслеживать свое состояние. Как только тревожность повышается, то необходимо остановиться и выписать все свои задачи. При том не только текущие, но и которые давно висят в голове. Вы обнаружите, что их намного больше, чем вы полагали. И этот объем выглядит нерешаемым - вот и причина стресса.

Благо с этим можно работать. Раскидайте задачи во времени, передайте часть задач другим, какие-то задачи необходимо отрезать. Остальные ставьте в план, только постарайтесь оценить время, необходимое на их выполнение. Начните с тех задач, которые сильнее всего висят в вашей голове. И начинайте делать. Регулярно, по списку, через надо, другого пути нет.

Итог

Обратите внимание на ваши фокусы. Это главная проблема всех современных людей. Даже детей сейчас перегружают настолько, что у них школа, репетиторы, секции и как все это успеть не понимают даже родители.

Чудес не бывает. Вы не можете успеть одновременно все. Определите важное и фокусируйтесь на этом. Это даст гораздо лучший результат, чем попытка везде успеть. Вам даже это проверять не нужно, вы так и жили до этого. Довольны своими результатами?

Энергия является козлом отпущения. Когда другие ресурсы заканчиваются, то на уровне психики мы платим за это энергией и нам кажется, что мы устаем. Хотя происходят другие процессы.

Невнимательность - это не приговор

Внимание является ресурсом любой когнитивной деятельности. То что все считают качеством и говорят, например, “ты такой невнимательный”, говорит о малом количестве ресурса. Думаю многим из вас это твердили в детстве, а возможно сейчас вы сами себя обвиняете в невнимательности.

Жаль только, что никто не мог научить тому, как стать внимательнее. На детей с малым количеством внимания просто повесили ярлык “невнимательный”. Ни родители, ни учителя не научили как с этим работать. Кто с детства был невнимательным, скорее всего таковым и остался. А кто мог целый день сидеть за книгой или конспектами, тот и сейчас может долго и усидчиво выполнять рутинную работу.

Куда мы тратим внимание

Потратить внимание гораздо проще, чем его восполнить. Его расходует все, что цепляет ваш взгляд. А он постоянно цепляется за что-то, пусть мы этого и не замечаем. Беспорядочные мысли в голове тоже лишают нас внимания и приводят к рассеянности. Поэтому порой так тяжело решить даже простую задачу, просто внимания все утекло и его не хватает.

Разбросанные вещи, уведомления на телефоне, незавершенные дела - все это расходует ваше внимание. Главная опасность тут в том, что мы прекрасно ко всему привыкаем и терпим. Кажется, что раз привыкли, то это не является проблемой. Но трата внимания происходит неосознанно. Представьте, что у вас протекает труба за стеной. Вы об этом не знаете, но со временем к вам придут соседи.

Когда внимание закончилось, вы ощущаете усталость, хотя физически можем что-то делать. Голова при этом становится тяжелая и на умственную деятельность у вас нет ресурса. Отдых тут практически не помогает. Но что же тогда делать?

Как стать внимательнее

В вашей голове хранится очень много информации. Вам может казаться, что вы что-то не помните, но оно там сидит, просто вы об этом давно не вспоминали. Лишняя информация занимает место и тратит внимание. Поэтому необходимо выбрасывать мусор из головы.

В этом поможет “выгрузка внимания”. Вам необходимо сесть в тишине и, не отвлекаясь, выписывать все, что лезет в голову. Любые мысли. Просто поток сознания. Такая практика сделает вашу голову легче, улучшит концентрацию и высвободит внимание на важное. Главное делать это регулярно и подольше.

Также необходимо работать с отвлечениями. Поставьте телефон и чаты в режим без оповещений, выкиньте все, что раздражает дома, освободите для себя время, когда вы можете побыть одни и сосредоточиться на себе.

Только ментальная гигиена позволит вам стать внимательнее. Именно это позволит вам изменить вашу жизнь к лучшему. Придется многое вспомнить и переосмыслить. Но только так можно сделать важные выводы, чтобы осознанно двигаться дальше.

Внимание позволит вам видеть далеко вперед, замечать, что с вами происходит, и что творится по сторонам. Значит вам станет проще ставить цель и обходить расставленные повсюду грабли. Это самое важное на вашем жизненном пути.

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.

Когда просел ресурс поддержки, хочется побыть одному и помолчать, особенно если вы интроверт. Экстраверты могут пойти за поддержкой к другим, но им тоже необходимо порой оставаться наедине с собой.

Поэтому те, у кого работа связана с общением, вечером такие уставшие, даже если физически не работали. Просела поддержка и ее необходимо восстановить. Иначе посыпятся все внутренние ресурсы и когнитивные способности - вы просто начнете тупить и вам непонятна будет причина этого состояния.

Круг общения

Так что же делать с кругом общения? Людей, которые забирают вашу поддержку и внимание, но при этом не растут, нужно отрезать. Вы на них только тратите себя, а взамен не получаете ничего. Если вы цените и выбираете себя, то понимаете, что вы себе дороже.

Бывшими могут стать даже родители, дети, друзья. Это происходит, когда они забирают много ваших ресурсов, а взамен ничего не дают. Их тоже надо отрезать. Это тяжелая правда, но если вы не выберете себя в этой ситуации, то вас просто сожрут без остатка. Сведите общение к минимуму или избегайте неприятных тем.

Поэтому все эти старые знакомые и далекие родственники, да и недавние друзья постепенно отваливаются. Общих интересов нет. Уровни личности разные. Общение становится обузой. Значит необходимо отрезать.

Пересмотрите весь свой круг общения. С кем вы общаетесь хотя бы 15 минут в месяц. С кем после общения вам классно? А после кого вы как выжатый лимон? Выводы делайте сами. Если вы позволяете другим пользоваться собой, то они будут это делать. Так устроены люди.

Выгода в отношениях

Давайте на моем примере. Я обладаю большим количеством знаний, которых нет у других. И когда я бесплатно с кем-то ими делюсь в разговоре, а особенно даю точечные советы или консультации, которые могут реально помочь человеку, то для него я безусловно выгоден. Но что мне с этого?

Если этот человек ничего не меняет в своей жизни и не применяет мои советы, то я потратил свои ресурсы впустую, а значит больше советовать ему не должен. Но если он растет благодаря мне, то это добавляет мне уверенности и улучшает мое настроение. Вот простой пример.

У вас точно есть человек, который постоянно вам жалуется на жизнь, а вы его поддерживаете и даете дельные советы. Но ничего не меняется, и вам снова приходится выслушивать как все плохо. Вас же это высасывает и раздражает? Просто многим моральные принципы не позволяют это признать. И вы продолжаете расходовать себя.

Безусловно у всех бывают проблемы и сложные периоды в жизни, когда нужна помощь, но когда они становятся закономерностью, то проблема в человеке. И вам его не спасти, а нам всем так нравится играть в спасателей.

Итог

Любое общение происходит за счет ресурса поддержки. Когда он закончился, вам хочется промолчать.

Отношения должны быть взаимовыгодны. Пока вы не сможете это принять, то вами будут пользоваться. И выгодными отношения с вами будут только для ваших “друзей”.

Вы можете продолжать обслуживать других, но тогда не удивляйтесь вашему плохому состоянию. Пока вы себя только тратите, то вы себя не цените. И другие вас ценят только как донора. Такова правда жизни.

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.

В итоге мы стали взрослыми и для большинства фраза: “Мне и так нормально”, стала нормой. Согласны?

Но нет ничего нормального в том, чтобы терпеть. Вы тот, кто все время терпит, или тот кто себя любит и заботится о себе? Начните задавать себе вопрос: “Мне это действительно нравится или я так привык?”

Куда тратится самочувствие

За ресурс самочувствие отвечают комфорт и удобство. При этом комфорт на первом месте. Комфорт - это уют, когда зашибись и нравится. Удобство - эргономичность, когда все под рукой. Когда вам некомфортно и неудобно, то вы расходуете ресурс самочувствие. Это приводит к снижению устойчивости вашего организма.

Носим одежду, которая колется, и обувь, которая жмет. Спим на плохом матрасе и подушке. Едим утром кашу, когда хочется яичницу. Все это тратит ресурс.

Чтобы поправить свое самочувствие, начните отслеживать все переменные жизни, чтобы осознать, чего вам не хватает и как бы вам хотелось на самом деле.

• Сколько времени вам комфортно спать?

• Сколько раз в день вам комфортно есть?

• У вас комфортное рабочее место? А удобное?

• И вопросов такого рода очень много.

Например, качественный матрас и подушка могут так улучшить качество сна, что вы наконец-то начнете высыпаться. Хотя думали, что проблема в другом. Проблема вообще обычно не там, где болит, а там куда мы не смотрим. Поэтому начните смотреть по сторонам и слышать себя.

Как чувствовать себя гораздо лучше

Займитесь своей средой. Начните улучшать окружающее вас пространство. Начните с дома, а потом прокачайте и рабочее место. В вопросах вашего комфорта и удобства нет мелочей. Просто сначала надо будет поменять крупные элементы, а потом вы начнете замечать и более мелкие.

Во сне мы проводим треть своей жизни. Обратите обязательно внимание на чем вы спите, при каком освещении, температуре и влажности. После этого займитесь рабочим местом, зоной отдыха, уличной и домашней одеждой, вашим питанием. На это понадобится много времени и денег, поэтому начните заниматься этим регулярно. И продолжайте отслеживать, где вы испытываете дискомфорт.

Самочувствие отвечает за доступ к энергии. От него зависит объем вашего бака с энергией и скорость заполнения этого бака, когда вы отдыхаете. Представьте, что в баке есть дыра и сколько бы вы не лили топлива, все, что выше нее, вытекает. Когда самочувствие в просадке, от этого страдает количество вашей энергии. Вы быстрее устаете и не можете полноценно отдохнуть.

Такой подход к вопросу самочувствия может быть для вас неочевиден. Но это та ситуация, когда можно сопротивляться бесконечно, просто нужно начать делать и увидеть, как все поменяется. Либо можете продолжать терпеть дискомфорт и убеждать себя, что проблема в плохой погоде, экологии и еще тысяче причин. Позаботьтесь о себе сами!

Больше про ресурсы и состояние в моем телеграмм-канале!

Энергия восстанавливается сном, отдыхом и едой. Со сном и едой думаю всем понятно, давайте разберемся, что такое отдых на самом деле.

Смена деятельности - это отдых?

Сходить на дискотеку - это отдых?

Активный отпуск, когда вы постоянно в движении - это отдых?

Нет! Это все получение впечатлений и на это тратится энергия. Поэтому, если вы действительно устали физически, то ложитесь спать или хотя бы поваляйтесь на диване. Важно становиться осознаннее и заботиться о своем состоянии, чтобы не удивляться постоянной усталости, даже после выходных или отпуска.

Например, многим на следующий день нужно быть свежими и бодрыми, но они решают отдохнуть, погуляв с друзьями или сходив на вечеринку. В итоге страдают и чувствуют себя разбитыми. Если вам нужен отдых, дайте его себе, а не загоняйте организм в еще большую яму.

Категории дел и энергия

Начну с трех определений:

• работа - обмен энергии на результат;

• развлечения - обмен энергии на впечатления;

• отдых - обмен времени на энергию.

Давайте разберем ситуацию: вы собрались с друзьями, чтобы пообщаться и поиграть. И пока вы ведете нейтральные беседы и фоном во что-то играете, при этом удобно сидите или даже валяетесь, то это отдых. Вы не напряжены, затраты энергии минимальны и идет восстановление.

Но вот вы включаетесь в игру серьезнее, появляется легкий азарт и вам становится важно, провернуть в игре что-то хитрое. Траты энергии возросли, сильного напряжения еще нет и это становится развлечением.

Но вот кому-то этого становится мало или “скучно”. От игры теперь нужен только результат. Только победа. Победа любой ценой. Да еще и нейтральные беседы сменились острыми темами. Напряжение в теле выросло, вместе с ним траты энергии и так незаметно отдых превратился в работу.

Да, это не работа в привычном понимании, где вам платят деньги. Тут вам платят результатом. И с точки зрения нашего второго ресурса - энергии, всё, где мы платим энергией за результат, является работой. Мы устаем не только, когда явно работаем физически, а в целом когда напрягаемся в течение дня.

Итог

Научитесь планировать и давать себе отдых. Забота о себе и практика осознанного отдыха должны стать важной частью вашего распорядка дня. Нас приучили планировать работу и дела, а отдых сложится когда-то сам по себе, но правильная система работает не так. Разберитесь сколько вам нужно отдыхать при вашей степени загрузки и внесите это в план. А уже оставшееся время распределите на задачи.

Не превращайте отдых в работу. Не путайте физическую усталость и психическую. Эти ошибки обычно приводят к постоянному ощущению усталости, с которым никак не получается справиться. Понимание базовых принципов какие ресурсы и на что тратит человек, позволят вам легче выходить из просадок и быть в хорошем состоянии всегда.

Хотите узнать, как оптимизировать свои ресурсы? Получите бесплатный чекап и начните путь к улучшению уже сейчас!