Здравствуйте, друзья!

Продолжаю восстановление и приведение себя в форму.

Взвешивание:

О своих 104 кг писал здесь:

Стукнуло 50. Пора брать себя в руки. )

Тренировочный график тут:

Спорт кому за 40-50. Мой тренировочный график и питание

На сегодня вес 93.6.

Увы, но так быстро сбрасывать уже организм не будет. Я его знаю.)

Но, по 3-4 кг за месяц - не вопрос.

Что изменилось в графике тренировок.

1. Лесенка на спину с подтягиваниями - прибавил подход до шести.

2. Отжимания - ещё один подход с шагом 5.

3. Гиря - прибавил к каждому повтору единичку в каждом упражнении.

Если всё пойдёт по плану, то к лету уже буду свободно подтягиваться с 1 до 11-12, и отжиматься около 55 при тренировках и около 100 на максимум.

Планирую.

Бросить курить. Тут, правда, вес может застыть или прибавиться, но ничего.

Добавить с января пробежки и закаливание. (обтирание снегом. Раньше очень любил и делал зимой ежедневно)

Смахнуть пыль с гирь: 24, 32 и 40. Вернуться к гантелям на руки (до 25-30 кг)

Фото-отчёты "было-стало" - будут размещены в Сообществе.

Буду рад, если заглянете и поддержите.

Всем здоровья и удачи!)

Чуть больше года назад я встал на путь освобождения из «жирных оков».

И был я вот таким вот парней «на массе»👇🏻

Помню, как бородой в отпуске пытался скрыть свои подбородки и это же «брутально». На самом деле было ужасно выглядело)))

На очередном приеме у эндокринолога, слышу прекрасное «2 стадия ожирения. ИМТ-36,5». Думаю,нуууу, Дела конечно. Надо же что-то думать? Всю жизнь борюсь с лишним весом, то сброшу за 2 недели 10кг и потом отжираюсь обратно полгода, то месяц держусь и бросаю. И такая канитель длилась с года 2015-2016. Короче пиздец друзья)

Путь до максимально сброшенного веса 82.9кг занял чуть больше 9 месяцев; ноябрь 24г по июль 25 года. Был трудный, тернистым и заебным,как в горку подниматься(жрать же легче), но дисциплины я черпнул прилично.

Однако! Скинуть 33кг это было легко,а вот удержать вес я не смог и отъелся до 89кг за 3 месяца. Психологически дефицит поднадоел, все считать и прочее,но свои плоды он дает бесспорно.

На 06.12.2025 я вешу 87.8кг и выгляжу вот так👇🏻

✅На данный момент продолжаю худеть в этом чудесном чатике👉🏻 https://t.me/+pmecDllrYKAzZTBi

На написание этого поста я потратил три года.

Ну и скажу честно: всю свою осознанную жизнь.

Я всегда был толстым, когда-то очень, когда-то терпимо, но несколько лет назад что-то сломалось окончательно, и я разожрался до ~150кг в 20-21 год.

Понятно, что и до этого я пытался худеть: и в зал что-то ходил, и «правильные продукты» ел, и после 18 не ел, но это не работало.

И вот в какой-то момент я понял, что надо что-то делать, нашел эндокринолога и пошел в зал. Мне поставили инсулинорезистентность, выписали лекарства и объяснили, что и как есть

И первый год был кошмарным. Лекарства не подошли, мне постоянно было плохо, и 2/3 приемов пищи в день из меня выходило. И постоянно тошнило.

Проснулся, работаешь, отдыхаешь — не важно, тебя тошнит.

Зато похудел на ~25кг, стал весить около 125кг и в один день бросил все лечение, потому что устал от постоянного плохого состояния.

Самостоятельно доскинул ещё 5кг, и потом опять подзабил.

Что-то ходил тренировал, но без энтузиазма, не поймал коннект с тренером, да и результата не было, все ещё не понимал насколько важна еда.

Потом, после конца учебы в Финке, переехал обратно в Москву и снял квартиру. И там решил: пора возвращаться.

Нашел нового врача, рассказал про весь прошлый путь, она сказала, что странно, что меня почти год держали на лекарстве, которое мне явно не подошло.

Объяснила, показала, взвесила — снова 130кг. Новые лекарства и прочее-прочее.

Плюс я нашел зал около дома, записался и начал ходить.

Дополнительно решил перейти на специальные доставки еды, которые привозят её по твоим требованиям КБЖУ.

Думал, что закрою две проблемы: буду всегда есть в дефиците и правильно, так ещё и не готовлю.

-10кг довольно быстро, они не успели застояться.

-7кг уже потяжелее, и вот я встал на диапазоне 112-115кг. И ни в какую.

В начале этого года я весил 115кг, и вес не двигался. От доставок уже тошнило, иногда я готовил сам, но все без толку — вес не двигается.

Я уже и по 5 раз в неделю хожу в зал: 2 кардио, 3 силовые+кардио, и ни в какую

Потом операция, восстановление, отпуск, и все ещё эти 112-115кг на весах.

В какой-то момент думаю, что это не ок. И начинаю считать калории.

Скачиваю приложение, дотошно записываю все, что ем первую неделю и вижу, что ем я не на дефицит (как я думал), а вполне себе в ноль или профицит.

Отказываюсь от доставок, начинаю готовить сам, благо умею. Делаю кучу белковых блюд самостоятельно, отказываюсь от сахара, урезаю в целом все сладкое.

И вот, с ~августа я скидываю 16кг.

Я это сделал, я вешу 99кг.

Одежда уменьшилась на 4-5 размеров суммарно, стала лучше сидеть, я стал лучше выглядеть, проще стало двигаться и жить.

Что дальше? Продолжать. Пока худеется, я хочу доскинуть ещё 7-10кг, сколько будет ок, а потом уже буду корректировать питание под улучшение силовых, а то устал жать 70кг и не двигаться дальше.

Короче, я доволен, и одна из глобальных целей на год сделана.

К сожалению, или к счастью, самым действенным советом для всех худеющих будет один:

Меньше жрать и больше двигаться. Другое реально не работает, я пробовал.

Задавайте вопросы или хвастайтесь своими результатами в комментариях