Для ЛЛ: недавно ныла про высокий пульс, пытаюсь начать бегать правильно, советуюсь с дипсиком и вами.

Отбегала ноябрь, вроде без намеков на перетрен, несмотря на три сессии 10+км с набором высоты 300-400м, на скринах их нет, ибо пульс 180+. Больше так не буду. Пульс покоя снизился с 60 до 54. Перешла с бега на чередование бега и ходьбы, чтоб контролировать чсс.

И наверное у меня начало получаться, судя по последним двум скринам. Но клятый дипсик сообщил, что я неэффективное существо, которому запрещено бегать и отныне я должна ходить на пульсе 120-135, пока дырки в кроссовках не протрутся. Нельзя мне бегать на 145, так как это «закрепляет паттерн неэффективного движения» Он предлагает мне следующее

«НЕОБХОДИМО:

1. Полный мораторий на пульс выше 160 уд/мин на 4 недели. Запрет на любую работу, которая вызывает заметное учащение дыхания. Ваш «красный свет» теперь — 160.

2. Целевая зона переопределяется кардинально: Не «145-155», а «максимально возможная расслабленная активность».

· Формат: Только ходьба.

· Скорость: Та, при которой вы вообще не чувствуете нагрузки на дыхательную систему. Ощущение «я иду гулять».

· Ожидаемый пульс: 120-135 уд/мин. Для вас это будет не тренировка, а терапевтическая активность.

3. Структура недели:

· День 1,3,5: Ходьба 60-90 мин в описанной выше зоне. Цель — найти состояние полного метаболического и мышечного расслабления.

· День 2,4: Легкая силовая работа (без отягощений) на мобильность и стабильность + растяжка.

· День 6: Диагностика: Ходьба 7.0 км/ч. Фиксировать пульс на 10-й минуте. Это ваш главный объективный маркер.

· День 7: Отдых.

4. Критерий возврата к бегу: Снижение пульса в Диагностике (7.0 км/ч) до ≤150 уд/мин. Только тогда можно добавить 1 короткую (15-20 мин) беговую сессию в неделю с фокусом на супер-расслабление.»

У меня острое желание забить на такие рекомендации и продолжать чередовать бег с ходьбой, да и в целом падение мотивации( последние две тренировки это абсолютный релакс, куда еще расслабленнее? Не понимаю, почему нельзя продолжать строить базу в таком режиме? Поговорите со мной, живые, бегающие люди🥺

Когда-то очень давно я бегала трейлы и иногда баловалась скайраннингом, потом травмировалась и больше десяти лет сидела в горнице и вышивала. И вот, этим летом почувствовала, что вроде нормально хожу по горам и ничего не болит. Хочу вернуться к тренировкам и может даже поучаствовать в спортивных мероприятиях типа вертикального километра или скаймарафона. Но! У меня пиздец, какой высокий пульс. Сделала три тренировки для общего понимания ситуации - описание под скринами

И вот у меня вопросик к бегунам: что делать то? Дипсик говорит нарабатывать объемы на низком пульсе для наращивания капиллярной сети и совершенствования митохондрий. Но как понять, какой пульс для меня низкий, если на 155 я ничего не чувствую, на 185 начинаю выживать, а пиковые нагрузки дают 210? Я вообще не умру с такими цифрами? Короче помогите, ничего не понятно. Ну и фоточка с последней трени бонусом, там море, если что

Надо руку держать на пульсе жизни
Вникать в современные жанры
Смотреть по сторонам
Общаться с народом
Внимательно вслушиваться
В то что Вам показывают
В то что Вам сообщают
Крупицы истины
Их всегда не хватает
Приходится клевать по зёрнышку
И осмысливать не единожды
А складывая в запас
Золотую коллекцию Духа
Стряхни пыльцу знаний с крыльев бабочек
Встань под этот золотой дождь знаний
Времени нет на выяснение отношений
Это только позволяет нам отклониться
От истинного пути
Желаю Вам Всех Благ
Спасибо, что прочитали
Благодарю за внимание
Поэты делятся образами
Чем-то неуловимым
Они проводники Духа
Их связь с всепроникающим Намерением крепка и прочна
И она давит на способность к осознанию аспектов реальности
Объективной существующей Реальности
Мир в целом нейтрален
Но стремится погасить очаг возбуждения
Если ты стоишь на крыше
И готовишься совершить
Головокружительный прыжок
То Миру все равно
Поддолкнуть Вас к этому решению
Или уберечь Вас от него

Лишь бы погасить очаг возбуждения
Но хоть этот поступок требует определенного мужества и решимости духа
Покончить со всем раз и навсегда
То и мы не станем осуждать за это
Этот поступок достоин уважения
Если осознанно его совершить
Какой там инстинкт самосохранения
Там двигают такие Думмы
Что обычному человеку в голову такие мысли не прийдут
Хотя это основные вопросы мироздания
И нужно долго искать
Развивать видение в одном направлении
И только тогда материя под тебя прогнётся
И ты получишь ответы на свои вопросы

Albert Edelfelt. "Portrait of Professor J.W. Runeberg" c.1902. Oil on canvas.