Здравствуйте, дорогие Пикабушники!

Давно листаю ваш ресурс и вот, наконец, созрела до создания своего аккаунта.

Давайте знакомиться!

Меня зовут Анастасия. И я психолог.

Мой профессиональный путь неотделим от личного опыта, я живой человек и сама прошла через многие испытания. Я хорошо знаю, каково это — чувствовать боль, тревогу, растерянность, выгорание, потерю; проживать предательство, принимать внутреннее одиночество, справляться с буллингом и агрессией в свой адрес, как это собирать себя по частям и искать смысл жизни, когда кажется, что его нет и нет сил на его поиски.

Знаю, что большая часть местной аудитории не очень любят людей нашей профессии, поэтому хочу немного рассказать о своей жизни, тонкостях профессии и в целом поделиться своим опытом и наблюдениями.

Моя работа не про то, чтобы «исправить» что-то сломанное, а про то, чтобы бережно исследовать личность, найти новые смыслы и ответы, которые всегда были внутри. Я не даю советы или готовые рецепты, вместе с моими клиентами мы работаем над тем, что им важно. Я всегда на их стороне, с вниманием и пониманием ко всему, что происходит.

Я очень люблю свою работу и искренне хочу сделать наш мир счастливее. Верю, что меняться — не значит ломать себя, а значит постепенно возвращаться к себе настоящему.

Надеюсь, что вы радушно примите меня в свои ряды, и мы с вами подружимся.

P.S.: А еще я пишу стихи и буду ими также делиться.

Надежда

Прости, забудь, не помни, горя,
Не плачь, молчи и не сердись.
Судьбу, открывшую всю бездну моря,
Благодари и улыбнись.

Пусть будет тяжко поначалу,
Пусть будет трудно и поздней,
Но всё пройдёт и мал-помалу.
Мир станет ярче и добрей.

Как хорошо, что свет в конце тоннеля
Заставил верить в чудеса.
Всё будет только так, я в это верю
В зелёный шелк оденутся леса!

Так пусть весна раскроет светлые объятия,
Тепло растопит снег и лёд,
И будет наконец-то счастье,
С утра придёт и позовёт.

Март 2008

P.P.S.: В комментариях будет еще один мой стих. Всех обняла.

Почему рефлексия в голове бесполезна и даже вредна? Сколько раз вы слышали совет "подумай об этом" или "проанализируй ситуацию"? Психологи, коучи, блогеры — все твердят о пользе рефлексии. Вот только никто не уточняет, что рефлексия в голове — один из самых бесполезных психологических процессов.

Когда рефлексия превращается в иллюзию

Представьте: вы анализируете прошедший конфликт, прокручиваете в голове разговор, думаете над своими эмоциями... И вроде бы пришли к каким-то выводам, что-то для себя решили.

Но вот проблема: через неделю вы попадаете в аналогичную ситуацию и совершаете те же ошибки. Почему?

Потому что ваша "рефлексия" была иллюзией осмысления. Вы не проработали ситуацию по-настоящему — вы создали удобный для себя сценарий в голове.

Рефлексия в голове — прямой путь к усилению гордыни

Когда вы "анализируете" что-то мысленно, происходит опасный процесс: вы создаете иллюзию того, что продвинулись в понимании себя. На самом деле, вы просто подкрепляете собственную гордыню.

Я вижу это постоянно в работе с клиентами. Человек уверен, что "много работал над собой", "все обдумал" и "разобрался в ситуации". А на деле — просто убедил себя в том, что хотел услышать.

Такая рефлексия не просто бесполезна — она закрепляет деструктивные паттерны, создавая иллюзию проработки.

Почему мысленная рефлексия по сути обман

Мозг человека устроен так, что всегда ищет подтверждение уже имеющимся убеждениям. Когда вы анализируете ситуацию "в голове", вы неосознанно искажаете события:

• Удаляете неприятные детали

• Приукрашиваете собственные действия и мотивы

• Искажаете слова и поступки других людей

• Придумываете объяснения, выгодные для вашего эго

Это происходит автоматически, вы даже не замечаете этих искажений. Но результат один — вы продолжаете жить в искаженной реальности, где ваше эго всегда право.

Гордыня — корень всех проблем

За каждой неэффективной рефлексией стоит гордыня. Именно она заставляет вас:

• Оправдывать свои ошибки вместо их исправления

• Искать виноватых вместо решения

• Создавать иллюзию прогресса вместо реальной работы над собой

Гордыня прячется везде. Даже в позиции жертвы или в самобичевании.

Скрыта гордыня — искаженное восприятие собственной значимости.

Мысленная рефлексия не только не помогает с ней справиться — она ее усиливает.

Единственный способ настоящей рефлексии — письменный

Любую рефлексию нужно проводить письменно. Только так она становится по-настоящему эффективной.

Когда вы пишете, происходит несколько важных процессов:

1. Структурирование мыслей. На бумаге все ваши противоречия и логические нестыковки становятся очевидными.

2. Дистанцирование от эмоций. Изложение ситуации письменно позволяет взглянуть на нее более объективно.

3. Фиксация реального состояния. Вы не можете так легко обмануть себя, когда ваши мысли изложены черным по белому.

4. Возможность отследить прогресс. Через время вы можете вернуться к записям и увидеть, как изменились.

Как правильно писать отчеты о своем состоянии

Практика, которую я даю всем своим клиентам — ведение отчетов. В отличие от бессмысленного "думания в голове", структурированная письменная работа дает реальные результаты.

Вот подробная структура такого отчета:

1. Что предшествовало моей эмоции?

Здесь важно отследить не просто цепочку событий, а именно те триггеры, которые запустили эмоциональную реакцию. Часто это не очевидные причины. Например, вы разозлились на коллегу не из-за его опоздания, а потому что утром поссорились с партнером и уже были на взводе. Выявление истинных предпосылок — ключ к пониманию ваших эмоциональных паттернов.

2. Что произошло в моменте?

Здесь необходимо описать ситуацию вместе с вашими оценками и интерпретациями. В отличие от мысленной рефлексии, письменная работа замедляет процесс — вы не можете пропустить мысль мимо себя. Когда вы записываете "он сделал это, чтобы меня унизить", вы неизбежно начинаете задавать себе вопросы: "А откуда я знаю его мотивы? Почему я интерпретирую действия именно так? На чем основана моя оценка?". Такое самоисследование невозможно при мысленном анализе — там мы проскакиваем эти важнейшие вопросы.

3. Что я почувствовал?

Детально опишите как эмоции, так и физические ощущения: "ком в горле", "жар в груди", "сжатые кулаки". Тело никогда не лжет, и телесные реакции часто указывают на истинную эмоцию, даже когда мы ее отрицаем. Задавайте себе вопросы: "Почему возникла именно эта эмоция? Что она мне говорит? Где в теле я ее ощущаю?". Эмоция — это сигнал, а не просто реакция.

4. Какой был мой истинный запрос?

Это ключевой момент всего отчета. Здесь вы выявляете, чего на самом деле хотели в этой ситуации — не поверхностное желание "чтобы меня выслушали", а глубинную потребность типа "доказать свою правоту" или "показать свое превосходство". Именно такие запросы чаще всего связаны с гордыней. Например, за желанием "получить извинения" может скрываться истинный запрос "унизить другого человека, чтобы восстановить свою значимость". Помните: истинный запрос всегда связан с вашей потребностью в моменте здесь и сейчас, а не с абстрактными целями или фантазиями о будущем.

5. Что я сказал или сделал?

Подробно опишите свои слова и действия, даже те, которые кажутся незначительными или которые вам неприятно вспоминать. Главное — задать себе вопрос "ЗАЧЕМ?". Зачем я повысил голос? Зачем я промолчал? Зачем я ушел? Каждое действие имеет скрытый мотив, и часто это не то, что мы себе объясняем. Письменная фиксация помогает увидеть реальные причины вашего поведения.

6. Способствовало ли мое состояние достижению цели?

Проанализируйте конгруэнтность — насколько ваши эмоции, слова и действия соответствовали вашему истинному запросу. Например, если вы хотели близости, но из гордости отстранились — это неконгруэнтно. Если вы хотели уважения, но начали угрожать — это неконгруэнтно. Такой анализ показывает, где именно вы саботируете собственные желания.

7. Что поменялось после?

Оцените последствия ситуации — как для вас, так и для окружающих. Достигли ли вы желаемого? Какова была цена? Получили ли вы какую-то вторичную выгоду, даже если основная цель не была достигнута? Например, конфликт мог не решить проблему, но дать вам ощущение моральной правоты или возможность выплеснуть накопившееся напряжение.

Сила регулярных отчетов

Ведение таких отчетов — не просто фиксация событий. Это глубокая аналитическая работа, которая со временем становится привычкой. Вы начинаете замечать свои паттерны, предугадывать реакции и, самое главное, — принимать осознанные решения вместо автоматических реакций.

Эти отчеты должны быть регулярными, особенно в эмоционально заряженных ситуациях. Даже если у вас нет блокнота под рукой, зафиксируйте состояние в заметках в телефоне или запомните, чтобы описать позже, но в последнем случае нужно уметь максимально воссоздать эмоциональную ситуацию.

Не каждый может это сделать честно перед собой. Многие бессознательно обманывают себя: "уже прошло, уже не беспокоит, уже и разбирать и записывать нечего..." Это не так! Это обман мозга плюс лень, которые останавливают ваш прогресс. Даже если ситуация уже не кажется острой, ее нужно проработать — именно в этих "незначительных" моментах часто скрываются самые важные инсайты.

Когда нужно писать отчеты

Отчеты нужно писать в следующих ситуациях:

• После эмоциональных ситуаций (конфликты, сильные переживания)

• Когда вы заболели (болезнь — сигнал о том, что что-то идет не так)

• При переедании или недоедании (еда часто связана с эмоциональным состоянием)

• Когда вы совершили необъяснимый поступок (например, упали или ударились)

Каждое из этих событий имеет смысл и вторичную выгоду. Отчет позволяет ее обнаружить.

Скрытая польза болезней и травм

Особое внимание стоит уделить болезням и травмам. Человек заболевает не просто так. За каждой болезнью стоит определенная причина, связанная с психоэмоциональным состоянием.

Когда просаживается иммунитет под воздействием стресса, негативных эмоций или неправильного питания — это открывает дверь для вирусов и бактерий. Поэтому болезнь — лучшее время для глубокой рефлексии и понимания, где вы ошиблись.

То же самое с травмами. Если вы падаете или ударяетесь — это не случайность. На подсознательном уровне человек принимает решение упасть за доли секунды до падения. Почему? Какую выгоду дает ему эта травма? Ответы можно найти только через письменный отчет.

Вторичная выгода — ключ к пониманию себя

За каждым деструктивным поведением стоит вторичная выгода. Это неосознаваемая польза, которую получает человек от, казалось бы, вредного для него поведения.

Например:

• Болезнь может давать внимание и заботу окружающих

• Конфликты могут позволять выпускать подавленный гнев

• Переедание может компенсировать недостаток эмоционального тепла

Только через письменные отчеты можно увидеть эти скрытые выгоды и начать работать с ними осознанно.

От отчетов к осознанной жизни

Человек, который регулярно пишет отчеты, начинает понимать мельчайшие нюансы своего поведения. Он осознанно принимает решения даже в обыденных ситуациях, например, в выборе еды.

Это не просто повышает качество жизни — это меняет саму ее суть. Вместо автоматического реагирования человек начинает жить осознанно, понимая свои истинные потребности и мотивы.

Со временем отчеты меняют не только осознанность, но и поведение. Человек начинает замечать:

• Как его физическое тело реагирует на различные ситуации

• Как формируются эмоции и о чем они сигнализируют

• Как принятие пищи влияет на эмоциональное состояние

• Какие подсознательные программы управляют его действиями

Как перейти к письменной рефлексии

1. Заведите блокнот или создайте файл для ваших отчетов.

2. Выберите первую ситуацию — недавний конфликт или эмоциональное событие.

3. Опишите ее максимально объективно, без оправданий и интерпретаций.

4. Проанализируйте свои эмоции и телесные ощущения в тот момент.

5. Определите свой истинный запрос — чего вы на самом деле хотели?

6. Проверьте конгруэнтность — способствовало ли ваше состояние достижению цели?

Делайте это после каждой эмоционально заряженной ситуации, и вы удивитесь, как быстро начнет меняться ваша жизнь.

Почему психологи об этом не говорят

Большинство психологов не учат вас писать отчеты по одной простой причине: им нужно, чтобы вы возвращались снова и снова. Если вы научитесь эффективной саморефлексии, зачем вам психолог?

Им выгоднее, чтобы вы продолжали "рефлексировать" в голове, убеждая себя в прогрессе, а потом приходили на сессии разбирать одни и те же проблемы.

Настоящий специалист должен стремиться сделать клиента независимым от себя, а не поощрять бесконечные годы терапии.

__________________________________________________________________________________________

Начните писать ваши отчеты сегодня. Это не просто полезная привычка — это путь к настоящему самопознанию вместо иллюзии прогресса, которую дает мысленная рефлексия. И помните: каждая строчка, написанная вами о себе, стоит больше, чем часы размышлений в собственной голове.

Прошло уже несколько месяцев с тех пор, как я начал вести бумажный календарь привычек. И, честно говоря, сам удивлён — я до сих пор не бросил.

Я не совершил ничего грандиозного. Но постепенно начал чувствовать, что могу управлять своей жизнью. Даже если сегодня сделал "чуть-чуть" — это всё равно победа в той самой бесконечной войне с ленью и энтропией в жизни.

На ранних этапах бумажный календарь был просто спасением — без него я бы точно опять забывал про привычки. Просто просыпаться и видеть календарь на стене заставляло вспомнить: "А, точно, привычки!"

(Кстати календарь можно сделать тут: paperhabits.ru, рассказывал про него в прошлом посте)

Сейчас всё изменилось: привычки уже превращаются в рутину. Я помню про них и без календаря — проснулся и почистил зубы, вечером перед сном медитирую. Но иногда именно из-за этого забываю поставить кружочек!

Тем не менее, всё равно возвращаюсь и заполняю пропуски. Потому что мне самому приятно видеть прогресс — сплошные кружочки, редкие пропуски, стабильность. Визуальное подтверждение: "Да, я справляюсь".

За это время:

• стал раньше вставать и теперь каждое утро в 7:30 гуляю с собакой в парке (а не просто 10 минут перед работой);

• настроение стабилизировалось;

• прочитал пару книг: "Думай медленно… решай быстро" и "Атомные привычки";

• появились удобные связки привычек: проснулся → почистил зубы; медитация → почистил зубы → сон;

• отжимания перед медитацией (пока не заношу в календарь, но делаю почти каждый день, а бегать перестал);

• появилось желание сделать проект посложнее. Почти каждый день нахожу на него время.

Бывают дни, когда не хочется ничего или пропускаю из-за того что в гостях или в отпуске в неудобной локации.

Кстати, про проект: делаю трекер привычек внутри Telegram с интерфейсом. Там тоже календарь с кружочками, только цифровой. Пока сыроват: нет напоминаний, есть мелкие баги, но уже можно попробовать.

HabitAppBot (приложение) | HabitAppBot (веб версия tg для ПК)

Если вдруг кого-то это вдохновит или поможет — буду рад. А если есть идеи или замечания по проекту — пишите, с удовольствием послушаю.

Когда вроде всё есть, а жизнь перестала радовать

В какой-то момент в жизни наступает странная тишина.
Ты просыпаешься утром — вроде бы всё хорошо: работа есть, клиенты есть, деньги идут.
Но внутри пусто.
Как будто звук вырубили.

Я 20 лет работаю мастером.
Тысячи клиентов, сотни историй, десятки фестивалей, куча проектов, и всё вроде по плану.
Но однажды я поймал себя на мысли:
я живу на автомате.
Проснулся — поехал — сделал — поел — уснул.
И всё.

Раньше я горел.
Каждый проект был как новый вызов, каждая татуировка — будто произведение.
А потом началось что-то другое.
Я стал ловить себя на фразе:

“Ну, сделали. И что дальше?”

Сначала думаешь — устал.
Типа, сейчас отдохну, поеду на дачу, перезагружусь.
Но проходит неделя, потом вторая — и ничего не меняется.
Ты снова приходишь в студию,
всё то же самое: запах краски, гул машинок, разговоры про эскизы,
а внутри как будто вакуум.

Я начинал это дело, потому что мне было интересно,
а теперь чувствую, что просто исполняю функцию.
Делаю красиво, по технике, по стандартам,
но нет кайфа, нет искры.
Ты вроде бы жив, но не живёшь.

Сначала я это отрицал.
Думал: да ерунда, просто накопилось.
Надо поднажать, сделать проект, заняться чем-то большим.
И, как назло, чем больше я давил на газ, тем хуже становилось.
Будто чем быстрее крутишь педали,
тем сильнее вязнешь в песке.

Потом стало раздражать вообще всё:
сообщения, звонки, даже звук машинки,
который раньше был для меня как музыка.
Я начал ловить себя на том, что просто хочу тишины.
Ни клиентов, ни идей, ни планов — просто побыть.

Тогда я впервые честно спросил себя:
“А чего ты вообще хочешь?”
И понял — не знаю.

Страшно, когда ты всю жизнь что-то строишь,
а потом вдруг понимаешь, что потерял вкус к этому.
Не потому что дело плохое.
Просто ты вырос, а система, в которой ты жил, осталась прежней.

Ты бежал, старался, делал,
но в какой-то момент понял, что
всё вокруг тебя работает — а ты сам уже нет.

Кризис среднего возраста — штука не про седину и не про паспорт.
Это момент, когда ты впервые за долгие годы начинаешь слушать себя,
а не только график, задачи и ожидания других.
Когда жизнь спрашивает:

“Ну и что дальше, брат? Это всё, ради чего ты живёшь?”

И если честно — хреново становится.
Потому что ты не знаешь ответа.
Привык решать чужие вопросы,
а когда доходит до своих — ступор.

Я помню тот день.
Просто сел в тишине. Без музыки, без телефона.
И впервые позволил себе подумать,
что, может, я действительно устал от того, как всё устроено.

И вот тогда пришло осознание:
старый способ жить — больше не работает.
Не потому что мир плохой,
а потому что я сам стал другим.

Когда-то я работал по принципу “надо”.
Надо сделать, надо заработать, надо успеть.
А теперь впервые в жизни захотелось не “надо”, а “хочу”.
И понял, что я давно ничего не делал по этому принципу.

Я перестал чувствовать, зачем вообще встал у машинки.
Где тот парень, который кайфовал от процесса,
а не считал часы и выручку?

Поначалу страшно.
Кажется, что всё рушится.
Но потом приходит странное облегчение.
Ты понимаешь, что если “по-старому нельзя”,
значит, у тебя появился шанс начать заново — по-честному.

Не ради статуса, не ради лайков,
а ради себя.

Кризис среднего возраста — это не болезнь.
Это шанс наконец-то стать собой,
если не испугаешься встретиться с пустотой.

Продолжение следует.

🗿
#кризис #саморазвитие #истории #психология #выгорание #опыт #татуировки #мастер #жизнь #смыслы