Про повреждения сухожилий. Что с этим делать?
Про повреждения сухожилий ,и что с этим делать?
По большому счёту , проблема с сухожилиями появляется из-за того, что оно не справляется с тем уровнем нагрузки, которую мы на него оказываем.
И тут причиной может быть и слишком большой объем нагрузки и слишком маленький!
Например , часто у женщин после климакса, перестраивается гормональный фон и с ним прочность сухожилий. При дополнительном анатомические широком тазе и нетренированности часто возникают проблемы сухожилий ягодичных мышц ,которые потом безрезультатно лечат как синдром грушевидной мышцы.
Есть ещё вариант, когда человек взял перерыв после тренировок , ничего не делал, а потом резко вернулся к тем объемам, что у него были до. За время отдыха свойства сухожилий поменялись и ему нужно время, чтобы придти в боеготовность. Повреждения сухожилий по этой причине частая проблема спортсменов «выходного дня».
Ну и перегрузочный вариант повреждения сухожилий- это когда мы даём за один раз такой объём нагрузки при котором сухожилия не справляются, даже если вы тренировались заранее, это бывает, когда человек пробежал марафон, делал какие-то сложные новые упражнения много раз. В таких случаях боль может быть интенсивной и будут присутствовать первое время даже признаки воспаления: отек, покраснение, локальное повышение температуры, ограничение подвижности и боль.
Итак повреждение произошло. Что же делать? Ну, во-первых, не занимайтесь самодиагностикой, есть много других проблем, которые по симптомами похожи на тендинопатию, тут нужен осмотр у врача.
Если это все же повреждение сухожилий, вам будет предложены разные варианты лечения, типа физиопроцедур, приёма противовоспалительных, иногда ударно-волновая терапия, иногда иммобилизация, инъекции..
Всё это уместно, но только в сочетание с правильными упражнениями, потому что есть свойства сухожилия, такие как способность накапливать и высвобождать энергию, как пружина, а также способность становиться сильнее под нагрузкой, выдерживать натяжение и компрессию. И эти свойства не восстанавливаются без упражнений.
Первые несколько дней имеет смысл дать отдохнуть сухожилиям, пусть пройдёт реактивная фаза, здесь уместны противовоспалительные препараты, а также такой объем нагрузки, который не провоцирует симптомы.
Дальше, если коротко, схема такая:
Изометрические упражнения: статика отлично подходит для решения проблем сухожилий!
В некоторых случаях мы даже тестирует проблему с сухожилиями, давая изометрические упражнения. Например 5 подходов в день по 45 секунд удержание на одной ноге, когда речь идёт по тендинопатию ахилла. Если человеку становится лучше после статики, то это значимый признак, что проблема в сухожилиях.
Как только интенсивность симптомов снижается , мы добавляем обычную тренировку в изометрический режиме , тоесть, например ,вы поднимаетесь и опускаетесь на носок. Начинаем, если говорить о повреждение ахиллвого сухожилия, с пола, постепенно переходя на подъемы на носок со ступеньки;с подъема на двух ногах на подъем с одной ноги.
Также обязательным пунктом будет прыжковая тренировка, как продвинутый этап реабилитации. Если мы говорим про ахилл, то это легкие прыжки в прогрессии со сменой направлений, спрыгиваниями, запрыгиваниями..
В итоге для здоровья сухожилия нужны регулярные силовые тренировки, раза 3 в неделю и 1-2 раза в неделю прыжковые тренировки, если речь про ноги. С руками используем броски, ловлю , как плюс к силовым упражнениям для тех пациентов, кому актуальна именно такая нагрузка.
Главное про лечение проблемы сухожилий-от покоя станет хуже, от перегрузки станет хуже, нужно искать баланс!
Это примерная схема, конечно, в каждом конкретном случае она может отличаться, мы все разные и для сухожилий это ещё как работает.
Что скажете про лечение сухожилий? Понятно вышло?
За несколько месяцев ведения инсты я привыкла к смайлам и тексту в 2200 символов, тут пока непривычно.
