Все о медицине

Пару месяцев назад я обнаружил, что могу не спать 24 часа. Или даже все 30. Там правда начинает слегка вырубать, что даёт не очень приятные ощущения.

Это стало возможным потому что вот уже пятый год я работаю с нервной системой. Изучаю механизмы её работы и наблюдаю за нервной активностью.

Но давайте по порядку. Что такое сон? Он казалось бы давно изучен, вот к примеру статья десятилетней давности: https://ria.ru/20110318/355200060.html

Считается, что во сне человек отдыхает. Но это не так. С точки зрения нервной системы, она работает. Причём, этот процесс требует огромного количества энергии. Именно для этого отключается всё лишнее и человек погружается в сон.

Если у вас есть сомнения, достаточно поставить будильник на три часа вместо восьми. Или проснуться в активную фазу сна и ощутить всю эту тяжесть. В таком состоянии невозможно вести продуктивную деятельность, поэтому проще лечь и лежать, пока оно не пройдёт.

Вот график сна здорового человека. Процессы сна и бодрствования переключаются без проблем и не пересекаются. Энергозатратные процессы в нервной системе запускаются во время сна и работают незаметно для человека. В итоге он чувствует себя бодрым и активным.

Но что, если процессам восстановления нервной системы не хватает выделенного времени? Тогда они начинают забирать оставшееся время.

График сна при котором механизмы нервной системы продолжают работать и тратить энергию. В результате, состояние сна продляется по утрам, а человек ощущает себя зомби. Может появляться сонливость после обеда. А так же состояние усталости перед сном, когда процессы запускаются заранее, не дожидаясь, когда человек ляжет спать.

Нервной системе необходимо восстановление. Если она не будет себя восстанавливать, накопится критическое количество нарушений, серьёзно влияющее на возможность вести здоровую жизнь.

Как определить уровень здоровья нервной системы человека? По его потребности в её восстановлении. Здоровому человеку достаточно спать 8 часов в день.

Если вам хочется лечь и выспаться день, неделю, месяц... то это явный намёк о том, что нервной системе не хватает времени на восстановление, а значит она постепенно деградирует.

Я крайне не рекомендую жить в таком формате. Здоровья нервной системы может хватить на пару лет, но никак не на пару десятилетий.

Так же крайне не желательно ломать график сна. Как делал в своё время я. Ночные дежурства и другие способы вращать график сна в течении нескольких лет. А в результате привет депрессия. И я до сих пор разгребаю проблемы со своим здоровьем и нарушениями в работе процессов нервной системы.

Возвращаясь к теме поста. Как не спать 24 часа? Для этого у вас должна быть здоровая нервная система. А так же умение с ней работать. В противном случае это один из способов причинить вред своему здоровью, ничего не получив взамен.

Есть ли смысл не спать по 24 часа? Нет. Их в любом случае придётся компенсировать и больше спать. А подобное вращение графика сна - засыпать в то время, когда проснулся день назад, делает жизнь довольно не удобной. Особенно в моменты, когда просыпаешься в двенадцать ночи. Магазины уже закрыты, шуметь нельзя, в чатах пусто.

В общем, я снова сплю как обычный человек. Так удобней.

Мне помогло:

Существует несколько комплексов упражнений от храпа. Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии
в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед.

Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.

Сильно зажать зубами деревянную палочку или карандаш и удерживать в течение 3-4 минут. Это упражнение от храпа выполняется непосредственно перед сном, что позволяет существенно усилить тонус мышц глотки.

Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.

Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска.

Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.

Родился на 24 неделе беременности.

Средняя продолжительность беременности 40-42 недель.

Источник: https://x.com/medi_cosity/status/1855286710881468738?t=9LIvl...

В бане/сауне, друзья.

Финны (кто же ещё) в 2018 г провели исследование - смотрели, снижают ли походы в сауну риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин и женщин старше 50 лет.

Исследование длилось 15 лет, было 1688 участников, средний возраст 63 года. У участников спрашивали, сколько времени они уделяют сауне.

Вот, что учёные наисследовали - с увеличением количества сеансов сауны в неделю линейно снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможные причины сего результата:
Пульс в сауне растёт, как и при физических нагрузках. Нагрев - своеобразная кардиотренировка средней и тяжёлой интенсивности.
Частое посещение сауны связано со снижением давления.

Такие дела.
Ссылка на первоисточник

Думаю, про релакс в сауне/бане говорить излишне. Мышцы расслабляются, когда нам тепло и уютно:)

Ещё одно чудо, на которое сауна способна - снижает риск развития деменции. Доказали опять финны, помогали англичане.

Как ходить в баню и не навредить себе

Самое важное, что нужно знать про баню - это не пыточная. Если вам не хочется сидеть в адском пекле до изнеможения - не нужно, пользы это не принесёт.

Парение должно быть в удовольствие. Если появились головокружение, помутнение в глазах и любые другие симптомы неблагополучия - сразу покидайте парную.

Холод после бани

После бани не нужно прыгать в снег или ледяную воду, как бы сильно ваши коллеги по пару в этом не настаивали. Каждый раз - это опасный эксперимент.

Что происходит с телом в момент быстрого охлаждения после парения:

1) Кровеносные сосуды кожи резко сужаются, от кожи и конечностей к сердцу устремляется большой объём крови. Нагрузка на сердце резко возрастает, давление в сосудах растёт.

Риск инсульта, инфаркта и других неприятных сердечно-сосудистых событий увеличивается. Это реакция на холодовой шок.

О холодовом шоке
Почему купание в холодной воде может спровоцировать инфаркт
Что происходит с неподготовленными людьми в холодной воде

2) Погрузившись в холодную воду, человек рефлекторно задерживает дыхание → это замедляет частоту сердечных сокращений → растёт риск аритмии.

Особенно опасна ситуация для людей, у которых уже есть проблемы с сердцем и сосудами. Но информация актуальна для людей любого возраста.

Постоять под умеренно холодным душем может каждый без вреда для сердечно-сосудистой системы, если хочется.

Ещё несколько правил

Пользуйтесь банной шапкой - она защищает голову от перегрева во время парения. Можно просто завязать полотенце на голове.

Перед баней не стоит плотно есть, особенно мясо и жирную пищу. Париться будет тяжело, едва ли вы получите удовольствие.

Алкоголь так же плохой друг для тех, кто решил попариться. Он мешает телу адекватно регулировать температуру и давление.

Парьтесь не более 20 минут. Сколь угодно раз в неделю.

Обеспечьте себя прохладной водой, пейте по жажде.

Как гласит статья на Medscape, посещение сауны имеет хорошие показатели безопасности. С сауной связывали некоторые случаи внезапной смерти, но эти инциденты были вызваны алкоголем.

Кому в бане не нужно сильно перегреваться:

- Люди 65+,
- Дети до 7 лет,
- Беременные женщины,
- Люди с эпилепсией.

Кому в баню нельзя:

- Люди с регулярными болями в груди (нестабильная стенокардия), после недавнего инфаркта миокарда, с нестабильным давлением, при обострении сердечной недостаточности, при тяжелом аортальном стенозе.

При любом заболевании сердца и сосудов нужно спросить у врача - док, а мне можно в баню?

- Не ходите в баню в период острых заболеваний (особенно с температурой), при обострении любых хронических заболеваний, если есть крапивница.

Баня и дети

Начинайте с 3-5 минут при температуре 60 градусов. Смотрите за реакцией ребёнка, медленно увеличивайте температуру и длительность сеанса.

Сказать, какая температура идеальна для парения нельзя, она у каждого своя. Всегда ориентируйтесь на самочувствие.

Обсуждаем здоровье, ЗОЖ и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.