Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
7

Как спорт меняет жизни детей с особенностями здоровья

Представьте ребёнка, наблюдающего за сверстниками. Они бегают, бросают мяч, смеются, побеждают. Он стоит в стороне — не потому, что не хочет присоединиться к ним, а потому что не может. Но в какой-то момент ему дают клюшку или мяч. Сначала он смотрит недоверчиво, затем делает первый робкий шаг. И вот уже через несколько тренировок этот ребёнок смеётся, играет и побеждает. Спорт для детей с особенностями здоровья — не просто физическая активность. Это целый новый мир, где есть место радости, дружбе и вере в себя.

Мы, АНО «Больше чем спорт», — благотворительный проект, направленный на социальную адаптацию через культуру и спорт детей с особенностями здоровья по всей России. Наша миссия — сделать спорт доступным каждому ребёнку (больше о нас на сайте, о жизни тут: ВК и телеграм).

О каких видах спорта пойдет речь.

Следж-хоккей

Вид спорта, похожий на обычный хоккей, но отличающийся от него тем, что игроки передвигаются по льду на специальных санях. У каждого игрока — две маленькие клюшки, которыми они отбивают шайбу и отталкиваются от льда.

Специальный хоккей

Вид спорта, созданный для детей с ментальными нарушениями. Помогает каждому почувствовать радость игры. На льду царит настоящий хоккейный азарт: шайба, пассы, борьба за ворота. Отличие — адаптированные правила, мягкие клюшки, лёгкие шайбы и больше времени для отдыха. Тренеры поддерживают каждого игрока, помогая раскрыть его потенциал.

Адаптивный баскетбол

В этом виде спорта адаптирован под ребят с ментальными нарушениями. Тренеры, прошедшие специальное обучение помогают детям с особенностями здоровья адаптироваться на площадке, не бояться мяча и социализироваться. Это не просто игра. Это способ доказать себе, что никакие ограничения не могут остановить желание жить нормальной жизнью. Благодаря тренировкам дети с ментальными нарушениями становятся более открытыми, общительными, находят друзей.

Тихий баскетбол

Тот же самый баскетбол, но адаптированный для слабослышащих и глухих детей. Общение с тренерами и другими игроками на площадке происходит при помощи русского жестового языка. Этот вид спорта помогает детям с нарушением слуха тоже стать частью команды, физически развиваться, тренироваться и побеждать. Чувствовать себя обычными и нормальными, как все, что крайне важно для любого ребенка.

Почему спорт — это ключ к новой жизни?

Для детей с особенностями здоровья спорт — нечто большее, чем тренировки. Возможность почувствовать свободу, разрушить барьеры, которые они привыкли видеть вокруг, и ощутить себя частью чего-то большего.

Эмоциональное преображение

Алсу Ахметова — яркий пример целеустремлённой и многогранной личности. Её любовь к рисованию помогает выражать эмоции через творчество, а занятия вокалом наполняют жизнь гармонией и мелодией. В сборной «Больше чем спорт» она играет на позиции защитника, активно участвуя в атаках. Благодаря её усилиям команда не раз выходила победителем: Алсу забила 5 голов, сделала 3 передачи, 14 эффектных моментов и 18 крутых перехватов.

Каждый матч для неё — не просто игра, а возможность раскрыть свои способности и получить заряд ярких эмоций. Алсу говорит, что спорт помогает ей чувствовать себя сильной и уверенной: «На площадке я могу всё. Это моя зона силы, где нет границ, только возможности».

Своё будущее девушка мечтает связать с медициной, чтобы помогать другим людям. Её история показывает, что спорт не только помогает справляться с трудностями, но и вдохновляет на большие мечты.

Подробнее

Физическое развитие

Спорт не только улучшает здоровье, но и даёт детям контроль над своим телом. Исследования подтверждают: у детей, занимающихся адаптивным спортом, улучшается координация, укрепляются мышцы и снижается уровень хронической усталости. Девочка, страдающая слабостью в руках, через полгода тренировок по баскетболу смогла самостоятельно держать мяч и выполнять броски. Для неё это была победа, которую нельзя измерить медалями.

Социальная адаптация

Когда дети играют в команде, они учатся общаться, доверять друг другу и работать вместе. Один пас становится больше, чем просто движением — это акт доверия. В команде ребёнок больше не чувствует себя одиноким.

Яркий пример этого — история Кирилла Усова из ГБСУ СОН РМ «Темниковский детский дом-интернат». Благодаря АНО «Больше чем спорт» он нашёл своё призвание в следж-хоккее. С декабря 2022 года Кирилл занимается в команде «Сияжар» (г. Краснослободск). Для него следж-хоккей стал не просто увлечением, а настоящим смыслом жизни, открыв новые горизонты.

За два года Кирилл принял участие в множестве соревнований, достиг впечатляющих результатов и стал игроком сборной «Больше чем спорт». Его история доказывает: спорт — это нечто большее, чем тренировки. Это способ найти своё место в мире, стать частью команды и обрести веру в себя.

Подробнее

Магия адаптивного спорта: как это работает?

Тренировки: путь к победам

Каждая тренировка начинается с индивидуального подхода. Тренеры учитывают возможности каждого ребёнка, шаг за шагом помогая ему двигаться вперёд. Одна из мам поделилась: «Я видела, как мой сын боялся даже выйти на лёд. Теперь он приходит на тренировки с сияющими глазами».

Сами дети сравнивают следж-хоккей с чувством полёта, а баскетбол называют игрой, где «сила идёт изнутри». Их не нужно заставлять: спорт становится частью их жизни.

Почему это важно?

Спорт даёт детям с особенностями здоровья нечто, что невозможно измерить: веру в себя. Исследования показывают, что 84% детей, вовлечённых в адаптивный спорт, отмечают улучшение настроения и снижение уровня стресса. Но ещё важнее то, что они начинают верить, что их возможности безграничны.

Истории наших подопечных

Яна Семенческул — капитан команды «Метеор»

История Яны в следж-хоккее началась два года назад. Её первая забитая шайба — на фестивале в Сочи, где она выступала за команду «Сияжар». Для Яны следж-хоккей — не просто спорт, а любимое дело, которому она отдаётся целиком, не пропуская тренировок. На льду она чувствует себя на своём месте, окружённая друзьями, с которыми стала более открытой и уверенной.

Мечта Яны — попасть на сборы, чтобы научиться новому и испытать яркие эмоции. В свободное время она сочиняет стихи, рисует, слушает музыку, учится на юриста и занимается валянием из шерсти.

Амплуа: нападающий.

Подробнее

Сергей Рябов — защитник команды «Метеор»

Свой путь в следж-хоккее Сергей начал в ноябре 2021 года. Тренер сразу увидел в нём потенциал защитника, и с тех пор Сергей играет именно на этой позиции. Следж-хоккей помог ему укрепить мышцы, улучшить осанку и обрести уверенность.

На первых тренировках было сложно удерживать равновесие и вставать на санях после падения. Но упорство и поддержка тренера и команды помогли Сергею преодолеть эти трудности. Его настойчивость принесла успехи, включая победу на турнире в Нижнем Новгороде. Помимо хоккея, Сергей увлекается компьютерами и продолжает развивать свои технические навыки.

Амплуа: защитник.

Подробнее

Денис Алексеев — защитник команды «Сияжар»

Денис начал заниматься следж-хоккеем в декабре 2022 года. Этот спорт стал для него не только увлечением, но и возможностью развиваться. Благодаря регулярным тренировкам он поверил в свои силы и достиг серьёзных успехов:

–Второе место в V дивизионе «Прорыв 2024»

– Первое место на Всероссийском фестивале по адаптивному хоккею

– Победа на турнире в Балаково

Следж-хоккей изменил жизнь Дениса, подарив ему уверенность, яркие эмоции и новых друзей.

Амплуа: защитник.

Подробнее

Иван Меркулин — защитник сборной «Больше чем спорт»

Иван, 22-летний программист, считает себя спортсменом в душе. В следж-хоккее он с 2020 года. Путь был непростым: от физической подготовки до освоения техники игры, но поддержка родителей помогла ему преодолеть все преграды.

Иван признаётся, что его родители — самые искренние и преданные болельщики. Они всегда рядом, поддерживают в трудные моменты и радуются его успехам. На позиции защитника Иван выкладывается полностью, стараясь предугадать действия соперника и защищать свою команду. Следж-хоккей подарил ему уверенность в себе, новых друзей и бесценный опыт.

Амплуа: защитник.

Подробнее

Каждая история наших подопечных — история силы духа, целеустремлённости и победы над собой.

Спорт для жизни

Спорт для детей с особенностями здоровья — что-то большее, чем реабилитация. Это способ почувствовать свободу, обрести друзей, найти уверенность в себе и открыть мир без границ. Каждый бросок, каждый гол, каждая тренировка становятся шагом на пути к жизни, полной радости и возможностей.

Будьте с нами на связи!

Ваше внимание к успехам наших подопечных — это больше, чем просто интерес. Для каждого из них видеть, что за их игрой следят, что их победы вдохновляют других — невероятно важно. Осознание этого не только поддерживает их морально, но и даёт силы двигаться дальше, преодолевать трудности и верить в свои возможности.

Каждый ваш лайк, комментарий или подписка — не только знак внимания, но и мощный источник вдохновения для наших ребят. Они видят, что их труд и упорство находят отклик, и это придаёт им уверенности, помогает раскрывать свои таланты и ставить новые цели.

Следите за успехами наших команд, поддерживайте их своими откликами и становитесь частью их вдохновляющего пути. Ведь искренняя поддержка — это то, что помогает не только материально, но и духовно.

Подпишитесь на наши каналы и вдохновляйте наших спортсменов идти к новым вершинам!

Вот где вы можете нас найти:

Сайт: morethansports.ru

Telegram: https://t.me/morethansport1/

ВКонтакте: https://vk.com/morethansport1

Дзен: https://dzen.ru/morethansports

Одноклассники: https://ok.ru/group/70000007512108

Есть вопросы или хотите поделиться идеями? Напишите нам: info@morethansports.ru

Давайте вместе сделаем мир более доступным и спортивным для всех!

Показать полностью 12
6928

Россия - спортивная страна?

вот, честно, а вы знали, что совсем недавно наш пловец, 18-летний Мирон Лифинцев завоевал пять золотых медалей на чемпионате мира в Будапеште?

14

Ещё одна тренировка

Все таки очень хорошо, что после пожара в 2010 году в Тольятти уцелела часть леса. Прогулки на свежем воздухе среди высоченных сосен дают заряд бодрости на целый день. А небольшой морозец не даёт совсем расслабиться на лыжне.

Недалеко от трассы находится Жигулевское море. Виды конечно же завораживают. Белая равнина, а вдалеке горы.

Жигулевское море.

Жигулевское море.

Показать полностью 2
6

Нужно ли концентрироваться на рабочей мышце?

Есть сторонники того, что выполнять упражнение лучше с небольшим весом, но максимально «думать» о мышце, концентрировать всё своё внимание на ней. А есть и сторонники того, что всё это – пустая дрочка, нужно брать веса побольше, и поднимай чем поднимается. На мой взгляд, это именно тот вопрос, где нужно найти золотую середину.

Нужно ли концентрироваться на рабочей мышце?

С одной стороны, часто можно увидеть картину, как, например, девушки выполняют гиперэкстензию, попомахи и прочие вещи, пытаясь максимально сконцентрироваться на ягодицах. Говорит ли это о том, что их ягодицы стали работать лучше, и обязательно вырастут? Нет, не факт. Многие люди (в том числе, я) делая, например, выпады с гантелями, не то чтобы не чувствуют ягодицы, но даже не пытаются на них концентрироваться. То есть задача стоит сделать технически верное движение, и сдержать подступающую рвоту. С этой стороны, видимо, выпады без всякой концентрации будут лучше для ягодиц, чем «концентрационная гиперэкстензия».

С другой стороны, когда какой-нибудь абуминог в зале поднимает «на бицепс» гантели по 40 кг, закидывая их всем телом, без какой-либо концентрации, какой % от этих 40 реально получают его бицепсы? Думаю, даже не половину.

Есть некоторые данные, что концентрация на определённой мышечной группе может увеличить её активность [1, 2, 3]. С другой стороны, эти данные говорят о том, что «концентрация» будет действовать только при работе с небольшим весом, примерно до 60% от 1 ПМ, с контролируемой скоростью.

Взять, например, жим штанги лёжа. При любом раскладе, основными мышцами будут грудные и трицепс. Понятно, что мы можем не полностью разгибать руки, где-то чуть поменять технику и прочие вещи, с целью усилить воздействие, например, на грудные. Но в целом, вы вот прямо собрались «отключить» трицепс? Даже в исследовании, где люди сосредоточили внимание на одной из мышц на жиме лёжа, активность другой тоже увеличивалась.

БОльшая активность мышц не всегда означает лучшую гипертрофию. Целый систематический обзор 14 исследований изучал активность мышц на жиме штанги лёжа, при 6 различных факторах, включая концентрацию [4]. Каждый из них влиял на активность, но «наиболее важным фактором является интенсивность упражнений, которая взаимодействует со всеми другими факторами». То есть, в любом случае, вес отягощения больше влияет на активность мышц, чем простая концентрация.

С другой стороны, за последние 2 десятка лет было множество исследований, показывающих, что внешняя фокусировка (концентрация на результате подъёма) превосходит внутреннюю фокусировку (концентрация на целевой мышце). Но в 2024 году вышел надёжный байесовский метаанализ и систематический обзор литературы, поставил под сомнение данную теорию [5].

Повторный качественный анализ всех данных показал, что наблюдаемые эффекты в основном связаны с предвзятостью публикаций. Условно говоря, исследования, показывающие положительные результаты, публиковались, а те, что с отрицательными результатами, отвергались, создавая ложные впечатления.

После корректировки предвзятости публикаций, положительный эффект внешнего фокуса в значительной степени исчез.

Вот и получается, что, с одной стороны, бодибилдеры всегда говорят об использовании связи «мозг-мышцы» (т.е. внутренний фокус внимания), сосредотачивая внимание на целевой мышце. С другой стороны, исследования по этой теме очень ограничены.

Например, в одном рандомизированном контролируемом исследовании 30 мужчин были распределены на 2 группы: внутренний фокус (концентрация на целевой мышце) и внешний фокус (концентрация на результате подъёма) [6]. «Результаты показывают значительно большее увеличение толщины сгибателей локтя во внутренней по сравнению с внешней (12,4% против 6,9% соответственно); аналогичные изменения были отмечены в толщине четырёхглавой мышцы». Разница в изометрической силе не достигла статистической значимости.

«Результаты подтверждают использование связи между мозгом и мышцами для усиления мышечной гипертрофии».

Короче говоря, на данный момент существует нехватка качественных исследований, изучающих влияние концентрации внимания на гипертрофию, но определённые выводы сделать можно.

Выводы:
- как всегда, имеет смысл придерживаться «золотой середины», когда и вес отягощения не слишком мал, но и поднимаете снаряд, концентрируя внимание не просто на факте подъёма, а на целевой мышце. Такой подход, по-видимому, не имеет явных недостатков, в отличие от «поднять ради поднять».

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
2

Моя практика цигун

Цигун - как часть физической культуры даёт мне необходимую нагрузку для моей профессии (массажист), помогает поддерживать нормальный тонус мышц, прокачивает дыхательную систему, а вместе с ней и весь организм. Также цигун помогает мне в концентрации и расслабление тела и психики. В цигун очень важное место отводится внутреннему контролю эмоций и мыслей. И в конце - концов, это приятное проведение времени, и полезное, конечно же.

Моя практика цигун
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!