Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
22

Пробежал сегодня 22 км

Зимой я стремился поддерживать свой путь на пути к марафону, и добился всего одной поставленной цели – 15 км за одну тренировку. Люди, которые меня читают, в целом, поддерживают, заряжают. Особенно один из подписчиков зарядил неплохо, заявив, что ждёт одного – чтобы я облажался. Вообще, я – молодец. Дал повод, что называется. Всего одна цель за зиму, а про основное, как-то блёкло написал.

Но что же это, основное? Техника. Важнее всего для меня было – исправить технику. Без этого в перспективе только травмы и никакого марафона.

Так вот, борьба с «приземлением на пятку» у меня длилась с самого сентября. То есть с самого начала. Я страшно хотел понять, как же это делается, приземление на середину стопы? Как раз в феврале мне было дано указание от тренера: бегать меньше, сделать упор на СБУ. Февраль – лучший месяц для этого. Уменьшение нагрузок и объёмов очень хорошо ложится на возрастающее зимнее малодушие. За окном, ведь, какая-то беспробудная ночь и холод, по крайней мере в Петербурге. А ещё слякоть и гололёд.

Ну, а что сейчас? Ковид и его депрессивные последствия ушли. Думаю, что не без помощи пробежек.

Но только я сделал две тренировки – у меня заболела левая лодыжка. Потом невозможно стало наступать, боль перешла в стопу. Так здорово сменить технику бега. Всё в новинку, как будто и не бегал никогда, и снова ноги адски болят. Я уже был готов пропустить минимум 2 недели, но тренер из Школы Швецова порекомендовала выждать 3 дня и попробовать побегать.

Так я и поступил. Выждал. Первая тренировка – 7 км. Вторая – 13 км. Третья – 16. Четвёртая – 9. Ничего не болит. Я снова ощутил кайф от бега, привык к новой технике…

И во что это вылилось? Пробежал сегодня 22 километра. Ещё одна цель достигнута.

Сейчас вспоминаю, как зимой хотел бегать без снега, гололёда, мороза и темноты. Пробежки мои начинаются достаточно рано, в 5:30 или в 6:00 утра, соответственно зимой получалось бегать только в темноте. Чтобы увидеть солнце, в выходные намеренно выбегал как можно позже. Помню один день, я слушал аудиокнигу с рассказами Платонова про войну. Трещал мороз, над Тучковым мостом ветер нёс колкие мелкие льдинки, искрящиеся от солнца. Бежать было тяжело, лицо казалось промокшим холодным картоном каким-то…

Кстати, одна из целей про забег на 5 км была пропущена из-за болезни. Но я её компенсирую десяткой от Pushkin-Run 28 апреля.

- ✅ Пробежать тренировку 15 км
- Пробежать за неделю 75 км
- ✅ Пробежать тренировку 21 км
- Пробежать за неделю 100км
- 5км - Арена Полумарафон (14 апреля) —> Десятка от Pushkin-Run (28 апреля)
- Пробежать тренировку 35 км
- 10км - Алые Паруса (23 июня)
- 21км - Северная Столица (4 августа)
- 42км - Марафон Пушкин-СПб (15 сентября)

Показать полностью
13

Всем привет из 2014!

Давненько я ничего не постил... То крокус, то наводнение. Кстати вода остановилась в 100 м от дачи - повезло.

На днях, оч уважаемый человек-легенда, мастер спорта международного класса по пожарно-прикладному спорту Н.В. Стриев, подарил нашему музею олимпийский факел и комплект формы, в которой он бежал в олимпийской факельной эстафете в 14 г. Скоро оформим стенд посвящённый этому виду спорта. Его спортивные награды уже демонстрируем в витрине. Интересно, а кто-то из пикабутян участвовал в эстафете огня тогда? Какие впечатления?

Показать полностью 2
284

Спина

Лет 5 назад я добегался до 2 межпозвоночных грыж, в следствии чего забросил тренировки на несколько лет, не носил ничего тяжёлого, берёг спину как мог. В прошлом году у меня заклинило спину 2 раза, вследствие чего, я терял способность передвигаться нормально на 4-6 дней.

В октябре этого года прям сильно захотелось физкультуры, начал делать зарядку, заниматься скандинавской ходьбой, делать домашние тренировки и ходить на турнички. Делал только самые безопасные версии упражнений с исключением осевой нагрузки.

И вот я сделал МРТ позвоночника и о чудо, грыжи рассосались. Мне до сих пор в это не верится, безусловно покажу снимки знакомым врачам-реабилитологам. А пока просто немного порадуюсь такому внезапному подарку судьбы.

10

Идея для фитнес клуба

Руководителям фитнес клубов необходимо ввести абонемент на посещение душа! Без права пользоваться любыми другими услугами фитнес центра.
Отключили горячую воду, покупаешь такой абонемент на 2 недели в ближайшем клубе и ходишь мыться хоть каждый день.
Вот такой вот бизнес-план.

Ответ на пост «Как вы это делаете?!?»1

Посмотри это видео https://www.youtube.com/watch?v=bWnKmO0aj3c, экстраполируй на свои свои любимые упражнения (я делаю жим и тягу, для примера скину план первых трех недель - все работает), добавь креатин. У тебя все получится!!

СПОРТ

Д1

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим штанги на горизонтальной скамье 10х40/10х60/8х80х4

Вертикальная тяга широким прямым хватом к груди 8х70х4

Отжимания на брусьях со свободным весом 4х8

Подьем ног на брусьях 4х8

Д2

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим штанги на наклонной скамье вверх 10х40/10х50/8х70х4

Вертикальная тяга блока за голову 8х55х4

Отжимания на брусьях со свободным весом 4х8

Подьем ног на брусьях 4х8

Д3

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим лежа штанги узким хватом 10х40/10х50/8х60х4

Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом 8х70х4

Отжимания на брусьях со свободным весом 4х8

Подьем ног на брусьях 4х8

Д4

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим штанги на горизонтальной скамье 10х40/10х60/6х85х5

Вертикальная тяга широким прямым хватом к груди 6х75х5

Отжимания на брусьях со свободным весом 5х7

Подьем ног на брусьях 5х7

Д5

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим штанги на наклонной скамье вверх 10х40/10х50/6х75х5

Вертикальная тяга блока за голову 6х60х5

Отжимания на брусьях со свободным весом 5х7

Подьем ног на брусьях 5х7

Д6

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим лежа штанги узким хватом 10х40/10х50/6х70х5

Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом 6х75х5

Отжимания на брусьях со свободным весом 5х7

Подьем ног на брусьях 5х7

Д7 - корректировка веса и пар жим/тяга

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим штанги на горизонтальной скамье 10х40/10х60/4х90х6

Вертикальная тяга широким прямым хватом к груди 4х80х6

Отжимания на брусьях со свободным весом 6х6

Подьем ног на брусьях 6х6

Д8 - корректировка веса и пар жим/тяга

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим штанги на наклонной скамье вверх 10х40/10х50/4х80х6

Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом 4х80х6

Отжимания на брусьях со свободным весом 6х6

Подьем ног на брусьях 6х6

Д9 - корректировка веса и пар жим/тяга

Беговая дорожка 10м / подьем 5.0

Жим лежа штанги узким хватом 10х40/10х50/4х70х6

Вертикальная тяга блока за голову 4х70х6

Отжимания на брусьях со свободным весом 6х6

Подьем ног на брусьях 6х6

Показать полностью
6

Первенство Полевского по волейболу среди смешанных команд

Первенство по волейболу среди смешанных команд памяти В.Е.Коппеля прошел в Полевском. На главной волейбольной тусовке города побывал ДержательМикрофона Максим Исаенко.

Отличная работа, все прочитано!