Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
4

Жиросжигающий пульс

На днях я подслушал как в зале тренер рассказывал своему подопечному о жиросжигающих пульсовых зонах. Насколько мне известно о них вещают на курсах тренера. В принципе концепция-то может и существующая, но не совсем рабочая, опираясь на физиологию и работу человеческого организма.

Вобщем верно, при определенной нагрузке у нас будет тратиться в основном жир.
Например сидение на стуле, или прогулка, или полы помыть. В случае, если у вас нет слишком избыточной жировой массы и в общем веса, потому что в таком случае даже обычная ходьба будет откидывать ваше сердце в анаэробную зону.

И что в этой анаэробной зоне? Там в процентном соотношении тратится уже в основном гликоген, то есть запасы углеводов в организме. Но жиры из уравнения не пропадают

Жир всегда тратится на энергию для работы органов. Кроме случаев, когда вы недавно поели, в таком случае организм предпочтет взять энергию из полученной пищи. Даже когда вы просто лежите, у вас уже "горит" жир.
Время, на которое затормозиться жиросжигание, и кол-во этой энергии будет зависеть от того, что вы поели и от кол-ва съеденного.

Когда мы идем (допустим что для вас это легкая аэробная нагрузка) , у вас будет тратиться в основном жир. Но стоит вам побежать, начнутся и траты гликогена. Думаете это проблема?

Вообще нет, потому что потом вы из пищи будете компенсировать траты гликогена, а все что пойдет на компенсацию не пойдет на торможение жиросжигания.

Ну и чем быстрее бежим, тем больше калорий тратим, чем больше калорий тратим, тем на бумажке больше похудеем. Почему на бумажке? Потому что после активной высокоинтенсивной нагрузки просыпается дикий аппетит и все потраченное задаётся после тренировки, возможно замечали после интенсивного бега на дорожке или тренировки ног.

И что же получается, когда мы едим слишком много и\или слишком часто? Банально просто. Компенсация начинает преобладать над тратами. Набираем жир и\или мышцы с условием если есть силовые тренировки.

В общем, чтобы не растягивать лекцию. Пульсовые зоны жиросжигания-это не то, о чем нужно думать, если хотите худеть. Контролируйте питание, двигайтесь побольше, тренируйтесь, прогулки. И все постепенно придет к вам.
Много интересного в тг DanjonGoos

Показать полностью
3

Есть кто шарит за футбол?

Акинфеев в недавнем интервью: "У нас база в Фару была, поле метров 120, наверное, – португальцы любят большие поля" (с)


Всегда добивало, почему размеры футбольных полей нестандартизированы. Баскет, волейбол - там площадки стандартные всегда. В хоккее тоже относительно (в США-канаде маленькие, в РФ большие, но стандартизированные все равно) А тут может быть 90 м или 120 м... ширина тоже разной может быть (помню, наши в Эстонии играли, жаловались, что поле слизком узкое, неудобно атаковать против автобуса).

Бред какой-то. Вам не кажется такое вообще жутко странным? Вот прикиньте тренируется нападающий рывок делать на 30 метров на поле длиной 90 метров, а потом бац и матч на поле в 120 метров... бред же... В чем причина?

6

WOD 2/1/2

Сегодня я приготовил для себя кое-что особенное. Говорят, что этот WOD Чак Норрис решился сделать всего один раз.

Три упражнения:
- подъем на грудь гантелей с толчком
- бёрпи
- ситапы

Выполнить нужно 10 кругов вот с таким количеством повторений:
1. 20/10/20
2. 18/9/18
3. 16/8/16
4. 14/7/14
5. 12/6/12
6. 10/5/10
7. 8/4/8
8. 6/3/6
9. 4/2/4
10. 2/1/2

Время выполнения: чуть менее 20 минут.

Таков путь к кайфу.

Больше тренировок тут:
https://t.me/+r5_QMZRdPVwyNWQy

Показать полностью 1
879
Физкультура и Спорт

Один плюс = одно приседание

День 20
На момент начала нашего мини-вызова (1 декабря) пост набрал 9822 +
Решили округлить и поставили условие 10 000 приседаний до 30 декабря 2024 года

Количество подходов не ограничено, в среднем получается 6-7 , итого 300-350 повторений в день, независимо от загруженности и работы + это не должно было влиять на основные тренировки.

300 приседаний за 1 подход | День 19 | 6 265/10 000

Отличная работа, все прочитано!