WOD145: Кин-дза-дза E2MOM 😼😼😼😼

Руки против ног! Кто победит в этой битве? Ответим на вопрос после прохождения данного квеста. ЕМОМ, как много в этом звуке. Первая минута — три упражнения на руки, вторая минута — три на ноги.

Минута раз:
- тяга к подбородку х5
- жим вверх х5
- сгибание рук х5

Минута два:
- гоблет приседания х5
- сумо приседания х5
- плие приседания х5

20 кругов. Получается что 10 кругов досталось рукам и 10 ногам. Моя гиря 24 кг. Отличный памп, много пота. Но я так и не понял, кто из них победил. Все молодцы. У вас как? Кому победу отдаете?

Почему Кин-дза-дза? А помните, как они "ку" делали? Не помните??? Напомню для несведущих:
Жест «ку» в чатланском языке чаще всего используется для приветствия: приседания с разведением рук на полусогнутых ногах так, чтобы угол приседания составлял в районе от 15 до 25 градусов.

Жест выражает признание собеседника более значимым. Также, нужно дважды звонко прикасаться ладонями к щекам.

Количество приседаний зависит от обстоятельств:
- перед владельцами малиновых штанов пацаки и чатлане обязаны приседать: пацак — два раза, а чатланин — один.
- перед владельцами жёлтых штанов пацаки должны приседать и говорить «Ку» не один, а два раза.

Музло

Много круговых функциональных тренировок на моем канале TrainEveryDay

WOD141: Рапапам 40/20 😼😼😼😼

Круговая тренировка с участием мешка — это отдельный вид удовольствия. Если нет мешка, то можно и с гантельками по воздуху. В каждой минуте будет 40 секунд быстрой работы и 20 секунд отдыха. Круг состоит из пяти минутных заданий:

- прыжки на скакалке
- левый прямой/правый боковой
- удар коленом из приседа
- правый прямой/левый боковой
- силовые удары

4 круга, отдых между кругами одна минута. Очень бодрая тренировка. Помимо кардионагрузки дает проработку внутренних конфликтов, обид, невыраженных эмоций. Во время ударов нужно визуализировать проработываемые ситуации. Можно и людей 😊

Музло

Много круговых тренировок на моем канале.

WOD142: 444 challenge #2 😼😼😼😼

Пятничный WOD предлагаю делать мощней и интересней. Мои любимые 444 и вторая вариация бросаемого себе вызова. Прошлый 444 challenge был очень хорош. Сегодня попробую уложиться в 20 минут.

- отжимания х100
- приседания х100
- ситапы х100
- бицепс с жимом вверх х100
- берпи х44

1 круг. Отдых по необходимости. Гирю взял 16 кг и это было прям мощно... 100 повторений на бицепс с жимом вынудили меня вспомнить разные комбинации ругательств.

WOD — кайф! Отлично зашло! Но в 20 минут не вписался... 22:50 мое время. Кто сделает — обязательно напишите свой результат.

Кстати, в Таиланде традиционный цвет пятницы — синий. Надену сегодня синее поло.

Много круговых тренировок на моем канале

WOD140: Гагарин 😾😾😾😾

Полетели? Легко! Всего три упражнения, но по четкой схеме повторений. От самого сложного круга к самому легкому. В первом упражнении (Ground to Overhead) у меня блин на 20 кг. Сначала он кажется легким, но потом начинает стремительно набирать вес. На берпи прыгать не обязательно, но если очень хочется — то можно. Пора! Поехали!

- с земли до неба (G2OH)
- берпи
- гоблет приседания

10 кругов по схеме повторений:
1. 20/10/20
2. 18/9/18
3. 16/8/16
4. 14/7/14
5. 12/6/12
6. 10/5/10
7. 8/4/8
8. 6/3/6
9. 4/2/4
10. 2/1/2

Спешить не надо, а вот за пульсом следить обязательно. Отдых по самочувствию, чтоб вернуться в адекватную зону пульса. Отличный WOD на выносливость! Кайф.

Кстати, в интернетах пишут, что изначально берпи не было сложным упражнением, это был просто быстрый тест на физическую подготовку, придуманный в 1930-х годах физиологом Роялом Берпи. Он предполагал, что это простое упражнение из 4 движений — присесть, лечь в планку, вернуться и встать — позволит без специальных приборов замерить пульс и общее состояние здоровья. При этом, сам Берпи был против массового использования упражнения в большом количестве повторений, потому что считал это излишним и даже вредным.

Музло

Много круговых тренировок на канале TrainEveryDay