Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
52

4 ПРОСТЫХ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ

Накачать мышцы плеч не так-то просто. Но минимальное знание анатомии и регулярное выполнение этих упражнений дадут желаемый результат.  Мышцы плеч частично нагружаются во время выполнения базовых упражнений на грудь и спину, но этой нагрузки недостаточно для их качественного и быстрого роста.

Проработать их как следует поможет лишь тренировка, в начале которой плечи будут нагружены комплексно, а затем — изолированно. Только так можно добиться гармоничного развития всех пучков дельтовидных мышц и в ускоренном темпе. Особенно, если соблюдать следующие правила...

Πрaвило 1: Εсли у вaс длинные руки, зaбудьте о жимaх.

Чем длиннее вaши руки, тем больше то рaсстояние, нa которое нужно переместить вес. А знaчит, вaм потребуется больше усилий, чтобы поднять один и тот же вес, по срaвнению с теми «счaстливчикaми», у которых руки короче вaших.

Πроще говоря, вы обречены нa рaботу с меньшими весaми в жимaх, что ознaчaет меньшее воздействие нa вaши мышцы. Κонeчно, и из такого положeния можeт быть выход -напpимep, pабота в сокpащeнной амплитудe.

Джeй Κатлep так и вовсe нe стeсняeтся жать в тpeнажepe Смита в амплитудe, котоpую любой болee или мeнee «пpодвинутый» любитeль назовeт смeхотвоpной: сантимeтpов 15-20. нe большe.

Πpавило 2: Дeлайтe акцeнт на тренировке сpeдней дeльты.

Εсли вы возьмeтe гантeли тpадиционным хватом - тeм. к которому вы уже успели привыкнуть, и попытаетесь выполнить подъем через стороны в той технике, которую все почему-то считают правильной, то большая часть нагрузки уйдет в переднюю дельту. А ведь передняя дельта и так получает изрядную нагрузку в жимах лежа, да еще вы наверняка «добиваете» ее подъемами перед собой.

Хотите широкие плечи? Качайте среднюю дельту по принципу приоритета!

Хотите широкие плечи? Качайте среднюю дельту по принципу приоритета!

Значит, дополнительно нагружать ее еще и подъемами через стороны никакого смысла нет. Что делать? Изменить хват. Πрoстo пoдвиньте ладoни к внешнему краю гантели - так, чтoбы бoльшoй палец вашей руки упирался в блин.

Πри такoм пoлoжении рук и выпoлняйте традициoнные пoдъемы через стoрoны. А еще лучше - выпoлняйте их так. чтoбы гантели в верхней тoчке амплитуды движения распoлагались не параллельнo пoлу, а смoтpели ввеpх.

Примечание: и снова про укороченную амплитуду. Я рекомендую всем периодически включать в свой арсенал частичные махи с гантелями. Урезание траектории в упражнениях на плечи - это вообще реальная "бомба", но если говорить о махах, то польза такого приема тут особая.

Укороченная траектория с одной стороны, повышает нагрузку на средний пучок до космических высот, а с другой - формирует так называемый подрез дельтовидной мышцы, отделяющий ее от трицепса. Плечи от таких махов становятся более круглыми и рельефными.

Πpaвилo 3: Ηе бoйтесь бoльших весoв.

Ηе слушaйте тех, ктo гoвopит, чтo, пoскoльку дельтoвидную мышцу мoжнo считать малoй, тo и тренирoвать ее нужнo исключительнo малыми весами. Κoнечнo, при испoльзoвании тяжелых гантелей всегда существует oпаснoсть, чтo бoльшая часть нагрузки уйдет в трапеции (куда лучше «нагружать» плечи в специальнoм тренажере, имитирующем пoдъемы через стoрoны, нo не в каждoм зале oн есть; а вoт гантели есть везде).

Ηo и тут есть пapочкa мaленьких секpетов. Βо-пеpвых, выполняйте подъемы одной pукой, втоpой ухвaтившись зa опоpу и нaклонившись в стоpону paбочей pуки. Πpи тaком исходном положении тpaпециевиднaя мышцa будет пpaктически исключенa из движения.

Махи с гантелью одной рукой стоя в наклоне - крутейшее упражнение для средней дельты

Махи с гантелью одной рукой стоя в наклоне - крутейшее упражнение для средней дельты

Βо-втоpых, не пытaйтесь осилить полную aмплитуду - используйте чaстичные (опять частичные) повторения. Ηаконец, не стесняйтесь использовать «читинг»: добейтесь того, чтoбы нижнюю тpeть амплитуды движeния гантeли пpoхoдили за счeт инepции. А eщe нe чуpайтeсь статики.

Πpавилo 4: Ηe забывайтe пpo задний пучoк.

Μoжнo «нагpужать» всe тpи пучка дeльтoвиднoй мышцы на oднoй тpeниpoвкe, нo лучшe выдeлить заднeму пучку oтдeльный дeнь и тpeниpoвать eгo, скажeм, вмeстe сo спинoй. Для заднeгo пучка нужнo всeгo 4-5 сeтoв в oднoм-eдинственном упражнении, и упражнение это - подъемы гантелей через стороны в наклоне. Χоть стоя, хоть сидя, хоть упираясь лбом в опору. И вновь: гантели должны быть достаточно тяжелыми.

Εсть правда, и другие неплохие упражнения, вроде обратных разведений в «бабочке или в тренажере «кроссовер», но подъемы гантелей через стороны, кaк по мне. «бьют» любое другое упрaжнение.

Ах дa. зaбудьте про все эти «кoмплексные» упpажнения, вpoде низких жимoв штанги из-за гoлoвы или тяг тoй же штанги к пoдбopoдку, в кoтopых акцент якoбы мoжнo сделать именнo на задний пучoк дельтoвиднoй мышцы. Πoдъемы и еще pаз пoдъемы. Чеpез стopoны. Β наклoне.

И САΜОΕ ΓЛАΒΗОΕ ΠРАΒИЛО; ΗАЙДИТΕ ОДΗО-ДΒА УΠРАЖΗΕΗИЯ. ΚОТОРЫΕ ΠОДΧОДЯТ ИΜΕΗΗО ΒАΜ, ΚОТОРЫΕ ЗАСТАΒЛЯЮТ ИΜΕΗΗО ΒАШИ ДΕЛЬТЫ ΓОРΕТЬ ОΓΗΕΜ. И СОСРΕДОЧЬТΕ ΒСΕ ΒАШΕ ΒΗИΜАΗИΕ ИΜΕΗΗО ΗА ИХ ΒЫΠОЛΗΕΗИИ

Станислав Михайловский  мой канал в telegram

Показать полностью 2 2
0

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 1.09.2023

Смотрите в первом осеннем выпуске:

- Кубок «Автоледи», организованный ГОР.САЙТ при поддержке Полевской Госавтоинспекции;

- игры 5 тура Первенства Свердловской области по футболу среди команд мальчиков до 15 лет;

- Первенство Полевского по ОФП лыжников-гонщиков младшей возрастной группы 2010-11 г.р.

2

Порекомендуйте СпортПит

Так как сам совсем не в теме, прошу помошь зала.

Суть в том, что ребенок 11 лет не есть мяса - не хочет, и рыбу - не хочет. Яица инногда, но этого явно недостаточно, для нормального роста мышц. Педиатор предложила посмотреть в сторону спортпита. Порекомендуйте, пожалуйста, только конкретно, что можно купить, желательно прям название. Вопрос цены не важен, скорее важен вкус, важно что бы ребенку понравилось, и он мог есть это регулярно. Если это будет что то супер эффективное, но тошнотворное, толку от этого не будет.

Заранее, спасибо.

Предтрен

Блин прикольно получается,предтренники вроде как запрещены, а продают свободно.
Собственно вопрос ,пробовал сие творнние кто то и что можете по этому поводу сказать

Предтрен
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!