0 просмотренных постов скрыто
Так себе шпротсмен
Довесил на себя 12кг камушек от стиральной машины и пошел уничтожать городскую инфраструктуру.
Я не лютый спортсмен, конечно, но после 2-3 месяцев регулярных таких вот потягушек на турниках, у меня перестало болеть плечо...Будет очень обидно, если когда-нибудь выяснится, что без нагрузок оно бы перестало болеть через неделю.
Кстати, за это время сбросил 4 кг... Но нужно будет рубашку новую покупать, а то чего-то она тесновата стала немного
Показать полностью
А голову дома не забыла?)))
БМ молчал)))
Слишком много тренировок = вред??1
Дело так обстоит, у меня регресс так сказать в показателях. Раньше, два года назад я бегал раз в два дня по 5 километров на шоссе, ночью в одиночестве. Бегать чаще я не мог - ноги отказывали, так как только начал с этим видом спорта знакомится. Потом через полгода был пик моего успеха, так сказать, а сейчас все только идет на спад. Правда бегать начал уже каждый день, по 6 километров, но скорость, это ужасно. Я раньше был намного быстрее. И в тот же период пика моих сил, полумарафон я пробегал за час 45 минут, сейчас же я пробегаю за час и пятьдесят минут хотя прошло уже полтора года почти ежедневных пробежек, тренировок ног.
Другое дело турник, только начал с ним знакомится 10 подтягиваний, через неделю уже 15, сейчас 25 и мне кажется это не предел. Почему в беге не так просто? Начинаю знакомится с элементами на турнике, люди ходят мимо хлопают мне, говорят всякие комплименты. Прикольно
Супер Учитель !!!2
Показать полностью
1
Это лучшее упражнение которое нужно до соверешенства практиковать? можете ли вы так же?
1-2 раза запрыгнув на такой турник сил не остается ьбольше чтобы отжаться на брусьях
прикол в том что на низком турнике могу выжать свое тело раз 5-7 от груди не используя ноги
а прыгая на высокий турник выше своего роста максимум 1 раз получится потому что там скорее всего работает взрывная сила мышц требующая быстрой реакции мышц когда вес твсего тела резко переходит на руки
Показать полностью
2
Новый взгляд на тренировку Hannibal For King
Всех любителей спортивных снарядов и тренировок со своим весом приветствую!
Сегодня хотелось бы Вам предложить новые варианты знаменитой тренировки Ганнибала, если стандартный вариант стал для Вас слишком прост, а концепция, тем не менее, нравится. Названия я придумал сам, строго не судите :)
УРОВЕНЬ 1. "Ганнибал обычный"
Для тех, кто вообще не знаком с данной тренировкой, пожалуйста, наглядный плакат. То есть по сути это круговая тренировка, задействующая практически все мышцы верхнего плечевого пояса. Один круг (серия) включает в себя обычные отжимания, подтягивания прямым хватом, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Далее ещё 10 точно таких же кругов с уменьшением повторений на 1. Отмечу, что подтягивания (и те, и другие) уменьшаются только до 5, далее все подходы делаются по 5.
Замысел данной тренировки заключается в том, чтобы сделать этот комплекс за как можно меньшее количество времени. На языке кроссфита - ASAP (As Fast As Possible). Для человека неподготовленного или для того, кто ни разу этот комплекс не выполнял - нагрузка вполне ощутимая, достойная полноценной тренировки.
По порядку выполнения хотелось бы добавить, что все подходики можно делить на части, отдыхать, потому что не каждый способен делать все сразу. Отдых между подходами тоже у каждого свой по длительности, у серьезных атлетов его может не быть вообще. А также порядок упражнений в каждом круге тоже можно менять - например, мне удобнее делать сначала подтягивания прямым хватом, потом отжимания на брусьях, потом подтягивания обратным хватом и в конце отжимания. Как говорится, по выбору стреляющего.
Мой рекорд в данном комплексе 22.20 :)
УРОВЕНЬ 2. "Ганнибал усиленный"
На втором уровне я решил обратно увеличивать подтягивания после их уменьшения до 5, соответственно на 7 круге их будет 6 (и тех, и других), на 8 круге - 7, и на крайнем круге снова 10.
УРОВЕНЬ 3. "Ганнибал золотой"
На 3 уровне подтягивания не уменьшаем вообще. То есть на каждом круге все виды подтягиваний делаем по 10 раз. Нагрузка становится примерно в два раза тяжелее 1 уровня, и основной проблемой становятся не отжимания, а подтягивания, ведь в сумме за тренировку их получится 220 штук.
УРОВЕНЬ 4. "Ганнибал бриллиантовый"
Здесь все просто. Не уменьшаем вообще ничего. Делаем 11 кругов из 10 подтягиваний обоих видов, 30 отжиманий от пола и 20 отжиманий на брусьях. На выходе получится очень серьезная тренировка, жёсткий памп.
Вообще с этой тренировкой можно придумать что угодно - добавить туда упражнения на пресс, нагрузку на ноги, либо наоборот ничего не добавлять кроме утяжелительного жилета на свое тело, однако даже мои варианты неплохо могут ее разнообразить.
Спасибо за внимание! 💪
Показать полностью
1
