Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
8

Приложение для тренировок

Может кто подсказать простенькое приложение для тренировок. Из функционала интересует "задать время", например 45 секунд - 15 секунд - 45 - 15 и так далее.

В телефоне постоянно таймер тыкать неудобно, хочется расписать сразу час упражнений.

Заранее спасибо

2

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 10.03.2023

Смотрите в свежем выпуске:
- Чемпионат и Первенство Уральского федерального округа по кикбоксингу;
- городской спортивный праздник на призы Попечительского совета;
- областной турнир по хоккею с мячом среди команд ветеранов;
- соревнований по лыжным гонкам "Печной перевал".

5909

Ответ на пост «Ситуации, когда человек строит из себя эксперта, не зная, что вы в этом деле профессионал»92

Несколько лет назад я пришёл в незнакомый ранее спортивный зал. Там руководство поручило админам организовать конкурсы на количество подъёмов прямых ног к перекладине в висе на руках. На кону стоял абонемент на 6 месяцев в этот зал. Почему-то их тренер позвал меня, я согласился. На следующий день я пришёл к назначенному времени, оказалось, что участников было только два и тот, первый типа уже сделал целых 29раз. Они рассчитывали, что я опозорюсь и абонемент в кармане у друга тренера. Ха! Они не знали, ничего о моей физ. подготовке, я сделал 32раза. На счёт абонемента сказали подойти на следующий день, когда пришёл, мне вручили протеиновый батончик, сказали абонементов нет. 😅😅😅

Дофамин - твоя мотивация и продуктивность

Ниже будет Тест, который поможет тебе определить его уровень в крови.

Данный гормон гарантирует увлекательную жизнь без резких перепадов настроения, депрессии, лени. При нормальной выработке гормона, человек полон сил и энергии, готов идти к цели и находит причины, которые помогают жить, а не проживать и выживать каждый день. Ему не надо съедать каждый день по плитке шоколада или выпивать пару бокалов вина.

Сомневаетесь в уровне гормона у себя? Проверьте с помощью небольшого тест-опросника его уровень. Каждый положительный ответ - 1 балл. Сложите их и получите результат и рекомендацию ниже.

1. Сильное желание сладкого
2. Утром мне трудно встать с постели.
3. Через час после сна я чувствую себя уставшим.
4. Я чувствую себя равнодушным и немотивированным.
5. У меня пониженное либидо.
6. Мне сложно принимать решения.
7. Мне не хватает радости жизни и повседневных удовольствий.
8. Я не уверенный в себе человек.
9. У меня проблемы с концентрацией, выражением мыслей.
10. Я зависим (алкоголь, табак, кофе,азартные игры).
11. Я быстро набираю вес.
12. Отсутствие сил без видимых причин

От 0 до 3 баллов. Ваше состояние может быть не связано с низким уровнем дофамина. Имеет смысл просто больше уделять время себе и любимому хобби.

От 4 до 6 баллов. Ваши расстройства могут быть связаны с пониженной выработкой данного гормона.

От 6 баллов и выше. Стоит изменить стиль своей жизни для улучшения морального и психического состояний, также, возможно, обратиться к специалисту.

Есть простые методы и добавки, которые помогут повысить уровень данного гормона. Если интересно, поставьте + в комментариях и я разберу рабочие методы.

Больше информации на различные темы в моем телеграмм-канале, всем очень рад!

Дофамин - твоя мотивация и продуктивность
Показать полностью 1
949

Ответ на пост «Выход есть из любои ситуации»2

Вспомнилась давняя история)

Катались с подругой на велосипедах - уехали за километров 30 от города. Стали уже возвращаться обратно, как подруга на подъёме в горку вырвала переклюк с мясом, знатно его изогнув. Ремка, конечно, с собой была, но не под такую ситуацию. В полевых условиях - не починить.

Из адекватных вариантов - ловить попутку, которая вместит велосипед или вызывать таксёра из города. Но местность не сильно оживлённая, начинало вечереть. А таксёр с таким раскладом обошёлся бы в несколько тысяч, что для студенческих времён - чувствительно. Пешком идти - совсем уныло.

Чуть пораскинув мозгами, соображаю, что велосипед вобщем-то на ходу, но сам двигаться не может. Поэтому расшнуровываю ботинки, связываю шнурки меж собой и цепляю второй велосипед буксиром)

Чутка поэкспериментировали с одновременным стартом и торможением, и вуаля, можно спокойно ехать)

Обратная дорога заняла даже меньше времени, поскольку дури у меня тогда было с запасом)

18

IRONMAN - 45 недель до старта

Напоминаю, что пост пишется из прошлого, старт был 8 Августа, а значит мысли ниже датированы концом сентября 2021 года, у нас в Англии ещё какие-то локдауны, чему я и радовался, но вот нам сказали, что неплохо бы в офис, хоть раз в неделю вернуться, это меня немного озадачило, я ведь планировал к IRONMAN готовиться полностью работая, ну как полностью - полуработая, из дома.

Я решил немного пересмотреть подход к тренировкам, ведь до старта ещё 45 недель, это почти год, а это 3 запоя, депрессия, пара отпусков и ещё на подготовку время останется. До весны я решил убрать любые жёсткие рамки, пусть всё будет на расслабоне и в кайф, а вот с кайфом пока проблемы, видимо езда на шосейном велосипеде как анальный секс, сначала больно, потом больно, потом очень больно, а потом ты привыкаешь и принимаешь свою судьбу. До весны я себе оставлю примерный ориентир на каждую неделю 30км бег, 90км велосипед и 10км плавание, плюс 2 раза занятия с весами один день ноги, один день тулово т.е верх тушки.

Получается, что 1км плаванья = 3км бега = 9км велосипеда и я разрешаю себе взаимозаменять дисциплины чтобы каждую неделю набирать нужный объём тренировок, допустим сломался велик, тогда я могу пробежать 50 и проплыть 13,5 и всё равно буду считать, что программа минимум выполнена. Для простоты расчётов я буду считать всё в баллах, 1км плаванья = 3км бега = 9км велосипеда = 1 балл, получается, что за неделю мне нужен минимум в 30 баллов. Если будет получаться перевыполнять программу, то буду радостно плясать в самозабвенном экстазе, а главными злодеями, которые могут мне помешать, назначаю погоду и короткий световой день, вот не хочу я прям сильно мокнуть, мёрзнуть, наслаждаться пронизывающим ветром и давать злобным автомобилистам шанс незаметить бегуна/велосипедиста на ночной дороге.

Какой больной ублюдок придумал, что пристегнуть себе ноги к педалям хорошая идея?

Именно такой вопрос крутился в моей голове пока я сидел и скручивал велосипедные ботинки, сцуко, да скажи мне, кто-то, что я буду скручивать ботинки винтами, я бы подумал, что в будущем меня ждёт постапокалипсис, но никак не IRONMAN с его велосипедной составляющей.

Одно радует у этой обуви много вырвиглазных расцветок и я могу убить 2 зайцев одним велосипедом, с одной стороны медленно осуществляется моя детская мечта стать клоуном, а с другой кровоточащие глаза других участников будут их замедлять.

Обувь собрал, крепления настроил, но пока всё на что я решился это посидеть в них на велосипеде, а вот выезжать в город ссыкотно, очень не хочется самоубиться на первом же светофоре, так, что на обучение пользования креплениями выделю отдельный день.

Ещё по английски они называются clipless pedals, что переводится как педали без креплений, но они как раз с креплениями, а без креплений они потому, что они без креплений старого образца, где носок ботинка фиксировался ремешочками.

Какие-то первые впечатления от педалей

Стоит ли заморачиваться с питанием когда у тебя по 2 часа кардио в день, а ведь, начиная с весны, будет и больше... Проплыехабежать IRONMAN это вам не сиськи в зале накачать тут еглеводы жрать надо, можно и углеводороды, тогда ваши мучения закончался гораздо скорее.

Я вот уже давно привык, что с понедельника по пятницу у меня дефицит калорий, а вместо макарон/картошки/риса на гарнир у меня кале/шпинат/любая другая еда цвета моей тоски по картофану с кетчунезом.

На обеды, я по рабочим дням, пью протеин, теперь буду делать это с булочкой, а
лучше был заточил нормальный комплексный обед, но это намного больше времени занимает, как по готовке, так и по употреблению, да и дороже выходит, а если можно на себе сэкономить, да ещё и не получить от этого удовольствия, так это я всегда за. Помимо протеиновых обедов я ещё решил перекусывать между завтраком с обедом и между обедом с ужином, орехи, протеиновые батончики, орахисовое масло, бананы, йогурты со всем вышеперечисленным

Я вообще за страдания, однажды увидел вот такую цитату "Отказывать себе радостях это и есть настоящая свобода" очень понравилась, получается, что я обосраться какой свободный и никакие карантины и мировые правительства не смогут у меня отнять то, что уже и так у себя сам отнял, да ещё и сэкономил при этом.

Про завтраки забыл там в 75% случия нормальные мужские яйца, без всяких этих заигрываний с суперфудсами, хлопьями, кашами - мужику нужны яйца, холистерин и баба, а бабе такой мужик...

Аминь

Показать полностью 2 3

Переход на веганскую диету “не оказывает ни положительного, ни отрицательного влияния” на силовые показатели

Об этом свидетельствуют данные нового исследования, опубликованного Международным журналом экологических исследований и общественного здравоохранения и проведенного исследователями из Немецкого спортивного университета в Кельне и Высшей школы прикладных наук Дюссельдорфа.

Как отмечается в аннотации исследования, за последние несколько лет число людей, которые избегали продуктов животного происхождения, неуклонно росло: “все больше и больше здоровых активных людей и спортсменов, ориентированных на результат, отказываются от продуктов животного происхождения по различным причинам, например, для улучшения результатов или более быстрой регенерации”.

Однако “данные в этом контексте ограничены”. Имея это в виду, данное исследование “было направлено на получение первоначальных результатов о влиянии смены диеты на веганство на работоспособность людей, занимающихся силовыми упражнениями”.

Для исследования всеядные участники документировали свое потребление диетической пищи в течение 16 недель. Каждые четыре недели силовые показатели проверялись с помощью жима ногами и жима лежа. В течение первых 8 недель участники придерживались всеядной диеты, за которой последовали 8 недель веганской фазы питания.

“Не было никакой разницы в абсолютных и относительных показателях силы в жиме ногами и жиме лежа после перехода на веганскую диету”, - говорится в исследовании. “Что касается общего потребления калорий и углеводов, то наблюдался лишь небольшой лечебный эффект, но никакого временного эффекта не было. Однако в отношении потребления белка был обнаружен временной и групповой эффект ”.

Кроме того, относительное потребление белка значительно снизилось и было ниже, чем текущие рекомендации для спортсменов.

Исследователи пришли к выводу, что “результаты демонстрируют, что переход на веганскую диету не оказывает ни положительного, ни отрицательного влияния на силовые показатели, когда общее потребление калорий и содержание углеводов покрываются в течение первых 8 недель”.

https://theveganherald.com/2023/02/study-finds-switching-to-...

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36767221/

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!