Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
249

Равновесие на мяче

В комментариях прошлых постов про балансборд мне предлагали, чтобы я попробовал удержать равновесие на мяче. Должно было получиться сложнее из-за того, что он может перемещаться в обоих направлениях. Мячик есть, поэтому не вижу причин, чтобы не попробовать.
Может показаться, что это очень травмоопасно. Возможно и даже скорее всего.

Однако, я вижу в этом профилактику травм. Нестабильная опора задействует мышцы стабилизаторы, которые отвечают за правильную работу суставов и контроль положения частей тела. Подобные упражнения развивают координацию и улучшают ориентацию в пространстве.

Если вы привыкните ловить баланс, то у вас меньше шансов неловко упасть в повседневной жизни или на тренировке. Такая подготовка помогает быстрее осваивать координационные виды активности, например, лыжи, коньки, велосипед и др.

Я люблю упражнения на равновесие и всем советую подружиться с ними. Само собой, не нужно пренебрегать здравым смыслом и пытаться сделать всё и сразу. Увеличивайте сложность постепенно, тогда вы получите пользу и отлично проведёте время.

Показать полностью
23

Можно ли есть после тренировки?

Гипотез в пользу того, что вам надо подождать с приемом пищи после тренировки, есть несколько.

Первая — похудальческая — говорит о том, что после тренировки лучше не есть, т.к. нужно дать жиру немного погореть. Если что-то съесть, то начнет выделяться инсулин, который заблокирует жиросжигание.

Однако, весь нагоревший при тренировке жир и так будет восполнен первым же приемом пищи. В таком случае нет смысла терпеть, потому что запас жира необратим. В конечном итоге все решает дефицит калорий, который вы создаете за сутки.

Вторая — масса наборная — говорит о том, что поев после тренировки мы опять же поднимем инсулин, который заблокирует гормон роста, а без него наши мышцы расти будут не эффективно (или вообще не будут).

Основной аргумент против этого заключается в том, что наш организм не так туп и прямолинеен. Гормон роста — не единственный гормон связанный с ростом мышц. Более того, он не самый активный в этом участник!

Гормон роста — это анаболический гормон — но его работа более специфична для создания белков коллагена, а не мышц.

А влияние на мышечную ткань в основном распространяется через инсулиноподобный фактор роста - 1 и механический фактор роста - 1.

Эти факторы выделяются в печени под стимулом гормона роста, но могут и локально сразу в мышцах от физической нагрузки.

Главным стимулом мышечного роста является механическое натяжение, которое стимулирует и активирует белки mTOR. А чтобы сигнал от mTOR был полноценным и сильным, нужны и глюкоза, и аминокислоты, и (о божечки) инсулин, и факторы роста (картинка выше).

Инсулин еще является отличным антикатаболиком. Он защищает мышцы от распада, что как бы круто. Ведь стимул мышц связан с разрушением мышц, а если стимулировать их с меньшим разрушением рост будет еще лучше.

Пути для роста мышц извилисты и не прямолинейны. Вот лишь часть описанных сигнальных путей, которые запускают мышечный рост. И инсулин играет тут не самую последнюю роль.

А одним из лучших условий для восстановления является наличие необходимых питательных веществ.

Тем более что после тренировки наши мышцы очень чувствительны к аминокислотам и могут потреблять их в большом количестве. Это что-то типа анаболического окна.

Но это не значит, что нужно бежать есть после тренировки. Это окно длится минимум 6 часов, а у начинающих вообще до 24 часов.

Так что ответ такой: Если ну очень хочется или вы привыкли есть после тренировки — ешьте.

Силовые известны способностью подавлять аппетит, поэтому если не хочется, не ешьте. У вас еще есть время чтобы снабдить организм всеми питательными веществами.

Если хотите загнаться и взять от этой жизни от вашей тренировки все, поддерживайте выделение инсулина в течение тренировки (сок, конфеты, батончики, изотоники в рамках суточных калорий), а бОльшую часть суточного белка переносите на post workout, но не обязательно сразу после него. Но это уже так, забавы ради.

Лучшее, что вы можете сделать — съедать достаточное количество белка и качественно тренироваться.

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал Терентьев Фитнес. Там ты найдешь много разумных и применимых к жизни рекомендаций по питанию и тренировкам. И чуть-чуть о закулисной жизни профессионального спортсмена, который справляется с травмами и готовится к Олимпийским играм.

Показать полностью 2
4

Зимний триатлон

На лыжной базе ФСК СТЗ состоялись традиционные соревнования по зимнему триатлону, организованные группой единомышленников ЕГОРКАteam. ДержательМикрофона Максим Исаенко разбирался в тонкостях и сложностях этих изнуряющих стартов.

18

Забег Krasnoyarsk winter trail fest

В этом году было принято решение пробежать этот забег, было 5, 21, 46 и 100 км. Остановился на 21, но по часам в итоге получилось 24.5, может из-за того что блуданул. На старте разговорился с фаворитом с ним же и решил подержать темп, старт сразу в гору в бобровом логу, до вершины меня хватило, дальше слился. (Цель была попасть в топ 10 бегунов, лидер сразу сказал в 5 попадёшь).
Всю дорогу до центральных столбов трасса была очень рыхлая и лежалось тяжело, думала обратно натопчат и будет легче, но оказалось наоборот, тропу взорвали и обратно бежать стало тяжелее. Гели благополучно оставил в куртке, вода закончилась, пункт питания я не увидел, хотя волонтеры были и приветствовали. Вообщем все это сказалось и обратный путь стал совсем грустный, то и дело оглядывался, смотрел нагоняет ли меня соперник, но никого не было, до поры…. Потом появился, тот кто хотел забрать мою 3 позицию, угостил гелем и убежал дальше 🙂 хоть дальше я его и перегнал, и даже оторвался, но на спуске с китайской стены он снова появился и тут стало понятно, что я не смогу конкурировать. Отпустил и медленно перся на подъем Такмак, так и финишировал, 4 место в целом не плохо, но в процессе думал забегу в призы. В следующем году вернусь, возможно на другую дистанцию и за лучшим местом

Показать полностью 2
48

Акробатический рок-н-ролл в России

С 24 по 26 февраля 2023 года в Санкт-Петербурге в концертно-спортивном комплексе «Сибур Арена» проходят рейтинговые, формирующие состав спортивной сборной страны соревнования, которые проводятся с целью популяризации и развития акробатического рок-н-ролла в России, а также повышения мастерства спортсменов и выбора сильнейших пар и команд в данном виде спорта.

PS: считаю, что данный вид спорта необоснованно обходят стороной, хотя тут и зрелищно и интересно. Сегодня: 26.02 можете успеть посмотреть прямой эфир последнего дня соревнований.

вот ссылка в вк

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!