Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
10

Быстрый WOD для улицы

Сегодня выбрался на "свежий" воздух. На самом деле, хотел просто на самокате катнуть. Но площадка меня подманила и взяла в заЗОЖники...

Классика жанра:

- подтягивания х5
- отжимания х10
- приседания х15

10 кругов. Отдых по самочувствию. Жаааарко. Но кайф.

Много тренировок у меня на канале TrainEveryDay

Показать полностью
9

WOD123

WOD123: Кракен 😼😼😼

Базовые упражнения, мало повторений, тяжелая гиря. Отличное начало жаркой 36 градусной пятницы.

- тяга к подбородку х6
- гоблет приседания х6
- мертвая тяга х6
- трастеры х6
- тяга в наклоне х6
- полускладка х12

8 кругов, отдых между кругами до минуты. Пульс решает все. На видео мой 7-ой круг. Пота было много. Кайф. Гиря 24 кг.

Отличная идея - делать неспеша и фиксировать вес на долю секунды в точке максимального сокращения мышц. Добавляет азарта, кайфа и пота.

Если только начинаешь круговые, то возьми небольшой вес. Уменьши круги. Когда пульс будет стабильно удерживаться в аэробной зоне - добавляй нагрузку! И не заметишь, как попрет!

Больше тренировок тут

Показать полностью
15

Отпуск

Ну, вот и наступил, наконец, долгожданный отпуск. Впереди 2 недели полнейшего безмятежия (казалось бы), но это было бы слишком просто. В этом году отпуск мы с семьей решили провести весьма необычно, мы едем в спортивный лагерь.
Безусловно, у меня в душе сохраняются фантазии о безудержном веселье, но, анализируя предыдущий опыт подобных "увеселительных" мероприятий (в феврале), в спортивном лагере нет места безмятежию.
Итак, исходные данные:
Я - 90,7 кг
Супруга - отказалась предавать огласке свои персональные данные
Дочь старшая - 31,3 кг
Сын - 22,2 кг
Дочь младшая - 14,8 кг
Моя цель скинуть хоть сколько-нибудь, приучить себя немного к ежедневным физическим нагрузкам, получить заряд бодрости.
Старт завтра (12.07.25) в 5 утра. Ехать часов 4,5-5,5. Никогда еще не ездили с детьми на такие большие дистанции, так что даже не представляю, чего ожидать от подобного марш-броска. Будем посмотреть.
По возможности буду делиться достижениями. Пожелайте удачи что ли


5

WOD122

WOD122: Лабубу 😼

Сегодня тренировку проведёт Олег!

Чем ещё хороши круговые функциональные тренировки? Тем, что они очень нравятся детям! Ведь такую тренировку всегда можно превратить в игру. Прохождение уровней, битвы с боссами, соревнования на время - как угодно можно назвать процесс, чтобы вызвать интерес ребенка.

У детей очень много энергии. Гораздо больше, чем у нас - взрослых. Только их энергия бьет во все стороны и ребенка нужно заинтересовать, чтобы его энергия структурировалась и поперла куда нам надо =)))

- выпрыгивания х7
- подъем корпуса х7
- отжимания х7
- подъем на бицепс х7

8 кругов, отдых детям почти не требуется. Олег сам решал, надо ли передохнуть и глотнуть водички. Больше всего ему нравится зачеркивать кружки на доске. Сделал круг, зачеркнул кружок - уровень пройден! И сразу хочется перейти к следующему =) Эту машинку не остановить!

Этот WOD подойдет и начинающим. Количество повторений и кругов можно менять во все стороны.

TrainEveryday

Показать полностью
241

Гимнастом можешь ты не быть, но выход силой знать обязан

Набережная Волгограда, иногда собираемся, позаниматься. Вообще, стараюсь каждый день делать упражнения, не пропускать, это подтягивание, приседание, отжимание от пола, брусья. По выходным плаваю, если на работе, то подтягиваюсь и отжимаюсь от пола.

14

WOD121

WOD121: SamBo EMOM 😼😼😼😼

Немного откорректировал предложенную подписчиком SamBo тренировку. Получился ЕМОМ:

- бёрпи + двойка х5

20 кругов. Двойку чередовать: с левой / с правой. Выполнить задание и отдохнуть до конца минуты. У меня получалось 30/30 примерно. Усталость нарастает. Сердце бьется. 160-165 было на конец круга и до 150 опускалось к началу. Отличный, функционально полезный ЕМОМ для сердца, бодрости, здоровья и самоуверенности 🥊🥊🥊🥊

TrainEveryDay

Показать полностью
14

WOD120

WOD120: Пресс всемогущий 😼😼😼

Животик теперь бобо. И не без причины. Представляю вам прессового терминатора. Я сразился и победил! Но он обещал вернуться.

- бёрпи х5
- складка с согнутыми ногами х10
- отжимания х10
- ситапы х10
- отжимания х10
- подъем ног х10

8 кругов, отдых сами смотрите по пульсу. Я почти не отдыхал. Пульс не зашкаливает. В целом - комфортный и приятный WOD с отличным акцентом на пузо. Около 22-ух минут кайфа.

TrainEveryDay

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!